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2022년 최고의 산전 운동 DVD

웨이트 매트에서 운동하는 임산부

임신 중에 활동적인 상태를 유지하려고 노력하고 있지만 그렇게 하는 가장 안전한 방법이 확실하지 않습니까?

임신 중에는 평소에 하던 일부 운동이 금지될 수 있습니다.

좋은 소식은 집에서 편안하게 할 수 있는 임산부만을 위해 고안된 전체적인 운동 스타일이 있다는 것입니다.

우리는 당신이 산전 운동에 익숙해지도록 돕고 현재 구할 수 있는 최고의 산전 운동 DVD를 공유할 것입니다.

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산전 운동이 당신에게 어떤 이점이 있습니까?

일부태아 운동의 이점포함하다:

  • 나체력과 힘이 증가합니다.임신과 진통은 몸에 무리를 줄 수 있지만 운동은 더 많은 지원이 필요할 수 있는 문제가 있는 부위를 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 균형 향상:임신하면 무게 중심이 매일 점점 더 많이 이동하는 것 같습니다. 다음과 같은 운동요가균형을 개선하고 새로운 신체에 잘 적응하도록 도울 수 있습니다. (하나) .
  • 몸을 이완합니다:운동과 관련된 심호흡은 긴장을 풀고 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.
  • 노동 준비:요가는 호흡에 크게 기초하며 노동도 마찬가지입니다. 당신은 진통에 들어갈 때 당신을 도울 긴장을 극복하는 기술을 배우게 될 것입니다. 일부 어머니들은 요가를 노동을 위한 호흡 연습으로 봅니다.
  • 순환 증가:운동을 하면 혈액 순환이 증가하여 혈액 순환을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.임신으로 인한 부종.
  • 양육 시간 제공:운동을 통해 신체와 성장 중인 아기에게만 집중할 수 있는 지정된 시간을 가질 수 있습니다. 이것은 모성 유대를 강화하고 변화하는 몸에 더 익숙해지는 좋은 방법입니다.
  • 더 나은 수면:일부 임산부는 운동이그들이 잠을 잘 수 있도록 도왔다더 좋고 크게 감소했습니다.스트레스와 불안.

산전 운동 DVD 대 수업

일부 임산부는 태아 운동 수업이나 DVD 중 하나를 선택하는 데 어려움을 겪을 수 있지만 둘 다 장점이 있습니다.

특정 위치나 운동을 수행하는 방법을 직접 배우고 유용한 정보를 받을 수 있도록 수업을 한 번 이상 방문하는 것이 가장 좋습니다. 또한 수업을 통해 다른 임산부를 만나고 지원 체계를 넓힐 수 있습니다.

산전 운동 DVD는 운동을 하고 싶지만 집을 떠나고 싶지 않은 여성에게 적합합니다. DVD를 사용하면 주어진 시간에 집에서 편안하게 운동할 수 있습니다.

철이 뜨거울 때 쳐라

임신을 하면 에너지 수준에 있어 기복이 심할 것입니다. DVD를 사용하면 의욕이 생길 때마다 꺼내 볼 수 있습니다. 수업은 쉽지 않습니다. 수업을 시작할 준비를 하고 있을 때 바로 지칠 수 있습니다.

DVD에 필요한 품질

편안하게 사용할 수 있는 태아 운동 DVD를 찾아야 합니다. 일부 DVD는 임신 초기용으로 제작된 반면 일부는 임신 3기를 대상으로 할 수 있습니다.

일부 산전 운동 DVD에는 더 고급 루틴이 포함될 수 있으므로 자신의 경험 수준과 유사한 것을 찾아야 합니다. 임신하기 전에 정기적으로 운동을 하지 않았다면 여전히 산전 운동을 할 수 있지만 항상 의사에게 승인 스탬프를 요청해야 합니다.

루틴의 길이는 DVD마다 다릅니다. 원하는 특정 길이의 루틴이 있는 DVD를 찾아야 합니다. 긴 루틴의 중간에 언제든지 멈출 수 있지만 되감지 않는 한 짧은 루틴에 분을 추가할 수 없습니다.

2022년 최고의 산전 운동 DVD

다음은 시장에서 우리가 가장 좋아하는 산전 운동 DVD입니다.

1. 제시카 스미스와 함께하는 부드러운 요가

최고의 임신 요가 DVD

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다양한 유형의 요가가 있지만 임산부 요가는 임산부를 위해 고안되었습니다. 부드러운 요가를 통해 변화하는 몸과 이완/호흡 기술에 집중할 수 있습니다.

이 DVD에는 경험에 관계없이 모든 수준의 개인을 위한 연습 문제가 있습니다. 엉덩이, 무릎, 등, 가슴, 목, 어깨 및 전신에 초점을 맞춘 4개의 20분 프로그램 중에서 선택할 수 있습니다.

모든 요가 자세와 운동은 균형, 유연성, 이동성 및 이완을 개선하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 더 차분한 마음을 환영하지 않을 사람이 누가 있겠습니까?

활동적이고 몸매를 유지하는 부드러운 방법을 찾고 있다면노동 중 당신에게 이익, 그렇다면 태아기 요가 DVD는 당신을 위한 훌륭한 선택입니다.

2. 수잔 시저의 리듬 포 라이프

최고의 임신 댄스 운동 DVD

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다양한 춤이 수록된 멋진 DVD입니다. 운동은 영향이 적기 때문에 몸에 무리를 주지 않습니다. 50분이라는 긴 시간은 아마도 한 세션에서 운동하고 싶을 만큼 길 것입니다.

다양한 춤 외에도 간단한 호흡 운동과 케겔 운동 시연도 있습니다.

많은 사용자들이 이 DVD를 재미있게 보았고 심지어 임신하지 않은 친구와 함께 운동을 완료했습니다. 그러나 초보자는 댄스 경험이 없는 사람이 이해할 수 없는 용어가 사용된다는 점을 알아야 합니다.

전반적으로 이 DVD는 재미있고 매력적인 방식으로 활동적인 상태를 유지하고자 하는 임산부를 위한 완벽한 솔루션입니다.

3. 10분 산전 필라테스 DVD

최고의 임신 필라테스 DVD

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필라테스는 임신했을 때 운동할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 DVD에는 신체의 여러 부위를 대상으로 할 수 있는 5가지 운동 루틴이 포함되어 있습니다.

유연성, 근력, 균형 및 체력을 증가시키는 운동을 찾고 있다면 이 DVD가 적합합니다. 이 각각의 영역에 집중할 수 있는 연습이 있습니다.

많은 임산부는 일상 업무를 완료할 에너지를 찾기 위해 고군분투하므로 운동이 불가능해 보일 수 있습니다. 이 DVD의 루틴 중 하나에 최소 10분을 할애할 수 있다면 정신적 혜택을 경험하든 육체적 혜택을 경험하든 간에 전반적인 웰빙의 증가를 느낄 것입니다.

출산 직후 회복을 원하는 모든 산모를 위한 보너스 산후 운동도 있습니다. 이 DVD는 빠르고 쉽게 완료할 수 있는 많은 옵션을 제공합니다.

4. 적합하고 세련된 태아기 체격 DVD

모든 삼 분기에 최고

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이 DVD는 임신 3개월 동안 특정 운동을 자유롭게 선택할 수 있는 종합 교육 DVD입니다.

루틴의 길이가 다양하므로 고급 운동이나 간단한 운동을 선택할 수 있습니다. 운동 시간은 5분에서 15분입니다.

선택할 수 있는 7가지 운동 측면이 있습니다. 이 DVD는 핵심 부위가 아닌 몸 전체에 집중하고자 하는 임산부에게 훌륭한 옵션입니다.

이것은 전신 운동이므로 높은 수준의 운동에 익숙한 사람들이 수행하는 것이 가장 좋습니다.

초보자는 전체 루틴을 완료하는 대신 각 루틴을 부분으로 볼 경우 이 DVD를 사용할 수 있습니다.

5. Suzanne Bowen의 태아기 바레 운동

최고의 슬림 및 톤 산전 운동 DVD

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이 태아 운동 DVD는 임신 운동을 조금 더 하고 싶은 여성을 위한 것입니다.

이 루틴은 임신 전에 신체 활동이 활발했고 힘, 유연성 및 체력을 유지하려는 여성에게 가장 좋습니다.

개인 피트니스 전문가가 지시하는 4가지 다른 운동을 완료할 수 있는 기회가 주어집니다.

루틴은 마른 하체, 날씬한 상체, 유산소 조각, 정렬된 스트레칭에서 다양합니다. 모든 운동은 안전하지만 임신 중에 효과적이도록 수정되었습니다.

포함된 모든 루틴은 임신에 안전하지만 산후 단계에도 계속해서 효과적입니다. 이 선택으로 전체 임신 여정을 수용할 수 있는 운동 DVD에 투자할 수 있습니다.

6. Lindsay Brin으로 초보자를 위한 완벽한 임신 운동

초보자를 위한 최고의 임신 운동 DVD

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이 운동 DVD는 각 3개월에 대한 자세한 지침이 포함되어 있어 모든 임산부와 초보자에게 적합합니다.

DVD는 각 학기로 분류되지만 학기당 여러 DVD도 있습니다. 사용자는 중간 운동 또는 고급 운동을 선택할 수 있습니다. 따라서 초보자는 중급으로 시작하여 시간이 지나면 고급으로 전환할 수 있습니다.

각 디스크에는 3~4개의 운동이 포함되어 있으며 모두 길이가 다릅니다. 일반적인 디스크에는 토닝, 유산소 운동, 상체 및 하체에 초점을 맞춘 운동이 있습니다.

보너스로 전체 세트의 각 DVD에는 많은 엄마들이 좋아하는 요가 및 유연성 부분이 포함되어 있습니다.

운동에 대해 다소 주저하거나 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 이것은 훌륭한 선택입니다. 임신 기간 동안 자신의 개인 트레이너를 옆에 두면서 임신 피트니스 여행을 시작할 수 있습니다.

7. Denise Austin: 핏 & 펌 임신 DVD

최고의 임신 에어로빅 DVD

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이 DVD에는 모든 3개월 동안의 운동이 포함되어 있습니다. 임신의 모든 달을 다루는 DVD를 하나 찾기가 어렵습니다.

5분, 10분, 20분의 5가지 루틴이 있습니다. 모든 운동은 American College of Obstetricians and Gynecologists의 지침을 따르므로 임신에 안전합니다.

포함된 운동은 아픈 근육을 진정시키고 코어 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

임신 기간 동안 지속할 DVD를 찾고 있고 코어 근력과 유산소 운동을 유지하려는 경우 DVD를 선택하는 것이 좋습니다.

8. Erin O'Brien과 함께하는 태아기 피트니스 수정 DVD

최고의 임신 강도 훈련 DVD

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이 DVD를 사용하면 인증된 산전 운동 전문가의 지도를 받을 수 있습니다. 이를 통해 임신에 안전한 운동을 알 수 있습니다.

피트니스 초보자와 피트니스 매니아 예비 엄마를 위해 고안된 재미있고 도전적인 운동을 찾을 수 있습니다.

DVD에는 40분 유산소 운동/토닝 운동이 포함되어 있으며, 연인과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있는 20분 파트너 운동도 있습니다.

이 운동은 안전하고 재미있으며 임신 중에도 건강하고 탄력 있게 유지해 줍니다.

심장 강화, 근력 및 균형 훈련, 체중 증가 조절, 긴장 완화에 중점을 둔 운동 DVD를 찾고 있다면 이것이 훌륭한 솔루션입니다.

9. 파워 필라테스 포스트 베이비 운동 DVD

임신 후 최고의 운동 DVD

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이 비디오의 운동은 부드럽지만 여전히 매우 효과적이고 도전적입니다. 운동은 산후 산모의 특별한 요구 사항을 충족하도록 조정되었습니다.

이상적인 움직임 형태가 무엇인지에 대한 옵션과 몸이 아직 준비되지 않은 경우를 위한 수정 사항이 있습니다.

당신은 당신의 세션 길이를 제어할 수 있으며 길이는 15분에서 47분 사이입니다. 소파에 앉아 있고 싶은 날에는 더 짧은 운동을 통해 더 활기차고 힘이 나는 날에 더 긴 운동을 저장할 수 있습니다.

필라테스는 지난 9개월 동안 아기를 지탱해 온 복부와 등 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 되기 때문에 훌륭한 산후 운동입니다.

10. 완벽하게 맞는 엄마: 하체 화상

임신 후를 위한 최고의 체중 감량 DVD

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많은 엄마들이 무슨 일을 해도 아기의 체중이 줄어들지 않는 것 같다고 말할 것입니다.

이 DVD는 특히 복부 부위를 대상으로 하고 허리를 조이고 탄력 있게 만들고 조각하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

이 운동은 매우 도전적이지는 않지만 당신을 밀어붙일 것입니다. 이 운동은 복부를 강조하지만 다리와 둔근을 단련하는 데도 도움이 됩니다.

최근에 아기를 낳았고 허리둘레를 몇 인치 줄일 수 있는 방법을 찾고 있다면 이 DVD를 선택하는 것이 좋습니다. 영상 속 강사는 실제로 놀라운 결과를 본 두 아이의 엄마입니다.

아기가 태어나기 전의 몸을 되찾는 것이 가능하며 이 운동 DVD는 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산전 운동은 무엇을 포함합니까?

산전 운동은 일반적으로 규칙적인 운동의 수정된 버전입니다. 격렬한 활동이 아니라 충격이 적고 부드러운 운동이 필요합니다. 태아 운동에서 가장 중요한 부분은 아기의 안전이 최우선이라는 것입니다.

산전 운동의 일부 구성 요소는 다음과 같습니다.

산전 운동과 관련된 위험

고위험 임신이 있거나 조산의 위험이 있는 경우 의사의 승인 없이 산전 운동을 해서는 안 됩니다. 모든 여성은 최대한의 안전을 보장하기 위해 산전 운동을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

산전 운동은 임신 중에 안전하도록 고안되었지만 나중에 임신 중에 위험해질 수 있는 특정 자세가 있습니다. 첫 번째 삼 분기에 안전한 일부 자세는 아마도 세 번째 삼 분기에 안전하지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 현재 3개월에 맞는 DVD를 찾아야 합니다.

귀하와 귀하의 아기를 안전하게 유지하려면 다음 지침을 따라야 합니다.

  • 의사와 상의하십시오:운동 요법을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.
  • 목표를 현실적으로 유지하십시오.임신은 자신을 밀어붙이고 당신이 원더우먼이 될 수 있다는 것을 증명하려고 할 때가 아닙니다. 피곤하면 멈추세요. 매번 루틴을 완료할 필요는 없습니다.
  • 속도 조절:산전 운동은 활동적인 상태를 유지하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 루틴을 빨리 끝내려고 할 필요는 없습니다. 천천히 그 과정을 즐기세요.
  • 시원하고 수분을 유지하십시오:과열되면 위험할 수 있습니다.탈수되다임신 중에는 몸을 차갑게 유지하고 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
  • 특정 위치를 피하십시오:당신의 운동이 당신을 불편하게 만드는 특정 자세를 요구한다면, 그것을 하지 마십시오. 또한 항상 허리가 아닌 엉덩이에서 구부려야 합니다. 배에 압력을 가하는 뒤틀린 자세와 등이나 배에 누워야 하는 자세를 피하십시오. 이러한 자세는 임신 첫 삼 분기에 때때로 안전합니다.
  • 과용하지 마십시오:당신은 당신의 한계를 알고 있고 그것에 충실해야 합니다. 루틴을 완료하지 못하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 어떤 날은 30분 동안 운동을 할 수도 있고 어떤 날은 단순히 10분을 할 수도 있습니다.

결론

최고의 임신 요가 DVD를 위한 최고의 선택은제시카 스미스와 함께하는 부드러운 요가.

DVD는 경험 수준에 관계없이 모든 임산부에게 적합하며 특히 임신을 위해 설계되었습니다.

요가는 훌륭한 운동 방법이며 임산부가 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 분만 중에 사용할 수 있는 이완 및 호흡 기술의 학습을 장려하는 데에도 도움이 됩니다.

최고의 임신 운동 DVD는 무엇이라고 생각하십니까? 아래 의견에 알려주십시오.