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자연스럽게 분만을 유도하는 최고의 운동

예정일이 지나고 자연스럽게 분만을 자극하여 약물로 유도되지 않기를 바라고 있습니까?

아기의 탄생을 애타게 기다리다 보면 분만을 유도해야 할지, 아니면 스스로 아기를 낳게 놔두는 것이 최선인지 고민할 수 있습니다. 대부분의 아기는 준비가 되었을 때 나오지만 일부 아기는 움직이기 위해 약간의 추가 격려가 필요합니다.

이 포스트에서는 분만을 유도해도 되는 경우와 분만을 촉진하기 위해 운동을 하면 안 되는 사람과 하면 안 되는 사람에 대해 논의하고, 자연스럽게 분만을 유도하는 데 도움이 되는 효과적인 운동 8가지를 알려드리겠습니다.

언제 노동을 유도하는 것이 좋습니까?
분만을 유도하기 위해 운동을 하면 안 되는 사람은 누구입니까?
8 자연분만을 유도하는 활동
아기를 스위트 스팟으로 데려가기
움직여 라

언제 노동을 유도하는 것이 좋습니까?

분만을 유도하기 전에 항상 산부인과 의사나 조산사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 일반적으로 분만을 시작하는 최적의 시기는 임신 39주에서 41주 사이입니다. 이 기간 동안 태어난 아기는 만삭으로 간주되며 최상의 건강 결과를 얻습니다.^(하나).

너무 일찍 분만을 유도하려고 하면 아기가 모유 수유, 황달 또는 호흡 문제에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 임신 39주에서 40주 사이의 아기는 이 기간 이전에 태어난 아기보다 두뇌 발달이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

그러나 42주까지 출산하지 않은 경우, 담당 의료 제공자가 귀하를 더 면밀히 모니터링하고 가능한 의료 개입에 대해 논의할 것입니다. 더 힘든 노동, 태반 악화, 태아 고통, 감소와 같은 이 시점에서 증가하기 시작하는 몇 가지 위험이 있습니다.양수의 양, 그리고 드물게 사산^(둘).

대부분의 의료 제공자와 ACOG(American College of Obstetricians and Gynecology)는 41주에 최소한 유도를 제공하고 생물물리학적 프로필과 비스트레스 테스트를 수행할 것을 권장합니다.^(삼).

다른 위험 요인으로 인해 조기 의료 유도에 직면할 수도 있지만 먼저 자연적인 방법을 시도하는 것이 좋습니다.

기억하다

자연 유도 방법이 먼저 시도해 볼 수 있는 좋은 옵션일 수 있지만, 다시 한 번 말씀드리지만, 항상 의료 제공자와 옵션에 대해 의논하는 것이 가장 좋습니다.

분만을 유도하기 위해 운동을 하면 안 되는 사람은 누구입니까?

규칙적인 운동대부분의 임산부에게 안전합니다. 그러나 운동이 분만을 유도하는 가장 안전한 방법이 아닐 수 있는 경우가 있습니다.

다음 조건 중 하나에 해당하는 경우 운동을 수행하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

처방된 침대 휴식.
전자간증.
심각하게 높거나 낮은 양수.
전치태반 또는 태반과 관련된 기타 상태.
조기 진통의 역사.
임신성 고혈압.
짧은 자궁 경부.

8 자연분만을 유도하는 활동

분만 유도를 위한 운동

예정일이 도래했거나 지났다면 이 8가지 활동 중 일부를 시도하여 상황을 옮기고 의료 유도를 피하는 것이 좋습니다.

하나.걷는

간단한 산책은 몸을 건강하게 유지하고 분만을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 느린 진통 속도를 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이 저충격 운동은 특히 임신 기간 동안 활동적이지 않은 여성의 경우 자궁 수축을 촉진합니다.

동네를 빠르게 산책하면 자궁 경부가 확장되고 아기가 골반 안으로 더 들어가도록 도울 수 있습니다. 그렇지 않다면 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되는 즐거운 산만함입니다.

따라서 아기의 도착을 참을성 있게 기다리고 있다면 산책로를 걷거나 쇼핑몰을 산책하거나 단순히 집 주변을 산책해 보십시오.

둘.계단 오르기

계단을 오르면 자연스럽게 몸이 약 40도에서 45도 각도로 기울어져 아기가 골반 아래로 내려가도록 합니다.

한 단계를 건너뛰면 골반이 더 열려 아기가 훨씬 더 아래로 내려갈 수 있어 자궁경부에 부드러운 압력을 가하고 자궁경부를 가늘고 확장하도록 격려합니다. 이것은 다음을 위해 필요한 정확한 이벤트 주기입니다.발생하는 노동.

계단을 찾아 조심스럽게 몇 번이나 위아래로 이동하십시오.

머리뿐만 아니라 다리도 사용

안전을 위해 반드시 난간을 잡거나 파트너의 도움을 받으십시오.

삼.스쿼트

스쿼트는 출산을 준비하고 다리, 엉덩이 및 골반저의 힘을 유지하는 데 도움이 되므로 임신 기간 내내 정기적으로 하기에 좋은 운동입니다.

스쿼트는 중력이 골반을 여는 데 도움을 주어 아기가 산도로 더 깊이 내려갈 수 있도록 하여 분만을 시작하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 노동 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.

따라서 물건을 집어 들기 위해 몸을 구부려야 할 때마다 쪼그리고 앉으십시오!

스쿼트를 제대로 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서 있어야 합니다. 부드럽게 쪼그리고 앉을 때 등을 똑바로 유지하고 무릎이 튀어 나오지 않도록하십시오.

이 자세를 20~30초 동안 유지한 후 다리를 사용하여 서 있는 자세로 다시 일어납니다.

4.런지

런지는 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.자연분만당신은 항상 꿈꿔 왔습니다. 매일 런지를 하면 엉덩이를 따뜻하게 하고 골반을 열어 아기가 회전하고 내려갈 수 있는 더 많은 공간을 확보하는 데 도움이 됩니다.

런지를 하려면 두 발을 모으고 서십시오. 앞으로 크게 한 걸음 내딛고 뒤쪽 무릎을 땅에 떨어뜨립니다. 앞 무릎은 앞 발목과 일직선이 되어야 하고 뒷 무릎은 뒷 발목 아래로 떨어지며 척추는 일직선이어야 합니다.

이 자세를 5~10초 동안 또는 작열감이 느껴질 때까지 유지한 다음 다시 밀어 올리십시오.

이것은 임신 말기에 수행하기 어려운 운동일 수 있으므로 두려워하지 마십시오.둘라도움이 필요합니다.

5.출산 공

소파에서 내려와 출산 공 위에 앉으세요! 운동 공이라고도 하는 출산 공은 출산을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다.자연스럽게 분만을 유도하다.

넓은 다리로 출산 공에 앉아 있으면 자궁, 태반 및 아기로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 골반 출구를 열고 아기가 내려오도록 격려하고 올바른 위치에 놓을 수 있도록 도와줍니다.

출산 공은 또한 더 쉽고 빠른 출산을 돕고 산후 회복을 촉진합니다.

출산 공으로 할 수 있는 많은 유용한 운동이 있지만 분만을 자극하는 데 가장 좋은 운동에는 바운스, 기울이기, 원형 엉덩이 회전 및 앞뒤로 흔드는 것이 있습니다. 원형 엉덩이 회전은 아기의 머리 쪽으로 골반을 열고 아기의 작은 턱을 잡아당겨 완벽한 위치로 이동하는 데 도움이 됩니다.

6.골반경사

골반경사는 분만을 자연스럽게 유도하는 가장 간단하고 유용한 운동 중 하나입니다. 골반 관절을 느슨하게 유지하고 아기를 최적의 분만 자세로 만드는 데 도움이 됩니다.

골반경사를 하는 방법에는 여러 가지가 있지만 임신 중 가장 안전한 방법은 손과 무릎으로 하는 것입니다. 이것은 또한 일반적으로 고양이-소 스트레칭으로 알려져 있습니다.요가 연습.

허리를 천장 쪽으로 들어 올리고 5~10초 동안 유지한 다음 곧게 펴십시오. 하루에 30~40개 정도 할 수 있다.⁽⁴⁾.

7.나비 스트레치

체육시간 워밍업 시간에 했던 나비 스트레칭을 기억하시나요? 이 고전적인 스트레칭 자세는 골반 관절의 유연성을 증가시켜 자연스럽게 분만을 유도하는 데 도움이 됩니다.

이 스트레칭을 하려면 바닥에 똑바로 앉습니다. 벽에 등을 대고 앉는 것이 도움이 될 수 있습니다. 발바닥을 모은 다음 손이나 팔꿈치로 무릎을 땅을 향해 부드럽게 누릅니다.

이 자세를 15~30초 동안 유지하고 5~10회 반복합니다. 이것은근육을 스트레칭등, 엉덩이, 골반 및 허벅지 안쪽에서 성공적인 분만과 출산을 위해 몸을 준비합니다.

8.섹스

섹스를 하는 것이 당신을 이 상황에 빠지게 한 원인이며, 당신을 탈출시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다!

행동을 하는 것은 칼로리를 태우고 노동을 자극하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 오르가즘은 자궁을 수축시키는 옥시토신의 방출을 촉진합니다.

또한 자궁 경부를 부드럽게하고 잠재적으로 확장을 일으키는 천연 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘의 방출을 생성합니다. 프로스타글란딘은 정액에도 존재합니다.⁽⁵⁾.

물이 이미 깨진 경우 이 방법을 사용하면 감염 위험이 증가하므로 피해야 합니다.

아기를 스위트 스팟으로 데려가기

아기가 늦어지면 당신은 당신이 할 수 있는 다른 것을 알아내려고 머리를 쓰다듬을 수 있습니다. 어떤 사람들은 아기가 골반에 닿아 제대로 자리를 잡을 때까지 오지 않는다고 생각합니다.

임신 기간 동안 카이로프랙틱 치료를 받으면 분만 전에 아기가 골반에 들어갈 가능성이 높아집니다. 많은 출산 근로자가 사용하도록 권장합니다.산전 운동아기가 출생에 적합한 위치에 있도록 돕습니다. 이러한 운동 중 일부는 다음과 같습니다.

손과 무릎 위치:요가 자세는 고양이 자세와 소 자세를 번갈아 가며 척추를 아치형으로 만들고 등을 흔드는 것입니다.
투자:앞으로 기대는 거꾸로 뒤집기가 아기의 위치를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 시도하려는 경우 조심하십시오. 임산부는 균형을 잃을 수 있습니다! 소파와 같은 높은 표면에 무릎을 놓고 팔은 바닥에 놓습니다.
배꼽 들어올리기:배를 들어 올리고 등을 평평하게하십시오. 이것은 수축 중에 특히 잘 작동합니다.
레보조:Rebozo는 6피트 x 2피트 크기의 멕시코 문화에서 온 손으로 짠 긴 천입니다. 임신과 분만 중에 아기에게 회전할 공간을 주기 위해 골반 주위의 근육을 이완시키는 데 사용할 수 있습니다. 어떤 여성들은 배를 지지하기 위해 엉덩이 주위에 단단히 묶는 것을 선택합니다.
힙 서클 및 8자형:엉덩이를 크게 원을 그리며 8자 모양으로 움직이면 아기가 더 나은 곳으로 갈 수 있도록 도와줍니다.