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임신 중 화를 다스리는 방법

남편에게 소리치는 임산부

당신은 임신 중이고 화를 조절하기 위해 고군분투하고 있습니까? 임신은 여성의 삶에서 매우 특별한 시기입니다. 즉, 많은 감정이 수반되는 시기입니다. 우리는 종종 기대의 기쁨과 흥분에 대해 이야기하지만 다른 감정에 대해서는 언급하는 것을 꺼립니다.

임산부는 종종 불안, 걱정, 심지어 분노를 경험합니다. 우리는 그곳에 가본 적이 있기 때문에 압니다. 그리고 그곳에 가본 수많은 다른 임산부들과도 이야기를 나눴습니다. 우리는 이러한 감정이 어떻게 압도적일 수 있는지 이해합니다.

다음 9개월을 화산 폭발 직전의 화산처럼 느껴지지 않으려면 계속 읽으십시오. 우리는 전문가들과 이야기를 나누고 임신 중 분노를 관리하는 간단한 5단계 과정을 포함하여 이 안내서를 만들었습니다.

목차

임신 중에 왜 그렇게 화가 났습니까?

임신 중 극단적인 감정적 반응의 가장 흔한 원인은 호르몬입니다. 호르몬은 신체가 임신 첫 3개월에 접어들면서 변동하는 경향이 있으며 체내에서 성장하는 생명을 지원하기 위해 변화합니다.

이것은 더 강렬한 감정, 상충되는 감정, 빈번한 기분 변화로 이어질 수 있습니다.

임신 중 분노의 또 다른 일반적인 원인은 좋은 스트레스입니다.

인생에서 새로운 아이를 가족으로 맞이하는 것만큼 인생을 바꾸는 사건은 거의 없습니다. 흥미진진한 일이기는 하지만, 미지의 변화와 스트레스는 긴장을 고조시키고 임신 중 분노를 조절하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

언제 의사와 상의해야 합니까?

임신 중에는 약간의 스트레스나 호르몬으로 인한 분노 폭발이 예상됩니다. 스트레스와 분노는 임신의 일부일 뿐만 아니라 인간 존재의 일부입니다.

핵심은 정상적인 호르몬 기분과 더 심각한 상황의 차이를 식별하는 것입니다. 기본 감정 상태는 사람마다 다르므로 귀하와 귀하의 사랑하는 사람은 귀하에게 정상적인 것과 전문가가 해결해야 할 사항을 결정하는 데 중요합니다.

필기 해

임신 중 분노와 기분 변화가 빈도, 강도 또는 지속 기간(2주 이상)이 지속적으로 증가하는 경우 의료 제공자와 상담하십시오. 임신 중 분노가 관계나 일상 생활에 방해가 된다면, 이는 산전 우울증이나 불안과 같은 더 심각한 상태를 다룰 수 있는 상담사에게 의뢰를 요청하라는 신호일 수 있습니다. (하나) .

분노와 아기의 건강

분노와불안코티솔을 포함한 스트레스 호르몬을 유발하고 몸과 마음을 싸움이나 도피 모드로 전환할 수 있습니다. 지속적인 스트레스 반응(주기적인 상승과 반대)은 신경계에 염증 반응을 유발할 수 있습니다.

필기 해

염증은 더 낮은 임신 결과를 포함한 더 나쁜 임신 결과와 관련이 있습니다.출생 체중그리고 조기 분만. 새로운 연구는 높은 스트레스 수준과 아기의 어린 시절까지 지속되는 행동 문제 사이의 연관성을 보여줍니다 (둘) .

스트레스의 영향을 알게 되면 스트레스를 멈추기가 어려울 수 있습니다. 그러나 스트레스 수준과 분노에 대해 스트레스를 받는다고 해서 사라지지 않는다는 것을 기억하십시오. 대신 이 정보를 동기 부여로 사용하여 감정을 더 잘 처리할 수 있는 몇 가지 변경 사항을 구현하십시오.

임신 중 감정 관리하기

임신 중 분노 감정 관리임신 중 분노 감정 관리

하나.쉬다

이것은 바쁜 엄마들에게 종종 힘든 일입니다. 특히 집 밖에서 일을 하거나 배가 자라는 것 외에 돌봐야 할 나이가 많은 아이들이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

모든 일을 끝내기 위해 늦게까지 깨어 있고 하루 종일 이동 중에 있는 것이 유혹적일 수 있지만, 이 함정에 빠지지 마십시오. 이미 스트레스를 받고 있는 몸에 엄청난 부담을 줄 수 있습니다.

하루 종일 다음 이정표를 목표로 하여 휴식이 필요한 신체의 우선 순위를 정하십시오.

이것은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되며 다음과 같은 임신의 신체적 불편함을 최소화합니다.부은 발,허리 통증, 그리고두통, 그래서 그들은 당신의 과민 반응을 추가하지 않습니다.

둘.재충전

다른 사람을 돕기 전에 산소 마스크를 착용하라는 오래된 격언을 기억하십니까? 그들은 비행기 여행에서 그것을 말하고 그것은 확실히 임신 여행에도 적용됩니다.

당신 내부의 성장하는 생명은 말 그대로 당신을 고갈시키고 있습니다. 자주 몸에 연료를 공급하십시오.건강 식품그래서 당신은 하루 종일 에너지를 가질 수 있습니다.

기억하다

정크보다 건강한 음식을 선택하면 규칙적인 배변을 유지하고 몸과 아기에게 필요한 모든 영양소와 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.비타민성장을 위해.

규칙적이고 온화하게 유지하기운동 루틴중요한 요소입니다. 운동은 스트레스 호르몬을 관리하고 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 분비하며 다음과 같은 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.변비그리고 불면증.

하루 종일 다음과 같은 재충전 활동을 목표로 하십시오.

  • 20~30분의 가벼운 신체 운동(정원 가꾸기, 수영, 걷기).
  • 300-400칼로리의 소량, 영양이 풍부한 식사 또는 간식을 하루에 5-6번 섭취합니다.

삼.다시 연결

당신과 당신의 파트너 모두 아기를 준비하는 데 집중하고 있지만 관계가 흔들리지 않도록 하십시오. 감정적 인 수준에서 연결할 시간을 만드십시오.

필기 해

지금 파트너와의 관계에 투자하면 아기가 태어난 후 또는 인생의 큰 전환기를 준비하는 동안 스트레스를 받을 수 있는 시기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신은 또한 자신과 다시 연결되고 계속해서 자신의 관심사를 추구할 수 있는 좋은 시간입니다. 좋아하는 개인 취미 생활을 하는 것은 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다운타임이 무엇이든 간에 - 독서,산전 요가, 그림 그리기, 아침 명상 5-10분 — 자신을 위한 경험을 만들고 할 일 목록의 우선 순위를 유지하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.

4.갈등과 스트레스 제거

스트레스가 많은 상황에서 벗어나기 위해 가능한 한 많이 노력하십시오. 나이가 많은 아이들이 한계를 시험하거나 힘든 직업을 갖고 있다면 앞으로 9개월 동안 그냥 떠날 수 없습니다.

그러나 몇 가지 분리된 충돌 유발 사고를 식별하고 다른 접근 방식을 선택하여 처리할 수 있습니다.

문제가 있는 동료이든 당신의화를 내는 유아, 화가 난 경우 문제를 논의하기 전에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

잠시 시간을 내어 평정을 되찾고 다른 활동(걷기, 독서, 심호흡)에 집중하여 마음을 진정시키십시오.

할 일 목록에서 불필요한 항목을 제거하여 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 이것은 당신의 불안 수준과 압도된 감정을 감소시킬 수 있습니다.

5.풀어 주다

이 임신에 대한 행복과 기쁨에 대한 기대를 24/7 해제하십시오. 엄마로서 우리는 사람들이 우리가 임신에 대해 흥분하지 않거나 우리 삶에서 이 축복을 당연하게 여길 것이라고 생각하기 때문에 이러한 부정적인 감정에 대해 자주 이야기하지 않습니다.

임신이 어려울 수 있습니다! 판단 없이 이러한 감정을 느끼도록 하십시오.

필기 해

가까운 친구나 파트너와 정직하고 취약한 대화를 나누면 종종 관점이 바뀔 수 있습니다.

걱정거리의 목록을 만들거나 감정을 글로 쓰기임신 일지감정을 정상적인 것으로 받아들이고 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.

다른 사람에게 속마음을 털어놓기로 결정했다면, 지지하고 공감해 줄 믿을 수 있는 친구를 선택하십시오. 일기를 쓰고 있다면 자신에게 은혜를 베푸십시오.

화를 다스리기

사회로서 우리는 마침내 인식하고 말하기 시작했습니다.산후 우울증그리고 불안. 그러나 특정 조건이 발생합니다.~ 동안임신. 이것을 산전 우울증 또는 불안이라고 합니다. 덜 알려져 있지만 모든 임산부의 7~20%에 영향을 미칩니다. (삼) .

내 진료에서 나는 산전 우울증을 산후 우울증만큼 자주 보았지만 어머니들은 거의 그것에 대해 이야기하지 않았습니다.

당신이 더 감정적이라면, 당신은 혼자가 아닙니다! 대부분의 임산부는 감정을 더 강하게 느낍니다. 분노가 슬픔으로 바뀌거나 지속된다면 산전 정신 건강 장애를 겪고 있을 수 있습니다. 상담을 받는 것은 증상을 개선하고 임신을 회복하는 효과적인 방법입니다. 두 사람을 안전하게 보호할 수 있도록 의료 제공자에게 귀하의 우려 사항을 알리십시오.

이 팁을 사용했지만 여전히 감정에 문제가 있다면 의료 제공자와의 논의를 미루지 마십시오! 신체적 증상을 무시하지 않는 것처럼 정신적, 정서적 건강을 돌보십시오.