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임신 중 운동의 많은 이점

임신 중 운동하는 여성

체중계의 수치가 매주 점점 올라가고 에너지 수준이 낮아지기 시작하는 것을 볼 때, 임신했을 때 마지막으로 하고 싶은 일은 운동입니다. 그러나 그것은 정확히 당신이해야 할 일입니다.

올바르게 수행하면 임신 중에 운동을 하는 것이 산모와 아기 모두에게 좋습니다. 부수적 혜택으로, 저장하기 시작하는 트렁크의 모든 여분의 쓰레기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 운동을 고려해야 하는 이유를 알려 드리며, 운동 동기를 찾는 데 도움이 되길 바랍니다.

목차


임신 중 운동의 신체적 이점

  1. 임신성 당뇨병을 예방하거나 도움을 줄 수 있습니다.임신 중 체중 증가와 활동 부족은 일부 임산부에게 임신성 당뇨병의 발판을 마련합니다. 운동은 부분적으로 임신성 당뇨병으로 이어지는 체중 증가를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 운동을 하면 임신성 당뇨병이 발병할 경우 혈당을 낮추는 데 도움이 되므로 인슐린 주사가 필요하지 않습니다.
  2. 추가 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.임신 중 약간의 체중 증가는 건강에 좋지만 과도하게 증가하고 싶지는 않습니다. 임신 중 운동으로 하루에 300칼로리를 태우면 40주 동안 24파운드의 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
  3. 더 많은 에너지: 임신은 에너지를 고갈시킬 수 있습니다다른 어떤 것도 할 수 없지만 운동은 그것을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  4. 입덧과 싸우기:다음에 당신이메스꺼움을 겪다또는 입덧이 있을 때 크래커를 내려놓고 운동을 할 수 있습니다. 그 답답한 기분에 도움이 됩니다.
  5. 허리 통증 완화: 허리 통증임신과 같은 신체 활동의 잘 알려진 부작용입니다.요가완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  6. 욕실에서 물건을 움직입니다.저것들산전 비타민우리는 임신 중에 다시 질식해야 합니다.맹렬한 변비. 운동은 다시 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
  7. 근육 경련 퇴치:임신 중에 근육이 고통스럽게 조이기 시작하면 운동을 하면 근육이 이완될 수 있습니다.
  8. 잠이 더 잘 옵니다:구하는잠이 너무 중요해임신 중 귀하와 귀하의 아기 모두를 위해. 그것은 당신의 몸이 모든 변화에 대처하는 데 도움이 되며 당신이 너무 피곤하고 지치는 것을 방지합니다.
  9. 면역 체계를 구축합니다.운동은 알려진 면역 체계 부스터로, 해로운 것을 피하려고 할 때 좋습니다.임신 중 감기 또는 독감.
  10. 유연성이 향상됩니다.항상 다른 사람들의 유연성을 부러워했다면 임신 중에 관절이 더 이완된다는 사실에 기뻐할 것입니다. 꿈꿔왔던 요가 자세를 할 수 있을지도 모릅니다.
  11. 혈압을 낮추십시오:자간전증은 임신의 큰 문제이며 일주일에 3~5회 운동하면 이 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다 (하나) .
  12. 덜 부은 다리: 다리와 발이 붓는다임신 중에 강렬할 수 있습니다. 운 좋게도 운동을 하면 성가신 붓기를 줄일 수 있습니다. (둘) .
  13. 운동은 흡연자가 금연에 도움이 될 수 있습니다.임신 중에는 담배를 피우면 안 되며 운동을 하면 담배를 피우지 않을 수 있습니다. 그것은 당신과 아기를 위한 승리입니다.
  14. 추가 파운드를 준비하십시오.임신 초기의 웨이트 트레이닝을 통해 아기가 추가할 추가 체중을 짊어질 준비를 할 수 있습니다. (삼) 당신의 몸에.
  15. 그것은 당신에게 균형을 줄 수 있습니다:임신에 들어갈수록 균형을 잃기 시작합니다. 임신 초기의 자전거 타기와 필라테스와 같은 운동은 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 임신을 하는 것의 이점이 많고 위험이 반드시 존재하는 것은 아니라는 증거가 계속해서 나타나고 있습니다. (4) . 당신이 저위험 임신을 한 건강한 여성이라면 그 길을 계속하는 가장 좋은 방법은 운동 루틴을 유지하는 것입니다.

피트니스를 처음 사용하는 경우 산부인과 제공자가 승인하는 한 계획을 시작할 수 있습니다. 이제 건강해야 할 이유가 커졌습니다!

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5일, 하루 30분 이상 150분 동안 운동하십시오. 임신 2기 및 3기에 등을 대고 눕는 것을 피하고 몸의 소리를 듣는 것과 같이 피트니스 체제에 대한 적절한 수정을 인지하십시오. (5) .

임신 중 운동의 정서적 이점

  1. 스트레스 해소:임산부는 세상의 무게를 어깨에 짊어진 것처럼 보입니다. 우리는 건강, 아기의 건강, 재정 및 출산 과정에 대해 걱정합니다. 운동은 스트레스 해소법으로 잘 알려져 있으므로 하루를 마감할 때 그 감정적 우위를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
  2. 성장하는 범프와 연결: 그냥 아기 인큐베이터 느낌이 나지 않도록 도와줍니다. 당신은 단순한 임산부 그 이상이며 운동은 당신이 그것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  3. 더 나은 분위기: 엔돌핀 덕분에 임신 중에도 그 운동량을 계속 높일 수 있습니다.
  4. 많은 격려 부탁드립니다: 누구나 건강을 추구하는 임산부를 보고 싶어합니다. 당신의 노력에 대해 가족과 친구, 그리고 아마도 체육관에서 낯선 사람으로부터 하이파이브를 받을 준비를 하십시오.
  5. 당신은 당신의 의사를 행복하게 할 것입니다: 예비맘들에게 가장 큰 스트레스 요인 중 하나는 자신을 돌보고 합리적인 체중 증가를 유지하는 방법에 대해 강의를 들을까 걱정되는 초조한 산부인과 방문일 수 있습니다. 당신이하고있는 운동에 대해 의사의 진료실에서 금 별을 얻을 수 있습니다.
  6. 더 매력적인 느낌:현실을 직시하세요. 일시적으로라도 외모를 잃는 것은 재미가 없습니다. 운동을 하면 더 매력적으로 느껴질 수 있습니다.
  7. 새로운 친구를:운동 수업에 참여하면 그곳에서 다른 엄마들을 만나고 두터운 친구 관계를 형성할 수 있습니다.
  8. 통제감:임신에 대한 많은 부분이 당신의 영향력을 넘어서지만, 운동은 당신이 운전석에 앉아 있는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
  9. 당신은 그 임신 빛을 높일 것입니다: 우리가 더 무겁고 쉽게 감기는 반면, 임신은 우리에게 제니퍼 로페즈 같은 빛을 줍니다. 그 효과는 운동으로 증가합니다.

산모 지원

  1. 그것은 당신을 더 강하게 만듭니다:노동을 위해서는 힘과 인내가 필요합니다. 규칙적인 운동을 하면 둘 다 얻을 수 있습니다.
  2. 통증을 처리할 가능성이 더 높아집니다.운동은 노동을 통해 극복하는 데 필요한 정신적 강인함을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  3. 다음과 같은 골반 근육을 강화할 수 있습니다.강한 골반 근육은 더 나은 분만 경험을 제공할 수 있습니다. 운동은 이러한 근육을 만드는 좋은 방법입니다.
  4. 제왕절개 위험을 줄입니다:임신 중 적당한 양의 운동을 하면 제왕 절개를 피할 수 있습니다 (6) . 내가 아는 대부분의 엄마들은 수술의 고통을 견디기보다 일주일에 몇 마일을 달리거나 걷는 것을 선호합니다.
  5. 노동력 단축: 임신기간 내내 운동을 지속한 엄마들은 종종더 짧은 노동그렇지 않은 사람들보다 (7) . 규칙적인 체력 단련 프로그램은 자궁 경관 확장이 일어나는 분만의 더 짧은 첫 번째 단계를 초래할 수 있습니다. 이 단계가 빨리 진행되면 통증이 덜한 수축을 견딜 수 있습니다.

산모를 위한 혜택

  1. 당신은 더 빨리 되돌아옵니다:임신 기간 동안 신체 조절을 하면 몸이 더 강해지기 때문에 출산 직후 더 나은 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 몇 주 후에 운동 프로그램을 시작하면 처음부터 시작하지 않을 것입니다.
  2. 출산 이후의 우울함을 이겨내십시오.운동은 최고의 기분 부스터입니다. 짧은 운동으로 할 수 있는덜 우울하다직면한 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다.
  3. 더 나은 평생 피트니스를 즐길 수 있습니다.임신 중에 운동을 중단하면 몇 년 후에도 체력이 떨어질 수 있습니다. 운동을 오래 쉬고 나면 동기를 찾기 힘든 경우가 많습니다.
  4. 새로운 활동 시도: 임신은 시야를 넓히는 데 좋습니다. 평소에 스키를 많이 타는데 임신 중에는 절대 해서는 안 되는 하이킹이나 산전 요가 수업 등 평소에 하지 않던 활동을 해볼 수 있습니다.

아기를 위한 보너스

  1. 더 나은출생 체중 : 운동은 엄마의 혈당을 낮추고 비만 아기의 위험을 줄입니다. 임신 중인 아기에게 크면 제왕절개, NICU 방문 및 아기의 발뒤꿈치에 찔릴 위험이 높아집니다.
  2. 더 큰 산소 흐름:당신이 운동을 하고 심호흡을 시작하면 아기는 산소를 증가시키는 치료를 받게 될 것입니다.
  3. 아기를 위한 더 많은 지력:믿기 ​​어려울 수 있지만 일주일에 3일, 한 번에 20분씩만 운동하면 자녀의 두뇌 활동을 높일 수 있습니다 (8) . 그것은 당신의 테니스화를 신기 위해 고군분투할 가치가 있습니다!
  4. 더 성숙한 폐:당신의 폐만이 운동으로 번성하는 것은 아닙니다. 아기의 폐도 (9) .
  5. 더 나은 면역 체계:아기의 면역 체계도 당신과 마찬가지로 임신 중에 규칙적인 운동을 하면 도움이 됩니다.
  6. 더 많은 혈관:임신 초기에 운동하면 아기에게 영양분을 운반하는 데 도움이 되는 여분의 혈관이 발달합니다. (10) . 그 혈관은 운동을 하지 않아도 여전히 발달하지만 운동을 하면 더 많은 혈관이 생길 것입니다.
  7. 낮은 심박수:임신 말기에 엄마가 운동을 하는 태아는 운동을 하지 않는 태아보다 심장 박동수가 낮습니다. (열하나) .