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임신 중에 멜라토닌을 복용할 수 있습니까?

옆으로 누워 자고 있는 임산부

배가 점점 커지는 지금 밤에 뒤척이고 있습니까? 잠을 잘 수 있는 새로운 방법을 찾고 있습니까?

수면 장애는 임산부들 사이에서 흔한 문제입니다. 배가 커지면 불편할 수 있습니다. 또한 아기를 갖는 것이 가져올 수 있는 설렘과 불안으로 인해 불면증이 있을 수도 있습니다. 특히 아기가 처음이라면 더욱 그렇습니다!

그것이 멜라토닌 보충제가 들어올 수 있는 곳입니다.수면 보조제, 우리 몸이 자연적으로 만드는 호르몬이기 때문에 종종 선택됩니다. 그러나 임신 중에 멜라토닌을 복용하는 것이 안전합니까?

목차

멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌은 뇌의 완두콩 크기의 작은 샘인 송과선에서 만들어지는 천연 호르몬입니다. 그것은 우리에게 언제 자고 언제 일어나는지를 알려주는 호르몬입니다. 보충제로 알약, 액체 및 씹을 수 있습니다.

우리 몸은 자연적으로 멜라토닌을 생성하지만 임신 중에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 안전한지 여부에 대해서는 배심원단이 나와 있습니다.

한 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 산모의 체중 증가를 낮추고,낮은 아기 체중, 그리고 임신 중 쥐에게 투여했을 때 영아 사망률 증가 (하나) . 그러나 또 다른 연구에서는 임신 중 멜라토닌을 복용하면 전자간증 및 자궁 내 성장 지연(IUGR)의 위험을 줄일 수 있다고 밝혔습니다. (둘) .

멜라토닌은 약물이나 호르몬으로 간주되지 않으므로 FDA의 규제를 받지 않습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 멜라토닌의 양은 우리 몸에서 생성되는 자연적 형태를 20배 초과하며 이것이 우리가 이 보충제를 통해 득보다 실을 더 많이 보는 이유입니다.

멜라토닌에 부작용이 있습니까?

멜라토닌 보충제를 복용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

멜라토닌을 복용하는 경우 의사가 호르몬 수치를 확인할 수 있습니다. 이것은 당신이 겪고 있는 증상이 멜라토닌 때문인지 임신 자체로 인한 것인지 결정할 수 있습니다.

다음 조건 중 하나에 해당하는 경우 멜라토닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.

  • 출혈 장애:폰 빌레브란트병이나 혈우병과 같은 출혈 장애가 있는 경우 멜라토닌이 출혈을 더 많이 유발할 수 있습니다.
  • 간질:간질 환자에서 멜라토닌은 발작의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
  • 우울증:멜라토닌은 항우울제 및 각성제와 상쇄되어 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
  • 귀하가 이식 수혜자인 경우:멜라토닌은 면역 체계를 구축하는 데 도움이 될 수 있으며 이식 환자에게 제공되는 면역 억제제를 방해할 수 있습니다.
  • 당뇨병:멜라토닌은 혈당 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다
    고혈압:멜라토닌은 혈압을 증가시킬 수 있으므로 사용을 피하십시오.

특히 임신 중에 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

간과되는 경향이 있는 멜라토닌의 위험 중 하나는 혈액 희석제 및 당뇨병 치료제와 같은 다른 약물과 쉽게 상호 작용하여 심각한 해를 초래할 수 있다는 것입니다.
Njoud Jweihan 박사의 헤드샷, MDNjoud Jweihan 박사의 헤드샷, MD

편집자 주:

박사 Njoud Jweihan, MD

멜라토닌의 대안

멜라토닌을 대체할 수 있는 많은 천연 대안이 있습니다.당신이 더 나은 수면을 도와.

하나.마사지 받기

마사지는 오랫동안 임신으로 인한 통증과 통증에 도움이 될 수 있는 대체 의학으로 여겨져 왔습니다.

전문 안마사를 찾을 때 경험이 풍부한 사람을 찾는 것이 중요합니다.산전 마사지. 그들은 어떤 지역이 필요하고 피해야 하는지 알게 될 것입니다. 또는 사랑의 손 한 켤레만 있으면 됩니다. 하루가 끝날 때 파트너에게 편안한 발이나 등을 문질러 달라고 하면 긴장을 풀 수 있습니다. 임신 중에 해로울 수 있는 계피, 바질, 세이지와 같은 특정 에센셜 오일을 정기적으로 사용하지 않도록 하십시오.

둘.카모마일 마시기

카모마일 차는 고대 이집트 시대부터 건강상의 이점으로 사용되었습니다. 수면과 이완에 도움이 될 수 있으며 항산화 특성이 있으며 항염증제를 함유하고 있습니다. (삼) .

카모마일 차는 일반적으로 대부분의 임산부에게 안전하지만 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 여기에 포함된 항염증제는 특정 상태 및 약물에 부정적으로 반응할 수 있습니다.

야간 의식의 일부로 유기농 브랜드를 추천합니다.

삼.취침 루틴 시작

아기가 태어나고 나면 견고한 야간 루틴이 도움이 되는 것처럼, 취침 루틴은 더 평화로운 휴식을 취할 수 있는 길을 열어줄 수 있습니다. 하버드의 전문가들은 어린이와 성인 모두 숙면을 취하기 위해 규칙적인 취침 시간이 중요하다고 말합니다.

일상은 매일 밤 같은 시간에 세수, 양치질, 눕는 것처럼 간단할 수 있습니다. 또한 기본 설정에 맞게 더 많은 요소를 추가할 수 있습니다.

루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 복용따뜻한 목욕.
  • 진정 로션, 특히 라벤더로 보습.
  • 편안한 음악을 들으며.
  • 원치 않는 소음을 차단하기 위해 눈 마스크 또는 귀마개를 착용합니다.

같은 일을 같은 순서로 매일 밤 내부 시계를 조절합니다. 취침 준비를 시작할 시간을 몸에 알립니다. 결국, 이것은 당신이 더 빨리 잠들고 더 잘 자는 데 도움이 될 것입니다.

당신이있는 경우잠들 수 없다다시 잠자리에 들고 잠들 수 있을 만큼 충분히 피곤할 때까지 일어나서 다른 활동을 하십시오.
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편집자 주:

박사 Njoud Jweihan, MD

4.스크린 타임 잘라내기

자기 전에 텔레비전을 보거나 더 심하게는 TV 앞에서 잠드는 것은 숙면을 취하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다. 텔레비전 화면의 청색광은 신체의 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

이 때문에 취침 시간 약 30분 전에 모든 화면과 기기의 전원을 끄는 것이 좋습니다.

빠른 팁

침대에서 책이나 잡지를 읽는 것과 같은 편안한 활동을 시도하십시오. 이것은 깊은 잠을 준비하기 위해 두뇌를 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

5.수면 공간을 평온하게 유지하세요

우리 엄마는 항상 깨끗한 집이 행복한 집이라고 말씀하시곤 했습니다. 10살 때는 듣기 싫었지만 어른이 되어서는 그녀가 나에게 해준 최고의 조언 중 하나가 되었습니다.

깨끗한 방이 있으면 사람들은 스트레스를 덜 받고 행복해집니다.

한 연구에서는 매일 아침 잠자리를 정리하는 사람들이 숙면을 취할 가능성이 19% 더 높은 것으로 나타났습니다. (4) .

  • 침실을 어둡게 유지:암막 커튼에 투자하여 주변광을 차단하십시오.
  • 침묵의 소리를 즐기십시오:방해 요소를 없애기 위해 백색 소음 기계를 사용하십시오.
  • 당신의 침대를 더 행복하게 만드세요:편안함을 더하기 위해 부드러운 새 시트나 잠옷을 입어보십시오.

6.카페인 피하기

카페인이 잠드는 능력에 큰 영향을 줄 수 있다는 것은 모두 알고 있습니다. 효과가 몇 시간 동안 지속될 수 있다는 것은 덜 알려져 있습니다. 아침의 든든한 버팀목이 되었음에도 불구하고,커피를 홀짝이다또는 늦은 오후의 탄산음료는 한밤중에 당신을 깨울 수 있습니다.

디카페인을 시도하거나허브티맛있는 대안으로. 그러나 디카페인도 조심하세요. 디카페인은 100% 카페인이 없는 것이 아니라 카페인이 훨씬 낮을 뿐입니다!

빠른 팁

현명하게 간식을 선택하십시오. 다크 초콜릿에도 상당한 양의 카페인이 들어 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다.

7.연습

연습많은 이점이 있으며 그 중 하나는 숙면에 도움이 된다는 것입니다. 종종 사람들을 깨어 있게 하는 우울증과 불안의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. (5) .

게다가 운동을 하면 체온이 올라간다. 운동 후 온도가 떨어지면 졸음을 유발할 수 있기 때문에 좋습니다.

한 연구에 따르면 4주에서 24주 동안 꾸준히 운동한 사람들이 운동을 시작하기 전보다 더 빨리 잠들 수 있고 더 높은 수준의 휴식을 취하며 더 오래 잠을 잘 수 있다고 보고했습니다.

임산부에게 좋은 운동:

  • 수영.
  • 요가.
  • 실내 사이클링.
  • 걷는.

다른 많은 운동도 약간의 수정으로 수행할 수 있습니다. 귀하의 지역에서 산전 피트니스 수업을 찾아 움직이십시오!

일부 환자는 특히 야간에 하지 불안 증후군이나 다리 경련으로 고통받습니다. 이것은 마그네슘 및 칼슘과 같은 특정 보충제가 부족하기 때문일 수 있습니다. 이러한 경련으로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우 의사와 상담하십시오.

임신 중에 힘든 일을 하는 것도 도움이 되지만 낮에 하는 낮잠을 줄이는 것이 좋습니다.

모든 것이 완료되면

신체적 변화와 임신의 감정적 격동 사이에서 우리는 잠을 이루기가 어려울 수 있음을 알고 있습니다. 친구, 가족 또는 동료의 조언을 받아 멜라토닌을 복용하고 싶을 수 있습니다.

멜라토닌은 다른 많은 것들과 마찬가지로 자체적인 위험과 부작용이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 먼저 시도할 마사지와 운동과 같은 대안이 있습니다. 여전히 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오.