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임신 중 계속되는 배고픔에 대처하는 방법

침대에서 도넛을 먹는 임산부

마침내 포만감을 느낄 만큼 충분한 음식을 섭취하는 데 어려움을 겪고 계십니까? 왜 이 임신이 하루 1초도 먹고 싶어지는지 궁금하십니까?

임신 중 지속적인 배고픔은 정상적인 현상이며, 특히 식욕과 에너지가 회복되는 임신 2분기에 더욱 그렇습니다.

배가 고픈 이유와 그 식욕을 조절하는 방법을 배우면 산모와 아기 모두에게 유익할 수 있습니다.

목차

임신 초기 식욕 증가?

임신초기 힘든건 본인 뿐만 아니라입덧그리고 수많은 다른 신체 변화가 있지만 식욕이 증가할 수 있습니다.

여성이 임신 초기에 식욕이 증가하는 이유는 일반적으로 입덧으로 구토를 하고 위를 비워두기 때문입니다. 먹는 음식이 몸에 흡수되지 않기 때문에 식욕이 증가하는 것 같습니다.

당신의 몸은 작은 인간을 키우고 여전히 당신에게 영양을 공급하려고 노력하고 있습니다. 지금은 임신 전보다 더 적은 칼로리를 섭취하고 있을 것입니다.

당신이 느끼는 배고픔의 증가는 메스꺼움이 없을 때 음식 섭취를 늘리려고 노력해야 함을 의미합니다. 특정 건강 식품을 먹고 그것을 유지하기 위해 갈망과 혐오의 울퉁불퉁한 물을 헤쳐나가려고 노력해야 합니다. 당신과 당신의 아기는 그 모든 칼로리가 필요합니다.

끊임없는 배고픔 — 임신의 신호?

임신 초기에 특정 증상을 경험할 수 있습니다.음식 갈망그리고 배고픔.

배고픈 느낌만으로는 즉시 임신을 믿게 하기에 충분하지 않지만 생리를 놓친 경우, 부드러운 유방, 입덧,피로— 당신은 뭔가에있을 수 있습니다.

헝거팡이란?

배고픔이 상복부에 느껴집니다. 그들은 일반적으로 배가 고프다는 강렬한 느낌을 줍니다.

위 내벽이 과민해져서 배가 고픈 것처럼 느끼게 됩니다. (하나) .

임신하면 소화 후 위가 비어 있습니다. 위가 비어 있으면 내부 안감이 노출되어 서로 문지르게 될 수 있습니다. 위벽의 자극이 함께 비비면 배고픔이 생길 수 있습니다.

프로 팁

배고픔을 피하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 낮 동안 배가 완전히 비어 있지 않은지 확인하는 것입니다. 24시간 많은 양의 식사에 탐닉하지 말고 필요할 때 작은 간식을 자유롭게 먹습니다. 이것은 또한 위산 역류를 줄이기 위한 좋은 팁입니다.

임신했을 때 배고픔의 원인은 무엇입니까?

배고픔의 원인이 될 수 있는 많은 것들이 있습니다. 하나만 정확히 지적하기 어려울 수 있지만 아래에서 몇 가지 가능성을 찾을 수 있습니다.

  1. 아기의 성장:임신 2분기와 3분기는 아기에게 엄청난 성장의 시기입니다. 아기는 성장을 돕기 위해 많은 칼로리를 섭취해야 하며, 충분히 먹지 않으면 배고픔을 경험할 수 있습니다.
  2. 너무 많은 액체 섭취:임신 중에는 항상 수분을 유지하고 물을 많이 마셔야 합니다. 하지만 도달하고 싶지 않은 임계값이 있습니다. 너무 많은 액체를 섭취하면 위벽이 늘어나 극심한 배고픔을 유발할 수 있습니다. 매일 10컵의 수분을 섭취하십시오. 식사와 함께 액체를 제한하는 것은 좋은 생각일 수 있습니다. 왜냐하면 임신 중에는 위가 성장하는 아기에 의해 위로 밀려 올라가기 때문에 배가 훨씬 빨리 차기 때문입니다.
  3. 매운 음식:매운 음식은 속 쓰림과 소화 불량을 유발할 수 있지만 위벽을 자극할 수도 있습니다.
  4. 잘 씹지 않음:음식을 충분히 씹지 않으면 소화 불량과 복통을 유발할 수 있습니다. 음식을 씹는 데 시간을 조금 더 투자하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다!

배고픔과 싸우는 방법

배고픔을 완전히 통제할 수는 없지만 배고픔을 가라앉히기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

  1. 규칙적으로 먹기:위를 가득 채우는 것이 중요하므로 하루 종일 소량의 음식을 자주 섭취하면 배고픔을 참는 데 도움이 될 수 있습니다.
  2. 간식 휴대:당신은 항상 당신이 처분할 수 있는 몇 가지 건강한 옵션이 있는지 확인하기를 원합니다. 그래놀라 바, 트레일 믹스,말린 날짜지갑에 넣어두는 것이 현명합니다.
  3. 수분 유지:수분 공급은 임신의 중요한 부분이며 하루 종일 상당한 양의 물을 섭취하도록 노력해야 합니다. 너무 과도하게 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 위벽을 늘릴 수 있습니다.

식욕은 언제 증가합니까?

많은 여성들이 임신 첫 번째 삼 분기 동안 배고픔이 증가하는 것을 느낄 수 있지만 두 번째 삼 분기는 배고픔이 최고조에 달하는 것처럼 보이는 때입니다.

입덧이 가라앉고 나면 어떤 음식도 자제할 수 있다는 사실에 들떠 있을 것이므로 때때로 과시하고 싶을 수도 있습니다.

식욕이 줄어들까요?

일부 여성은 임신 3기에 이르면 배고픔이 가라앉는 것처럼 보입니다.

배가 고픈 적이 없다고 느낄 수도 있고, 몇 시간마다 배가 고플 수도 있습니다.

아기가 점점 더 커져서 위가 들어갈 공간이 줄어듭니다. 따라서 위는 평소만큼 많은 음식을 담을 수 없으며 이는 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

배가 고프지 않더라도 산모와 아기를 부양할 수 있을 만큼 충분히 먹어야 합니다. 하루에 최소 500칼로리를 추가로 섭취해야 합니다. (둘) .

고단백과 섬유질에 집중하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있으며 아기의 발달에 매우 중요합니다. 예를 들어, 샐러드에 코티지 치즈를 곁들이기 위해 간식으로 치즈와 통밀 크래커를 들 수 있습니다.

24시간 배고픈 이유는 무엇입니까?

이 질문에 대한 가장 간단한 대답은 성장하는 아기입니다.

당신의 몸은 당신과 당신의 성장하는 아기를 유지하기 위해 당신이 임신했을 때 과도하게 작동해야 합니다. 이것은 당신의 몸이 밤낮으로 끊임없이 일한다는 것을 의미합니다.

사람을 키우느라 바쁘기 때문에 추가 칼로리가 필요합니다! 심장, 뇌, 폐를 성장시키는 데 필요한 추가 에너지에 대해 생각해 보십시오. 놀랍다!

이 모든 에너지는 당신과 당신이 소비하는 것에서 옵니다.

당신의 몸은 당신이 소비할 수 있는 것보다 더 빨리 칼로리를 태울 가능성이 있습니다. 이 빠른 전환으로 인해 항상 식사가 필요하다는 느낌이 듭니다. (삼) .

몸의 소리에 귀를 기울이고 항상 음식을 찾아 헤매는 것처럼 느껴지더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 긴장을 푸는 것은 아기를 위한 것이며 아기에게는 이러한 영양소가 필요합니다.

지속적인 배고픔을 관리하는 방법

임신 중 지속적인 배고픔을 관리하는 방법임신 중 지속적인 배고픔을 관리하는 방법

사실, 임신 배고픔은 압도적일 수 있으며 그것을 억제하는 데 도움이 되는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 배고픔을 완전히 무시해서는 안 되지만, 배고픔을 관리할 건강한 방법을 찾아야 합니다.

하나.수화 시키다

우리는 수분을 두 번 이상 언급하는데, 그것은 매우 중요하기 때문입니다. 때때로 우리 몸은 우리를 속여 배고픔과 혼동을 일으킬 수 있습니다.임신 탈수.

당장 음식이 필요하다고 생각할 수도 있지만, 물 한 컵이면 그 속임수를 해결할 수 있습니다. 하루에 약 10컵의 물을 마시도록 노력해야 합니다.

둘.시계 클로리스

어떤 여성들은 일단 임신하면 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있다고 생각합니다. 음식 섭취는 매우 중요하지만 한계가 있음을 기억해야 합니다.

첫 번째 삼 분기에는 칼로리 섭취량을 동일하게 유지할 수 있습니다. 임신 2분기에는 하루에 약 300칼로리를 더 섭취해야 하고, 3분기에는 약 500칼로리를 더 섭취해야 합니다. 다중 임신을 한 경우 추가 섭취량을 두 배로 늘려야 합니다.

기억하다

위의 칼로리 섭취량은 일반적인 임신에 대한 추정치입니다. 귀하와 귀하의 아기에게 가장 적합한 정확한 칼로리 섭취를 위해 의사와 상의하십시오.

삼.건강한 식단 유지

살이 더 찌는 건 아기라고 해서 어깨를 으쓱할 수 있기 때문에 임신하면 뭐든지 먹기 쉽지만 너무 탐닉해서는 안 된다.

식단을 건강하고 영양가 있게 유지하고 체중을 늘리기보다는 산모와 아기에게 도움이 되는 음식을 선택하십시오. 신선한 식품은 가공 식품보다 항상 더 나은 선택입니다.

4.당신의 무기고를 구축

냉장고나 지갑에 배고픔을 달래는 데 도움이 되는 건강에 좋은 음식이 항상 있는지 확인하십시오. 얇게 썬 과일, 치즈 스틱, 요구르트, 모든 간단한 간식.

어느 시점에서 더 나은 음식을 섭취하도록 강요하기 때문에 정크보다 더 많은 건강에 좋은 옵션을 처분할 수 있는 것이 항상 좋습니다.

5.탐닉하는 것을 두려워하지 마십시오

때때로 당신은 자신에게 보상을 하고 좋아하는 음식에 탐닉해야 합니다. 하루에 좋아하는 음식을 몇 번 먹거나 일주일에 한 번 맛있는 아이스크림을 먹습니다.

우리 모두는 치팅 데이를 가지고 있으며 다른 식사가 영양가 있는 항목에 초점을 맞추는 한 임신 중일 때 이를 중단할 필요가 없습니다.

6.간식

하루 종일 소량의 식사를 하면 극심한 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 손에 건강한 간식을 먹을 수 있도록 작은 물건을 가지고 작업할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 마음대로 선택하면 패스트푸드나 정크 푸드보다 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.

나는 임신했을 때 물병과 그래놀라 바, 바나나 없이 지갑을 떠나지 않았다!
Katelyn Holt RN, BSN, BC의 헤드샷Katelyn Holt RN, BSN, BC의 헤드샷

편집자 주:

케이틀린 홀트 RN, BSN, BC

임신 시 체중 관리

분명히, 당신은 당신이 임신하면 약간의 체중이 늘어날 것으로 예상되지만 계속되는 배고픔으로 인해 체중 증가를 어떻게 제어해야합니까? (4) ?

  • 건강한 체중으로 임신을 시작하십시오.
  • 자주 먹되 적당히 먹습니다.
  • 특히 물 섭취와 함께 수분을 유지하십시오.
  • 갈망을 수용하되 건설적으로 만드십시오.
  • 임신 중 운동걷기는 활동적이고 활력을 유지하는 쉬운 방법입니다.

체중을 얼마나 늘려야 하는지 의사와 상담하십시오. 시작 체중에 따라 의사가 증가하도록 권장하는 체중이 결정됩니다.

덜 먹고 여전히 포만감

포만감을 유지하기 위해 하루에 여러 번 3코스 식사를 ​​할 필요는 없습니다. 불가능한 일처럼 보일지 모르지만 간단한 식사를 하고 포만감을 느낄 수 있습니다. 3번의 간단한 식사와 2-3번의 간식으로 하루를 버틸 수 있습니다.

  1. 천천히 먹기:뇌는 몸이 가득 찬 것을 처리하는 데 최소 20분이 필요합니다. 음식을 씹는 데 시간을 더 들이는 것만으로도 포만감을 더 빨리 얻을 수 있습니다.
  2. 분량의 절반을 먹습니다.식사를 하루에 여러 번 나누어 먹습니다. 전통적인 하루 세 끼를 고수할 필요가 없습니다. 배고플 때 먹습니다. 이때 많은 양의 식사를 하지 말고 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 하십시오.
  3. 마음이 바쁘다:주위에 앉아 있으면 배고픔에 쉽게 주의가 산만해지는 것이 불가피합니다. 취미 생활을 하면 배고픔에서 정신을 산만하게 하고 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있습니다.

결론

배고픔은 임신의 피할 수 없는 부분입니다. 여성이 현재 활발하게 인간을 키우고 있음에도 불구하고 이전과 같은 양의 음식을 섭취해야 한다고 생각하면 우리는 미친 짓이 될 것입니다.

당신의 몸과 아기는 영양이 풍부하고임신 중 건강한. 더 많은 칼로리를 소모하고 있기 때문에 더 많은 음식을 섭취하는 것에 대해 죄책감을 느껴서는 안 됩니다. 계속해서 움직이고 아기가 자라도록 하려면 추가 음식이 필요합니다.