건강한 임신을 위한 20가지 팁

당신은 건강한 임신을 보장하기 위해 갑판을 쌓고 싶은 유형입니까?

어떤 것들은 통제할 수 없지만, 당신의 행동과 습관을 관찰한다면 건강한 임신을 할 가능성을 높일 수 있습니다.

우리는 이 가이드를 만들고 건강한 임신을 위한 상위 20가지 팁을 제공하기 위해 다양한 의료 종사자와 이야기했습니다.

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건강한 임신을 위한 팁

많은 여성들이 임신 사실을 알게 될 때까지 건강한 임신 습관에 집중하기 시작하지 않습니다. 그러나 임신을 계획하고 있다면 임신 전에 이러한 습관을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

하나.산전 관리 예약 및 유지

진료 예약은 건강과 임신 결과에 큰 영향을 미칩니다. 예약을 하지 않고 지키지 않으면 의사를 만나면 피하기 쉬웠을 임신 중에 문제가 발생할 위험이 있습니다.

당신은 당신의 건강이나 아기의 안전을 위험에 빠뜨리고 추가 걱정과 더 많은 진료 약속을 초래하고 싶지 않습니다.

둘.출산 교실로 이동

무엇을 기대하고 호흡을 조절하는지 배우면 건강한 임신을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 수업에서 요령을 배운다면 진통 중에 약이 덜 필요하거나 아예 필요하지 않을 수도 있습니다. ^(하나) .

삼.의사와 상의하세요

일이 잘못되기 시작하면 모래에 머리를 묻고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 때로는 문제를 해결하고 문제가 해결되지 않았음을 깨닫는 두려움보다 쉽습니다.

어떤 여성은 도움이 필요할 때 도움을 요청하는 데 어려움을 겪고, 다른 여성은 처음에는 문제가 되지 않을 수 있는 일에서 큰 일을 하는 것을 좋아하지 않습니다. 그런 이유로 여성들은 질문이 있을 때 의사에게 전화하기를 주저할 수 있습니다.

그러나 임신은 온유하거나 소심할 때가 아닙니다. 지금은 아기를 위해 모든 것을 제대로 하고 있는지 확인해야 할 때입니다. 부모로서 그것이 필요하기 때문에 그러한 주장을 연습하십시오. 질문이 있으면 의사에게 전화하여 사과하지 말고 질문하십시오. 두 개의 목숨이 달려 있음을 기억하십시오.

4.산전 비타민 섭취

만약 너라면임신을 계획하다, 복용을 시작해야 합니다태아 비타민적극적으로 시도하기 전에. 그것을 얻기엽산아기가 잉태되는 즉시 사용할 수 있도록 체내에 저장되어 신경관 예방에 도움이 될 수 있습니다.선천적 결함척추갈림증과 같은 ^(둘) .

엽산 외에도 이러한 비타민에는 다음과 같은 다른 비타민과 미네랄이 필요합니다.철그리고 칼슘, 임신 중.

5.건강하게 먹기

당신은 많은 것을 직면하게 될 것입니다.임신 중 갈망, 그리고 그들 중 일부에게 주는 것은 괜찮습니다. 그러나 대부분의 경우 건강에 좋은 음식은 아기를 위한 최선의 선택이기 때문에 먹어야 합니다.

우선, 이 2인분에 대한 모든 것을 잊어버려야 합니다. 임신 중에는 하루에 추가로 300칼로리만 필요합니다. 그것은 하나의 추가 건강 간식으로 나뉩니다.

건강하게 먹으려면 가능한 한 식사 중에 모든 식품군을 포함해야 하며과일 먹기그리고 야채 ^(삼) . 또한 충분한 양의 곡물, 단백질 및 섬유질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

6.해산물 보기

생선은 두뇌 발달에 도움이 되는 높은 오메가 3 지방산 함량으로 인해 오랫동안 두뇌 식품으로 명성을 얻었습니다.

그러나 일부 물고기 종류에는 많은 수은이 들어 있기 때문에 예상하는 여성은 섭취량을 일주일에 최대 12온스로 제한해야 합니다.

더 안전하고 건강한 대용품은 아마씨, 호두, 치아씨와 같은 식물성 오메가 3 공급원을 선택하는 것입니다.

7.수분 유지

체재충분히 수분조기 진통, 요로 감염 및변비 ⁽⁴⁾ . 하루에 10잔을 드십시오. 모든 것이 물일 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 우유, 수프 또는 주스도 마실 수 있습니다. 그러나 매일 수분을 통해 얼마나 많은 추가 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다.

8.규칙적으로 운동을하다

연습스트레스를 억제하고 주변에 앉아서 걱정하는 것보다 건강한 대안을 제공하여 정신 건강에 도움이 됩니다.

혈당을 건강한 상태로 유지하고 임신 중 합병증을 유발할 수 있는 추가 체중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 당신이 받는 운동은 아기가 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 아기에게 산소의 흐름을 증가시키고, 두뇌 능력을 향상시키며, 폐의 발달과 강화를 돕습니다.

9.케겔 운동을 하세요

케겔은 골반저 근육을 강화하기 위한 운동입니다. 이 근육이 자궁, 방광 및 장을 지지하기 때문에 이 운동을 하면 출산 과정을 준비하고 출산 후 요실금으로 고생하는 것을 막을 수 있습니다.

수행 방법은 다음과 같습니다.

• 오줌을 싸다가 갑자기 멈춰야 한다면 당신이 할 일을 하십시오. 상상의 흐름을 멈추기 위해 근육을 구부리십시오.
• 근육을 쥐어짜는 동안 셋까지 센다.
• 긴장을 풀고 셋까지 센다.
• 이 운동을 하루에 여러 번 10회 연속으로 하십시오.

10.충분한 수면을 취하세요

우리는 때때로우리가 얼마나 많은 수면을 취하는지 제어할 수 없습니다불면증, 바쁜 일정 및 모든 종류의 것들이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 임신 중일 때는잠을 많이 자다당신이 필요하다고 느끼는 대로.

수면은 기분을 좋게 하는 것 외에도 임신과 출산 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

열하나.체중 증가 관리

평균적인 여성은 임신 기간 동안 25~30파운드의 체중이 증가해야 합니다.

당신이 저체중이라면 의사는 당신이 더 많이 얻기를 원할 것입니다. 체중 증가에 문제가 있는 경우 체중 감량에 도움이 되는 음식 옵션에 대해 의사와 상의해야 합니다.

과체중인 여성은 25파운드보다 약간 적게 살이 찐다고 말할 수 있습니다. 당신이 할 때 까다로울 수 있습니다엄청나게 배고프다임신 중 시점. 더 적은 칼로리로 배를 가득 채울 수 있는 영양가 있는 간식을 위해 신선한 과일과 채소로 배를 채우십시오.

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12.출산 계획 만들기

출산 계획에 대한 희망 사항을 사람들에게 의존할 수는 없습니다. 출산 계획을 세우고 파트너 및 간병인과 함께 검토하면 모두가 함께 살 수 있는 현실적인 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 계획은 제왕절개보다 자연분만을 선호하는 것과 출산을 원하는지 여부를 포함하여 분만에 대한 요청을 포함해야 합니다.경막 밖의. 원하는 경우둘라현재, 의사가 그것이 노동 계획의 일부라는 것을 알고 있는지 확인하십시오.

13.술을 마시지 마십시오

임신하기 전에 퇴근 후 술을 즐겼을지 모르지만 당분간은 작별을 고해야 하는 것 중 하나입니다.

그렇지 않은 경우 마시는 알코올 한 모금이 태반을 통해 아기의 혈류로 이동하여 아기가 다른 합병증 중에서도 태아 알코올 스펙트럼 장애의 위험에 놓이게 한다는 점을 기억하십시오. ⁽⁵⁾ .

임신은 희생의 시간이지만 놀라운 보상도 있습니다. 분만실에서 아기를 팔에 안고 나면 그 사실이 분명해집니다.

14.처방약 검토

불법 약물은 태아에게 발생할 수 있는 선천적 기형과 건강 문제 때문에 임신했을 때 절대 금물이라는 사실을 누구나 알고 있습니다. 그러나 일부 여성들은 처방약과 비처방약도 위험을 수반할 수 있다는 사실을 깨닫지 못하고 있습니다.

임신을 생각하고 있다면 처방약 목록과 때때로 의사와 함께 복용하는 기타 약물을 검토하십시오. 아기에게 잠재적으로 해가 될 수 있는 품목 중 일부를 떨어뜨리기를 원할 수도 있습니다.

먼저 의사와 상의하지 않고 처방약을 중단하지 마십시오. 의사의 조언 없이 처방약을 중단하는 것도 잠재적으로 성장하는 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

열 다섯.카페인 제한

카페인(같은커피그리고차) 임신 중에는 좋지 않습니다. 그것은 태반을 가로질러 아기의 혈류로 끝납니다.

완전히 발달하고 더 큰 신체는 카페인을 처리할 수 있지만 아기의 작고 발달 중인 신체는 카페인을 처리할 수 없습니다. 이는 아기가 당신보다 더 오랫동안 카페인의 영향을 느낀다는 것을 의미합니다.

필기 해

카페인 습관을 완전히 버릴 수 없다면 적어도 하루에 200mg 이하로 줄이십시오. ⁽⁶⁾ .

16.담배를 끊으

그것에 대해 꽁초가 없습니다. 임신 중에는 담배를 끊도록 노력해야 합니다. 담배를 멀리하면 산모와 아기 모두에게 더 건강해질 것입니다. 쉽지 않을 수도 있지만 그것이 아기에게 가장 좋은 일입니다.

17.마지막 삼 분기 동안 집에 가까이 있으십시오

임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 일부 임신 문제는 일반적으로 마지막 삼 분기에 추한 머리를 기릅니다. 임신 중 어느 시점에서든 합병증이 발생할 수 있지만 임신 마지막 삼 분기는 임신하기 좋은 시기입니다.

마지막 몇 주 동안 집에서 한두 시간 이내에 머물고 여행을 피하면 의사와 충분히 가까워서 두 사람이 문제를 미리 발견할 수 있을 것입니다. 또한 여행을 하다가 조기 진통에 들어간 것처럼 낯선 도시에서 낯선 의사에게 아기를 분만해야 하는 위험을 감수하지 않아도 됩니다.

18.거친 청소 제품을 피하십시오

숨을 들이쉬거나 만지거나 사용하는 모든 것이 아기와 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 청소 용품이 포함됩니다. 임신 중에는 천연 세제를 대신 사용하는 것이 좋습니다.

19.고양이 쓰레기 처리 중지

사용한 고양이 깔짚은 고양이의 대변에서 기생충과 관련된 감염인 톡소플라스마증에 감염될 수 있기 때문에 임산부가 다루기에 위험할 수 있습니다. 그러면 아기가 당신에게서 그것을 얻을 수 있고, 심지어 선천적 기형을 유발할 수도 있습니다. ⁽⁷⁾ .

따라서 아기에게 호의를 베풀고 다른 사람이 임신 중에 새끼 고양이 잡동사니를 처리하도록 하십시오.

이십.온수 욕조를 멀리하십시오

특히 근육에 추가적인 긴장이 있을 때 온수 욕조가 편안하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 아기는 당신만큼 더위를 고맙게 여기지 않을 것입니다. 뜨거운 욕조에 너무 오래 있으면 아기에게 위험할 수 있을 정도로 온도가 올라갈 수 있습니다.