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임신 중 산전 마사지

임신 중 마사지를 받는 여성

곧 엄마가 될 수 있는 약간의 휴식과 휴식을 얻을 수 있습니까 아니면 단순히 불가능합니까?

전 세계의 여성들은 스파 데이를 즐기기를 좋아하며 하이라이트 중 하나는 종종 바디 마사지입니다. 마사지는 시간을 보내는 호화로운 방법일 뿐만 아니라 스트레스, 통증 및 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. (하나) .

그러나 임신 중에는 어떻습니까? 안전 해요? 그것은 편안합니까? 마사지를 받는 동안 일반적으로 배를 대고 누웠을 때 어떻게 작동합니까? 우리는 이 기사에서 이러한 질문 중 일부에 답할 것입니다.

목차

임신 마사지 란 무엇입니까?

임신 마사지는 전문 마사지사가 근육에 압력을 가한다는 점에서 전통적인 마사지와 유사합니다. 이완과 통증 완화의 목표도 동일하며 임신과 같이 잠재적으로 스트레스가 많은 시기에는 훨씬 더 중요할 수 있습니다.

그렇다면 임신 마사지는 어떻게 다른가요? 그것은 모두 당신의 몸과 마사지 치료사가 당신이 편안하고 안전하게 지낼 수 있도록 하는 방법에 달려 있습니다.

예를 들어, 임산부의 몸에는 조심스럽게 다루어야 하는 민감한 부분이 있습니다. 다리, 허리, 복부는 정기적으로 많은 압력을 받을 수 있지만 이는 임신 중에 모두 변하므로 더 적은 압력을 사용해야 합니다. (둘) .

많은 여성들이 특히 배가 커지면서 전통적인 마사지 자세를 불편하게 여깁니다. 마사지 치료사는 마사지를 받는 동안 편안하게 쉴 수 있도록 다양한 자세와 기구를 사용합니다.

임신 마사지는 안전한가요?

당신이 임신한 경우, 당신의 가장 큰 관심사는 당신 안에서 자라고 있는 작은 아이의 안전입니다. 무거운 압력과 엎드린 자세 사이에서 임신 마사지를 조심해야 하는 이유를 이해할 수 있습니다.

몇 가지 기본 안전 지침을 확실히 따라야 하지만 마사지는 임신 기간 동안 대부분의 여성에게 안전한 것으로 간주됩니다. 연구에 따르면 임신 마사지를 받은 여성은 우울증 발병률이 감소했으며,불안, 다리와 허리 통증이 덜 고통스럽고 짧은 노동을 경험하면서 (삼) .

이러한 혜택은 지나칠 수 없을 정도로 좋으며 어려움을 겪고 있는 엄마들이 약간의 위안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대체 건강 치료법을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 항상 중요합니다. 임신 마사지에 대한 아이디어가 마음에 들든 여전히 걱정이 되든, 의사에게 가서 계획을 말하십시오.

임신 마사지 안전 수칙

임신 마사지는 안전할 수 있지만 여전히 취해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 두려움 없이 임신 마사지의 이점을 누릴 수 있도록 다음 5가지 안전 수칙을 따르십시오.

하나.두 번째 삼 분기까지 기다리는 것을 고려하십시오

기술적으로 임신 중 어느 시점에서든 마사지 요법을 시작할 수 있지만 대부분의 전문 마사지 치료사는 임신 2분기까지 기다리도록 요청할 것입니다.

이것은 임신 첫 삼 분기에 유산의 위험이 더 높기 때문입니다. 마사지와 유산 사이에 과학적 연관성은 없지만 일부 전문가들은 분만을 유발할 수 있는 혈류 증가와 신체의 민감한 부분에 대해 걱정하고 있습니다. (4) .

둘.숙련된 마사지 치료사 찾기

의사가 임신 마사지에 대해 갖는 가장 큰 우려 중 하나는 마사지 치료사에게 제공되는 교육 및 인증이 매우 다양하다는 것입니다. 주마다 법률이 다르기 때문에 방문하는 모든 마사지 센터가 임산부를 치료하는 데 적절한 교육을 받는 것은 아닙니다.

전국적으로 안마사에 대한 표준 자격증은 없지만 만나는 사람마다 태교 안마 훈련을 받았는지 물어보세요.

삼.정맥류 또는 함몰 부종이 있는 경우 다리에 더 깊은 압력을 가하지 마십시오.

임산부는 특히 다리와 골반 부위에 혈전이 생길 위험이 더 큽니다. 마사지 세션 중에 혈전이 제거되면 혈전이 폐로 이동하여 그곳에서 발견되는 필수 동맥 중 하나를 차단하는 생명을 위협하는 폐색전증이 될 수 있습니다.

만약에정맥류존재하는 경우 다리에 깊은 조직 마사지를 하면 기존의 혈전이 제거될 위험이 높아집니다. 마사지 치료사는 다리를 가볍게 마사지하고 항상 몸의 중심을 향해 위쪽으로 움직여야 합니다.

4.안전한 임신 위치를 사용하십시오

임신이 얼마 지나지 않아 몸이 눈에 띄게 변하기 시작할 것입니다. 당신의아기 범프척추의 뚜렷한 만곡과 함께 가장 명백한 변화 중 하나입니다.유방 부종.

이 모든 것이 함께 누워 있는 전통적인 마사지 자세를 불편하고 안전하지 않게 만듭니다. 허리, 골반, 자궁에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. (5) . 마사지 테이블에 기대어 납작한 유방도 상당히 아플 수 있습니다.

마사지 치료사가 옆으로 누워 마사지를 받을 수 있도록 베개, 쿠션 또는 특수 마사지 테이블이 있는지 확인하십시오.

엎드려 눕기 위해 구멍이 뚫린 안마 테이블이 있지만, 후기에 복부를 수축시키고 아기 자신에게 압력을 가할 수 있으므로 나중에는 좋은 생각이 아닙니다.

베스트 프랙티스는 상체, 팔, 머리를 받쳐주는 베개를 옆으로 누운 자세로 작업하는 것입니다. 고객이 얼굴을 위로 향하게 눕는 것이 편안하다면 짧은 기간 동안은 괜찮습니다. 단, 때때로 아기가 대정맥(다리의 주요 정맥) 위에 누워 혈류를 차단할 수 있다는 경고가 있습니다.

대부분의 마사지 치료사들은 임신 후기의 화장을 절대 해서는 안 된다고 믿었지만, 이러한 관점은 지난 10년 동안 누그러졌고 이제 고객이 허락하는 한 10-15분 정도는 기꺼이 화장을 하고 있습니다. 편안함을 느낀다. 고객은 세션 중 의학적 문제가 되기 훨씬 전에 대정맥에 대한 압력에 대해 불편함을 느낄 것입니다. 이런 일이 발생하면 단순히 옆으로 누운 자세로 돌아가도록 요청합니다.

또한 고객이 테이블에 엎드려 있는 것이 불편해지기 시작하는 시점은 고객마다 다릅니다. 일반적으로 고객은 첫 3개월 동안 얼굴을 아래로 향하는 마사지를 받을 수 있도록 방문하는 것을 선호합니다. 3-4개월 사이의 어느 시점에서 이것은 클라이언트에게 더 이상 작동하지 않으며 우리는 위와 같이 작동합니다.

–데이비드 웨인트라우브 LMT, 마스터 마사지 치료사

5.출생 후 최소 4개월까지 힘줄과 인대에 대한 깊은 구조 작업을 피하십시오

릴랙신 호르몬은 아기를 만삭으로 낳고 출산하는 데 필요한 구조적 변화를 신체가 만들도록 도와줍니다. 그 기능은 골반 인대가 부드러워지고 확장되도록 하는 것입니다. 그러나 호르몬은 혈액을 통해 전달되기 때문에 신체가 목표로 삼을 수 없기 때문에 신체 내의 모든 인대 구조에 영향을 미칩니다.

부작용은 모든 인대와 힘줄이 부드러워지고 부상에 훨씬 더 취약해진다는 것입니다. 제 생각에는 특히 임신 3기에 그리고 그 후 3-4개월 동안은 호르몬이 몸에서 완전히 사라질 때까지 무거운 형태의 운동을 피하고 가볍게 해야 합니다.

마사지 치료사는 인대나 힘줄에 깊은 작업을 하는 대신 근육 배에 집중해야 합니다. 위험은 임신 후 구조적 완전성이 덜한 무릎이나 발목과 같은 관절을 남기는 세션 동안 인대를 너무 많이 열 수 있습니다.

–데이비드 웨인트라우브 LMT, 마스터 마사지 치료사

일반적인 기술

마사지의 종류가 수십 가지가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 수백 년 동안 다른 문화권에서 개발되고 구현된 이 마사지는 해당 지역의 전문 마사지 치료사가 제공할 가능성이 높습니다.

그렇다면 임산부에게 가장 적절하고 안전한 마사지 기술은 무엇일까요? 전문가들은 세 가지 일반적인 마사지 기술을 권장합니다.

  • 근육에 강한 압력을 가하는 딥티슈 마사지.
  • 중간에서 가벼운 압력의 긴 스트로크를 사용하는 스웨덴식 마사지.

이 세 가지 유형의 마사지는 모두 임산부에게 다양한 방식으로 도움이 될 수 있습니다. 마사지 치료사가 당신에게 어떤 기술을 사용할 것인지에 대해 마사지 치료사와 이야기하는 것이 중요합니다.

자가 마사지 기법

당신은 피곤하고 아프다. 배가 점점 커지고 있습니다. 마사지만큼 즐거운 것을 받으러 가는 것조차 집밖으로 나가는 것은 불가능해 보인다.

다행히 집에서 사용할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다. 우리는 특히 셀프 마사지를 좋아합니다. 다양한 상황에 있는 여성들이 자신의 편안함과 건강을 스스로 조절할 수 있기 때문입니다.

셀프 마사지는 자신의 편의에 따라 혼자 할 수 있는 기술을 설명합니다. 아래에서 우리가 가장 좋아하는 세 가지를 모았습니다.

하나.고무공/테니스공 테크닉

가장 인기 있는 자가 마사지 기술 중 하나는 테니스 공을 사용하여 통증이 있는 근육에 압력을 가하는 것입니다. 몸의 여러 부위를 마사지할 수 있는 저렴한 옵션입니다.

대부분의 사람들은 테니스 공을 바닥에 고정한 다음 몸을 테니스 공 위에 위치시켜 몸의 무게가 테니스 공을 자연스럽게 누르도록 합니다.

안전 수칙

테니스 공 위에 절대 서 있지 마십시오! 특히 임신 중 균형이 무너지면 낙상으로 이어질 수 있습니다. 테니스 공을 사용하여 발을 마사지하려면 벽을 잡고 있거나 의자 가장자리에 앉아 있는지 확인하십시오.

둘.배꼽 마사지

배 마사지는 당신과 아기에게 특별한 유대감을 주는 시간이 될 수 있습니다. 가벼운 마사지 오일을 사용하여 베개에 편안하게 몸을 기대고 편안한 동작으로 배를 손가락으로 가볍게 움직입니다.

안전 수칙

자신의 근육을 사용할 때마다 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 호흡은 긴장을 풀고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 숨을 들이쉴 때 마사지하는 근육으로 숨이 내려가는 것을 상상해 보십시오.

삼.발 마사지

임신 중에는 발이 부어 오르고 아플 수 있습니다. 코코넛과 페퍼민트 오일로 만든 수제 마사지 크림을 만들어 발에 위쪽으로 움직여 통증을 완화하십시오.

오일 혼합물은 진정 효과를 제공하는 반면 위쪽으로 움직이는 동작은 붓기를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

안전 수칙

너무 세게 누르지 마십시오! 분만을 유도하는 것으로 알려진 발의 특정 압력점이 있습니다. 한 부위를 너무 오래 누르지 말고 통증이 느껴지면 멈추십시오.

자주 묻는 질문

임신 마사지에 대해 더 많은 질문이 있으실 것입니다. 이 섹션에서는 가장 자주 묻는 질문에 대해 살펴보겠습니다.

우리는 여기에서 모든 것을 다룰 수 없다는 것을 알고 있으므로 임산부가 마사지 요법을 시작하기 전에 조사를 하고 전문가와 상담할 것을 항상 권장합니다.

훈련된 마사지 치료사를 찾으려면 어떻게 해야 합니까?

임신 마사지를 전문으로 하는 훈련된 마사지 치료사를 찾는 가장 좋은 방법 중 하나는 의사, 조산사 또는 노동 전문가와 상담하는 것입니다. 그들은 이미 추천할 마사지 치료사 목록을 가지고 있을 수 있습니다.

당신은 또한 사용할 수 있습니다이 웹사이트미국 마사지 요법 협회에 등록된 마사지 치료사를 찾는 것입니다. 이는 높은 기준과 윤리 강령을 준수함을 의미합니다.

나의 첫 임신 마사지는 어떻게 될까요?

당신은 임신 마사지에 대해 많은 통제권을 가지고 있습니다. 신뢰할 수 있는 마사지 치료사를 찾으면 첫 번째 만남에는 서류 작업과 건강 설문지가 포함됩니다.

마사지 치료사는 임신, 우려 사항, 함께 시간을 보내면서 얻고자 하는 것에 대해 많은 질문을 할 것입니다.

어떤 유형의 마사지를 받을지, 가장 편안한 자세를 취하는지, 마사지가 지속되는 시간과 옷을 입을지 여부를 결정할 수 있습니다.

실제 마사지와 관련하여 마사지 치료사는 일반적으로 가장 많은 작업이 필요한 신체 부위를 식별하기 위해 몇 가지 질문을 할 것입니다. 그런 다음 그들은 귀하의 특정 요구 사항에 맞게 마사지를 조정할 것입니다. 처음 방문하는 동안 기분이 좋은 것과 아픈 것에 대해 소통하는 것이 중요합니다.

임신 마사지는 몇 번 받아야 하나요?

임신 중 마사지를 받을 수 있는 횟수에는 제한이 없습니다. 한 달에 한 번, 일주일에 한 번, 아플 때마다 방문할 수 있습니다.

귀하의 예산, 개인적인 필요 및 건강에 따라 다릅니다. 마사지 치료사는 귀하에게 가장 적합한 마사지 일정을 보다 명확하게 알려줄 수 있습니다.

더 정기적으로 마사지를 받기로 결정했다면 마사지 후에 물을 많이 마시고 격렬한 활동을 피하는 등 예방 조치를 취해야 합니다. 이것은 현기증이나 두통을 멈추는 데 도움이 됩니다.

임신 마사지 테이블이란 무엇입니까?

많은 마사지 치료사는 마사지 중에 여성을 옆으로 눕히기 위해 임신 베개와 쐐기를 사용합니다. 이것은 종종 임신 마사지를 위한 최상의 자세로 여겨집니다.

그러나 일부는 임산부를 위해 특별히 설계된 마사지 테이블도 사용합니다. 이러한 종류의 테이블에는 배를 위한 구멍이 있고 종종 가슴을 위한 오목한 부분이 있습니다. 오랫동안 엎드려 눕지 못하는 여성들에게 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

파트너가 집에서 마사지를 받을 수 있나요?

파트너가 마사지를 도와줄 수 있습니다. 과도한 압력을 피하고 실수로 다치지 않도록 의사 소통하는 것이 중요합니다. 전문가와 협력하여 몇 가지 안전 수칙을 제공하는 것이 좋습니다.

파트너는 신체에서 많은 스트레스를 받을 수 있는 두 곳인 발과 어깨에 집중할 것을 제안합니다.

안마의자를 사용해도 되나요?

안마의자는 안마의 효과를 아주 쉽게 즐길 수 있는 방법입니다. 의자에는 열과 진동이 있어 통증을 완화합니다. 그러나 많은 여성들이 그것이 안전한지 궁금해합니다.

많은 추측이 존재하지만, 그들의 안전성을 증명하거나 반증하기에 충분한 과학적 증거가 없습니다. 따라서 사용하기 전에 의료 전문가나 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

노동 마사지 란 무엇입니까?

마사지의 일부 이점은 분만 중에 유용할 수 있습니다. (6) . 당신과 당신의 파트너는 더 쉬운 노동을 위해 신경통을 완화하고 등을 마사지하는 방법을 배울 수 있습니다. 근육이 이완되고 유연하면 분만이 더 쉬울 수 있습니다.

임신 마사지는 언제 위험합니까?

임신 마사지는 일반적으로 대부분의 임산부에게 안전하지만 다음과 같은 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

  • 당신은 고혈압이 있습니다.
  • 의사는 임신을 고위험으로 간주합니다.
  • 다리에 심부 정맥 혈전증(혈전)의 병력이 있습니다.

우리는 마사지 요법을 시작하기 전에 모든 산모가 의사와 상의할 것을 제안합니다.

모든 마사지가 동등하게 생성됩니까?

반드시는 아닙니다! 주마다 면허가 있는 마사지 치료사가 되기 위한 훈련 요구 사항이 다소 있습니다. 예를 들어, 뉴욕주에서 치료사는 표준 1000시간 교육의 일부로 임신 마사지에 대한 기본 사항을 다루어야 합니다. 다른 주에서는 시간당 요구 사항이 낮고(최소 500시간) 임신 마사지 훈련을 완전히 건너뛸 수 있습니다. 일반적으로 치료사가 직접 훈련을 받았고 태아기 내담자와 함께 일한 경험이 있는지 묻는 것이 좋습니다.