임신 중 불안

임신 중 불안을 겪고 있습니까?

우리는 행복해야만 하는 것처럼 보일 때 불안을 경험할 수 있는 감정의 범위를 이해합니다.

임산부로서 임신 중에 두려움, 걱정 또는 긴장을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 당신의 몸은 당신 안에 있는 완전히 다른 삶을 지원하기 위해 많은 변화를 겪고 있으며 감정의 롤러코스터를 타는 것을 기대할 수 있습니다. 그러나 불안의 원인이 무엇인지 이해하는 것이 중요하며 임신 과정에서 불안을 관리하는 방법을 배울 수 있는 방법이 있습니다.

이 가이드에서는 자연 및 의학적 증상, 우려 사항, 위험 및 치료 옵션에 대해 논의합니다. 의료진의 도움을 받아 임신 중 불안에 대한 모든 질문에 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.

불안은 임신의 초기 증상입니까?
일반적인 임신 걱정
누가 위험에 처해 있습니까?
불안이 임신에 영향을 줄 수 있습니까?
임신 중 불안 발작
임신 중 불안 치료
결론

불안은 임신의 초기 증상입니까?

일부 여성들은 불안 증가가임신의 조기 징후. 이것이 사실일 수도 있지만, 우리는 이 둘을 연결시킬 증거가 충분하지 않습니다. 불안은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 새로운 임신이 원인이 아닐 수 있습니다.

생리를 놓친 경우 불안이 증가할 수 있습니다. 이것은 즉시 임신을 의미하지는 않지만 일부 여성은 확인을 기다리는 동안 불안해하는 경향이 있습니다.

이제 막 임신한 사실을 알게 된 산모도 극심한 불안을 경험할 수 있습니다.

임신은 순수한 기쁨에서 두려움에 이르기까지 다양한 감정을 유발할 수 있습니다. 약간의 불안이있을 것입니다.^(하나).

가장 준비된 여성이라도 임신 사실을 알게 되면 약간의 불안을 경험할 것입니다.

일반적인 임신 걱정

거의 모든 예비 엄마는 임신 중에 적어도 약간의 불안을 경험합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 두려움입니다.

내가 좋은 부모가 되지 못한다면?
내 아기에게 문제가 있으면 어떻게 합니까?
내가 처리 할 수 있습니까아기의 재정적 책임?
임신 중 일을 어떻게 처리합니까?
파트너는 이 임신에 대해 어떻게 느낄까요?

이것은 모두 정상적인 임신 문제입니다. 당신은 인생을 바꾸는 여정을 시작하고 있기 때문에 다가올 일에 대해 걱정하는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 당신은 혼자가 아닙니다!

그러나 걱정이 당신을 소모시키고 일상 생활에 방해가된다면 아마도 극도의 불안을 경험하고있을 것입니다. 이 수준의 불안은 정상이 아니며 우려해야 합니다. 의사나 의료 전문가에게 전화하거나 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하십시오.

자신의 임신과 증상을 파악하는 것이 중요하지만 자신의 임신과 증상을 다른 사람의 임신과 증상과 비교하지 마십시오. 두 번의 임신은 동일하지 않습니다. 심지어 같은 사람이라도 마찬가지입니다. 그들은 모두 독특합니다.

일부 어머니는 임신 중에 무언가를 경험한 다음 Google에서 더 많은 정보를 찾는 경향이 있습니다. Google은 자원이 풍부할 수 있지만 불안을 증가시킬 수도 있습니다.

간단한 검색을 통해 실제보다 훨씬 더 심각한 고통을 겪고 있다고 믿게 될 수 있습니다. 심각한 증상을 겪고 있다고 생각되면 의사에게 연락하십시오.

나는 항상 환자들에게 증상을 구글로 검색해야 한다면 평판이 좋은 사이트를 확인하고 대화 스레드에서 멀어지도록 노력하라고 말합니다. 이것은 당신의 불안을 증가시킬 뿐이며 실제로 정확한 정보를 가지고 있지 않을 수 있습니다.

극심한 불안 증상

전형적인 걱정과 극도의 불안을 구별하기 어려울 수 있습니다. 걱정하는 것은 완전히 정상이지만 다음과 같은 증상이 나타나면 불안을 가질 수 있습니다.^(둘)

아기를 포함하여 많은 것에 대해 지나치게 걱정합니다.
긴장된 근육.
수면 장애.
일상 업무에 집중하거나 집중할 수 없습니다.
짜증이 난다.
더 쉽게 화를 낸다.
피로감.
과도한 안절부절.
공황 또는 공포의 빈번한 감각.
강박적인 생각.
당신은 더 이상 당신이 사랑했던 것들을 즐기지 않습니다.
심장 두근 거림.

이러한 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오. 치료에서 약물에 이르기까지 다양한 치료 옵션이 있습니다. 의사가 귀하에게 가장 적합한 방법을 결정하기 위해 귀하와 이야기할 것입니다.

가능하면 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하십시오. 불안 증상을 무시하면 감정이 악화될 수 있으며 다른 사람에게 자신의 증상을 숨기려고 할 수 있습니다.

누가 위험에 처해 있습니까?

누구에게나 임신 중에 불안이 생길 위험이 있습니다. 실제로 50% 이상의 엄마가 임신 중 및 임신 후에 불안이나 우울증이 증가했다고 보고합니다.^(삼).

임신 중 불안을 경험할 수 있는 고위험 범주에 무엇이 포함될 수 있는지 결정하기는 어렵지만 다음 요인 중 일부는 가능성을 높일 수 있습니다.

이전 임신의 상실.
임신을 위해 고군분투합니다.
불안 관련 문제의 이전 진단.
스트레스.
알려진 임신 합병증.
불안의 가족력.
신체적 학대.
약물 사용.
혼자 사는.
저소득.
젊은 엄마가 되는 것.
열악한 지원 시스템.
우울증의 역사.

불안이 임신에 영향을 줄 수 있습니까?

불안은 임신의 일반적이고 받아들여지는 부분이지만, 경험하고 있는 불안의 수준이 정상이 아닐 수도 있는 지점이 있습니다.

엄마의 높은 수준의 불안을 ADHD 아동과 연관시키는 수많은 연구가 수행되었습니다.⁽⁴⁾. 이것은 당신이 불안하다고 해서 아이에게 ADHD가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 평균 이상의 불안 수준이 자녀의 ADHD 발병 가능성을 높일 수 있음을 의미합니다.

다른 연구에서는 높은 불안 수준을 유아 발달 지연, 학업 성취도 저하, 사회적 및 정서적 문제와 연관시킵니다.⁽⁵⁾.

도움을 구해야 합니까?

많은 산모들은 아기가 태어나면 증상이 사라질 것이라고 믿습니다. 건강한 아기를 출산하면 불안이 줄어들 수 있지만 집에서 자유로울 수는 없습니다.

임신 중 심한 불안을 겪는 산모는 종종 더 극단적인 상황을 경험합니다.산후 우울증. 이것은 신생아와의 새로운 삶에서 많은 어려움을 야기하여 아기와 유대감을 형성하는 것을 어렵게 만듭니다.

임신 중 불안 발작

임산부의 약 10%는 임신 중에 불안 발작을 경험합니다.

이것들은 당신과 당신의 아기에게 위험할 수 있으므로 하나와 관련된 징후와 증상을 이해하는 것이 중요합니다.⁽⁶⁾.

팔이나 다리에 따끔 거림.
호흡 곤란.
현기증.
특히 다리의 근육 약화 또는 떨림.
갑자기 더워지는 느낌.
평소보다 빠르게 호흡합니다.

불안 발작은 불안 증상을 극적으로, 일반적으로 오히려 빠르게 악화시킬 것입니다. 공격은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다.

불안 발작을 경험했다고 생각되면 가능한 한 빨리 의사에게 연락하는 것이 중요합니다.

임신 중 불안 치료

당신의 불안이 당신의 건강이나 아기의 건강에 심각하게 영향을 미치는 지점에 있다면, 의사는 당신에게 약을 처방할 수 있습니다.

대부분의 항불안제는 항우울제로 분류되므로 일반적으로 임신에 안전하지 않습니다. 의사는 위험과 이점을 고려하지 않고 이 약을 처방하지 않을 것입니다.

처방된 약과 관련된 이점이 아기에 대한 잠재적 위험을 능가하는 경우 의사가 계속해서 처방할 수 있지만 이는 드문 경우입니다.

필기 해

임신하기 전에 불안 약을 복용하고 있었다면 계속 사용해야 하는지 의사와 상의하십시오. 일부 의사는 약을 계속 복용할 것을 권장합니다. 의사와 상의하기 전에 일반 약 복용을 중단하지 마십시오.

안전한 대체 솔루션

항불안제를 복용하고 싶지 않지만 여전히 완화가 필요한 경우 선택의 여지가 없습니다.

즉각적이고 영구적인 치료법은 없지만 느끼는 불안을 줄이는 방법은 있습니다.

더 많은 수면:어려울 수 있습니다충분한 수면을 취하다임신했을 때. 수면 부족은 특히 임신 중에 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하고 하루에 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오. 또한 잠들기 1시간 전에는 모든 기기의 전원을 끄십시오.
연습:몇 분만에연습하루는 긴장을 줄이고 불안 증상을 완화할 수 있습니다.
지원 시스템:당신의 상황이 어떻든, 당신을 지지하고 마음에 가장 큰 관심을 갖는 사람들이 주변에 있는지 확인하십시오. 지원 그룹이나 온라인 커뮤니티에 가입하여 귀하와 같은 여정을 경험했거나 경험한 다른 여성과 연결하는 것을 고려할 수 있습니다.
적절하게 준비:게임을 미리 하고 아이가 올 때까지 최대한 대비하면 불안을 덜 수 있습니다. 출산에 대한 생각으로 극심한 스트레스를 받고 있다면 가까운 병원에서 수업을 듣고 마음을 진정시키십시오. 친구나 가족에게 임신 경험에 대해 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

나는 종종 환자와 친구들에게 What to Expect When You're Expecting 책을 추천했습니다! Google은 아니지만 여정을 안내하는 데 도움이 되는 유용한 정보로 가득합니다.

편집자 주:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
안심하다:휴식을 취하십시오. 에 참여할 수 있습니다.요가또는 어쩌면 과시산전 마사지. 당신은 추가로 애지중지할 자격이 있습니다.
의사 소통하다:당신이 신뢰하는 사람에게 당신의 감정과 걱정을 표현하기를 기다리지 마십시오. 모든 것을 내부에 보관하지 마십시오. 그렇지 않으면 한계점에 도달할 수 있을 정도로 스스로 일을 할 수 있습니다.
방아쇠를 피하십시오:어떤 사람들의 불안은 특정 사람, 장소, 사건, 심지어 음식에 의해 유발되는 것 같습니다. 증가된 불안을 다른 것과 직접적으로 연관시킬 수 있다면 그것을 피하십시오.
카페인 제거:식단에 여전히 카페인이 포함되어 있는 경우,커피그리고차, 제거하거나 줄이십시오. 카페인은 불안 증상을 증폭시킬 수 있는 각성제입니다.
건강하게 먹기:균형 잡힌 식단만으로도 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며건강한 임신.

나는 항상 임산부가 통합하려고 노력하도록 권장합니다.신선한 과일그리고 야채를 식단에 포함하고 매 끼니 단백질과 탄수화물을 건강하게 혼합하십시오. 가능하면 정크 푸드를 피하십시오.

편집자 주:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
꾀하다:명상은 또한 임신했을 때 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 무료 가이드 명상 세션을 위해 Headspace 또는 Calm과 같은 앱을 확인하십시오. 호흡에 집중하고 머리를 비우면 자연스럽게 진정되는 데 도움이 됩니다. 이것은 연습이 필요할 수 있지만 성공할 수 있습니다. 불안을 완화하는 데 도움이 되는 무언가를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만 거기에 해결책이 있습니다. 아무 것도 효과가 없는 것 같으면 의사와 옵션에 대해 이야기하십시오. 혼자 힘겹게 싸울 필요는 없습니다. 두 팔을 벌려 도와주기 위해 기다리는 사람들이 너무 많습니다.