임신 중 엽산의 이점

엽산은 일반적으로 보충제로 섭취되지만 특정 식품에도 많은 양이 포함되어 있습니다. 미국에서는 엽산이 식품에 첨가된 이후 매년 약 1,300건의 신경관 결손이 예방되었습니다.

그러나 전문가들은 여전히 연간 약 3,000개의 신경관 결손이 있으며, 모든 여성이 임신 중에 엽산을 섭취한다면 그 중 일부를 예방할 수 있다고 말합니다.^(하나).

임신 중 엽산의 이점과 이 비타민이 성장하는 아기에게 미치는 영향에 대한 411을 알려드리겠습니다.

엽산이란 무엇입니까?
임신 중 엽산의 이점
임신 중 엽산의 양
엽산 결핍의 징후
식품의 엽산
엽산 보충
결국

엽산이란 무엇입니까?

엽산은 합성 수용성 비타민 B의 일종으로, 보다 구체적으로 비타민 B9^(둘). 그것은 콩, 렌즈콩, 완두콩, 오렌지 및 아스파라거스와 같은 식품에서 자연적으로 발생하는 엽산이라는 천연 형태에서 유래합니다.

엽산은 우리 몸이 머리카락, 손톱, 피부와 같은 새로운 세포를 발달시키는 데 도움이 됩니다. 발달 중인 뇌와 척수를 둘러싸고 있는 주머니인 건강한 신경관을 형성하는 데 도움이 되므로 발달 중인 배아에게 매우 중요합니다. 엽산이 충분하지 않으면 신생아의 수명과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있는 다양한 선천적 장애가 발생할 수 있습니다.^(삼).

임신 중 엽산의 이점

임신 첫 주는 연약하기 때문에 가능한 한 빨리 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 신경관이 발달하는 시기입니다. 즉, 뇌와 척추를 성장시키는 역할을 합니다.

임신 초기에 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 신경관 결손의 가능성이 높아질 수 있습니다. 여기에는 척추 이분 및 뇌증과 같은 상태가 포함되며, 둘 다 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.⁽⁴⁾.

척추갈림증은 척수에 영향을 미칩니다. 이 상태로 태어난 아기는 영구적으로 장애가 될 위험이 높아집니다. 다리 운동 및 방광 조절을 위한 신경이 제대로 발달하지 않아 종종 도움 없이 걷거나 배뇨를 할 수 없게 됩니다. 무뇌증은 뇌의 성장에 영향을 미치며, 무뇌증이 있는 아기는 일반적으로 오래 살지 않습니다⁽⁵⁾.

신경관 결손은 항상 임신 첫 주에 발생합니다. 때로는 엄마가 임신을 하고 있다는 사실을 알기도 전에 발생합니다. 이라고 추정된다선천적 결함미국 전역의 아기 33명 중 1명꼴로 영향⁽⁶⁾. 임산부가 엽산을 섭취할 경우 가능성이 70%까지 감소하는 것으로 나타났습니다⁽⁷⁾.

엽산의 또 다른 이점은 태반과 배아에서 빠른 세포 성장을 촉진한다는 것입니다. 이전에 신경관 결손을 가지고 태어난 아기가 있었다면 엽산은 또 다른 아기를 가질 위험을 줄일 수 있습니다.

임신 전과 임신 초기에 엽산을 섭취하면 이 슈퍼 비타민은 아기를⁽⁸⁾:

조산.
낮은 출생 체중.
자궁 내 성장이 좋지 않습니다.
유산
구순구개열.
자간전증과 같은 임신 합병증의 위험 감소.

엽산은 또한 임신하지 않은 산모에게 도움이 될 수 있습니다⁽⁹⁾. 다음을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 질환.
일부 유형의 암.
뇌졸중.
백치.

임신 중 엽산의 양

섭취해야 하는 엽산의 양은 특정 요구 사항에 따라 다릅니다. 전문가의 권고에 따르면 모든 가임기 여성은 매일 약 400마이크로그램의 엽산을 섭취해야 합니다.⁽¹⁰⁾.

임신을 시작하기 최소 한 달 전부터 임신 기간 동안 복용을 시작하십시오. 처음 4개월 동안 일반적으로 400마이크로그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 4개월에서 9개월 사이에는 일반적으로 600마이크로그램입니다.^(열하나). 또는 NIH(National Institute of Health)는 임신의 모든 단계에서 600마이크로그램을 권장합니다.⁽¹²⁾.

그러나 적절한 양을 섭취하려면 항상 의사와 상의하십시오. 모든 여성은 다릅니다. 특히 이미 비타민 B9가 풍부한 식단을 섭취하고 있다면 엽산을 너무 많이 섭취할 수 있습니다.

의사가 달리 지시하지 않는 한 하루에 1,000마이크로그램 이상을 복용하지 마십시오.⁽¹³⁾. 그렇게 하면 다른 결핍을 은폐하여 궁극적으로 당신을 더 아프게 할 수 있습니다.

완전채식을 하고 있다면 특히 주의해야 합니다. 동물성 제품을 섭취하지 않으면 비타민 B12 결핍 위험이 있습니다⁽¹⁴⁾. 그런 다음 엽산을 너무 많이 섭취하여 이에 대응하면 결핍을 진단하기가 어려워집니다.

태워 버리는산전 비타민또한 괜찮습니다. 이들 중 상당수는 상당한 양의 엽산을 함유하고 있습니다. 처방전 산전 비타민은 최대 800~1,000마이크로그램을 가질 수 있습니다. 라벨을 확인하고 걱정되는 사항이 있으면 의료 제공자에게 문의하십시오.

복용하고 있는 태아기 비타민에 엽산이 충분하지 않으면 브랜드를 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 의사가 권장하지 않는 한 태아기 비타민을 하루에 1개 이상 섭취해서는 안 됩니다.

보충제와 함께 가능한 한 많은 엽산이 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오.

언제 더 많이 섭취해야 합니까?

일부 여성의 경우 일일 권장량보다 더 많은 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 엽산 필요량에 대해 의사와 상의하십시오. 임신을 계획할 때 반드시 하십시오. 다음은 더 많은 엽산이 필요할 수 있는 몇 가지 상황입니다.

이전에 신경 결함이 있는 아기를 임신한 경우:때때로 그러한 경우 의사는 더 많은 엽산을 섭취하도록 조언할 것입니다. 임신 전 3개월 동안 하루에 4,000마이크로그램까지 양을 늘려야 할 수도 있습니다.^{(열 다섯)}.
당신은 쌍둥이를 가졌습니다:한 명 이상의 아기를 임신한 경우 엽산의 양을 늘리는 것이 중요합니다. 의사는 최대 1,000마이크로그램을 섭취하도록 권장할 수 있습니다.⁽¹⁶⁾.
당뇨병을 앓고 있거나 항경련제를 복용하고 있는 경우:이 두 가지 요인은 아기의 신경관 결손 위험을 높일 수 있습니다.

너무 많으면 어떻게 됩니까?

음식만으로 엽산을 너무 많이 섭취하는 것은 이미 자연적인 형태, 즉 엽산으로 나타나기 때문에 발생하지 않을 것입니다. 그러나 종합 비타민제 및 기타 보조제를 복용하면 빠르게 과다 복용할 수 있습니다.

엽산 과다 복용에 대한 연구는 제한적이지만, 우리는 엽산이 비타민 B12 결핍을 숨길 수 있다는 것을 알고 있습니다⁽¹⁷⁾. 이것이 진단되지 않고 남아 있으면 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.

시정하지 않으면 비타민 B12 결핍이 악화되어 궁극적으로 혼란, 치매, 결국 신경 손상으로 이어집니다. 그러나 이러한 결핍은 제한되지 않은 식단을 섭취하는 건강한 개인(노인 및 엄격한 채식주의자를 포함)에서 발생할 가능성이 매우 낮습니다. 비타민 B12는 계란과 유제품에 존재하므로 완전채식을 하면 이 결핍의 위험이 더 높아집니다.⁽¹⁸⁾.

엽산은 장기간 복용하면 직접적으로 부작용을 일으킬 수 있습니다.⁽¹⁹⁾. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

메스꺼움.
복부 경련.
가스.
설사.
수면 문제.
과민성.
착란.

알레르기 반응

어떤 경우에는 엽산이알레르기 반응 ^(이십). 드물게 발생하지만 피부 발진, 발적,가려움, 또는 호흡 곤란.

엽산 결핍의 징후

엽산 결핍의 징후는 대부분의 경우 미묘합니다. 일부 증상은 일반적이며 다른 조건으로 인해 발생할 수도 있습니다. 징후에는 다음이 포함됩니다.^{(이십 일)}:

목 쓰림.
과민성.
설사.
약점.
체중 감량.
두통.
빈혈증.
피로.
심장 두근 거림.
호흡 곤란.
손이나 발에 마비와 따끔 거림.
근육 약화.
미각 감소.

경미한 결핍만 겪고 있다면 증상이 있어도 전혀 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 여전히 아기의 초기 발달에 적절한 양을 얻지 못하고 있습니다. 따라서 충분히 섭취하고 있지 않다고 생각되면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

식품의 엽산

미국에서 임신의 약 절반이 계획되지 않은 임신인 것으로 추산됩니다.⁽²²⁾. 이 때문에 엽산 복용을 언제 시작해야 하는지 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

이를 방지하기 위해 FDA는 일부 식품에 추가 엽산을 강화하도록 요구했습니다.⁽²³⁾. 그러한 음식에는 시리얼, 파스타, 빵, 쌀이 포함됩니다. 이것은 임신을 시도하지 않는 여성을 돕기 위한 것입니다.

당신이있는 경우잉태하려고, 강화 식품은 일일 권장량을 제공하기에 충분하지 않습니다. 매일 영양 강화 식품을 완전히 먹는다고 해서 필요한 모든 것을 얻을 수 있다는 보장은 없습니다. 시리얼에 첨가된 많은 합성 영양소는 대개 우유에 떠 있게 되며, 일부 사람들은 시리얼을 먹고 나서 마시지 않습니다.

천연 엽산을 함유한 식품도 그렇게 신뢰할 수 없습니다. 일부 연구에서는 신체가 천연 엽산보다 합성 엽산을 흡수하는 데 훨씬 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.⁽²⁴⁾. 이 외에도 엽산은 저장이나 요리 중에 소멸되는 경향이 있습니다.

엽산이 풍부한 식품은 보충제에 대한 보완으로 가장 잘 섭취됩니다. 좋은 엽산 공급원은 다음과 같습니다.