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모유 수유 중 수분을 유지하는 방법

아기를 팔에 안고 부엌에서 물을 마시는 엄마

모유 수유 중 물은 얼마나 마셔야 하나요? 이것은 전 세계의 여성들이 묻는 질문입니다. 물을 얼마나 마셔야 하는지에 대해서는 누구나 전문가의 의견이 있습니다.

우유를 더 원하면 물을 더 마시라는 노파들의 이야기는 말할 것도 없다. 이 기사에서 이에 대해 더 자세히 살펴보고 원하는 답변을 얻을 수 있습니다. 잔을 채우고 따라해보세요.

목차

모유 수유 시 물의 양은?

새로운 엄마는 새로운 의무에 몰두하고 충분한 물을 마시는 것을 잊기 쉽습니다. 간호를 하지 않는 여성은 이상적으로 매일 약 9잔의 물을 마셔야 합니다. 이 금액은 다음 기간 동안 변경됩니까?모유 수유 엄마?

권장 일일 물 섭취량 이상으로 아기의 필요를 고려해야 합니다.이것은 하루에 약 3잔씩 일일 섭취량을 늘려야 함을 의미합니다. 즉, 약 12잔을 섭취해야 함을 의미합니다. (하나) . 이렇게 하면 산모와 아기 모두에게 충분한 물이 확보됩니다.

하지만 그 많은 물이 내 우유를 희석시키지 않을까요?별말씀을 요. 여러분의 몸은 약 60%가 물로 구성되어 있으며 모유의 약 87%가 물입니다. (둘) . 당신과 아기가 기능을 하려면 물이 필요합니다. 소화, 독소 배출, 물이 우리 몸에 하는 모든 일을 생각해보세요.

몸에서 물을 빼내고 더 많이 보충해야 하는 다른 요인이 있습니다. 여기에는 더운 날씨, 격렬한 운동, 설사, 구토 또는 열을 유발하는 질병이 포함됩니다.

즉, 과수화 같은 것이 있습니다,이는 신체가 과도한 수분을 소변으로 밀어내도록 할 수 있습니다. 결과? 화장실을 너무 많이 방문하고우유 공급 감소, 유방에서 물이 전환되었기 때문입니다.

과도한 수분 섭취는 일반적으로 건강한 여성에게 위험하지 않지만 특정 조건을 가진 사람들에게는 신체 화학에 위험한 변화를 일으킬 수 있습니다. (삼) .

물을 마셔야 하는 이유

임신 중에는 2인분이라는 말을 흔히 들을 수 있습니다. 모유 수유도 마찬가지입니다. 섭취하는 모든 것은 마시는 물의 양을 포함하여 아기와 아기의 건강에 잠재적인 영향을 미칩니다.

매일 권장량의 물을 마셔야 하는 몇 가지 확실한 이유는 다음과 같습니다.

하나.둘 다 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수유중인 엄마를 위해, 당신의 몸은 아기의 영양이 가장 먼저 필요하다는 것을 알고 있습니다. 이것은 신체의 일부 체액이 우유 생산으로 전환된다는 것을 의미합니다.

진행중,너탈수로 이어질 수 있는 시나리오인 최적의 기능에 필요한 체액을 잃게 됩니다. 수분을 보충하지 않으면 모유 공급이 감소하여 아기도 탈수 상태가 될 수 있습니다. (4) . 식수는 손실된 체액을 보충하고 산모와 아기 모두를 건강하게 유지합니다.

둘.만에서 변비를 유지

변비는 누구에게나 있는 악몽, 순수하고 단순합니다. 나는 새로운 엄마가 딱딱한 변을 보려고 할 때, 특히 출산을 막 마친 후 느끼는 고통을 설명할 수조차 없습니다. 이 고통은 다른 차원에 있습니다.

화장실 방문을 두려워하거나 고통스러운 변을 지나갈 때 조용히 비명을 지르며 앉아 있기보다는 물을 더 많이 마셔 도움을 받으십시오.

삼.우유 공급에 영향을 미침

여기에 오래된 질문이 있습니다. 식수가 우유 공급을 증가합니까?저널에 발표된 연구에 따르면소아과, 물을 많이 마신다고 해서 반드시 우유 생산량이 늘어나는 것은 아닙니다. (5) .

그러나 몸에 수분이 충분하지 않으면 모유 공급이 영향을 받습니다. 젖 생산량이 적다는 것은 아기가 젖을 빠는 데 더 많은 시간을 할애하게 된다는 것을 의미합니다.그들의 배고픔을 채우다, 그러나 전반적으로 우유를 덜 섭취하게 됩니다.

현기증, 짜증, 심지어는가슴의 통증. 저를 믿으세요, 당신은 거기에 가고 싶지 않습니다.

탈수 증상

탈수 증상은 엄마마다 다릅니다. 목이 마르면 이미 약간 탈수된 상태입니다. 어두운 색의 소변은 또한 더 많은 물을 마셔야 한다는 가장 명확한 지표 중 하나입니다. 기타 징후는 다음과 같습니다.

  • 부르 튼 입술.
  • 변비.
  • 두통.
  • 피로 또는 현기증.
  • 근육 경련.
  • 과민성.
  • 우유 공급 감소.
  • 화장실을 자주 방문하지 않습니다. 하루에 4번 미만이면 뭔가 잘못되었다는 분명한 표시가 될 것입니다.산후 엄마방광에 가해지는 압력으로 인해 출생 후 8주까지 더 자주 가는 경향이 있습니다. (6) .

수분 유지를 위한 팁

손이 가득 차면 매일 마셔야 하는 물을 추적하기 어려울 수 있습니다. 다음은 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

모유 수유 시 수분 유지를 위한 팁모유 수유 시 수분 유지를 위한 팁

  • 좋아하는 모유 수유 장소가 있습니까? 거기에 물 한 병을 보관하고 모유 수유 후에 잔을 다시 채우십시오.
  • 어디를 가든지 물 한 병을 가지고 다니며 실제로 마시는 것을 잊지 않도록 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오.
  • 일반 물의 맛을 견딜 수 없다면 레몬, 민트, 오이 또는 심지어 딸기를 물에 넣어보세요.
  • 설탕 섭취를 최소화하십시오. 설탕은 실제로 신체의 물 흡수를 방해합니다.
  • 오이, 수박, 수프와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
  • 카페인이 든 음료를 멀리하세요, 탄산음료, 알코올은 탈수를 유발합니다.
  • 다음과 같은 수화 앱을 확인하고 다운로드하십시오.물에 잠긴, 휴대전화에서. 수분 섭취량을 추적하는 데 도움이 됩니다.

마셔, 엄마

모유 수유를 하는 엄마로서 물을 자주 마셔야 합니다. 그것은 당신과 아기에게 수분을 공급할 뿐만 아니라 무엇보다도 변비를 예방합니다. 충분히 마시지 않으면 모유 공급에도 영향을 줄 수 있습니다.

하루 종일 물을 마시는 것을 목표로 삼으십시오. 약간 건망증이 있는 경향이 있다면, 술을 마시도록 상기시켜주는 수분 공급 앱을 다운로드하십시오.