임신 중 허리 통증: 증상 및 치료

임신 중이고 허리 통증이 있습니까?

요통은 특히 치료와 의료 옵션이 제한된 임신 중에 쇠약해질 수 있습니다. 통증은 임신이 진행되고 아기가 자랄수록 악화되는 경향이 있습니다.

이 고통을 직접 경험한 우리는 이를 완화할 수 있는 최선의 방법을 찾는 것을 목표로 삼았으므로 임신 기간 동안 고통을 겪지 않아도 됩니다.

이 가이드는 임신 중 요통에 대한 모든 질문에 답할 것이며, 임신 중 사용하기에 안전한 13가지 요통 완화 방법을 포함시켰습니다. 또한 요통을 예방하고 고통을 건너뛰고 임신을 온전히 즐길 수 있는 방법을 제안합니다.

임신 중 허리 통증은 얼마나 흔한가요?
임신과 관련된 허리 통증은 언제 발생합니까?
임신 중 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
임신 중 요통의 위험 요소
임신 요통 증상
요통은 요통과 다른가요?
임신 중 허리 통증을 예방하는 방법
요통 완화를 위한 13가지 팁

임신 중 허리 통증은 얼마나 흔한가요?

허리 통증은 임신 중에 매우 흔합니다. 임산부의 3분의 2 이상에게 영향을 미칩니다.^(하나)대부분의 임산부는 다양한 정도의 심각성을 경험합니다.

대부분의 여성은 임신 중 일반적인 불편함을 경험하지만 50~70%의 여성이 특히 임신 중 요통으로 고생한다고 보고합니다.

임신과 관련된 허리 통증은 언제 발생합니까?

대부분의 사람들은 요통을 임신 말기로 생각하지만, 배가 불룩하고 과체중이 발생하기 때문에 체중이 1kg 늘기 전이라도 어느 시점에서든 발생할 수 있습니다.

임신 전에 발생하는 요통은 임신과 관련된 요통이 아닙니다. 여성이 임신 전에 이미 요통이 있는 경우 임신과 관련된 요통이 발생할 가능성이 더 높습니다.

다음은 임신의 여러 시점에서 기대할 수 있는 사항입니다.

첫 삼 분기 허리 통증

임신 초기에는 자궁이 막 준비되고 있습니다. 호르몬 수치의 변화, 특히 임신을 유지하는 호르몬인 프로게스테론 수치의 증가로 인해 골반 인대가 느슨해집니다. 근육이 이 느슨해짐에 적응하여 관절이 불안정해져 요통을 유발할 수 있습니다.

임신 초기의 경련또한 요통과 종종 연관될 수 있는 흔한 현상입니다. 임신은 행복한 사건으로 알려져 있지만 이 기간 동안 스트레스 수준이 증가하여 다음과 같은 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다.피로,불안, 그리고 근육통 - 특히 등.

두 번째 삼 분기 허리 통증

임신 중기 요통은 일반적으로 임신 20주 후 후반기에 발생합니다. 산모의 모양과 크기가 다르기 때문에 혼동될 수 있습니다.

20주가 되면 체중이 충분히 증가하여 몸에 스트레스를 주기 시작하여 요통을 유발할 수 있습니다. 일부 환자는 20주 이전에도 체중 증가 관련 통증을 경험합니다.

삼 분기 허리 통증

허리 통증은 임신 3분기에 가장 심할 것입니다. 배가 더 무거워 등에 훨씬 더 많은 스트레스가 가해지며 아기가 자라면서 무게 중심이 몸 앞쪽으로 이동합니다. 안도감을 위해 뒤로 몸을 기대고 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 그러나 계속 뒤로 몸을 기울이면 허리에 부담이 가중됩니다. 몸이 진통을 준비하고 관절이 느슨해지면서 미묘한 자세 변화가 발생하여 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 피로로 인해 더 앉아있을 수 있습니다. 아기가 자라면서 자궁 내에서 움직일 공간이 부족해지면 위치에 따라 척추를 안정시키고 등을 지지하는 데 도움이 되는 복부 근육에 직접적인 압력이 가해집니다.

임신 중 허리 통증의 원인은 무엇입니까?

다음은 임신 중 요통의 여러 가지 이유 중 일부입니다.

하나.살찌 다

아기가 자라면서 체중이 증가합니다. 당신의 몸은 이 추가된 무게를 지탱하는 데 익숙하지 않아 요통을 유발합니다. 25-30파운드는 임신 중 체중 증가의 이상적인 양입니다. 체중을 늘리면 허리 통증이 더욱 증가할 수 있습니다.

둘.약화 된 복근

기본 지원은 복부 근육, 골반저 근육 및 등 근육을 포함한 코어 근육에서 나옵니다. 코어의 한 영역이 약해지면 다른 부분에 추가적인 압력과 불안정이 발생합니다.

배가 커지면 복부 근육이 늘어나 분리될 수도 있습니다. 이것은 diastasis recti라는 상태입니다. 일부 여성은 이러한 일이 발생하면 복부에 작은 팽창을 볼 수도 있습니다.^(둘).

삼.느슨한 관절

임신 중에 신체는 임신 초기의 수축을 예방하는 것으로 알려진 호르몬인 릴랙신을 생성하여 분만을 준비합니다. 임신 후반기에 릴랙신은 자궁경부를 부드럽게 하고 골반관을 확장하여 분만 준비를 하는 역할을 하는 호르몬입니다. 이렇게 하면 골반이 느슨해져서 분만 중에 아기가 통과할 수 있도록 골반이 열립니다. 불행히도, 릴랙신은 척추를 안정시키는 모든 인대에도 영향을 미쳐 척추를 느슨하게 만들고 미묘한 자세 변화와 근육 긴장을 유발합니다.

이것은 특히 척추 기저부에 있는 천장관절에서 요통의 또 다른 원인일 수 있습니다.

4.나쁜 자세

체중 중심의 이동과 함께 프레임에 가해지는 무게로 인해 임신 중에 자세가 바뀔 수 있습니다. 앞으로 몸을 기울이고 뒤로 몸을 기울임으로써 이에 대응하려고 노력하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 잘못된 자세는 하중을 견디는 데 익숙하지 않은 인대에 부담을 주기 때문에 요통이 발생합니다.

5.아기 포지셔닝

때때로 아기가 척추나 신경에 직접적인 압력을 가하여 불편함을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 아기가 후방 위치에 있는 경우, 특히 아기가 엄마의 복부를 향하고 있고 아기의 머리가 엄마의 천골에 압력을 가할 때 후두부 후방에 있는 경우 요통이 증가합니다.

6.진통

일부 여성들은 허리의 수축을 경험합니다. 수축은 여성마다 다르게 느껴지지만 대부분은 방사통이나 심한 생리통으로 설명합니다. 통증이 누적되다가 일정한 간격으로 가라앉는다면 수축일 수 있습니다.

수축으로 가정되는 것은 산발적인 경향이 있는 Braxton hicks로 알려진 수축을 연습할 수만 있습니다. 임신 37주 이전에 이런 일이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.

7.신장 문제

신장 결석은 임신 중에는 비교적 드물지만 이 기간 동안 신체의 생리학적 변화는 결석이 발생할 위험을 높일 수 있습니다.^(삼).

신장 감염도 마찬가지입니다. 모든 여성에게 발생하는 것은 아니지만 임신은 추가적인방광에 가해지는 압력요로 감염(UTI)의 위험을 증가시키는 요로. 치료하지 않은 UTI는 신우신염으로 알려진 신장 감염을 유발할 수 있으며, 이는 임신 중에 더 심한 경향이 있습니다.

신장 결석과 신장 감염은 모두 임산부에게 심한 요통을 유발할 수 있습니다.

임신 중 요통의 위험 요소

요통은 매우 흔하지만 일부 위험 요소는 요통을 경험할 확률을 높입니다.⁽⁴⁾.

다음은 몇 가지 위험 요소입니다.

임신 전 허리 통증.
이전 임신 중 허리 통증.
약한 복부 근육.
낮은 유연성.
앉아있는 생활 방식.
여러 개를 운반합니다.
권장량보다 더 많은 체중이 증가합니다.

임신 요통 증상

임신 중 요통은 여성마다 다르게 느끼고 통증의 원인에 따라 다릅니다.

임신 중 허리 통증은 다음과 같이 느껴질 수 있습니다.

둔한 통증.
한쪽 또는 다른 쪽의 불편함.
방사통.
허리 중앙에 통증이 있습니다.
엉덩이에 깊은 통증이 있습니다.
허벅지와 다리를 통해 확장되는 통증.

날카로운 통증은 의심할 여지 없이 임신 중에 발생할 수 있지만 이러한 유형의 통증은 훨씬 덜 일반적입니다. 다리를 짓누르는 날카로운 요통은 신경통이나 더 심각한 상태와 관련이 있을 수도 있습니다. 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 의사나 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요통은 요통과 다른가요?

임신과 관련된 요통과 허리에 느껴지는 진통을 구별하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 둘을 구별하는 몇 가지 방법이 있습니다.

하나.허리 통증은 일정하다

요통은 일반적으로 지속적이고 아프다. 그 심각성은 증가하고 약해질 수 있지만 예측 가능한 방식으로 왔다가 사라지지는 않습니다. 진통은 일반적으로 완화되지 않는 심한 강도로 규칙적인 간격으로 발생합니다.

둘.허리 통증을 완화할 수 있습니다

일반적으로 자세를 바꾸거나, 발을 올리거나, 파트너가 허리를 문지르게 하는 등 요통을 완화할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 진통을 겪고 있다면 이러한 방법으로는 통증이 해결되지 않습니다. 수축이 끝날 때만 수축이 진정됩니다.

삼.요통에는 방아쇠가 있습니다.

항상 그런 것은 아니지만, 요통을 유발했을 수 있는 이른 아침에 하던 일을 종종 식별할 수 있습니다. 너무 오래 서있거나, 잠을 제대로 못 잤거나, 근육이 찢어지는 물건을 들었을 수 있습니다. 분만통은 특별한 원인 없이 발생하는 경향이 있는 반면, 요통은 만성 질환입니다.

4.허리 통증은 복부 압박감을 동반하지 않습니다.

분만을 하면 자궁이 수축합니다. 등으로 느낄 수 있지만 수축은 앞에서부터 감쌉니다. 수축과 요통이 있는 경우 요통과 함께 일정한 간격으로 배가 조여지는 것을 느낄 수 있습니다.

규칙적인 요통은 복부의 압박감을 동반하지 않습니다.

이 팁은 규칙적인 요통과조기 노동 징후, 진통이 진행되면 진통을 경험하게 되면 느낌이 많이 달라질 수 있음을 알려드립니다. 조기 진통과 달리 고된 분만 기간 동안 요통은 규칙적인 수축처럼 풀리지 않을 수 있으며 요통을 경험하면 지속적인 통증을 느낄 수 있습니다.⁽⁵⁾.

이 통계를 염두에 두십시오

약 25%의 산모가 요통을 경험하며, 가장 자주 아기가 햇볕이 잘 드는 면이 위로 향하기 때문에 발생합니다. 즉, 아기의 얼굴이 척추가 아닌 배를 향하고 앞쪽을 향하게 됩니다.

임신 중 허리 통증을 예방하는 방법

요통은 임신 중에 흔히 발생하지만, 그렇다고 해서 허리 통증을 예방할 수 있는 방법이 없는 것은 아닙니다.

하나.합리적인 신발을 선택하십시오

당신이 임신 중 발뒤꿈치 포기를 거부한 첫 번째 사람은 아니지만, 1온스의 예방이 1파운드의 치료 가치가 있다고 말할 때 저를 믿으십시오. 현재 허리 통증이 없더라도신발류등 근육을 스틸레토보다 더 행복하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘.규칙적으로 운동을하다

연습스트레칭은 임신 중에 스스로 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 운동에는 수많은 신체적 이점이 있으며, 그 중 하나는 요통을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다.

좋은 소식은 운동이 큰 차이를 만들기 위해 격렬할 필요조차 없다는 것입니다. 하루에 한 번 20분씩 걷는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 단순히 몸을 움직이는 것만으로도 근육이 강화되고 요통을 예방할 수 있습니다.

의사가 달리 조언하지 않는 한, 아기가 태어날 때까지 운동 루틴을 계속하십시오. 물론 필요에 따라 수정하십시오. 근육은 빠르게 위축될 수 있으며, 정기적으로 운동하는 데 익숙해졌다가 마지막 몇 주 동안 운동을 중단하면 이전에 억제할 수 있었던 요통이 나타날 수 있습니다.

삼.등 근육 강화

허리가 위험하므로 허리를 강화하는 것이 좋습니다. 임신 초기부터 허리를 강화하는 데 도움이 되는 가벼운 역도 운동을 하십시오.

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

데드리프트:발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 가벼운 무게를 사용하거나 전혀 사용하지 않고 허리를 구부리고 손이 바닥을 향하도록 합니다. 코어와 골반저를 단단하게 유지하고 구부렸다가 다시 일어날 때 완전한 제어를 유지하십시오. 데드리프트는 역도 선수들도 사용하며 종종 무거운 중량으로 수행됩니다. 임신한 경우 부상을 방지하기 위해 가벼운 무게를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 허리를 강화하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 당신은 요통을 피하려고 노력하고 있습니다. 역도 대회에서 이기는 것이 아닙니다!
팔과 다리 들어올리기:네 발로 바닥에 엎드리십시오. 한쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗었다가 위로 쭉 뻗으면서 내내 완전한 통제를 유지합니다. 가능하면 반대쪽 팔을 들어 똑바로 가리키십시오. 다만, 몸이 불편하거나 균형을 유지할 수 없다면 팔을 생략하거나 따로따로 한다.

4.복부 근육 강화

윗몸 일으키기는 정확히 임신 친화적 인 운동이 아닙니다. 복부 근육을 강화하기 위해 다음 운동을 일주일에 며칠 하십시오. 가벼운 무게만 권장되며 임신 중에는 너무 무리하게 운동해서는 안 된다는 점을 기억하십시오.

근육을 사용하고 움직이는 것만으로도 충분히 강화할 수 있습니다.

복부 비틀기:발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 무릎을 구부려 하프 스쿼트가 되도록 합니다. 스쿼트를 너무 깊게 하지 말고 불편함을 느끼면 스쿼트를 더 얕게 만드십시오. 양손에 가벼운 무게를 가슴에 대고 허리를 좌우로 비틀어줍니다. 몸을 심하게 휘두르지 말고 제어를 유지하고 앞뒤로 비틀면서 복부 근육을 쥐어 짜십시오.
어퍼컷:다시 가벼운 무게로 부분 스쿼트 자세로 서서 허리를 살짝 비틀면서 어퍼컷 펀칭 동작을 합니다. 복근을 단단히 유지하십시오. 이 운동은 웨이트 없이도 할 수 있습니다.
무릎 리프트:엉덩이에 손을 대고 서십시오. 천천히 그리고 통제된 동작으로 무릎을 들어 올리면서 복부로 들어 올리도록 합니다. 편안하게 할 수 있다면 무릎이 올라오면서 약간 앞으로 크런치하여 복근에 힘을 가하세요. 균형에 문제가 있다면 벽에 서서 이 운동을 할 수 있습니다.

이러한 운동을 시도하기 전에 항상 의사와 상의하고 이러한 운동을 수행하는 것을 방해할 수 있는 위험 요소가 없는지 확인하십시오.

때로는 그것을 피하기 위해 무엇을 하든 임신 중에 요통이 계속 생길 수 있습니다. 당신의 몸은 아기를 키우면서 엄청난 스트레스를 받고 있으며 피할 수 없는 상황일 수 있음을 기억하십시오. 그러나 요통이 발생하면 이를 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

요통 완화를 위한 13가지 팁

현재 임신과 관련된 요통을 겪고 있다면, 이를 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

가벼운 운동을 포함하십시오:사용하거나 잃어버리세요, 엄마. 운동을 하지 않았지만 불편함을 느끼기 시작했다면 가벼운 운동을 시작하는 것과스트레칭 루틴만들 수 있습니다. 무리하지 말고 걷기나 수영과 같이 편안하고 즐거운 일을 시작하십시오.
지지하는 신발 선택:아직 임신 전 신발을 신고 있다면 허리 통증이 멈출 때가 되었다는 신호일 수 있습니다. 아치 지원이 좋은 신발을 선택하고 묶지 않는 신발을 찾으십시오. 곧 발이 닿지 않을 것이기 때문입니다.
마사지 받기:에게산전 마사지당신을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 당신이 선택한 의사가 임신 마사지에 대해 특별히 훈련을 받았는지 확인하십시오. 그리고 이것은 종종 임신 중 치료의 일부로 간주되기 때문에 보험에 확인하십시오. 산부인과 의사로부터 처방전을 받으면 비용을 충당할 수도 있습니다.
발을 들어 올리십시오:발을 바닥에 평평하게 놓고 앉으면 허리 근육을 당길 수 있습니다. 직장에 앉을 경우 발을 약간 들어올릴 수 있는 의자를 가져오십시오. 집에서 소파에 앉아 쉬고 있다면 강아지를 차고 휴식을 취하십시오.
따뜻한 목욕을 하십시오:병원과 분만 센터에서 분만용 욕조가 인기 있는 이유가 있습니다. 물은 마법과 같은 천연 진통제가 될 수 있기 때문입니다.욕조에 몸을 담그다물을 100도 이하로 유지하면 완벽하게 안전합니다.
대체 열과 냉기:스포츠 부상을 입은 것처럼 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 근육의 염증을 줄이고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 항상 콜드 팩으로 시작한 다음 사용하십시오.가열 패드중간 또는 약한 불에서 한 번에 10분 이상 가열하지 마십시오. 임신 중에는 가열 패드로 잠을 자거나 배에 사용하지 마십시오. 가열 또는 냉각 패드의 성분을 항상 확인하고 임신에 안전한지 확인하십시오.
출산 벨트 착용:에게출산 벨트배를 받쳐주고 등의 압박을 덜어줍니다. 그것은 당신의 옷 아래에 또는 옷 외부에 착용할 수 있습니다. 그들은 분명히 가장 귀여운 발명품은 아니지만 확실히 효과적입니다!
자세 개선:배가 무거워지면 앉거나 서 있을 때 구부정한 자세를 취하기 쉽습니다. 자세에 주의를 기울이고 자세가 좋지 않을 때 교정하십시오. 이것은 허리에 가해지는 압력을 없애고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
임신 베개 사용:넣어임신베개자는 동안 허벅지가 평행을 유지하기 위해 무릎 사이에 있습니다. 그렇지 않으면 다리가 엉덩이를 아래로 당겨 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 임신베개는 또한 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되며, 잠자는 동안 등을 지지 않습니다.
테니스 공 사용:아니요, 당신이 원하지 않는 한 테니스를 치지 않을 것입니다. 파트너가 테니스 공을 가장 극심한 불편함을 느끼는 허리 쪽으로 누르고 굴리도록 하십시오. 도움을 줄 사람이 없으면 등과 벽 사이에 공을 잡고 등을 공에 대고 눌러 빡빡한 부분을 완화하십시오.
안전하게 들어 올리십시오:지속적으로 요통이 있는 경우 일상 생활을 영위하기 위해 생활 방식을 수정해야 할 수도 있습니다. 물건을 들 때는 몸을 굽히지 말고 쪼그려 앉으십시오. 쪼그리고 앉는 자세에서 서있을 때 복부 근육에 압력을 가하지 마십시오. 대신 팔꿈치와 팔뚝을 무릎에 대고 팔 힘을 사용하여 다시 일어설 수 있습니다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
척추 지압사 방문:카이로프랙틱 교정은 올바르게 수행될 경우 임신 중에 안전합니다. 카이로프랙틱 의사를 방문하는 데 관심이 있는 경우 의사와 상의하고 추천을 요청하여 신뢰할 수 있고 임신 카이로프랙틱에 대해 훈련을 받은 사람을 만나고 있다는 것을 알 수 있습니다.

나는 임신 중 카이로프랙틱 치료에 능숙한 훌륭한 카이로프랙틱 의사와 함께 일했기 때문에 이것이 얼마나 도움이 될 수 있는지 압니다. 그들은 과감한 행동을 하지는 않지만 척추의 관절을 곧게 펴고 균형이 약간 흐트러지면 임신 중 요통을 유발할 수 있습니다.

편집자 주:
박사 Njoud Jweihan, MD
약을 복용하십시오:이러한 통증 완화 방법이 효과가 없으면 타이레놀의 약물인 아세트아미노펜이 임신 중 진통제가 됩니다. 그러나 과용은 간 손상과 관련이 있으므로 적게 사용하십시오. 임신 중에 적절하다고 느끼는 빈도와 복용량에 대해 항상 의사와 상의하십시오. 근육 문지름 제품에는 일반적으로 아스피린이 포함되어 있으므로 임신 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.