동정심 많은 경청으로 더 나은 친구가되는 방법

동정심 많은 경청이 중요한 이유

친구와 가족이 우리를 가장 필요로 할 때 왜 우리 인간은 종종 최악의 상황에 처해 있습니까? 자녀, 애완 동물, 결혼 또는 직장을 잃은 것에 대해 슬픔을 느낀 적이 있다면 사람들이 주변에서 모여서 위로하고 지원을 제공하기를 기대했습니다. 그렇지 않았을 때 당신은 충격을 받고 실망했을 것입니다. 그들의 방치로 인해 당신은 인류에 대한 믿음을 잃고 지쳐서 내면으로 변하고 더 고립되게 만들었을 수 있습니다. 네 살 난 아들이 자폐증 진단을 받았을 때 제게 일어났던 일이 바로 그랬고, 제게는 놀랍게도 주변 사람들이 저에게 등을 돌 렸습니다.

그게 12 년이 넘었고 제 아들은 지금 고등학교에서 번창하고 있습니다. 그러나 그는 그 기간 동안 상처를 입지 않았지만 여전히 트라우마를 가지고 있습니다. 그 상처에서 회복되는 과정의 일환으로 나는 그와 같은 가슴 아픈 거절을 경험 한 다른 사람들과 이야기를 나누었습니다. 이 사람들로부터 반복적으로 듣는 것은 그들이 슬픔에 대해 이야기하고 고통을 풀어 주어야한다는 것입니다. 친구와 가족이 사라지는 행동을하는 대신, 그들은 그들이 함께 있고 그들의 슬픔을 듣기를 원했습니다.

그때 저는 고통에 빠진 사람을 돕는 가장 중요한 도구로 동정심 많은 청취를 정확히 짚어 냈습니다. 종종 고통에 무관심한 세상에서 누군가에게 필요한 안도감을주는 것이 중요합니다. 무엇보다도 쉽게 할 수 있으며 얼마나 강력한 지 금방 깨닫게 될 것입니다. 자비로운 청취를 할 때 다음 세 가지 중요한 요소를 염두에두면 성공할 수 있습니다.

1. 자존심을 제쳐두십시오.
2. 완전히 참석하십시오.
3. 후속 조치.

고통을 인정하지 않는 것은 견딜 수없는 폭력입니다.

-안드레이 란 코프

1. 자아를 제쳐두고

자비로운 청취의 가장 어려운 부분은 자존심을 제쳐두고 화자가 약간의 방해없이 말하도록하는 것입니다. 우리 중 일부는 공감 듣기 수업을 듣고 'I 메시지'를 사용하는 방법과 화자가 말하는 것을 다시 말하는 방법을 배웠습니다. 그러나 우리는 자의식을 느끼고 뻣뻣하고 공식적으로 들리게 만들었 기 때문에 그 접근 방식의 한계를 빨리 발견했습니다. 그것은 우리를 가장 중요한 것, 즉 스피커를 환기시키는 것에서 멀어지게했습니다.

자비로운 청취를 통해 'I 메시지'사용, 화자가 말한 내용을 바꾸거나 조언, 질문하거나 개인적인 경험에 대해 이야기하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 그것은 스피커에 관한 것입니다. 몸에서 고통과 슬픔을 제거 할 때입니다. 이 문제에 대해 말할 가치있는 말이 있다면 지금이 아닙니다. 다른 날을 위해 저장하십시오.

내 아들이 자폐증 진단을 받았을 때, 나는 내 서클의 아무도 듣지 않을 것이기 때문에 전문 치료사에게 도움을 요청해야했습니다. 그들은 자폐증을 앓고 있거나 자폐증을 앓고있는 아이가있는 형제, 자매, 친구, 이웃 또는 세 번째 사촌에 대해 두 번 제거 된 것에 대해 나에게 말해줘야한다고 느꼈습니다. 그들은 나에게“너무 걱정하지 말아라”,“모두 잘 될 것이다”,“모두 하나님의 손에있다”와 같은 진부한 조언을해야 할 의무가 있다고 느꼈다. 그들은 내 아들의 자폐증의 근원을 알아 내려고 무감각 한 질문을 할 필요성을 느꼈습니다.“예방 접종으로 인한 것이라고 생각하십니까? 가족에서 실행됩니까? 임신이 힘들었습니까?

임상 심리학자 인 Leon Seltzer에 따르면 누군가의 고통을 덜어주는 것은 우리가 줄 수있는 가장 큰 선물 중 하나입니다. 그는“일반적으로 슬픔, 불안, 분노 또는 좌절감이 있든간에, 나와야 할 것을 반복적으로 붙잡는 것은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 영향을 미쳤습니다.”라고 썼습니다.

동정적인 청취는 우리가 전문 치료사처럼 행동하여 연사가 자신의 속도와 자신의 방식으로 억눌린 고통을 드러내도록 요구합니다. 우리는 그 과정을 서두르지 않고 말, 눈물 또는 분노를 통해 유기적 인 방식으로 나오게합니다. 자비로운 경청을 할 때, 우리는 생생한 감정에 대비해야하며 그 감정에 겁 먹지 않아야합니다.

상처를주는 친구 옆에 조용히 앉아있는 것이 우리가 줄 수있는 최고의 선물 일 수 있습니다.

— 알 수 없음

2. 완전한 존재

오늘날 번화 한 첨단 기술 세계에서 우리는 종종 우리 자신의 일부만 친구와 가족에게 제공하고 다른 일부는 휴대폰, 노트북, 컴퓨터 또는 I-pad로 이동합니다. 우리의 마음은 항상 우리가 지금하고있는 일, 방금 끝낸 일, 다음에 할 일 사이에서 찢어집니다. 우리는 지금 여기에 거의 살고 있지 않습니다.

하지만 자비로운 경청을 통해 우리는 방해받지 않고 방해받지 않고 완전히 참석해야합니다. 마음가짐을 가져야합니다. 여기에 있고이 사람의 말을 듣고 그들의 진실을 말하고 고통을 풀어주는 것보다 더 중요한 것은 없습니다.

의사가 내 아들이 자폐증이라고 말했던 그시기를 되돌아 보면, 이제는 듣지 못하고 지원을받지 못하는 것이 진단 자체보다 더 상처를 준다는 것을 깨달았습니다. 아무도 내 말을 듣지 않았기 때문에 내 생각이 왜곡되고 아들의 상태에 대해 나 자신을 탓하기 시작했습니다. 나는 임신 중이나 출산 후에 뭔가 잘못했다고 생각했습니다.

나는 어머니로서 실패한 것이 죄책감과 부끄러움을 느끼기 시작했습니다. 이 생각을 돌보는 영혼에게 말로 표현할 수 있었다면 그 생각이 얼마나 미쳤는지 깨달았을 것입니다. 그러나 그들은 내 안에 머물렀고 나는 조용하고 은밀한 수치의 세계에서 살았습니다. 나는 점점 더 고립되어 다른 엄마들과 그들의 건강하고 평범한 아이들과 곁에 있기를 원하지 않았습니다.

나는 그것이 내 인생에 어떻게 큰 변화를 가져올 수 있었는지 이제 알기 때문에 동정심 많은 경청의 큰 옹호자가되었습니다. 내 아들의 진단을받은 후 단 한두 명이 나와 함께 사용했다면 – 단 20 분만에 – 나는 훨씬 나아 졌을 것입니다.

누군가의 고통에 귀를 기울이고 그들의 눈물과 분노에 대처하려면 용기가 필요합니다. 그러나 고통을 겪고있는 사람들은 당신이 그러한 노력을 기울여 그 연결을 만들고 우리의 상처가 중요하고 우리가 중요하다는 사실을 알려줘야합니다. 불교 승려이자 선의 스승 인 Thich Nhat Hanh은 자비로운 경청은 연사가 '마음을 비우는'방법이라고 말합니다.

당신이 얼마나 신경을 쓰는지 알기 전까지는 아무도 당신이 얼마나 알고 있는지 상관하지 않습니다.

— 시어 도어 루즈 벨트

3. 후속 조치

아들의 진단을 받고 우울증에 시달렸을 때 내 생각이 왜곡되었습니다. 나는 내 아들을 그가 진정으로 독특하고 사랑스러운 아이가 아니라 수리해야 할 손상된 물건으로 보았다. 나는 그의 치료법에 너무 사로 잡혀 그에게 무엇이 잘못되었고 어떻게 바꾸어야하는지 전문가들의 이야기를 들었다. 내 모든 존재는 그를 더 좋게 만들고 그 순간 그가 누군지 즐기지 못했습니다.

누군가가 내가 코스를 벗어났다고 말하고 약간의 관점을 되찾도록 도와 준 것은 매우 귀중했을 것입니다. 자비로운 청취 중에 이런 일이 일어나서는 안되지만, 후속 조치 중에 수행 할 수 있습니다.

후속 조치의 주요 목표는 '나는 당신의 고통을 듣고 당신의 고통을 걱정합니다.'라고 말하는 것입니다. 또한 발표자의 감정을 확인할 수있는 기회이기도합니다.“McKenna, 저는 당신이 당신의 아들에 대해 걱정하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 당신과 그에게 미래가 어떻게 될지 알고 있습니다. 당신은 두려워 할 모든 권리가 있습니다. 저도 그렇게 느낄 것입니다.”

또한 상황에 대한 통찰력을 제공하고 아마도 몇 가지 조언을 제공 할 때입니다.“McKenna, 당신은 정말 돌보는 어머니이고 아들에게 가장 좋은 것을 절실히 원합니다. 그러나 그는 환자가 아니라 자녀라는 것을 기억하십시오. 치료에서 시간을내어 그와 함께 멍청하고 재미있게 지내십시오.. '

자비로운 경청 중, 당신이 보살핌을 보여주는 기초를 세웠습니다. 이제 후속 조치 중에 발표자가 자신의 상황을보다 명확하게보고 긍정적 인 방식으로 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주는 완벽한 위치에 있습니다.

나는이 책을 동정심을 가지고 듣는 것에 대해 더 배우고 그것을 생활에서 사용하는 방법을 적극 추천합니다.

소통의 기술 선의 스승이자 불교 승려 인 Thich Nhat Hanh가 쓴이 아름답고 단순한 책은 나에게 자비로운 듣기의 개념을 소개했습니다. 하루 종일 말하고 듣는 동안 내가 효과적으로 또는 신중하게 한 일을하지 않는다는 것을 알게되었습니다. Hanh의 말을 통해 의사 소통이 얼마나 강력한 지, 의도적으로 듣고 목적을 가지고 자신을 표현해야하는 방법을 알게되었습니다. 이 책은 주변 사람들을 더 잘 이해하고 주변 사람들이 저를 더 잘 이해하도록 도와주었습니다. 지금 구매