임신 중 팽만감과 가스

임신 11주에 20주처럼 보이는 배가 있습니까?

많은 여성들이 임신 중에 팽만감을 경험하며 출산할 때까지 지속될 수 있습니다.^(하나).

엄마로서 우리도 거기에 있었습니다. 우리의 경험은 우리를 임신 중 팽만감에 대한 추가 연구로 이끌었고 몇 가지 좋은 소식을 발견했습니다. 복부 팽만감과 불편함을 관리하는 방법을 배우면 더 즐겁고 편안한 임신을 할 수 있습니다!

이 기사에서는 임신 중 팽만감을 유발하는 원인과 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일에 대해 설명합니다.

임신 중 bloating의 원인은 무엇입니까?
임신 중 팽만감을 어떻게 완화합니까?
임신 중 팽만감을 도울 수 있는 다른 것들
결론

임신 중 bloating의 원인은 무엇입니까?

프로게스테론은 임신의 모든 단계에서 필요한 호르몬입니다. 그 수준은 40주 내내 계속 상승할 것입니다.

임신 초기에 프로게스테론은 자궁으로 가는 혈류를 증가시키고 자궁의 땀샘을 자극하여 성장하는 아기에게 영양분을 공급하고 두꺼워지도록 합니다. 또한 신체가 태반을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

태반도 스스로 프로게스테론을 만들기 시작합니다. 이것은 아기의 성장을 더욱 돕고 골반 근육을 강화하며 자궁이진통에 들어갈 시간.

그러나 프로게스테론은 산모와 아기에게 많은 좋은 일을 하지만 바람직하지 않은 몇 가지 부작용이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.유방 압통,피로, 그리고, 당신은 그것을 추측했습니다 - 팽만감.

임신 중 팽만감을 어떻게 완화합니까?

팽만감으로 인해 신체적으로나 거울 옆을 걸을 때마다 불편하다면 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 팽만감을 완화하는 방법

하나.식단을 바꾸세요

우리 식단의 일부 음식은 건강에 좋은 음식이라 할지라도 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 콩과 통곡물과 양배추, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 야채는 복부 팽만감을 증가시킬 수 있습니다. 사과, 양파, 토마토는 모두 과당이 높기 때문에 불편함과 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

추가 증상으로 설사를 보았습니까?

이것이 임신 이후 유제품의 증가와 관련이 있다면 유당 불내증일 수 있습니다. 가벼운 편협함을 가진 일부 사람들은 유제품 소비를 늘리지 않는 한 증상을 알아차리지 못합니다.

나트륨 함량이 높은 음식을 줄이는 것도 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에 몸은 예전보다 훨씬 많은 체액(혈액)을 가지고 있으며 과도하게 짠 음식은 확실히 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 따라서 아기가 감자 튀김을 원할 수도 있지만 대신 당근 스틱에 찍어 먹을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 특히 풍부한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.과일그리고 야채.

둘.작고 느린 것이 가야 할 길

음식의 양이 많을수록 소화하기가 더 어렵습니다. 과식 후 자주 피곤함을 느낀 적이 있습니까? 그것은 당신의 몸이 그 모든 음식을 소화하는 데 필요한 모든 에너지 때문입니다^(둘).

적은 양의 식사는 소화하기 쉽고 식사 후 느낄 수 있는 피로와 팽만감을 줄여줍니다. 단백질, 과일 및 채소에 더 집중하고 탄수화물을 덜 섭취하면 에너지 수준을 유지할 수 있습니다!

많은 의료 서비스 제공자는 임산부에게 하루에 6끼의 소량의 식사를 할 것을 제안합니다. 잦은 식사? 가입하세요!

사람의 뇌가 포만감을 느끼려면 평균 20분이 걸리기 때문에 천천히 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 천천히 먹음으로써 실제로 과식하기 전에 몸이 뇌에 배가 불렀다는 신호를 보낼 수 있습니다. 과식을 하지 않으면 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.

삼.담배를 피우지 마십시오

의사는 여성이 임신을 시도하기도 전에 금연할 것을 권장합니다.

흡연은 많은 질병을 유발할 수 있다고 널리 알려져 있습니다.태어나지 않은 아기에 대한 손상, 산소 제한을 포함하여,저체중아, 호흡기 문제의 위험 증가 뿐만 아니라SIDS. 그러나 많은 사람들은 임신 중에 약간의 불편함을 줄 수 있는 몇 가지 부작용도 있다는 사실을 모릅니다.

임신 여부에 관계없이 흡연자는 비흡연자보다 더 많이 흡입하기 때문에 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.^(삼). 그리고 이 공기는 종종 위장이나 결장에 갇히게 됩니다.

도움 받기

아기가 오기 전에 담배를 끊고 싶습니까? 다음을 포함하여 무료로 사용할 수 있는 많은 리소스가 있습니다.아기와 나 담배 무료, 현재 20개 이상의 주에서 사용할 수 있습니다. 프로그램에 등록한 여성에게 기저귀 교환권도 제공합니다.

4.일어나서 이동

위에서 느린 소화가 어떻게 팽만감을 유발할 수 있는지 논의했지만 적은 양의 식사가 음식을 더 빨리 소화하는 데 도움이 되는 유일한 것은 아닙니다. 2006년에 수행된 연구에 따르면 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들에 비해 가스 보유량이 현저히 감소했습니다.⁽⁴⁾.

연습, 짧은 산책이라도 소화관을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 타원형 기계나 고정식 자전거를 사용해 볼 수도 있습니다. 수중 에어로빅도 소화를 촉진하고 움직일 수 있습니다.

유산소 운동은 당신의 것이 아닙니까? 소화를 돕고 복부 팽만감을 없애는 다른 운동 방법을 찾으십시오.

활동과 함께 하루에 약 10잔의 물을 많이 마십니다. 목이 마를 때 마신다. 다른 액체도수분 공급하지만 차가운 물 한 잔만큼 좋은 것은 없습니다.

5.안심하다

속이 메스꺼워지는 상황에 처한 적이 있습니까? 그것이 직장에서 당신의 장-뇌 연결입니다⁽⁵⁾. 양방향으로 갈 수 있는 관계입니다.

장 문제로 인해 불안하거나 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 스트레스와불안또한 장 문제를 일으킬 수 있습니다.

장 신경계는 소화를 조절합니다. 스트레스가 증가하고 투쟁-도피 반응이 촉발되면 중추 신경계가 소화를 중단하도록 지시할 수 있습니다.

작동 원리

중추 신경계가 스트레스를 받는 반응은 또한 위산을 증가시켜 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 그것은 심지어 발생할 수 있습니다설사그리고변비결장 계약을 맺음으로써.

어느 정도의 스트레스는 피할 수 없지만 몇 가지 쉬운 방법을 통해 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 긴장된 순간을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.요가.

간단한 운동은 호흡에 집중하면서 4초 동안 숨을 들이쉬고 8초 동안 내쉬는 것입니다. 하루에 10번씩 이 동작을 하면 기초가 탄탄해지고, 긴장이 풀리고, 마음챙김이 유지됩니다.

집에서 할 일 목록에서 몇 가지를 제외하고 휴식과 휴식을 취할 시간을 가질 수 있습니다. 스트레스와 불안이 스스로 감당할 수 없다면 주저하지 말고 의사나 치료사에게 연락하여 도움을 받으십시오.

임신 중 팽만감을 도울 수 있는 다른 것들

여전히 부풀어 오르고 꽉 조이는 느낌이 든다면 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

변비 치료:변비는 임신 전반에 걸쳐 나타나는 정상적인 증상이며 약 24%의 여성이 임신 첫 삼분기에 변비를 경험합니다. 변비는 대장에 대변이 쌓여 통증, 팽만감, 불편함을 유발할 수 있습니다. 변비로 고생하고 있다면 물 섭취량을 늘리고 부드러운 대변 연화제를 제안하는 방법에 대해 의료 제공자와 상담하십시오. 물을 많이 마시다!
유리잔으로 마시기:병이나 빨대로 마실 때, 결국 위에 갇힐 수 있는 더 많은 공기를 삼키기가 더 쉽습니다. 컵으로 마시는 것은 공기 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 쉽게 배가 부르지 않습니다.
껌을 씹지 마십시오:씹기 위해 입을 벌릴 때마다 공기를 들이마시며, 그 공기가 위장으로 들어가기 쉽습니다. 껌 대신 민트로 바꿔보세요.
인공 감미료를 거부하십시오:과당은 많은 사람들이 소화하기 어려울 수 있지만 소르비톨과 같은 일부 인공 감미료는 전혀 소화되지 않습니다⁽⁶⁾. 음식이나 음료에 단맛을 내고 싶다면 메이플 시럽이나 꿀과 같은 천연 식품을 대신 사용해 보세요.
자기 전에 먹지 마세요:자기 직전에 식사를 하는 것은 앞서 공유한 기지개 켜기 팁과 반대의 효과가 있습니다. 머리가 베개에 닿기 직전에 저녁 식사를 줄이지 말고 저녁 식사와 잠자기 사이에 한 두 시간 정도 여유를 두십시오. 몸이 음식을 소화할 시간을 주면 아침에 불편함을 덜 수 있습니다.
탄산 음료 멀리:탄산음료 및 기타 탄산 음료는 고압의 이산화탄소와 물을 음료에 주입하여 만듭니다. 탄산음료를 마시면 이산화탄소로 인한 거품이 모두 뱃속으로 들어가 쉽게 갇힐 수 있습니다. 탄산음료를 마시기보다는 물 한 잔을 마시기 위해 노력하십시오. 물이 너무 싱거우면 과일이나 민트와 같은 허브를 첨가하여 생기를 불어넣습니다.
걷는:가벼운 산책이라도 위장관의 운동성을 증가시켜 변비를 줄이고 팽만감을 줄이며 소화를 증가시킬 수 있습니다. 또한 출산을 위해 몸을 준비하고 근육을 느슨하게 유지하는 쉬운 방법입니다.⁽⁷⁾.