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임신 중에 먹으면 좋은 10가지 최고의 과일

과일 따기 임산부

임신 중에 과일이 매일 식단의 일부여야 한다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 여기에는 당신이 생각하는 것보다 더 많은 이유가 있습니다.

갈망을 해소하는 것부터 변비 예방에 도움이 되는 것까지, 과일은 임신 중에 많은 이점을 가지고 있지만, 임신 중에 피해야 할 과일이 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

이 기사에서는 과일이 중요한 이유, 임신 중에 먹어야 하는 과일의 양, 선택해야 할 과일, 피해야 할 과일에 대해 알아야 할 모든 것에 대해 논의할 것입니다.

목차

태아 영양의 중요성

당신의산전 비타민아기에게 필요한 모든 영양소가 들어 있는데 왜 영양에 주의를 기울여야 할까요?

  • 아기의 평생 건강에 영향을 미칩니다.임신 중 먹는 음식은 아기에게 평생 영향을 미칠 수 있으므로 잘 먹는 것이 중요합니다. 짜고, 기름지고, 단 음식을 섭취하는 것이 아기의 미각 선호도에 영향을 미치고 잠재적으로 아기가 평생 동안 자신의 식습관, 건강 및 체중과 씨름하게 할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. (하나) .
  • 음식은 신체가 건강한 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다.영양소의 신체 흡수는 까다로운 사업입니다. 태아 비타민은 상자에 나열된 모든 영양소의 최대 흡수를 촉진하도록 이상적으로 공식화되지만 항상 그런 것은 아닙니다. 예를 들어, 철분은 비타민 C와 결합될 때 가장 잘 흡수되는 반면, 다른 영양소는 적절하게 흡수되기 위해 지방이 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체에 필요한 영양소를 더 많이 섭취하고 흡수할 수 있습니다.
  • 건강에 좋은 음식은 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.과일에는 그 안에 들어 있는 영양소보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 피부에는 섬유질이 있고 살에는 수분이 있으며 갈망을 없애는 데 도움이 되는 만족스러운 질감이 있습니다. 음식을 잘 먹으면 몸이 고마워할 것입니다. 당신은 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고 기분이 나아질 것이며 아마도 임신의 더 일반적인 불편함을 피할 수도 있습니다.

임신 중에 먹으면 좋은 10가지 최고의 과일

임신 중 먹으면 좋은 과일임신 중 먹으면 좋은 과일

임신 중 최고의 이점을 얻으려면 다음 과일을 많이 섭취하십시오.

  1. 바나나:바나나는 임산부용 슈퍼푸드입니다. 속을 채우고 치료할 수 있는 만족스러운 질감을 가지고 있습니다.고지방 갈망, 그리고 칼슘과 칼륨을 함유하고 있어 한밤중에 다리 경련을 예방할 수 있습니다. 맞춤형 식단 요구 사항에 맞게 바나나를 선택할 수 있습니다. 바나나가 익을수록 당도가 높아집니다. 건강에 좋은 과자가 먹고 싶다면 완전히 익은 바나나를 선택하세요. 그러나 임신성 당뇨병이 있고 저당 옵션이 필요한 경우 녹색면에 있는 옵션을 선택하십시오.
  2. 사과:사과는 껍질을 먹을 수 있기 때문에 추가 펀치를 포장합니다. 비타민 A와 C, 다량의 물, 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있어 신체의 움직임을 유지합니다.
  3. 수박: 있어요이 과일에 물이라는 단어가 있는 이유. 과일 중 수분 함량이 무려 92%나 됩니다. 어려움을 겪고 계시다면임신 중 탈수, 이것은 먹기에 편리한 과일이 될 수 있습니다. 달콤함과 아삭아삭한 식감이 만족스럽고 수박에는 칼륨, 아연, 엽산이 함유되어 있어 야간 다리 경련을 예방하고 아기의 척추 발달에 도움을 줍니다.
  4. 오렌지:오렌지는 달콤하거나 신맛이 나며 임신 메스꺼움으로 고통받는 여성을 기쁘게 하는 경향이 있습니다. 오렌지는 또한 수분 함량이 높으며 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이는 면역 체계와 아기의 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 아기의 신체 발달에 필요한 결합 조직을 형성하는 데에도 도움이 됩니다.
  5. 아보카도:그들은 달콤하지 않을 수도 있지만 아보카도는 여전히 기술적으로 과일이며 환상적인 것입니다. 질감은 충분한 양의 섬유질을 제공하면서 건강한 방식으로 지방에 대한 갈망을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 철분은 빈혈을 예방하는 데 도움이 되며 마그네슘과 칼륨은 다리 경련과 메스꺼움에 도움이 됩니다.
    임신 중에 건강한 지방을 섭취하는 것의 장점이 마침내 인식되고 있습니다. 아보카도는 임신 중에 먹어야 하는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
  6. 딸기:베리는 항산화제의 훌륭한 공급원이며 섬유질과 엽산을 많이 함유하고 있어 산모와 아기 모두에게 좋습니다. 베리는 다양한 색조와 색상으로 제공되므로 모두 시도하십시오. 각기 다른 영양소를 제공합니다.
  7. 배:소화 보조제인 펙틴이 함유된 식용 껍질로 배는 변비를 예방하는 데 도움이 되는 훌륭한 섬유소 공급원입니다. 또한 비타민 C, 철, 마그네슘 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.
  8. 자두:자두가 뭔지 아시죠? 말린 자두. 그리고 자두가 어떤 평판을 가지고 있는지 알고 계시죠? 예 - 장을 움직이게 합니다. 따라서 심각한 변비 문제가 있는 경우 하루에 자두를 먹도록 하고 가용성 문제로 인해 자두를 찾을 수 없다면 말린 자두를 선택하십시오. 당신은 즉시 규칙적이어야합니다.
  9. 망고:망고는 아기의 면역을 돕는 비타민 C와 A의 환상적인 공급원입니다. 기술적으로 너무 많은 비타민 A를 섭취하는 것은 가능하지만 매우 드뭅니다. 따라서 망고를 적당히 즐기는 한 괜찮습니다.
  10. 버찌:그들은 여름에 짧은 계절을 가질 수 있지만 체리는 환상적인 임신 식품입니다. 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라멜라토닌수면을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아기의 두뇌 발달에도 도움이 됩니다. 또한, 그들은 가장 저칼로리 과일 중 하나이므로 칼로리 벅에 대해 많은 영양을 얻을 수 있습니다.

임신 중 과일의 이점

원하세요?건강한 임신? 다음은 임신 중에 과일을 먹어야 하는 많은 이유 중 일부입니다.

  1. 중요한 영양소를 제공합니다.아기가 제대로 자라려면 특정 영양소가 필요합니다. 과일에서 가장 주목할만한 것은 비타민 C와 엽산입니다. 비타민 C는 콜라겐과 결합 조직을 만드는 데 필요합니다. (둘) , 아기의 면역 체계를 강화하고 철분 저장량을 늘려 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 엽산은 건강한 척추 발달에 필요하고 도움이 됩니다.신경관 결손 예방발달 중인 태아에서.
  2. 달콤한 갈망을 충족시키는 데 도움이 됩니다.과일의 특징 중 하나는 믿을 수 없을 정도로 달콤하거나 신맛이 날 수 있다는 것입니다. 두 가지 모두 일반적인 임신 맛에 대한 갈망입니다. 아이스크림 한 그릇 대신 과일을 선택하면 만족스럽고 건강한 방식으로 갈망을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  3. 메스꺼움을 느낄 때 맛있습니다:와 싸우면임신 메스꺼움, 특정 음식을 줄이는 것이 어려울 수 있습니다. 달고 차가운 음식은 일반적으로 다음과 씨름하는 경우 더 맛있습니다.입덧, 냉장고에 보관한 과일을 만들어 아침식사로 아주 좋습니다. 임신하고 입맛을 잃었을 때커피, 내가 원하는 것은 매일 아침 차가운 오렌지 주스 한 잔이었습니다. 새콤달콤한 맛이 아침에 배를 다스리는 데 도움이 되었고 이후부터는 정상적으로 식사할 수 있었습니다.
    임신 기간 동안 내가 가진 또 다른 갈망은 사과였습니다. 바삭바삭한 식감으로 간식이 필요했고, 20주간의 메스꺼움을 겪고 있는 저에게도 톡 쏘는 육즙의 맛이 매력적이었습니다.
  4. 혈당 관리에 도움이 됩니다.전체 과일에는 섬유질이 포함되어 있어 혈류로의 당 흡수를 조절하는 데 도움이 됩니다. 캔디 바를 먹으면 설탕이 혈류에 빠르게 도달하여 엄청난 스파이크와 그에 따른 충돌이 발생합니다. 그러나 과일 한 조각을 먹으면 나중에 큰 충격을 받지 않고도 필요한 포도당 에너지를 폭발적으로 얻을 수 있습니다. 이 오래 지속되는 에너지 효과는 치즈나 육포와 같은 단백질과 과일을 함께 먹으면 훨씬 더 도움이 됩니다. 이것은 임신성 당뇨병 진단을 받은 사람들에게 특히 유용한 조언입니다.
  5. 수분을 유지할 수 있습니다.임신 중에는 물을 많이 마셔야 하지만 하루 종일 물을 마시는 것은 꽤 지루할 수 있습니다. 과일은 80% 이상이 물로 구성되어 있으므로 신체의 수분을 유지하는 창의적인 방법입니다.
  6. 변비를 완화할 수 있습니다.임신하면 소화가 느려진다 (삼) . 이로 인해변비, 이것은 일반적인 임신 불만입니다. 복용하는 경우임신 중 철분 보충제, 태아기 비타민에서도 변비를 유발할 수 있습니다. 심한 변비는 불편하고치질. 변비를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 섬유질과 물의 섭취를 늘리는 것입니다. 과일에는 둘 다 포함되어 있습니다!

임신 중 과일은 얼마나 먹어야 하나요?

과일은 건강에 좋지만 여전히 천연 설탕을 함유하고 있으므로 임신 중에는 제한해야 합니다. 임산부의 일반적인 권장량은 하루 2-4인분입니다.

그러나 실수로 크기를 초과하지 않았는지 확인하기 위해 서빙 크기를 확인하십시오.

과일 1인분은 다음과 같습니다.

  • 자른 신선, 통조림 또는 냉동 과일 한 컵.
  • 말린 과일 ½ 컵.
  • 과일 주스 8온스.
  • 퓌레로 만든 과일 ½ 컵.

과일은 제철이기 때문에 일년 내내 좋은 품질의 과일을 얻기가 어려울 수 있습니다. 좋아하는 과일이 선반에 없으면 냉동이 환상적인 대용품입니다. 냉동 과일은 일반적으로 신선도가 가장 높은 상태에서 보존되며, 영양소는 농산물 섹션에서 찾을 수 있는 신선한 과일보다 밀도가 더 높을 수 있습니다.

유기농 과일은 임신 중에 더 낫습니까?

유기농 대 비유기농 농산물에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 그러나 임신은 건강을 망치는 시기가 아니므로 보수적인 접근 방식을 취하고 여유가 있으면 최대한 안전한 유기농 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

유기농 섹션에서 모든 과일을 살 여유가 없다면 기존 옵션을 구입하되 더티 12 목록에 있는 과일은 살충제 농도가 가장 높은 것으로 간주되므로 유기농 제품을 우선적으로 선택하십시오. (4) .

다음은 더티 다스 목록에 있는 과일입니다.

  • 딸기.
  • 천도 복숭아.
  • 사과.
  • 포도.
  • 복숭아.
  • 버찌.
  • 배.
  • 토마토.

유기농 과일을 전혀 살 여유가 없다면 식단에서 아예 배제하지 마세요. 당신의 몸과 아기는 과일에서 발견되는 영양소를 필요로 하며 기존의 과일을 먹는 것이 과일을 전혀 먹지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.

정말 걱정된다면 식용 부분에 살충제가 더 적은 경향이 있으므로 두꺼운 껍질을 가진 과일을 선택하십시오. 또는 깨끗한 15가지 목록에 나열된 과일을 고수하십시오. (5) :

  • 아보카도.
  • 파인애플*.
  • 파파야.
  • 망고.
  • 허니 듀 멜론.
  • 키위.
  • 멜론.

필기 해

파인애플은 유산을 유발하는 것으로 유명했으며 임신 후반기에 분만을 촉진하는 것으로 생각됩니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.파인애플임신 중에 합리적인 양을 섭취하는 것이 완벽하게 안전합니다.

임신 중 피해야 할 과일

신선하고 잘 익은 과일은 임신 중 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 오염 물질을 피하기 위해 소비하기 전에 농산물을 철저히 씻는 것이 중요합니다. 상업용 과일 스프레이를 사용하거나 식초와 물을 섞어서 과일을 담그고 헹구고 말리면 과일을 쉽게 씻을 수 있습니다.

필기 해

피해야 할 유일한 과일은 덜 익은 파파야입니다. 덜 익은 파파야는 수축을 자극할 수 있는 라텍스 유형의 물질을 가지고 있습니다. (6) . 파파야 껍질이 녹색에서 노란색으로 변하면 파파야가 익은 것이며 손가락을 과육에 밀어넣을 수 있습니다.

다음은 섭취를 제한해야 하는 과일 관련 제품입니다.

하나.과일 주스

과일 주스는 과일의 일부 영양소를 포함할 수 있지만 섬유질은 포함하지 않습니다. 설탕이 첨가되지 않은 과일 주스 한 잔을 마시는 것은 과일에서 고농축 설탕을 마시는 것입니다.

과육과 껍질을 제거하면 영양소도 많이 손실됩니다. 8온스 컵의 사과 주스를 만드는 데 사과 3~4개가 필요하므로 한 번에 일반 탄산음료를 마시는 것과 같은 양의 설탕을 섭취하게 됩니다. (7) .

그리고 전체 과일의 섬유질이 없으면 즉시 혈류에 부딪혀 혈당이 급상승하는 것을 막을 수 없습니다.

둘.말린 과일

말린 과일은 정말 맛있는데 설탕도 농축되어 있기 때문입니다. 과일이 건조되면 수분이 제거되므로 훨씬 적은 양을 차지합니다. 영양소와 섬유질은 보존되지만 수분을 공급하고 포만감을 주는 물은 더 이상 존재하지 않습니다.

앉은 자리에서 여러 개의 전체 과일에 해당하는 양을 먹기 쉽습니다. 즉, 많은 양의 설탕과 칼로리도 소비하고 있습니다.

삼.통조림 과일

통조림 과일은 신선한 과일이 제철이 아닐 때 영양분을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 통조림 과일은 신선한 과일보다 비타민 C를 더 잘 유지합니다. 그러나 몇 년 전 통조림 식품의 대부분이 에스트로겐 유사 화학물질인 비스페놀 A(BPA)를 함유한 물질이 들어 있다는 발견으로 정밀 조사를 받게 되었습니다.

가끔 통조림 식품을 섭취하는 것이 해로울 가능성은 없지만 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 대신 유리병에 담긴 과일 통조림을 선택하십시오. 통조림 과일의 라벨과 설탕 함량도 확인해야 합니다. 무거운 시럽에 과일을 통조림으로 만든 경우 건너뛰십시오. 대신 물에 통조림으로 만든 과일이나 자체 주스를 선택하십시오.

4.스무디

스무디는 과일을 통째로 먹는 것에 대한 유혹적인 대안이 될 수 있지만 자신도 모르는 사이에 칼로리와 설탕 함량을 늘리기 쉽습니다. 무가당 아몬드 우유, 코코넛 물 또는 귀리 우유와 같은 무가당 또는 저당 믹서를 사용하십시오.