어린이를위한 최고의 이름

모유 수유 중에 카페인을 마실 수 있습니까?

커피숍에서 커피를 마시며 모유 수유하는 엄마

카페인 섭취가 모유 수유 중인 아기에게 영향을 줄 수 있다고 우려하십니까?

많은 초보 엄마들이 이 주제에 대해 궁금해합니다. 결국 밤을 새는 새엄마보다 더 많은 에너지 보충이 필요한 사람은우는 아기 달래기?

좋아하는 카페인 음료가 모유 수유 중에 실제로 당신이나 아기에게 해를 끼칠 수 있습니까? 알아 보자.

목차

모유 수유중인 엄마가 카페인을 마실 수 있습니까?

간단한 대답은 예입니다.

그러나 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지 주의해야 하기 때문에 초대형 커피 주문을 미루고 싶을 수도 있습니다. 모유 수유 중 혈류에 있는 카페인의 약 1%가 아기에게 전달됩니다. (하나) .

카페인에 대한 아기의 반응은 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

  • 아기의 나이.
  • 당신의아기의 체중.
  • 아기가 섭취하는 모유의 양.
  • 아기의 전반적인 건강.
  • 선택한 카페인 음료.

카페인 섭취가 아기에게 부정적인 영향을 미치는지 확실히 알 수 있는 유일한 방법은 어떤 형태의 카페인이든 섭취했을 때 아기가 어떻게 반응하는지 관찰하는 것입니다.

모유 수유 중 카페인의 위험

모유 수유 중 카페인 섭취를 선택하면 아기에게 부작용이 나타날 수 있습니다.

그들이 카페인 섭취의 영향을 받으면 성인이 카페인을 섭취할 때와 유사한 반응을 보일 것입니다.

조심해 (둘) :

  • 수면 장애.
  • 비정상적인 각성 및 과잉 행동.
  • 까다로움, 특히 모유 수유 후.
  • 최소한의 자극에 대한 극단적인 반응.

지속적인 카페인 섭취는 모유의 영양 성분 중 일부를 잃게 할 수도 있습니다. 특히, 연구에서는 카페인 음료를 마시는 것과 모유의 철분 수치 감소 사이에 가능한 상관 관계가 있음을 발견했습니다.

철분은 이미 모유에 있는 미량 영양소이지만 쉽게 흡수되고 모유 수유 중인 아기에게 완벽하게 맞춰집니다. American Academy of Pediatrics는 생후 4개월 이후부터 출산할 때까지 아기에게 철분 보충을 권장합니다.아기는 철분이 풍부한 고형 음식을 먹기 시작합니다.. (삼) .

과도한 카페인을 섭취하여 모유의 철분 수치를 더 낮추면 아기가 철분 결핍이나 빈혈의 위험에 처할 수 있습니다.

일부 카페인 공급원이 더 안전합니까?

카페인은 어디에나 있습니다. 우리의 커피, 디카페인 커피, 탄산음료, 초콜릿, 에너지 드링크, 심지어 츄잉껌과 민트에도 들어 있습니다.

몇 가지 일반적인 카페인 공급원과 그것이 당신과 아기에게 안전한지 살펴보겠습니다.

하나.커피

많은 엄마들에게 아침에 커피 한 잔은 생명의 은인입니다. 그러나 모유 수유 중인 엄마는 커피를 얼마나 마실 수 있습니까?

질병 통제 예방 센터는 유아에게 모유 수유를 하는 경우 하루에 300mg 이하의 커피를 마실 것을 제안합니다. 이는 정기적으로 양조된 커피 약 3잔에 해당합니다.

커피 소비가 걱정되세요? 검토이 스페셜티 커피 블렌드 라인, 특히 엄마를 위해 만들어졌습니다. 일반 커피보다 산도와 카페인 함량이 낮습니다.

둘.탄산 음료

탄산음료에는 12온스당 약 50mg의 카페인이 들어 있어 커피보다 적은 양의 카페인을 함유하고 있지만, 여전히 하루에 2~3개의 탄산음료로 제한하고 싶을 것입니다.

왜요? 소다에는 종종 설탕을 포함한 다른 잠재적으로 해로운 성분이 있습니다. 설탕은 모유에 영향을 미치지 않지만, 에너지 충돌을 일으킬 수 있습니다. 이는 목적에 어긋납니다!

삼.차

모든 카페인 음료 중에서 차는 카페인 함량이 가장 낮으며 큰 위험 없이 모유 수유 중인 엄마가 정기적으로 섭취할 수 있습니다.

특별히 제작된 제품도 있습니다수유 차건강한 모유 생산과 수유를 지원하는 모유 수유 엄마를 위해:

많은 차 브랜드도 카페인이 없는 블렌드를 제공합니다. 즉, 걱정 없이 따뜻한 모닝 컵파를 마실 수 있습니다!

4.에너지 드링크

에너지 드링크는모유 수유하는 여성에게는 권장하지 않음. 그들은 종종 커피보다 더 높은 수준의 카페인을 함유하고 있으며 위험할 수 있는 추가 허브 또는 첨가제가 포함된 더 농축된 공식을 가지고 있습니다. 비타민을 복용하는 경우 이러한 에너지 음료는 비타민 독성을 유발할 수도 있습니다. (4) .

카페인 음료는 언제 섭취해야 하나요?

아기가 최소한의 카페인에 노출되도록 하는 한 가지 방법은 모유 수유 1시간 전에 카페인 섭취를 피하는 것입니다.

연구에 따르면 모유의 카페인 수치는 섭취 후 약 60분이 지나면 최고조에 달합니다. 따라서 아기에게 카페인이 전달되는 위험을 최소화하려면 그에 따라 수유 일정을 잡으십시오.

아침에 가장 먼저 아기에게 먹이고 나서 커피를 마십니다. 그것은 두 사람 모두에게 달콤한 아침 일과를 조성하는 방법이 될 수 있습니다!

엄마를 위한 천연 에너지원

많은 엄마들이 필요한 에너지를 되찾기 위해 카페인을 마십니다. 당연하지! 연구에 따르면 많은 산모들이 산후 4개월에도 여전히 잠재적으로 위험한 수면 부족에 직면해 있습니다. (5) .

에너지를 유지하면서 아기에게 카페인이 없는 상태를 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

하나.좀 쉬

국립수면재단(National Sleep Foundation)은 성인의 경우 하루에 7~9시간의 수면을 권장합니다. 모유 수유중인 엄마로서 이것은 달성하기 어려울 수 있습니다. (우리를 믿으십시오. 우리는 거기에 있었습니다. 이 글을 쓰는 동안 우리는 커피를 마시고 있습니다!)

잠을 자기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것 외에도 하루 종일 휴식을 취하십시오. 아기가 낮잠을 자는 동안 집안일을 하지 말고 어두운 곳을 찾아 눈을 감아보세요.

시계를 보거나 휴식 시간에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 당신을 더 스트레스를 주고 깨어 있게 할 수 있습니다. 매일 밤 조금 더 일찍 잠자리에 들고, 주말에는 잠을 자고 낮잠을 자는 것으로 잠을 쫓는다.

휴식 팁

잠드는 데 도움이 필요하십니까? 팬이나 기타 백색 소음원을 켭니다.

둘.과일을 가져오세요

비축하다과일다음에 장을 보러 갈 때 자연 에너지 부스트를 위해!

ABC를 기억하십시오:

  • 사과:그들은 빵이나 파스타와 같은 다른 탄수화물보다 더 천천히 시스템의 탄수화물을 분해하는 특별한 산화 방지제를 가지고 있습니다. 이것은 사과를 먹으면 더 오랜 기간 동안 지속적인 에너지를 얻을 수 있음을 의미합니다. 맛있는 단백질 부스트를 위해 견과류 버터 한 스푼을 추가하십시오!
  • 바나나:그들은 천연 설탕과 비타민 B6 및 칼륨과 같은 영양소를 함유하고 있습니다. 한 과학 연구에서 자전거 타는 사람들은 바나나를 먹는 것이 에너지와 지구력을 향상시키는 데 탄수화물 음료만큼 효율적이라는 것을 발견했습니다 (6) .
  • 감귤류: 그들은 가득하다비타민 C.신체는 비타민 C를 사용하여 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 아미노산 L-카르니틴을 생성합니다.

삼.약간의 빛을 얻으십시오

햇빛이 비타민 D의 가장 좋은 천연 공급원 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 비타민 D가 피로와 근육 약화의 증상을 개선하는 것으로 나타났기 때문에 이것은 좋은 소식입니다.

밖에서 몇 분을 보내면 복용량을 얻을 수 있습니다. 15~20분 정도 햇빛을 쐬고 난 후, 잊지 말고 바르세요.자외선 차단제.

밝은 아이디어

겨울에는 일일 햇빛을 받기가 더 어렵습니다. 따라서 약국으로 가서 보충제 형태의 이 주요 비타민을 찾으십시오.

4.운동을 하세요

이것은 직관적이지 않게 들립니다. 운동을 하면 피곤할 것입니다. 그렇죠? 그러나 신체 활동의 부족은 종종 피로의 원인입니다. 매일 운동하면 에너지 수준이 향상될 뿐만 아니라 기분이 좋아지고 기회가 있을 때 잠을 잘 잘 수 있습니다. 아기를유모차또는 프론트 팩담체그리고 동네를 산책하세요.

'엄마와 나' 운동 교실을 찾는 것은 같은 배에서 다른 엄마들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 아기가 옆에 있는 담요에서 더위를 식히는 동안에도 몇 가지 스트레칭을 하십시오.