일반적인 임신 수면 문제

여성은 임신했을 때 많은 수면 문제에 직면합니다. 그리고 일부 여성들은 하나만 받는 것이 아닙니다. 대부분은 분만실로 옮겨지기 전에 여러 번 고통을 겪을 것입니다.

이 가이드에서는 임신 중 수면의 질에 영향을 미치는 가장 일반적인 문제 15가지를 설명합니다.

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임신 수면 문제 및 솔루션

하나.수면 장애 호흡(SDB)

수면 장애 호흡은 코골이처럼 단순하거나 폐쇄성 수면 무호흡증만큼 복잡할 수 있는 다양한 호흡 문제입니다.

시작될 때:그것은 일반적으로 두 번째 삼 분기의 후반부에 나타나서 분만할 때까지 유지됩니다.

가능한 원인들:비만, 얼굴 또는 목의 변화, 임신 중 추가 호르몬, 흡연, 충분한 수면을 취하지 않는 등 여러 가지 가능한 원인이 있습니다.

임신에 미치는 영향:임신, 자간전증, 우울증 및 임신성 당뇨병에서 고혈압에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:임신 중에 체중이 너무 많이 증가하지 않도록 체중을 관찰할 수 있습니다. 또한 카페인을 건너 뛰고, 아침에 낮잠을 자고, 코에 식염수를 사용하여 코 막힘을 돕거나 호흡 스트립을 사용할 수 있습니다. 또한 등을 대고 자면 안된다는 것을 기억하십시오. ^(하나) .

둘.하지불안증후군

하지불안 증후군은 다리가 작열감, 따끔거림 또는 기어가는 느낌 때문에 다리를 움직여야 할 필요를 느끼는 경우입니다. 임산부의 16%가 이 질환을 앓고 있습니다. ^(둘) . 팔과 손에도 생길 수 있습니다.

시작될 때:휴식을 취할 때마다, 그리고 임신 7~8개월 사이에 최악의 시기가 찾아옵니다. 출산 후 한 달 정도 지나면 사라지는 경향이 있습니다.

가능한 원인들:과학자들은 아직 그 원인을 밝히지 않았습니다.

임신에 미치는 영향:걱정할 필요는 없지만 하지 불안 증후군은 임신 중에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:카페인을 멀리하고, 다리를 쭉 뻗고, 잠들 준비가 될 때까지 눕지 마십시오. ^(삼) .

삼.다리 경련

다리 경련은 종아리나 발, 또는 둘 다 근육 수축으로 인해 발생합니다. 그들은 엄청나게 고통스러울 수 있습니다.

시작될 때:주로 밤에, 주로 임신 2, 3삼분기에 발생합니다.

가능한 원인들:왜 그런 일이 발생하는지 확실히 아는 사람은 아무도 없습니다.

임신에 미치는 영향:아기를 다치게 하지는 않겠지만 많은 불편함을 유발할 수 있습니다. 밤에 이런 일이 발생하면 잠이 오지 않을 수 있습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:종아리 근육을 하루에 여러 번 스트레칭하면 도움이 될 수 있습니다. 말하기 걷기와 같은 활동도 도움이 될 수 있지만 착용하는 것을 잊지 마십시오.편안한 신발. 입어보셔도 좋습니다압축 양말도움이 되는지 확인합니다. 충분한 물을 마시고 바나나, 견과류, 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. ⁽⁴⁾ .

4.기면증

기면증은 수면 및 각성 기간을 조절하는 데 어려움을 겪는 장애입니다. 이것으로 고통받는 사람들은 낮에 극도로 졸려 잠이 드는 것을 멈출 수 없습니다.

시작될 때:기면증이 있는 여성은 임신 기간 동안 기면증이 남아 있고 약 1/3의 경우 악화됩니다.

가능한 원인들:기면증은 수면을 조절하는 뇌 화학 물질인 히포크레틴이 너무 적을 때 발생하는 것으로 믿어집니다.

임신에 미치는 영향:기면증은 임산부와 아기에게 매우 위험할 수 있습니다. 기면증에 도움이 되는 약물은 태아에게 안전하지 않을 수 있습니다. 운전과 같은 일상적인 작업도 위험할 수 있습니다. 의사와 상의하지 않고 약을 중단하지 마십시오.

그것에 대해 할 수 있는 일:임신 중 기면증을 조절할 수 없거나 증상이 악화되는 불행한 사람이라면 아기를 낳을 때까지 병가를 내려야 할 수도 있습니다. 그렇게 하면 필요한 수면을 얻을 수 있습니다.

5.임신 불면증

임산부 불면증은 충분한 수면을 취하지 않거나 수면의 질이 좋지 않은 것입니다. 임산부의 거의 80%에 영향을 미치는 흔한 임신 관련 질병입니다. ⁽⁵⁾ .

시작될 때:불면증은 임신의 일부 또는 모든 삼 분기에 발생할 수 있습니다.

가능한 원인들:호르몬, 불안한 꿈,신경, 불안, 잦은 화장실 휴식, 속쓰림, 등 및 골반 통증, 일반적인 불편감.

임신에 미치는 영향:불면증은 항상 피곤하고 스트레스를 받고 불안하게 만들 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계에도 영향을 미쳐 경미한 질병에 걸리기 쉽습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일: 매일 운동잠자는 동안 다른 자세를 시도할 수 있는 것처럼 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕과 마사지도 효과를 볼 수 있습니다. 몇 가지 이완 기술을 시도하고 온도가 자신에게 편안한지 확인하십시오.

6.속쓰림

속쓰림은 식도로 올라오는 산으로 인해 가슴과 목이 타는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

시작될 때:어느 시점에서든 시작할 수 있지만 많은 여성의 경우 임신 2기와 3기에 더 심합니다.

가능한 원인들:성장하는 아기가 위를 더 많이 차지함에 따라 위산이 강제로 식도로 올라갈 수 있습니다. 또한 임신 호르몬인 프로게스테론도 의심되는 원인입니다. 프로게스테론은 속쓰림을 유발할 수 있는 위장관을 느리게 하는 것으로 알려져 있습니다.

임신에 미치는 영향:통증이 있을 수 있으며 밤에 잠을 설칠 수 있습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:속쓰림을 퇴치하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 큰 식사 대신 미니 식사를 해보세요.
• 과식을 막을 수 있으므로 천천히 먹습니다.
• 식사 후에 뒤로 기대지 마십시오. 즉, 식사 직후에 잠자리에 들면 안 됩니다.
• 꽉 끼는 옷을 피하십시오.
• 속 쓰림을 악화시키는 음식을 멀리하십시오.
• 밤에는 머리와 가슴을 위로 들어 올리십시오.

7.잦은 배뇨

그것은 단지 당신의 상상이 아닙니다. 당신은 임신 중에 더 많이 오줌을 싸야 할 것입니다.

시작될 때:처음 4개월 동안은 가장 심하다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 당신은 또한 마지막 삼 분기 동안 더 많이 알게 될 것입니다.

가능한 원인들:임신 후기에는 태아가 방광을 압박하여 소변을 더 많이 보게 됩니다. 임신 초기에는 신장이 더 많은 소변을 생성하도록 하는 추가 혈류에 감사할 수 있습니다.

임신에 미치는 영향:임신 후반기에 가는 곳마다 화장실이 어디에 있는지 알아야 합니다. 또한, 밤에 잦은 화장실 휴식으로 인해 수면이 방해를 받게 됩니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:소다를 멀리하고,차, 그리고커피일부를 도와야합니다. 자기 전 한 시간 동안 물을 몇 모금 마시되, 한 잔은 마시지 마십시오. 탈수 상태가 아니라면 술을 마시고 나중에 화장실에 대해 걱정해야 합니다.

8.코막힘/코골이

이것은 이전에 코를 고는 경험이 없더라도 임신 중에 코를 골기 시작하는 때입니다.

시작될 때:체중이 증가하기 시작하는 임신 2분기 또는 3분기.

가능한 원인들:체중 증가가 원인 중 하나입니다. 또 다른 원인은 통제할 수 없습니다. 임신 중 혈액 순환이 늘어나면 코의 혈관이 부어올라 코막힘을 유발할 수 있습니다. 임신 호르몬은 또한 더 많은 코막힘을 유발할 수 있습니다.

임신에 미치는 영향:코골이로 잠에서 깰 수도 있습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:의사가 권장하는 것보다 더 많은 체중을 늘리지 말고 수면 중에 식염수 비강 세척제 또는 호흡 스트립을 사용하십시오.

9.아기 운동

이것은 임신 중 가장 즐거운 시간 중 하나입니다. 아기가 움직이는 것을 느낄 때입니다. 그러나 당신이 잠을 자려고 할 때 아기가 반복적으로 당신을 발로 차게 하는 것을 느끼면 밤에 계속 잠이 들 것입니다.

시작될 때:먼저 임신 16주에서 25주 사이에 아기의 움직임을 느껴야 합니다. 그 후, 당신은 그것이 매일 여러 번 일어나고 있음을 느낄 것입니다.

가능한 원인들:아기의 움직임은 완전히 정상이며 건강한 임신의 신호입니다.

임신에 미치는 영향:밤에 활동적인 아기가 있어서 아기가 배를 세게 차거나 공중제비를 하는 것을 느낄 때마다 잠이 들 수 있습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:아기가 그곳에서 잘 지내고 있다는 확신을 주는 기회로 삼는 것 외에는 할 수 있는 일이 많지 않습니다.

10.스트레스

우리 모두는 스트레스가 무엇인지 압니다. 그리고 임신은 대부분의 여성에게 행복한 시간이지만 때때로 많은 스트레스를 동반합니다.

시작될 때:임신 사실을 알게 된 순간부터 아름다운 아기를 품에 안을 때까지 스트레스를 받을 수 있습니다.

가능한 원인들:근심 걱정, 병원 방문, 직업, 돈, 건강한 식생활에 대한 부담, 경미한 질병, 심지어 변화하는 몸 때문에 스트레스를 받을 수도 있습니다.

임신에 미치는 영향:스트레스는 당신과 당신의 아기에게 정말 힘들 수 있습니다. 미숙아 또는 체중이 5.5파운드 미만인 아기를 낳을 가능성이 더 높아집니다. ⁽⁶⁾ .

그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?친구나 전문가에게 스트레스에 대해 이야기하십시오. 필요하다고 느끼는 만큼 일정에서 제거하십시오. 규칙적인 운동과 이완 활동을 유지하고,요가처럼.

열하나.밤 깨우기

밤잠은 임신 중에 밤에 잠에서 깨는 것입니다. 그리고 밤에 한 번 이상 일어날 수 있도록 준비하십시오. 대다수의 여성은 임신 중 밤에 최소 5번 이상 잠에서 깬다. ⁽⁷⁾ .

시작될 때:이것은 주로 임신 3기에 발생합니다.

가능한 원인들:당신은 고통과 고통에서 깨어나거나, 편안한 자세를 찾을 수 없거나, 아기를 발로 차거나, 잦은 화장실 휴식으로 인해 자신을 발견할 수 있습니다.

임신에 미치는 영향:필요한 수면 주기를 얻지 못하기 때문에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 자주 깨서 엄청나게 피곤하고 심술 궂을 것입니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 되는 바디 베개를 사용해 보세요. 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 취침 1시간 전에 액체를 내려놓는 것입니다.

12.신체 변화로 인한 불편함

일부 여성들은 두 가지 방식으로 임신 중 신체 변화로 인해 괴로워합니다. 신체적으로 불편할 수 있고 외모에 대해서도 걱정할 수 있습니다.

시작될 때:임신 3기는 신체 변화가 가장 힘든 시기입니다.

가능한 원인들:당신의 몸이 계속 성장함에 따라, 당신은 걱정할 완전히 새로운 고통과 고통을 겪게 될 것입니다. 그리고 그 피부 스트레칭을 지켜보면 임신 후 얼마나 많은 튼살과 싸워야 하는지 궁금해 할 수 있습니다.

임신에 미치는 영향:몸의 변화로 인한 육체적 고통은 밤에 잠을 이루지 못하게 만들고 전혀 움직이지 않는 느낌을 줄 수 있습니다. 임신 중과 임신 후의 모습에 대한 걱정은 불필요한 스트레스로 이어집니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:외모가 걱정될 때 소중한 아기를 안고 있으면 모든 것이 가치가 있음을 깨닫습니다. 통증과 통증에 관해서는 바디 베개를 찾거나 파트너에게 마사지를 제공하여 자신의 몫을 하도록 요청하십시오.

13.메스꺼움

임신 중 메스꺼움은 흔하며 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

시작될 때:임신 1분기는 입덧으로 메스꺼움이 가장 심합니다.

가능한 원인들:호르몬 증가로 인해 발생합니다.

임신에 미치는 영향:수면과 식사를 어렵게 만들 수 있습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:적은 양의 식사를 하고, 다른 것이 참을 수 없으면 크래커를 먹고, 가능한 한 낮잠을 자고, 과식을 방지하기 위해 식사 전후에 수분을 섭취하십시오. 필요하다면 창문을 열어 신선하고 시원한 공기를 마시십시오. 생강은 메스꺼움에도 좋습니다. 메스꺼움이 지속되고 이러한 치료법에도 불구하고 삶에 심각한 영향을 미치면 약물 치료를 시작해야 할 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다.

14.허리 통증

임신은 허리, 특히 허리에 모든 종류의 통증과 찌르는 듯한 통증을 유발할 수 있습니다.

시작될 때: 허리 통증일반적으로 임신 후반기에 여성을 공격합니다.

가능한 원인들:근육 분리, 호르몬, 체중 증가, 자세 변화 등 요통이 생기는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

임신에 미치는 영향:허리 통증이 가장 심할 때 잠자는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:요통을 퇴치하려면 규칙적인 운동을 하고 자세를 교정하고 필요에 따라 온찜질 또는 냉찜질을 하십시오. 일부 여성들은 또한 임신 중에 카이로프랙틱 치료를 받기를 원합니다.

열 다섯.곤란한 꿈

이것은 임신 중에 꾼 이상하고 생생한 꿈입니다. 악몽에서 성적인 꿈에 이르기까지 다양합니다.

시작될 때:임신 중 언제든지 발생할 수 있습니다.

가능한 원인들:의사가 이러한 이상한 꿈이 나타나는 원인을 확실히 말할 수는 없지만 빠르게 변화하는 신체와 직면한 스트레스에 대한 반응일 수 있습니다. 그러나 수면 패턴의 변화로 인해 빠른 안구 운동 수면에 더 많은 시간을 보내기 때문일 수도 있습니다. ⁽⁸⁾ .

임신에 미치는 영향:완전히 기괴한 꿈을 꾸고 나면 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금할 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이것은 완전히 정상입니다. 어떤 꿈은 너무 불안해서 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다.

그것에 대해 할 수 있는 일:버클을 채우고 라이딩을 즐겨보세요. 바라건대, 당신은 악몽과 생생한 섹스 꿈을 더 많이 가질 것입니다.

다음은 일반적인 임신 꿈과 그 의미입니다.

• 섹스 꿈:이것은 여성들이 임신 중에 꾼 가장 흔한 유형의 꿈 중 하나입니다. 파트너가 아닌 다른 남성이 등장할 가능성이 높습니다. 이는 임신 중 유방과 사타구니로의 추가 혈류와 에스트로겐 수치의 증가 때문일 수 있습니다.
• 성별 공개 꿈:아기가 어떤 성별인지 알아내는 꿈을 꾸고 있다면 그것은 실생활에서도 그것에 대해 생각하고 있기 때문입니다. 그것은 또한 당신이 비밀리에 한 성별을 원하기 때문일 수도 있습니다.
• 출산 꿈:출산을 염두에 두고 있기 때문에 출산에 대한 꿈도 꾸게 될 것입니다. 당신이 그것에 대해 걱정하거나 마침내 아기를 만날 때까지 기다릴 수 없기 때문일 수 있습니다. ⁽⁹⁾ .
• 아기의 꿈을 잊는 것:부모가 되는 것은 막중한 책임이 될 것이며, 아기를 어딘가에서 잊어버리는 꿈을 꾸면 꿈에 나타날 수 있습니다. 당신은 부모가 될 준비가 되지 않았다고 걱정할 수 있습니다.