임신 중 초콜릿은 안전한가요?

초콜릿을 갈망하기 위해 임신할 필요는 없지만 예상할 때 음식과 영양 선택에 대한 인식을 높이는 것이 중요합니다.

임신 중에 초콜릿을 먹는 것은 괜찮습니까, 아니면 먹을 수 없는 음식의 후보 목록에 있습니까? 가능한 한 안전하게 지낼 수 있도록 답을 찾기 위해 조사를 했습니다.

임신 중에 초콜릿을 먹는 것이 안전합니까?

임신 중에 초콜릿을 적당히 먹는 것이 안전합니다. 초콜릿에는 산모와 아기 모두에게 좋은 항산화제가 포함되어 있으며 일부 연구에서는 임신 중에 초콜릿을 섭취하면 자간전증과 임신성 고혈압을 줄일 수 있다고 제안합니다. 그러나 초콜릿에는 카페인과 다량의 설탕이 함유되어 있어 태아에게 대량으로 해를 줄 수 있습니다.

목차

• 임신 중에 초콜릿을 먹는 것이 안전합니까?
• 임신 중 초콜릿의 이점
• 임신 중 초콜릿을 너무 많이 먹으면 위험
• 자주 묻는 질문
• 조금은 먼 길을 간다

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임신 중에 초콜릿을 먹는 것이 안전합니까?

임신 중 초콜릿 섭취의 영향은 수십 년 동안 의료계에서 논쟁거리였습니다. 그러나 얼마나 많이, 얼마나 자주 먹을 수 있으며, 2인분을 먹을 때 수반되는 위험은 무엇입니까? 그것은 당신의 상황과 초콜릿에 탐닉할 계획에 달려 있습니다.

다음은 Kit Kat 막대의 일부를 깨기 전에 알아야 할 몇 가지 사항입니다.

임신 중 초콜릿의 이점

임신 중 초콜릿은 맛이 좋고 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 실질적인 이점도 있습니다.

초콜릿은 스트레스를 줄일 수 있습니다

일부 연구에서는 다크 초콜릿이 코르티솔 수치를 낮추어 임신 합병증과 생식 질환을 유발할 수 있는 스트레스를 감소시킨다고 주장합니다. ^(하나) . 내분비학회(Society for Endocrinology)는 엄마의 기분이 아기에게 영향을 줄 수 있다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. ^(둘) .

초콜릿을 먹으면서 엔돌핀이 분비되는 것을 고려한다면, 자신을 박탈할 이유가 없습니다.

의료 혜택이 있을 수 있음

정기적으로 약간의 초콜릿을 섭취하면 긍정적인 의학적 결과를 얻을 수 있습니다. 다크 초콜릿 섭취와 자간전증 및 임신성 고혈압 또는 만성 고혈압의 위험 감소 사이에 긍정적인 관계가 있음을 보여주는 암시적인 연구가 있습니다. ^(삼) .

초콜릿에는 산화 방지제가 있습니다

최근 연구에 따르면 다크 초콜릿은 항산화제 때문에 임산부와 태아에게 도움이 될 수 있습니다.

초콜릿, 특히 다크 초콜릿에는 항산화제가 풍부한 폴리페놀 계열에서 발견되는 자연 발생 화합물인 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 플라보노이드를 함유한 다른 식품에는 베리, 적포도주, 녹차가 있습니다. 연구에 따르면 플라보노이드는 심장 질환, 당뇨병, 암 및 기타 일반적인 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

플라보노이드는 또한 혈관 확장이라고 하는 혈관을 확장하여 혈압을 개선할 수 있습니다. 적어도 한 연구에서는 임신 첫 3개월부터 매일 소량의 다크 초콜릿을 섭취하면 태아로 가는 혈류가 증가하는 것으로 나타났습니다.

임신 중 초콜릿을 너무 많이 먹으면 위험

초콜릿을 먹는 것도 부정적인 결과를 초래할 수 있기 때문에 기대하면서 먹는 것이 좋습니다.

초콜릿에는 카페인이 들어 있습니다

높은 수준의 카페인을 섭취하면 저체중아 출산을 초래할 수 있으며, 가장 극단적인 경우 카페인은 유산을 유발할 수 있습니다. ⁽⁴⁾ .

전문가들은 임산부가 하루에 200mg 이하를 섭취할 것을 권장합니다.커피또는차. 수시로 탐닉하는 것은 괜찮지만 섭취량을 주시하는 것이 좋습니다.

칼로리와 지방 함량이 높아

불행히도 초콜릿은 설탕과 칼로리가 높기 때문에 많은 양을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 미국 농무부(USDA)와 보건복지부의 권고에 따르면 포화지방과 첨가당은 성인 식단의 10%를 넘지 않아야 합니다. ⁽⁵⁾ .

다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 칼로리와 설탕이 적지만 카페인이 더 많이 함유되어 있어 금물입니다. 혈당 수치를 조절하는 데 문제가 있거나 체중이 너무 많이 늘거나 임신성 당뇨병이 있는 경우 설탕 섭취를 대폭 줄이는 것을 고려할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

다음은 기대하는 동안 초콜릿을 먹는 것과 관련하여 자주 묻는 질문입니다.

임신 중에 초콜릿을 갈망하는 것이 정상입니까?

임산부는 왜 초콜릿을 그토록 갈망하는 것 같습니까? 2014년에 한 연구팀은 임산부의 초콜릿 갈망이 호르몬 수치의 변동과 관련이 있다는 가설을 세웠습니다. ⁽⁶⁾ .

초콜릿에 대한 갈망이 문화적 영향과 관련이 있음을 시사하는 몇 가지 증거가 있었습니다.

이것은 초콜릿이 미국에서 가장 갈망하는 음식으로 보고되었다는 점을 고려하면 이치에 맞습니다. ⁽⁷⁾ .

따라서 초콜릿을 갈망하는 것은 정상이며 적당히 섭취하는 한 안전한 치료입니다.

임신 중에 핫초코를 마실 수 있습니까?

물론이야! 그러나 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 함께 사용하는 모든 유제품에는 저온 살균 성분이 포함되어 있어야 합니다.

집에서 핫초코를 만들고 있다면 칼슘을 보충하기 위해 우유를 사용하는 것을 고려하고 가능하면 설탕을 적게 사용하십시오. 시중에 판매되는 많은 초콜릿 음료는 칼로리를 높일 수 있으므로 핫 초콜릿을 식단의 필수 요소가 아닌 탐닉으로 취급하십시오.

초콜릿은 임신 3기에 먹어도 안전합니까?

첫 번째 및 두 번째 삼 분기에는 과음하지 않는 한 가끔 초콜릿을 먹는 것이 안전합니다. 임신 3기에 밀크초콜릿보다 훨씬 더 많은 양을 함유하고 있는 다크초콜릿과 같이 폴리페놀을 함유한 식품을 섭취하는 것에 대해 약간의 논쟁이 있었습니다. 한 연구에 따르면 태아의 폐와 심장에 너무 많은 혈액이 순환하는 드물지만 심각한 상태를 유발할 수 있습니다 ⁽⁸⁾ .

임신 후기에 초콜릿을 먹었다고 걱정하지 마세요. 핵심은 섭취량을 줄이고 모니터링하는 것입니다. 식단에 대한 추가 정보가 도움이 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

임신 중 초콜릿 갈망을 어떻게 멈출 수 있습니까?

우리는 질문할 것입니다: 왜 당신은원하다에게? 합리적인 식단을 유지하고 설탕과 카페인 섭취량을 모니터링한다면 임신 중에 초콜릿을 먹지 않을 이유가 없습니다.

적당히 연습하는 것을 기억하십시오. 그러면 좋아하는 간식을 안전하게 즐길 수 있습니다.

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조금은 먼 길을 간다

소량의 초콜릿은 임신에 대한 갈망을 치료하는 훌륭한 치료법입니다.

기존의 질병이 없고 카페인, 설탕 및 지방 섭취를 주시하고 있는 한, 단것을 만족시키는 데 방해가 되는 것은 없습니다.