임신 중 부은 발과 발목

당신은 임신하고 붓는 느낌이 있습니까? 신발이 갑자기 너무 조여서 신을 수 없습니까? 멍이 든 것처럼 보이지 않도록 붓기를 줄이는 방법이 절실히 필요하십니까?

발과 발목이 붓는 것은 이상하지만 임신의 완전히 정상적인 부분일 수 있습니다. 꽤 불편할 수 있지만 약간의 완화를 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 그러나 붓기가 더 심각한 문제가 있음을 경고할 수 있는 경우도 있습니다.

임신 중 붓기의 원인, 일반적으로 붓기 시작 및 종료 시기, 완화 방법 및 우려해야 하는 경우에 대해 자세히 알아보겠습니다.

왜 발생합니까?
붓기는 일반적으로 언제 시작됩니까?
붓기를 어떻게 줄일 수 있습니까?
언제 걱정해야 합니까?
붓기는 언제 사라질까요?
부기가 당신을 실망시키지 않도록하십시오

왜 발생합니까?

부종이라고도 하는 임신 중 정상적인 부기는 여러 가지 이유로 발생하지만 일반적으로 성장하는 자궁, 태반 및 아기를 지원하기 위해 신체가 매달리기를 좋아하는 추가 혈액과 체액으로 인해 발생합니다. 임신 체중 증가의 거의 25%는 이러한 추가 체액에서 비롯됩니다.

이제 예상대로 혈액과 체액이 몸에 50% 더 많지만 어딘가에 저장해야 하므로 새 캔클이 필요합니다. 자라는 자궁은 또한 정맥에 압력을 가하여 심장으로의 혈액 순환을 방해하여 손, 발, 발목에 혈액이 고이는 경향이 있습니다.^(하나).

체액 저류는 성가신 일이지만 임신 중에는 몸을 부드럽게 하여 아기가 성장함에 따라 팽창할 수 있기 때문에 중요한 역할을 합니다. 또한 골반 관절과 조직이 분만을 위해 열릴 준비를 하는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 몇 가지 요인으로 인해 부종이 발생할 위험이 더 높아집니다.

장시간 서 있거나 앉아 있는 경우:오랫동안 앉거나 서 있으면 혈액 순환이 줄어들어 혈액과 체액이 남쪽으로 고이게 됩니다.
긴 활동 기간:활발하게 활동하면서운동건강한 임신을 위해 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 발과 발목이 부을 수 있습니다.
열 노출:붓기는 더운 여름날에 더 악화되는 경향이 있습니다. 과도한 열은 다음을 유발할 수 있습니다.탈수그리고 탈수되면 몸은 가능한 한 많은 수분을 유지하려고 합니다.
높거나 낮은 나트륨 섭취량:적당량의 소금은 조직이 아닌 체액에 혈액을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많거나 너무 적으면 부은 느낌이 들게 됩니다.
전해질 불균형:나트륨과 함께 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 불균형도 부적절한 수분 공급으로 이어져 부기를 유발할 수 있습니다.
다량의 카페인 섭취:카페인은 탈수를 유발하는 것으로 알려져 있어 신장이 더 많은 수분을 흡수하게 됩니다.
여러 번 나르는 것:배수가 많은 엄마는 더 많은 수분을 유지하고 더 많은 붓기를 경험하는 경향이 있습니다.

붓기는 일반적으로 언제 시작됩니까?

부기는 임신 중 어느 시점에서나 발생할 수 있지만 대부분의 여성은 5개월에 이를 느끼기 시작합니다. 출산이 가까워지면 임신 3분기에 증가하는 경우가 많습니다. 가지고 계신 분들과도한 양수또는 여러 번 들고 다니는 경우 붓기를 더 빨리 알아차릴 수 있습니다.

첫 아기를 낳고 임신 3분기에 붓기가 너무 심해 다른 신발에 맞는 것이 없었기 때문에 UGG 슬리퍼를 신고 출근했습니다.

또한 분만 중 IV 수액으로 인해 산후 부종이 발생할 수 있으며 신체에서 일어나는 미친 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다. 이 두 가지 모두 출산 후 사지에 체액이 남아있게 할 수 있습니다. 부기는 종종 낫기 전에 악화되지만 일반적으로 회복 과정의 매우 정상적인 부분입니다.^(둘).

첫 아이를 낳을 때 부기는 임신 기간보다 산후 3일 동안 더 심했습니다.

붓기를 어떻게 줄일 수 있습니까?

부기는 일반적으로 임신 중에 위협이 되지 않지만 확실히 짜증나고 불편할 수 있습니다.

다음은 발과 발목의 붓기를 줄이고 완화시킬 수 있는 12가지 방법입니다.

발을 들어 올리십시오:잠시 시간을 내어 발을 엉덩이와 심장보다 높게 하고 휴식을 취하십시오. 등을 대고 눕지 않도록 하고 다리를 꼬지 않도록 하십시오. 책상에 일이 있다면 발판을 받칠 수 있도록 발판을 두거나 책상 아래에 책 몇 권을 쌓아두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
왼쪽으로 누워:옆으로, 특히 왼쪽으로 누워 있으면 혈관에 가해지는 압력이 증가하고 신장을 통해 과도한 수분과 노폐물을 쉽게 제거할 수 있습니다.
장시간 서 있거나 앉아 있지 마십시오.자세를 바꾸면 혈액 순환을 유지하고 발과 발목에 혈액이 고이는 것을 방지할 수 있습니다. 책상에 일이 있다면 런닝머신 책상을 사용하고, 계속 일할 수 있는 직업이 있다면 하루 중 시간을 내어 앉아서 휴식을 취하도록 하십시오.
카페인을 피하십시오:탈수와 붓기를 피하기 위해 카페인 섭취를 최소한으로 유지하십시오. 동안커피 한 잔임신 중에는 하루가 안전한 것으로 간주되므로 이를 보충하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.^(삼).
나트륨/염분 섭취량 조절:나트륨이 너무 많거나 너무 적으면 팽만감과 붓기를 유발할 수 있지만, 충분한 수분을 유지하기 위해서는 여전히 소금이 필수적입니다. 가공 식품과 식염을 피하여 염분 섭취를 조절하십시오. 고급 바다 소금이나 히말라야 소금으로 음식을 가볍게 소금에 절이십시오.
물을 충분히 마셔 라:이것은 역효과처럼 보일 수 있지만, 더 많은 물을 마시는 것은 실제로 신체에 남아 있는 여분의 체액을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 수분을 유지하면 몸의 노폐물과 과도한 나트륨을 제거하여 붓기를 최소화할 수 있습니다. 기대하는 동안 매일 8온스 컵의 물 10잔을 마시는 것을 목표로 하십시오.⁽⁴⁾.
편안한 신발 착용:찾기임신을 위한 최고의 신발푹신한 발을 수용하기 쉬운 신축성이 있습니다. 하이힐은 보관하고, 발목과 종아리가 조이는 옷은 피하세요.
침착:무더운 여름날은 붓기를 악화시킬 수 있으므로 그늘을 고수하거나 수영장에 발을 담그십시오. 외부 시간을 최소화하고 대신 A/C를 즐기십시오. 부어오른 부위에 냉찜질을 하는 것도 놀라운 일입니다.
수영하러 가다:수영은 단지 훌륭한 태아 운동이 아닙니다. 또한 다리 순환을 개선하는 데 도움이⁽⁵⁾.
산전 마사지 받기:거대한 마시멜로처럼 느껴지지 않도록 꼭 필요한 마사지를 받으십시오. 산전 마사지는 순환을 개선하고 연조직을 자극하며 부은 관절에 모이는 체액을 감소시킵니다. 마사지 치료사가 인증을 받았는지 항상 확인하십시오.산전 마사지.
압박 스타킹을 시도하십시오:에 대해 의사와 상의하십시오.압박 스타킹붓기가 심한 경우. 이것들은 다리를 통해 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 반드시 허벅지가 높은 것을 가져와야 하며, 혈액과 체액이 고일 기회가 없도록 아침에 침대에서 일어나기 전에 착용해야 합니다. 발목 주위.
지지용 깔창을 사용해보십시오:임신을 경험한 많은 여성들이 임신이 발에 미치는 영향에 대해 말할 것입니다. 임신 기간 동안 아기가 성장하고 신체가 그에 따라 변화함에 따라 발도 성장합니다. 몸은 발 인대를 느슨하게 하는 임신 호르몬을 생성하여 발 인대를 확장시켜 발과 발목을 붓고 아치를 평평하게 하고 신발 크기를 늘립니다. 그렇기 때문에 임산부의 발 관리는 매우 중요합니다. 편안한 신발을 신는 것이 좋은 출발이지만,교정용 깔창 추가지치고 아픈 발을 풀어줍니다. 깔창은 특히 균형 중심이 바뀔 때 발에 필요한 지지와 안정을 제공합니다. 또한 임신과 함께 아치 높이가 변경됨에 따라 최대한의 편안함을 위해 아치를 완전히 지지해야 합니다.