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임산부는 커피를 마실 수 있습니까?

침대에서 커피 한 잔을 마시는 임산부

임신 중이고 매일 마시는 커피 습관을 끊어야 하는지 궁금하십니까?

따뜻한 조 한 잔 없이 하루를 시작하는 것이 불가능해 보인다면, 좋은 소식은 대부분의 의사들이 임신 중에도 커피를 마셔도 전혀 안전하지 않다는 데 동의한다는 것입니다. 그러나 몇 가지 한정자가 있습니다.

우리는 카페인이 산모와 아기 모두에게 미칠 수 있는 영향과 디카페인이 허용되는 대체품인지 여부에 대해 논의할 것입니다.

모든 정보를 얻은 후에는 임신 기간 동안 커피를 마실지 여부에 대한 최선의 결정을 내릴 수 있습니다.

목차

임신 중에 카페인을 섭취할 수 있습니까?

이 질문에 대한 짧은 대답은 예입니다. 일반적으로 임산부는 하루에 최대 200mg의 카페인을 섭취하는 것이 안전한 것으로 간주되며, 이는 대략 카페인이 함유된 양조 커피 한 컵에 해당하는 양입니다. (하나) .

문제는 이 주제에 대한 연구가 제한적이며 어떤 경우에는 모순된다는 것입니다. 이것은 반대의 증거가 있기 때문에 카페인이 명백히 안전하다고 말할 수 없습니다.

그리고 임산부에 대한 이중 맹검 연구는 윤리적이지 않기 때문에 연구는 출산 후 여성의 자기 보고를 평가하는 것으로 제한됩니다.

이러한 연구에 따르면 카페인이 너무 많으면 유산 또는선천적 결함, 그러나 대부분의 연구에서는 적당한 카페인이 산모나 아기에게 건강에 위험을 주지 않는다는 데 동의합니다.

카페인 섭취를 보수적으로 하고 싶다면 디카페인 커피를 선택하거나 아예 건너뛰십시오. 그러나 하루를 버티기 위해 매일의 충격이 필요하다면 하루에 한 잔의 카페인을 편안하게 선택할 수 있습니다.

커피 종류에 따라 카페인 함량이 다르므로 라벨을 읽거나 매일 마시는 커피에 카페인이 얼마나 들어 있는지 확인하십시오. 임신했을 때 응급실 근무가 시작되기 전에 모닝커피를 포기해야 한다는 생각을 참을 수 없었습니다. 내가 선택한 음료는 스타벅스의 그란데 아메리카노로, 운 좋게도 200mg의 카페인으로 구성되어 있었습니다. 소년, 카페인 수치가 정확히 나에게 할당 된 양이어서 기뻤습니다!

커피에 얼마나 많은 카페인이 있습니까?

카페인의 권장량은 1컵 또는 200밀리그램이지만 커피의 실제 카페인 양은 선택한 자바 유형에 따라 다릅니다. 다음은 접할 수 있는 커피 음료의 유형과 각 음료의 카페인 양에 대한 요약입니다.

유형 서빙 사이즈 1회 제공량당 카페인 하루 인분
양조 8온스 컵 165 하나
표현 1온스 샷 64 23
콜드브루 8온스 컵 208 <1
인스턴트 커피 8온스 컵 63 23

하나.양조

이것은 집에서 만드는 가장 인기있는 커피 유형입니다. 커피를 끓이는 것은 땅에 물을 흐르게 하여 커피를 만드는 것입니다. 이것은 드립 커피 시스템, 여과기, 푸어오버 브루어 또는 프렌치 프레스를 통해 수행할 수 있습니다.

카페인 함량은 특정 커피와 추출 방법에 따라 다릅니다. (둘) . 라이트 로스팅은 로스팅 과정에서 카페인이 연소되지 않기 때문에 다크 로스트보다 카페인 함량이 높습니다.

퍼콜레이팅(percolating)과 같이 물과 더 오랜 시간 접촉을 유지하는 방식으로 추출한 커피는 다른 방식보다 카페인이 더 많이 함유되어 있습니다.

숫자로

8온스 양조 커피 한 잔의 평균 카페인은 95~165밀리그램입니다.

둘.표현

에스프레소는 높은 온도와 높은 압력으로 빠르게 추출된 커피입니다. 에스프레소 샷은 1온스의 양으로 소량으로 단독으로 즐길 수 있습니다. 그들은 단독으로 섭취하거나 전문 에스프레소 음료의 다른 재료와 결합하여 섭취할 수 있습니다.

가장 인기 있는 에스프레소 음료는 다음과 같습니다.

  • 우유:에스프레소와 우유.
  • 미국 사람:에스프레소는 물로 희석합니다.
  • 카푸치노:스팀 우유와 거품을 곁들인 에스프레소.
  • 모카:우유와 초콜릿 시럽을 곁들인 에스프레소.

대부분의 에스프레소 음료에는 한 잔 이상의 샷이 제공되므로 음료를 주문할 때 이를 염두에 두는 것이 중요합니다. 그것을 기억하는 것도 중요합니다초콜릿카페인도 들어있어요!

숫자로

에스프레소 1온스 샷의 평균 카페인 양은 47~64mg입니다.

삼.콜드브루

콜드 브루 커피는 24시간 동안 찬물에 직접 커피 찌꺼기를 담갔다가 걸러내는 새로운 트렌드입니다. 그 결과 더 강하지만 부드럽고 쓴맛이 덜한 커피가 나옵니다.

더 많은 카페인을 함유하는 경향이 있지만, 연장된 추출 시간 덕분에 콜드 브루 커피는 일반적으로 더 농축되어 희석된 형태로 소비됩니다.

따라서 8온스 컵의 콜드브루는 일반 커피보다 카페인 함량이 높을 수 있지만 우유, 크리머, 시럽 또는 물로 희석될 가능성이 있기 때문에 일반적인 컵에서는 8온스 미만으로 섭취하게 됩니다.

숫자로

8온스의 콜드브루 커피에 들어 있는 평균 카페인은 208밀리그램입니다.

4.인스턴트 커피

인스턴트 커피는 분말 형태로 제공됩니다. 과립은 뜨거운 물과 혼합되어 거의 즉석에서 커피 한 잔을 만듭니다. 종종 그들은 커피 믹스와 함께 맛을 내거나 크리머를 포함합니다.

숫자로

인스턴트 커피 8온스 컵의 평균 카페인은 63밀리그램입니다.

디카페인 커피는 어떻게 만들어지나요?

카페인 없이 모닝커피를 즐기는 한 가지 방법은 카페인이 없는 커피로 바꾸는 것입니다. 커피 콩에서 카페인을 추출하는 네 가지 주요 방법이 있습니다.

  • 간접 용매:이 방법은 커피 콩을 일정 시간 동안 담가서 카페인, 풍미 및 기타 영양소를 추출합니다. 그런 다음 콩은 카페인과 결합하는 용매와 혼합됩니다. 콩이 가열되면 용매와 카페인이 모두 증발합니다.
  • 직접 용매:커피 콩을 찐 다음 모공을 열어 카페인과 결합하여 제거하는 데 도움이 되는 화학 용매로 헹굽니다.
  • 스위스 물 공정:이 프로세스는 완전히 화학 물질이 없지만 널리 사용되지는 않습니다. 커피 콩을 담가서 카페인 분자를 추출한 다음 숯 필터를 통과하여 더 큰 카페인 분자를 걸러냅니다. 이 물은 새 커피 원두를 담그는 데 사용되지만 이미 향이 풍부하기 때문에 원두에서 카페인만 추출하고 향은 남게 됩니다. 이 방법으로 생산된 디카페인 커피에는 항상 스위스 워터 디카페인 라벨이 붙어 있습니다.
  • 이산화탄소 방법:이 방법은 대용량 디카페인 제거에 사용됩니다. 이산화탄소는 화학물질 없이, 그리고 커피 원두의 향미를 ​​제거하지 않고 카페인을 녹여 추출합니다.

용매 방법은 FDA에 의해 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인은 이러한 디카페인 방법의 결과로 화학 잔류물에 노출되는 것을 경계합니다. 우려되는 경우 구매하기 전에 좋아하는 커피 브랜드에서 카페인을 추출하는 방법을 조사하십시오.

또한 디카페인 커피에는 카페인이 전혀 없는 것이 아닙니다. 97%의 카페인을 제거하면 컵당 약 5mg의 카페인이 남게 됩니다. 하루 종일 여러 잔을 마시면 빠르게 증가할 수 있습니다.

카페인은 태아에게 어떤 영향을 미칩니까?

카페인은 태반을 통과하므로 아기의 혈류에 쉽게 들어갑니다. 그것은 당신과 비슷한 방식으로 그들의 몸에 영향을 미치지만, 그들의 간은 미성숙하기 때문에 당신과 같은 속도로 그것을 대사할 수 없습니다.

이것은 카페인이 아기의 혈류에 더 집중되어 더 오래 머물 수 있음을 의미합니다. 카페인은 아기의 심박수와 호흡을 증가시키고 칼슘과 같은 영양소의 흡수를 차단할 수도 있습니다. 이로 인해 아기가 태어날 때 뼈가 약해질 수 있습니다.

임신 중 과도한 카페인 섭취는 또한 유아 돌연사 증후군의 위험 증가와 관련이 있습니다.SIDS.

생각할 거리

동물 연구는 임신 중 카페인 사용을 선천적 결함, 조산 및저체중아. 그러나 인간 임신에 대한 연구는 관계를 결정하는 데 결정적이지 않았습니다.

카페인은 내 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

카페인은 몸에 좋은 영향도 있고 나쁜 영향도 있습니다. 카페인 사용의 긍정적인 효과는 다음과 같습니다.

  • 집중력 증가.
  • 에너지 증가.
  • 생산성 향상.

그러나 몸에 나쁜 영향도 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 부정적인 영향입니다.

  • 증가된 혈압:카페인은 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다. 임신 중 특히 자간전증과 같은 혈압 관련 질환의 위험이 있는 경우 특히 위험할 수 있습니다.
  • 심박수 증가:커피의 카페인은 각성제이기 때문에 심박수와 호흡을 증가시킵니다.
  • 배뇨 증가:카페인이 함유된 커피는 이뇨제이므로 배뇨 과정을 통해 더 많은 물이 몸에서 배출됩니다. 임신 중이라면 이미 화장실에서 많은 시간을 보내고 있을 것입니다. 커피를 마시면 화장실에 가는 횟수가 늘어날 뿐만 아니라 소변을 보고 싶은 욕구가 높아지는 것을 방지하기 위해 수분이 더 많은 다른 음료를 마시는 횟수를 줄일 수 있습니다. 이로 인해탈수, 언제든지 건강하지는 않지만 임신 중에는 특히 위험할 수 있습니다.
  • 영양소 흡수 감소:카페인은 칼슘과 철분과 같은 필수 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 제한하는 것으로 나타났습니다. 아기를 위한 영양 섭취에 신경을 써야 하는 시기에는 카페인이 건강에 도움이 되지 않는다면 섭취하는 카페인의 양을 다시 생각해보는 것이 좋습니다.
  • 태반으로 가는 혈류 제한:카페인은 혈관을 수축시키기 때문에 자궁과 태반으로 가는 혈류를 제한할 수도 있습니다.
  • 유산 위험 증가:연구에 따르면 임신 초기에 과도한 양의 카페인을 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 유산 위험이 2배 더 높습니다. 그러나 150-300mg 사이의 적당한 카페인 섭취량을 평가한 연구에서 임신이나 유산 위험에 눈에 띄는 부정적인 영향을 발견하지 못했다는 점에 주목하는 것도 중요합니다.
  • 수면 부족:모든 여성은 다른 속도로 카페인을 대사합니다. 그러나 취침 시간에 자극 효과가 여전히 정맥을 통해 순환한다면, 그것은 당신의 몸을 악화시킬 수 있습니다.이미 깨진 임신 수면. 일반적으로 정오 이후에는 카페인이 수면에 영향을 미치는 것을 방지하기 위해 카페인을 피하는 것이 좋습니다.

임신하면 신진대사가 느려지고 신체가 독소를 제거하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 이것은 당신이 섭취하는 카페인이 더 높은 수준에서 몸에 더 오래 머물 수 있다는 것을 의미하며, 당신이 경험하는 카페인의 효과를 가중시킵니다.

카페인을 끊으면 아기가 다칠 수 있습니까?

카페인을 끊는 것은 불쾌한 영향을 미칠 수 있지만 위험하지는 않습니다. 다음은 일반적인 카페인 금단 증상 중 일부입니다. (삼) :

최악의 증상은 일반적으로 카페인을 끊은 후 첫 48시간 이내에 가라앉지만 다른 귀찮은 증상은 최대 일주일 동안 지속될 수 있습니다. (4) .

임신 중에 카페인을 끊으면 금단 과정이 아기에게 해를 끼치지 않습니다. 임신 기간 동안 다량의 카페인을 섭취하면 아기가 중독되어 태어날 수 있으며 출생 후 금단 증상을 겪을 수 있습니다.

다시 말하지만, 이것들은 해롭지 않습니다. 단지 불쾌할 뿐입니다.

금단 증상을 최소화하면서 카페인을 줄이고 싶다면 냉정하게 가지 마십시오. 대신 점차적으로 마시는 커피의 양, 하루 컵 수를 줄이거 나 하프 카페로 전환하십시오.

프로 팁

대용량 커피 원두를 구입하고 식료품점에서 분쇄하여 나만의 맞춤 양조주를 만드십시오. 임신했을 때 가방의 3분의 1을 카페인이 든 콩으로 채운 다음 나머지는 카페인 없는 것으로 선택했습니다. 커피에 중독된 남편도 눈치채지 못했어요!

임신 중 커피를 마실 때 주의해야 할 사항은 무엇입니까?

아침에 침대에서 비틀거리며 커피 포트를 켜기 전에 완전한 그림을 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 더 있습니다.

하나.입덧

입덧으로 고생하거나임신 메스꺼움, 커피는 아마도 당신이 할 수 있는 최악의 음료 선택 중 하나일 것입니다. 임산부에게 가장 흔한 음식 혐오 중 하나이기 때문에 맛을 잃을 가능성이 큽니다.

또한 다른 음식처럼 위장을 덮지 않으므로 공복으로 인한 메스꺼움에 도움이 되지 않습니다.

둘.커피의 종류

커피의 종류에 따라 카페인 함량이 다를 수 있으므로 섭취하기 전에 반드시 양을 확인하십시오. 그리고 좋아하는 바리스타에게 에스프레소 음료를 주문하는 경우 카페인 섭취량을 정확하게 계산할 수 있도록 음료에 몇 샷이 포함되어 있는지 물어보십시오.

더블 톨 모닝 라떼를 건너뛸 준비가 되지 않았다면 하프 카페를 요청하세요. 그들은 에스프레소 샷 중 하나를 디카페인용으로 사용할 것이며, 아마도 그 차이를 알아차리지 못할 것입니다.

삼.총 카페인 소비

카페인이 함유된 음료는 커피 뿐만이 아닙니다! 평소에 다른 음료를 즐겨 드신다면차, 소다, 에너지 드링크,콤부차, 또는 핫 초콜릿의 경우 섭취하고 있는 카페인의 총량을 추적해야 합니다. 이렇게 하면 권장되는 200밀리그램 임계값 미만으로 유지됩니다.

4.시간

커피를 선택하기 전에 시간을 고려하십시오. 일반적인 권장 사항은 오후에 커피가 수면에 영향을 미치지 않도록 피하는 것입니다. 그러나 당신의 내성은 다를 수 있으며, 당신은 차이를 느끼지 않고 나중에 커피를 즐길 수 있을 것입니다.

임신 후에도 매일 밤 디카페인 커피를 선택합니다. 그것은 저녁 식사 후에 나를 밤새 깨우지 않고 뜨거운 것을 필요로 하는 나의 필요를 만족시킵니다!
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN의 얼굴 사진Mary Sweeney, BSN, RN, CEN의 얼굴 사진

편집자 주:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.임신 시점

연구가 확정적이지는 않지만 일부 증거는 카페인 섭취와 유산 사이에 관계가 있음을 시사합니다. 유산이 걱정된다면 유산 위험이 가장 높은 임신 첫 삼 분기 동안 카페인을 최대한 제한하십시오.

결론

임신 중 커피와 카페인 섭취와 관련하여 모든 상황에 맞는 정답은 없습니다.

100% 안전하다는 것이 과학적으로 입증되지는 않았지만 일반적인 의학적 합의는 하루 200mg의 카페인이 안전한 양이며, 이는 카페인이 함유된 커피 한 잔에 해당합니다.

당신과 당신의 의사만이 임신 중 커피 소비에 대해 최선의 결정을 내릴 수 있습니다. 커피를 많이 마시지 않도록 노력하십시오. 그러나 아침에 자바를 즐기거나 오후에 가끔 픽업을 하는 것에 대해 죄책감을 느껴서는 안 됩니다.