임신 중 갈망: 원인 및 관리 요령

임신과 음식에 관해서는 인간의 디자인이 잔인한 농담처럼 느껴질 수 있습니다. 우리는 느낀다부풀어 오르고 가스가 많은, 그러나 우리는 단지 먹고 싶습니다.

우리는 계속 아프지만 성장하는 아기를 위해 칼로리가 높고 영양이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 우리는 단 과자 더미를 먹고 싶지만 약간의 단백질과 과일 한 조각이 포함된 건강한 샐러드를 먹어야 합니다.

그리고 갈망이 있습니다. 왜 하루 종일 블루베리만 먹고 싶은 걸까요? 우리 아기에게 좋은가요? 나쁜거야?

자, 이제 마음을 편하게 할 때입니다. 다음은 갈망이 있는 이유, 포기해야 하는 시기, 피해야 할 것 등을 포함하여 임신에 대한 갈망과 혐오에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

목차

• 임신 갈망이란 무엇입니까?
• 때때로 당신은 갈망의 반대를 얻습니다
• 내가 필요한 음식에 대한 갈망이 있습니까?
• 나는 위험한 음식을 갈망하고 있습니까?
• 갈망을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?
• 갈망에 대한 가장 건강한 대용품은 무엇입니까?
• 갈망 결론

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임신 갈망이란 무엇입니까?

임신에 대한 갈망은 특정한 것을 맛보거나 냄새를 맡고 싶을 때입니다. 대부분의 경우 갈망하는 음식 항목이 될 것이며 일반적으로 상당히 정상적인 음식과 조합일 것입니다.

그러나 대부분의 임산부는 최소한 몇 가지 이상한 갈망을 경험합니다. 그리고 일부 여성들은 심지어 음식이 아닌 것에 대한 갈망을 경험하기도 합니다! 음식이 아닌 것의 맛이나 질감을 나타내는 것을 파이카라고 합니다.

파이카의 또 다른 증상은 음식이 아닌 품목의 냄새를 갈구할 때입니다. 이 경험도 매우 일반적입니다.

갈망은 언제 시작되고 멈추나요?

그만큼극심한 배고픔의 감각임신 중 언제든지 시작될 수 있으며 사라지지 않을 수 있습니다. 그러나 특정한 갈망, 특히 이상한 갈망은 일반적으로 임신 2분기에 시작하여 3분기로 넘어가서 약해집니다. ^(하나) .

임신 중 반쯤이 가장 강렬할 때이며 일반적으로 거기에서 사라집니다. 때때로 당신의 갈망은 완전히 사라지지 않을 것입니다.

일부 여성들은 임신 중에 특정 음식에 대한 갈망을 느끼기 시작하여 출생 후와 평생 동안 계속 음식을 사랑하게 됩니다. 이것은 음식과 관련된 긍정적이고 위안이 되는 감정과 관련된 심리적일 수 있습니다.

나는 왜 이 음식을 갈망하는가?

사람들은 갈망이 특정 음식에 대한 욕구에서 비롯된다고 믿었습니다. 다양한 노파의 이야기에 따르면 특정 욕구가 자녀의 성별, 외모 또는 성격을 결정한다고 말합니다.

이제 우리는 갈망이 특정 영양소에 대한 필요, 일반적인 칼로리에 대한 필요 또는 감정적 필요에서 비롯될 수 있음을 이해합니다. 그러나 그것이 당신의 갈망이 잘못되었거나 당신이 그것을 무시해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

그것은 갈망에 대한 우리의 이해가 잘못되었음을 의미합니다.

기억해라

감정적 필요는 신체적 필요만큼 중요하므로 갈망을 두려워하지 말고 현명하게 대하십시오.

때때로 당신은 갈망의 반대를 얻습니다

갈애의 반대는 혐오입니다. 대부분의 여성들은 임신했을 때 일종의 혐오감을 경험할 것입니다.

일반적으로 혐오감은 동물성 제품, 발효 식품(식초 절임 제외), 끈적거리거나 묽은 음식, 매운 음식 또는 강한 맛이 나는 음식에 초점을 맞춥니다. 그러나 명확하지 않습니다.

어떤 여성은 이러한 음식을 갈망하고 어떤 여성은 오렌지나 감자와 같은 단순한 음식을 싫어합니다. 모두 개별적입니다.

나는 왜 무언가를 싫어합니까?

음식 혐오는 갈망과 같은 곳에서 오는 것이 아닙니다. 음식 갈망은 음식에 대한 강한 욕구로, 일반적으로 영양, 호르몬 변화 또는 안락한 음식에 대한 욕구에 의해 유발됩니다.

혐오감은 지나치게 민감한 혐오감에 의해 유발되는 경향이 있습니다. 따라서 혐오감을 느끼는 음식은 아마도 고기나 개인적으로 나쁜 경험을 한 음식과 같이 야생에서 위험한 음식일 것입니다. ^(둘) .

내가 가장 좋아하는 닭고기와 고추 요리를 요리하던 날 갑자기 거부감이 드는 날보다 더 혼란스러운 일은 없었습니다. 아이를 낳은 지 6개월 정도가 될 때까지 저거나 아보카도를 먹을 수 없었어요!

아무것도 먹고 싶지 않아

때로는 완전히 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 당신은 한 음식을 사랑하고 다른 음식을 미워하지 않습니다.

대신 모든 것이 예쁜 것 같습니다. 이것은 영양 요구 사항의 변화 또는 귀하의 건강 때문에 발생할 수도 있습니다.후각맛은 호르몬의 영향을 받습니다.

모든 것이 아주 평범하고 밋밋한 맛이 난다면, 그것에 대해 느끼지 못한다고 해서 놀랄 일이 아닙니다.

첫 삼 분기에 대부분의 여성도 메스꺼움을 경험합니다. 일부 여성메스꺼움을 경험하다전체 임신 기간 동안.

다시 말하지만, 이것은 호르몬 변동으로 인한 것이며 식사를 연기할 수 있습니다. 다행히도 대부분의 메스꺼움은 하루 종일 지속되지 않으며 메스꺼움을 겪는 대부분의 여성은 임신 첫 3개월 후에 사라집니다.

거기에 매달려

많이 먹고 싶지 않더라도 건강을 유지하고 충분한 칼로리를 섭취하십시오.

갈망이 나를 너무 적게 먹게 만드는가?

그것도 가능합니다. 많은 여성들이 케이크, 사탕,임신 중 과일.

그리고 이것은 괜찮을 수 있지만 지방과 단백질이 많은 식단에 익숙하다면 이러한 모든 탄수화물이 충분한 칼로리를 추가하지 못할 수 있습니다. 게다가 달콤하고 짭짤한 탄수화물만 먹으면 다양한 필수 영양소를 놓치게 될 수 있습니다.

따라서 원하는 것이 쿠키뿐이더라도 신선한 과일과 채소로 가득한 다양한 식단을 섭취하십시오.

많은 여성들은 또한 일반 음식이나 약간 소금에 절인 음식을 먹으면 메스꺼움과 혐오감을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 됩니다. 아몬드 우유와 같은 일부 일반 음료는 속쓰림, 소화 불량 및 역류를 완화하는 데 도움이 되어 식사 시간에 더 잘 먹을 수 있습니다.

내가 필요한 음식에 대한 갈망이 있습니까?

일부 연구에 따르면 갈망은 우리가 갈망하는 음식에서 필요한 영양소와 관련이 있습니다. 그래서 당신은 필요하지 않습니다초콜릿, 마그네슘만 있으면 되고 병아리콩은 필요하지 않습니다. 단백질만 있으면 됩니다.

특정 갈망은 이러한 영양소가 풍부하고 소화하기 쉬운 음식으로 우리를 안내할 뿐입니다. ^(삼) .

다른 연구에서는 갈망이 완전히 무의미하다고 말합니다. 일부 연구자들은식이 또는 혈액 결핍과 임산부가 갈망하는 음식 사이의 연관성을 찾으려고 노력했지만 실패했습니다.

그들은 좋은 음식이나 금지된 음식에 대한 심리적 욕구와 안락한 음식과 칼로리에 대한 갈망이 더 크다고 생각합니다. ⁽⁴⁾ .

갈망에 굴복하면 상처가 될까요?

갈망이 영양이나 위안에 대한 필요로 판명되든, 진정한 문제는 우리가 올바른 음식을 갈망하느냐 하는 것입니다.

• 그린 라이트 식품:과일, 채소 또는 통곡물과 같이 임신 중에 갈망하는 음식이 건강에 좋다면 녹색 신호를 받습니다. 그들은 당신을 잘할 것입니다.

• 옐로우 라이트 식품:당신이 갈망하는 음식이 견과류, 씨앗 또는 초콜릿과 같이 소량은 좋지만 많은 양은 해로운 중성적인 음식이라면 50-100칼로리 정도의 소량을 섭취하십시오. 이것은 과식을 부추기지 않고 정서적으로 도움이 될 것입니다.

• 레드 라이트 식품:당신이 갈망하는 음식이 아기에게 적극적으로 나쁜 경우, 미량 영양소가 있거나 기분이 좋아지는 것은 중요하지 않습니다. 그것들을 피하고 영양 및 감정적 필요를 충족시키는 대안을 고려해야 합니다.

갈망이 나를 과식하게 만드는가?

있을 수있다. 우리의 갈망은 감정적이거나 열량이 높은 음식에 대한 갈망이 많기 때문에 결국 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다.

이러한 이유로 간식을 작게 유지하고 우리가 먹는 음식의 칼로리를 인식하는 것이 중요합니다. 첫 3개월 동안에는 평소보다 더 많은 칼로리가 필요하지 않을 것이며, 다음 2개월 동안은 아주 조금만 더 필요할 것입니다.

체중계를 주시하십시오

특히 갈망이 강렬하거나 평소 식단과 매우 다른 경우 체중과 먹는 음식을 주의 깊게 살펴보십시오.

나는 위험한 음식을 갈망하고 있습니까?

우리가 임신했을 때 갈망하는 일부 음식은 매우 위험합니다.

당신이 그것들을 얼마나 갈망하든지, 당신은 피하고 싶어합니다:

1. 높은 수준의 박테리아를 함유할 수 있는 조개류 및 날 생선.
2. 박테리아를 옮길 가능성이 있는 파테와 부드러운 치즈.
3. 참치, 황새치와 같은 대형 물고기로 수은 함량이 높습니다.
4. 씻지 않고 껍질을 벗기지 않은 과일로 살충제나 보호용 왁스로 코팅할 수 있습니다.
5. 알코올 및 알코올을 함유할 수 있는 발효 제품은 아기에게 옮길 수 있습니다.
6. 태반을 통해 스트레스 호르몬 코르티솔을 전달하는 감초.
7. 일부 여성의 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있는 발효되지 않거나 제대로 가공되지 않은 콩 제품.
8. 취약한 여성에게 고혈압을 유발할 수 있는 염도가 높은 제품.

물론 극단적인 파이카의 경우는 매우 위험합니다. 종이나 바나나 껍질과 같이 부피가 크지만 비누나 가구 광택제와 같이 독성이 강한 비식품 품목을 갈망하는 경우 의사와 상의해야 합니다.

영양 결핍, 중독 또는 다음과 같은 산후 정신 건강 상태의 위험이 있을 수 있습니다.우울증 ⁽⁵⁾ .

임신 중 편도선염은 흔하지 않지만 이 증상이 나타난다면 부끄러워하지 말고 의사와 상담하십시오.

갈망을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?

갈망과 관련하여 일반적으로 갈망에 대해 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 당신은 그것을 먹을 때까지 또는 다른 갈망이 올 때까지 음식을 계속 갈망할 것입니다.

고칼로리 음식을 갈망하고 있다면 아주 작은 부분을 먹거나 더 건강한 대체품으로 저칼로리 버전을 만드는 것을 고려할 수 있습니다.

정신을 차려보세요

갈망이 계속된다면 약간의 명상 요법이 도움이 될 수 있습니다.요가 연습, 산책을 하거나 친구들과 즐거운 시간을 보내면서 갈망을 떨쳐 버리십시오.

그들은 종종 스스로 사라지므로 갈망이 사라질 때까지 주의를 분산시키는 것이 전부입니다.

결핍증(빈혈과 같은)이 있는 경우, 특히 결절이 재발하는 경우에는 결핍될 가능성이 있습니다. 식단에 대해 의사와 상의하고 혈액 검사를 받을 수 있습니다.

식단을 변경해야 하는지 또는보충제를 먹다.

갈망에 대한 가장 건강한 대용품은 무엇입니까?

건강에 해로운 갈망은 임신했을 때 허용되지 않는 평범한 음식부터 칼로리 폭탄, 말 그대로 유독한 음식에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.

그렇다면 절대 먹으면 안 되는 음식이 땡길 때 우리는 어떻게 해야 할까요? 물론 교환도 합니다!

• 달콤한 초콜릿을 다크 초콜릿이나 무설탕 초콜릿 맛 아몬드 우유로 바꿔보세요.
• 교환커피의사가 승인한 향신료용 차와허브티.
• 사탕을 과일이나 무설탕 사탕으로 바꾸십시오.
• 감초를 계피 사탕과 같은 매운 사탕으로 바꾸십시오.
• 발효 콩은 일반 콩으로, 예를 들어 두부는 템페로 바꾸십시오.
• 세이탄 및 기타 밀 기반 제품으로 대두 제품을 교체하십시오.
• 지방, 칼로리, 나트륨이 적고 박테리아 오염 위험이 낮은 동물성 가공품을 식물성 가공품으로 교체하십시오.
• 무설탕 버전으로 단 음식을 바꾸십시오.
• 저염 버전으로 짠 음식을 바꾸십시오.
• 알코올 음료를 무알코올 버전으로 바꾸십시오.

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갈망 결론

기억해야 할 중요한 점은 주로 전체의 신선한 음식을 섭취하고 너무 많이 또는 너무 적게 먹지 않는 것입니다. 당신의 갈망에 귀를 기울이고 싶다면 그것이 건강식에 대한 것이라면 문제가 되지 않을 것입니다.

당신이 당신의 갈망을 무시하고 싶다면, 그것은 아마도 해가 되지 않을 것입니다.

그리고 한 조각의 케이크를 원하신다면 드세요! 합리적인 부분만 사용하십시오.