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산전 요가의 이점

요가를 하는 임산부

임신 중에도 요가를 계속할 수 있습니까?

대답은 예입니다! 태아기 요가는 당신과 당신의 태아에게 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 요가를 한 번도 해본 적이 없더라도 임신을 시작하기에 좋은 시기가 될 수 있습니다.

우리는 산전 요가의 이점, 잠재적 위험 및 염두에 두어야 할 몇 가지 예방 조치에 대해 논의할 것입니다.

목차

임신하면 어떤 요가를해야합니까?

산전 요가는 임산부를 위해 특별히 고안된 요가 루틴 유형입니다.

산전 요가의 가장 좋은 점은 임산부를 염두에 두고 설계되었으며 모든 이점이 당신을 돕는 데 집중되어 있다는 것입니다. 산전 요가에만 국한되지는 않지만 매우 권장되며 임신 중 가장 안전한 스트레칭을 포함합니다.

산전 요가는 등을 대고 눕거나 아기에게 혈류를 방해할 수 있는 모든 자세와 같은 위험한 자세를 피하는 데 중점을 둡니다. 요가는 임신 일과에 추가할 수 있는 엄청난 자산입니다. 모든 환자에게 강력히 추천합니다.

태아기 요가는 부모가 되기 위한 여정을 진행하면서 행복하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. (하나) . 이러한 유형의 운동은 아마도 귀하와 귀하의 아기에게 가장 유익하고 가장 적은 부정적인 영향을 줄 것입니다.

임신 중 요가의 이점

임신 중에 요가를 하면 많은 이점이 있습니다.

  1. 힘과 체력 향상:요가 자세를 실행하고 유지하려면 이 두 가지가 모두 있어야 합니다. 요가는 엉덩이, 팔, 등, 어깨를 강화하는 데 도움이 됩니다. 임신, 분만, 출산을 위해 얻을 수 있는 모든 힘이 필요합니다. (둘) .
  2. 호흡:요가와 관련된 특정 유형의 호흡인 세 부분으로 이루어진 호흡은 분만 중에 엄청난 도움이 될 것입니다. 이것은 임신 중 요가의 가장 좋은 이점 중 하나일 수 있습니다. 심호흡은 아기에게 좋은 산소 공급을 보장하고 분만 중에 침착하고 집중하는 데 도움이 됩니다. (삼) .
  3. 골반저 강화:많은 산전 요가 자세는 골반저를 강화하는 작용을 합니다. 이것은 분만과 분만 중에 도움이 되고 임신을 더 편안하게 만들 수 있습니다.
  4. 균형:몸이 변화하고 성장함에 따라 무게 중심이 이동합니다. 요가는 육체적으로나 정서적으로 균형에 많이 의존합니다. 포즈를 취하면 균형을 찾고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
  5. 임신 증상 완화에 도움:조금운동은 몸에 좋다, 그리고 약간의 요가는 몸에 많은 유익을 줄 수 있습니다. 요가는 완화 할 수 있습니다허리 통증,메스꺼움,두통, 그리고피로.
  6. 몸을 이완합니다:요가는 심호흡이 필요하며, 이는 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 몸이 이완 지점에 도달하면 다음을 기대할 수 있습니다.더 나은 수면을 경험하다그리고 소화.
  7. 유연성 향상:당신이 하게 될 일상적인 자세는 결국 유연성의 범위를 키워 몸이 최대로 늘어나는 것을 느끼는 임신 후기 단계에서 움직임을 더 쉽게 만듭니다.
  8. 아기와의 유대감을 돕습니다.요가를 통해 거의 초현실적으로 보일 수 있는 방식으로 아기에게만 집중할 수 있습니다. 당신은 더 깊이 연결되고 정서적으로 애착이 될 것입니다 (4) .
  9. 훌륭한 지원 시스템을 제공할 수 있습니다.산전 요가 수업에 참여하면 같은 임신 여정을 함께 하는 다른 많은 여성들에게 둘러싸여 있을 것입니다. 귀하의 상황을 완전히 이해하는 지원 네트워크를 갖는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
  10. 몸매 유지:많은 임산부가 아기 이전 체중으로 돌아갈 때까지 기다릴 수 없습니다. 글쎄요, 요가는 한 걸음 더 가까워지는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 요가를 하면 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. (5) .

요가만 하면 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다. 당신은 개선된 수면과 감소를 느낄 것입니다스트레스와 불안. 전반적으로 요가는 분만과 출산을 더 잘 준비하는 데 도움이 됩니다. 임신 기간 동안 더 편안하게 지낼 수 있는 새로운 방법을 배울 뿐만 아니라 아기에게도 도움이 될 것입니다. 아기가 웅장하게 태어날 때가 오면 근력, 지구력, 호흡 및 이완 기술을 향상시켜 준 요가에 감사하게 될 것입니다.

임신 중 요가의 위험

임신 중 대부분의 일과 마찬가지로 모든 일에는 잠재적인 위험이 있는 것처럼 보입니다. 요가도 예외는 아니다.

요가는 임산부에게 매우 유익할 수 있지만 잠재적으로 해를 끼칠 수도 있습니다.

  • 긴장된 근육:특정 요가 자세는 아기를 지지하는 근육이나 인대에 무리를 줄 수 있습니다. 이것은 일반적으로 아기에게 위협이 되지 않지만 아기를 극도로 불편하게 만들 수 있습니다.
  • 혈류에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.닫힌 비틀기와 같은 특정 움직임은 아기에게 흐르는 혈액의 양을 억제할 수 있습니다. (6) . 항상 강사에게 임신 사실을 알리거나 임산부를 위한 임산부 요가 수업을 들어야 합니다.
  • 자궁을 압박할 수 있습니다:엎드려 엎드려야 하는 자세는 자궁을 압박할 수 있어 산모나 아기에게 좋지 않습니다.
  • 혈관을 압박할 수 있습니다:임신 중에 등을 대고 누워서 대동맥과 대정맥을 압박할 수 있습니다. (7) .
  • 아기를 출산 위치에서 벗어날 수 있습니다.아기가 아기를 낳은 후 역전을 하기로 선택한 경우적절한 출생 위치, 아기가 뒤집혀 엉덩이가 될 가능성이 있습니다.
  • 잠재적 하락:일부 요가 자세는 균형을 많이 잡아야 합니다. 그것은 지금 당신에게 부족한 것일 수 있으므로 한 다리로 서야하는 포즈를 피하거나 그렇게 할 때 안정적인 지원을 사용해야합니다.

요가를 연습한 적이 없다면 안전을 유지하기 위해 특히 산전 요가에 집중하는 것이 중요합니다. 요가 경험이 있는 사람은 여전히 ​​규칙적인 일과에 참여할 수 있지만 수정을 포함해야 합니다.

산전 요가 안전 예방 조치

최대한의 안전을 보장하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 예방 조치는 다음과 같습니다. (8) :

  • 임신 첫 3개월 동안 요가를 피하거나 제한하십시오.
  • 의사의 허가가 있어야만 요가를 하십시오.
  • 요가에 익숙하지 않다면 천천히 시작하십시오.
  • 요가 수업에 참여하는 경우 강사에게 임신 사실을 알리십시오.
  • 당신을 불편하게 하거나 아프게 하는 것이 있으면 멈추십시오.
  • 핫 요가를 피하십시오.
  • 복부 근처에서 긴장이나 압박을 유발할 수 있는 자세를 피하십시오.
  • 포즈가 조금이라도 위험하다면 수정하거나 대안을 선택하십시오.
  • 절대 한계를 뛰어 넘지 마십시오.
  • 호흡에 집중하세요. 아기도 그 산소에 의존합니다.
  • 뒤로 구부리는 것을 피하십시오.
  • 복부 근육에만 집중하는 자세는 피하십시오.
  • 배에 압력을 가하지 마십시오.
  • 거절하는 것을 두려워하지 마십시오.

결론

운동은 당신과 당신의 아기에게 유익합니다. 요가는 긴장을 풀고 통증을 줄이고 출산을 준비하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

요가는 아기와 유대감을 형성하고, 노동에 도움이 되는 뛰어난 호흡 기술을 배우고, 출산 근육을 강화하고, 이완을 개선하고, 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.

임신 중에 요가를 하면 많은 이점이 있습니다. 의사의 허락을 구하고 임신한 신체의 한계를 넘지 않는 한.