관계에서 정서적 궁핍이란 무엇이며 어떻게 극복 할 수 있습니까?

낭만적이거나 플라토닉적인 관계에서 필요를 갖는 것은 그 자체로 나쁜 것이 아닙니다. 사실, 우리는 생물학적으로 어느 정도 다른 사람에게 의존하도록 설계되었으며 믿을 수있다 정서적 지원을 위해 다른 사람들에게 의존합니다. 그렇다면 정상적인 관계를 갖는 것이 언제 궁핍으로 바뀌고 그 이유는 무엇입니까?

이 질문에 답하려면 특정 사람들이 과도한 궁핍과 불안을 나타내는 이유를 이해해야합니다.

궁핍의 근원

당신이 궁핍하고 집착하는 사람이라면 무엇보다 먼저 자신을 때리지 마십시오. 그것을 극복하기위한 첫 번째 단계는 그런 식으로 자신을 용서하고 자신에 대한 연민을 갖는 것입니다.

관계에서 정서적 궁핍함의 근원은 아마도 다른 사람들에 대한 깊은 불신이거나 누군가가 당신을 지속적으로 사랑한다고 믿을 수 없다는 뿌리 깊은 믿음 일 것입니다. 이 믿음은 당신의 양육이나 이전의 부정적인 관계 경험에서 비롯 될 수 있습니다.

당신의 삶에서 당신의 필요가 지속적으로 충족되지 않았거나 당신이 애착을 가진 사람들 (대부분 당신의 부모)이 예측할 수없고 양가적인 행동을했다면 (당신의 필요를 무시하고 당신을 지나치게 탐닉하는 것 사이에서 끊임없이 전환) 당신은 아마도 다음을 배웠을 것입니다. 당신의 욕구를 충족시키는 방법은 당신의 애착 인물과 지속적으로 친밀감을 찾는 것이었다. 당신은 아마도 당신의 첨부 파일에 의해 혼합 된 메시지를 받았을 것이고 궁금해 할 것입니다. 이제 그들은 무엇을할까요? 날 무시하거나, 벌하거나, 안아줄까요? 오늘이 좋은 날인가요, 나쁜 날인가요? 그들은 실제로 나를 어떻게 인식합니까?

활성화 전략이란? 왜 문제를 일으키는가?

당신이 궁핍 한 경우, 당신은 당신이 사랑 받고 있다는 것을 지속적으로 확신 시키려고 노력하고, 당신이 무시되거나 버려 질 가능성이있는 징후에 극도로 경계합니다. 파트너와의 친밀감을 회복하고 그들의 사랑에 대해 자신을 안심시키려는 충동을 전략 활성화.

집착하는 사람들은 관계에 대한 가능한 위협을 발견하는 데 매우 능숙하지만 문제는 많은 것을 잘못 해석하고 종종 감정적으로 충동적이고 극적으로 관계에 스트레스와 불행을 유발하는 부정적인 결론에 도달한다는 것입니다. 당신의 파트너가 당신을 아무리 사랑하더라도, 당신이 그들이 아무리 사랑해도 당신을 행복하게 만들 수 없다고 느끼게하면 그들은 행복하지 않을 것입니다.

이제 당신은이 행동을 바꿀 수있는 방법이 있는지, 아니면 사랑과 친밀함에 대한 당신의 사고 방식을 더 중요하게 바꿀 방법이 있는지 궁금 할 것입니다.

다행스럽게도 자신이 궁핍 해지고 관계에 불행을 야기하는 것에 대한 궁핍함과 좌절의 순환에서 벗어날 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 관계에 대한 부정적인 신념을 인식하고 변경

신화 : 사랑스럽지 않아요.

현실 : 세상 어느 누구도 사랑 스럽거나 사랑스럽지 않다는 자격을 가지고 있지 않습니다. 누군가 당신과 함께 시간을 보내고 싶어하고, 당신과 연결되어 있고, 당신을 행복하게 만들고 싶어한다면, 그 사람이 당신을 사랑스럽게 여기기 때문입니다.

신화 : 성공적인 관계를 형성하기가 어렵습니다.

현실: 사람들은 항상 서로 관계를 형성합니다. 식사와 수면만큼 자연스럽고 흔합니다. 가장 어려운 사람들조차도 파트너를 찾습니다. 당신이 안전하지 않다면, 당신은 아마도 자각하는 사람이고 성공적인 관계를 유지하는 데 방해가되는 어떤 것도 부족하지 않을 가능성이 있습니다.

신화: 다른 사람들이 나보다 더 나은 파트너가 될 수 있습니다.

현실: 당신의 파트너가 다른 사람이 아닌 당신을 선택한 이유가 있습니다. 그들은 당신이 매력적이고 사랑스럽고 당신과 함께 시간을 보내는 것을 즐겼고 당신에 대한 감정을 키 웠기 때문입니다. 그렇다면 왜 당신의 파트너가 당신을 다른 사람으로 쉽게 대체 할 것이라고 믿습니까?

신화: 내 파트너는 내 요구 사항을 예측할 수 있어야합니다.

현실: 아무도 그 능력을 가지고 있지 않기 때문에 당신의 파트너는 당신의 필요가 무엇인지 항상 예측할 수 없을 것입니다. 따라서 귀하의 요구 사항을 전달하고 무엇을 추측하는 것이 가장 좋습니다. 파트너는 기분을 좋게 만들고 싶어하기 때문에 좋아할 것입니다.

신화: 이별은 어떤 대가를 치르더라도 피해야합니다.

현실: 관계가 효과가 없으면 때로는 끝내는 것이 가장 좋습니다. 건강하지 못한 관계를 유지하는 것은 고통과 더 많은 불안감을 야기하며, 당신을 더 행복하게 해줄 새로운 관계를 추구해서는 안 될 이유가 없습니다.

2. 마음 챙김 연습

불안감이 튀어 나와 그것을 인식하고 부정적인 결론으로 ​​뛰어 들고 그에 따라 행동하는 대신에, 종종 부정적인 결론으로 ​​뛰어 들도록 속이는 애착 불안감이 있음을 기억하십시오. 불안감에 자신을 식별하거나 이에 대응하지 마십시오. 과거에 요구 사항을 충족하지 못하도록 보호하기 위해 마음이 만든 전략 일뿐임을 이해하십시오.

3. 파트너와 필요 사항을 차분하고 정직하게 전달하십시오.

이것은 궁핍 해 보이고 관계에서 실수를하는 것을 두려워하는 사람에게 무섭게 들릴 수 있지만, 파트너도 필요 사항이 있고 서로에게 필요 사항을 전달한다는 것은 자신의 요구 사항을 표현하고 해결책을 찾으려고한다는 것을 의미합니다. 두 분 모두에게 효과적입니다. 그렇지 않으면 분노와 분노를 느낄 수 있기 때문에 자신의 필요를 솔직하게 표현하는 것이 중요합니다.