2022년 임신을 위한 최고의 철분 보충제

검사를 하고 의사에게 진찰을 받았고 임신을 확인했습니까? 축하합니다!

그러나 혈액 검사를 통해 철분 수치가 정상 수치보다 낮음을 알 수 있습니다. 이제 임신을 위한 최고의 철분 보충제가 무엇인지 궁금할 것입니다.

임신했을 때, 나는 믿을 수 없을 정도로 피곤했습니다. 나는 밤새 잠을 잘 수 있었고 하루 종일 낮잠을 잘 수 있었다. 그 다음 나는 내 철분 수치가 낮고 임신 중 피로가 일반적인 것이 아니라는 것을 알게 되었습니다.

그렇다면 질문은 대체 어디에서 보충제를 찾을 수 있습니까? 였습니다. 시장에 너무 많아서 잠시 후에 약간 혼란스러워집니다. 철분 보충제가 필요한 이유를 살펴본 다음 상위 5개 선택 항목을 알려 드리겠습니다.

우리의 최고 추천

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최고의 종합 메가 푸드

• 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 비트와 함께
• 임상 연구에서 입증된 효과
• 인증된 코셔 및 GMO 프리

가격 확인 최고의 액체 순수 캡슐화

• 인증된 글루텐 프리
• 저자 극성
• 블루베리맛

가격 확인 최고의 캡슐 가든 오브 라이프

• 유기농 천연 식물 및 과일에서
• 주스나 물에 첨가 가능
• 바인더 또는 충전제 없음

가격 확인 최고의 비건 정제 Floravital

• 과일 같은 맛
• 비변비
• 효모 및 글루텐 프리

가격 확인 최고의 츄어블 정제 Nature Plus

• 맛이 좋다
• 위를 부드럽게
• 천연 성분

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• 우리의 최고 추천
• 임신 중 철분의 중요성
• 철분 보충제를 선택하는 방법
• 2022년 최고의 임산부 철분 보충제
• 철분 수치를 높이는 음식
• 철분 보충제의 부작용

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임신 중 철분의 중요성

철분은 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 적혈구는 헤모글로빈이라는 색소로 우리 몸에 있는 철분의 대부분을 함유하고 있습니다. 헤모글로빈은 우리 몸에서 필요한 세포, 기관 및 조직으로 산소를 운반하는 역할을 합니다.

철분 수치가 낮으면 헤모글로빈 수치도 낮아집니다. 이것은 산소 공급을 감소시키기 때문에 나쁜 소식입니다. 빈혈은 낮은 헤모글로빈 수치에 주어진 이름입니다.

임신 첫 삼 분기와 마지막 삼 분기의 정상 수치는 데시리터당 11g 이상으로 간주됩니다. 이것은 데시리터당 10.5g으로 약간 낮을 수 있는 두 번째 삼 분기 동안 변경됩니다.

임신 중에는 항상 샘플을 채취하는 핀 쿠션 같은 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 모든 것이 잘 되었는지 확인하는 것이 필요합니다. 혈액 검사에서 확인하는 것 중 하나는 철분 수치입니다.

의사는 또한 신체에 얼마나 많은 철분이 저장되어 있는지 확인할 것입니다. 예, 필요할 때를 위해 일정량의 철분을 보유할 수 있습니다. 상점이 고갈되고 헤모글로빈 수치가 낮으면 철분 보충제가 필요합니다 ^(하나) .

2인분의 영양분을 공급하는 것 외에도 임신 중에는 2인분에게 혈액을 공급하기 때문에 혈액 공급이 증가합니다. 하루에 약 27mg인 평소보다 약 두 배의 철분이 필요합니다.

철분이 부족하면 피곤하고 허약하고 현기증을 느끼기 시작할 수 있습니다. 임신의 빛이 약해질 수 있고 창백해 보이고 아마도 숨이 차게 될 것입니다. 다른 모든 임신 증상 외에도 공원에서 산책을 할 수 없습니다. ^(둘) .

구식 철 프라이팬으로 음식을 요리하면 식사에 철이 스며들어 철 저장량이 늘어납니다.

철분 보충제를 선택하는 방법

도움이 되는 성분의 범위를 좁히면 철분 보충제를 선택할 때 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 검색해야 할 몇 가지 사항입니다.

철의 양

임신 중에는 하루에 27mg의 철분을 섭취해야 한다고 언급했습니다. 이것은 보충제에서 오는 것이 아니라 신체가 음식에서도 일부를 흡수한다는 것을 기억하십시오. 결과적으로 식단에서 철분을 섭취하는 한 보충제의 낮은 복용량은 괜찮습니다. ^(삼) .

비타민

많은 철분 보충제에는 비타민 C와기타 비타민, B12 및 엽산(비타민 B9)과 같습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 돕고 비타민 B는선천적 결함을 예방, 척추 이분 및 중추 신경계 장애와 같은. 엽산은 또한 적혈구 생성을 도와 빈혈을 예방합니다.

정제, 캡슐 또는 액체

철분 보충제는 종종 금속 맛이 나며 일부 정제와 캡슐은 클 수 있습니다. 말 알약처럼 보이는 것을 삼킬 수 없다면 액체와 씹을 수 있는 정제가 있습니다.

다양한 종류의 철

보충제에서 몇 가지 예를 들면 원소 철, 푸마르산 제1철, 황산 제1철과 같은 다양한 철 공급원을 찾을 수 있습니다. 한 유형이 다른 유형보다 더 적합하다는 것을 알 수 있습니다. 선택하는 유형이 많은 부작용을 일으키면 다른 유형으로 변경하십시오. 의료 서비스 제공자는 어떤 종류의 철분이 필요한지 조언할 수 있어야 합니다.

필기 해

철분 보충제를 복용하기 전에 항상 의사나 산부인과 제공자와 상의하여 새 보충제의 수치가 태아기 비타민과 함께 복용해야 하는 양보다 많지 않은지 확인하십시오.

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2022년 최고의 임산부 철분 보충제

다음은 임신을 위한 5가지 훌륭한 철분 보충제입니다.

1. 메가푸드 블러드 빌더

전체 최고

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Mega Food의 이 종합비타민 및 철분 보충제는 위장에 부드럽고 변비를 유발하지 않습니다. 철분 26mg을 함유하고 있으며 철분 흡수를 돕는 비타민 C와 임신 건강을 위한 비타민 B12와 엽산도 함유하고 있습니다.

30개에서 180개까지 4가지 크기로 제공됩니다. 대량 구매로 비용을 절약할 수 있기 때문에 좋습니다.

이 정제의 또 다른 좋은 점은 완전 채식주의자와 채식주의자에게 적합하다는 것입니다. 그들은 코셔 인증을 받았으며 GMO가 없습니다. 유제품이나 콩이 없으며 글루텐도 없습니다.

장점

• 혈압이 높을 경우 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 비트가 함유되어 있습니다. ⁽⁴⁾ .
• 철분 수치를 높이고 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 정제는 너무 크지 않고 삼키기 쉬운 모양입니다.

단점

• 일부는 정제 맛이 금속성이라고 생각합니다.

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2. 순수 캡슐화 액체 철

최고의 액체

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블루베리 맛이 나는 Pure Encapsulations의 이 액체 보충제는 완전 채식주의자 및 채식주의자에게 적합하며 임산부에게 좋습니다. 15밀리리터의 권장 일일 복용량은 25mg의 철분을 공급할 것입니다.

액체 형태를 제외하고 이 철분 보충제에 대해 내가 가장 좋아하는 것은 GMO가 아니며 글루텐이 없으며 방부제와 인공 착색이 없다는 것입니다. 식단에 비타민 C, B12 및 E를 추가하면 공식이 향상되어 철분을 쉽게 흡수하고 헤모글로빈 생성을 높일 수 있습니다.

장점

• 글루텐 프리 인증.
• 저자 극성.
• 블루베리맛.
• 많은 엄마들이 그 맛을 좋아합니다.

단점

• 당신이 블루베리를 싫어한다면 다른 맛 옵션이 없습니다.
• 다른 브랜드보다 적은 양의 철분을 함유하고 있습니다.

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3. 생명의 정원 아이언 콤플렉스

베스트 캡슐

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이 제품은 비건, 비 GMO, 글루텐 프리 인증을 받았으며 천연 식물 제품으로 만들어졌습니다. 1인치 미만인 단일 캡슐로 제공됩니다. 이것은 꽤 크지만 주스나 물 한 잔과 함께 아주 쉽게 미끄러질 것입니다.

식물성 철분 22mg과 비타민 B12와 C, 엽산도 함유하고 있습니다. 소화가 잘되고 속이 쓰리지 않습니다.

특히 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스와 효소가 들어 있다는 점이 마음에 듭니다. 위장의 좋은 박테리아를 돕고 설사나 변비에 도움이 됩니다. ⁽⁵⁾ .

장점

• 유기농 천연 식물과 과일로 만들었습니다.
• 개봉하여 주스나 물에 첨가할 수 있습니다.
• 바인더 또는 충전제가 포함되어 있지 않습니다.

단점

• 병에 30캡슐만 들어있습니다.
• 철분은 22밀리그램에 불과합니다.

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4. Floravital 액체 철분 보충제

최고의 비건 정제

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이상한 이름없는 화학 물질이없는 철분 보충제를 원하십니까? 아니면 유대교 식단이 필요한 유대인입니까? 그렇다면 Floravital이 귀하의 보충제입니다.

이 브랜드는 방부제와 인공 색소는 물론 글루텐, GMO, 유당, 효모 등이 없는 보충제를 제공합니다. 그러나 가임기 여성의 일일 철분 권장량을 제공하는 것으로 FDA의 허가를 받았습니다. 네, 임신 중이든, 수유 중이든, 임신 중이든, 생리 중이든 상관없이 Floravital은 당신을 위해 일합니다.

글루콘산제1철과 과일 및 허브 추출물을 사용하기 때문에 이 보충제는 맛이 좋고 장을 막지 않습니다. 게다가 비타민 C와 비타민 B도 함유하고 있습니다.

장점

• 과일 맛 - 냠!
• 변비가 없습니다.
• 가임기 여성 모두에게 안전합니다.

단점

• 리뷰어들은 포장이 부실하다고 불평합니다.
• 몇 개월 후에 먹지 않으면 맛이 나기 시작합니다.

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5. Natures Plus 츄어블 철분 보충제

최고의 츄어블 정제

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라즈베리와 체리로 맛을 낸 이 씹을 수 있는 정제는 정제당 27mg의 철분을 제공합니다. 채식주의자에게 적합하며 글루텐이 없습니다.

추가된 비타민 C는 신체가 이 제품에서 필요로 하는 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

100% 미국산 제품으로 인공방부제와 색소가 들어있지 않습니다. 이 알약의 복용량은 하루 1이므로 병에 90개가 있으면 3개월 동안 지속되어야 합니다.

장점

• 많은 사람들이 그 맛을 좋아합니다.
• 위장에 부드럽게.
• 천연 성분.

단점

• 추가된 비타민이나 엽산을 포함하지 않습니다.

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철분 수치를 높이는 음식

많은 음식에 철분이 함유되어 있어 수치를 높일 수 있습니다. 이것은 필수 미네랄을 몸에 흡수하는 가장 좋은 방법입니다.

일부 철은 동물에서, 다른 철은 식물에서 얻습니다. 둘 다 철분을 함유하고 있지만 같은 유형은 아닙니다.

동물성 공급원에는 비헴철이라고 하는 식물에서 유래하는 것보다 더 쉽게 흡수되는 헴철이 함유되어 있습니다. 철분이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다. ⁽⁶⁾ :

동물성 소스

• 쇠고기, 칠면조, 양고기, 닭고기, 돼지고기, 송아지 고기를 포함한 육류.
• 간.
• 고등어, 해덕, 정어리, 새우를 포함한 해산물.
• 달걀.
• 조개, 가리비, 굴과 같은 조개류.

날달걀이나 저온살균하지 않은 달걀을 피하고 수은 함유 생선을 제한합니다.

식물 소스

• 시금치, 케일, 콜라드 그린, 브로콜리, 현미콩, 완두콩을 포함한 야채.
• 통밀, 호밀 및 농축 백색을 포함한 빵.
• 시리얼,밀기울과 귀리 같은.
• 강낭콩, 흰 콩 및 말린 품종을 포함한 콩.
• 렌즈콩과 말린 완두콩.
• 옥수수와 메이플 시럽과 당밀.
• 두부.
• 토마토 제품.
• 과일, 포함날짜, 딸기, 무화과, 자두, 수박.
• 살구, 복숭아 같은 말린 과일.
• 땅콩 버터.

철분은 우리 몸에 더 잘 흡수됩니다.비타민C와 함께. 따라서 철분이 풍부한 음식과 함께 시원한 오렌지 주스 한 잔을 즐기십시오. 시리얼이 있다면 신선한 딸기를 썰어서 넣어주세요. ⁽⁷⁾ .

차그리고커피, 카페인이 함유된 음료는 철분 흡수와 관련하여 친구가 아닙니다. 그것은 음식이나 보충제에서 철분 흡수를 줄입니다. 매일 카페인을 섭취해야 하는 경우 철분 보충제나 철분이 풍부한 식사를 한 후 몇 시간이 지났는지 확인하십시오. ⁽⁸⁾ .

철분 흡수를 방해할 수 있는 또 다른 물질은 칼슘입니다. 칼슘 보충제를 철분 보충제와 동시에 복용하지 않도록 하십시오. 또한 철분 강화제 복용 전후 2시간 동안은 우유 및 기타 유제품을 피하십시오. ⁽⁹⁾ .

철분 보충제의 부작용

철분 보충제와 관련된 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.변비,메스꺼움, 구토 및설사. 나는 당신이 임신했을 때 더 많은 것을 추가하지 않고도 이미 충분히 싸울 수 있다는 것을 압니다.

그들이 당신을 아프게한다면, 공복에 복용하지 마십시오. 수분과 섬유질 섭취를 늘려 변비를 예방할 수 있습니다.

부작용이 귀찮다면 의료 제공자에게 조언과 지원을 받으십시오. ⁽¹⁰⁾ .

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