모유 수유 중 제한하거나 피해야 할 음식

임신 중에 금지된 음식이 너무 먹고 싶었습니까? 지금 먹어도 안전합니까, 아니면 모유 수유 중에 피해야 할 음식이 있습니까?

모유 수유 중 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 대한 몇 가지 신화와 사실을 살펴보겠습니다.

목차

• 모유 수유 중 피해야 할 음식
• 일부 오해를 풀기
• 음식을 즐기세요

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모유 수유 중 피해야 할 음식

지난 9개월 동안 당신은 미덕의 모범이 되었고 조언을 받은 모든 음식을 피했습니다. 스시 바 방문 금지, 주류 금지, 상점에서 구입한 샐러드, 파테 또는 부드러운 치즈 금지. 그리고 그것은 빙산의 일각에 불과했습니다.

당신의 아기가 당신 안에서 자라고 있는 동안 당신이 피해야 할 많은 것들이 있었습니다. 그러나 이제 작은 기쁨의 묶음이 여기에 왔는데 규칙이 동일합니까?

그렇지 않다는 소식에 기뻐할 것입니다. 시어머니나 친구들이 뭐라고 하든, 모유 수유 중 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 대한 제한은 거의 없습니다.

좋은 의미지만, 임신 중 수유할 때만큼 모유 수유 시 무엇을 먹어야 하는지에 대한 많은 신화가 있습니다.

당신이 먹는 것 중 아주 적은 양이 모유를 통해 아기에게 전달됩니다. 그러나 그것은 우유의 냄새와 맛에 영향을 줄 수 있으며 당신의 그룹은 그것을 좋아하지 않을 수 있습니다.

그러나 피해야 할 식품의 후보 목록과 피해야 하는 이유를 살펴보겠습니다.

하나.수은 함유 물고기

생선은 건강한 식단의 필수적인 부분이며 식사 계획에 포함되어야 합니다. 즉, 어떤 물고기를 고를지 신중해야 합니다.

불행히도, 우리는 우리가 살고 있는 지구에 항상 친절하지는 않습니다. 시간이 지남에 따라 화학 물질은 바다와 수로로 유입되었으며 일부 물고기에서 발견될 수 있습니다. 특히 우려되는 화학물질 중 하나는 메틸수은입니다.

바다의 법칙은 플랑크톤이 작은 물고기에게 먹이를 주고, 큰 물고기에게 먹이를 주고, 마지막으로 거대한 물고기에게 먹이를 준다고 합니다. 물고기가 클수록 더 많은 수은이 축적될 가능성이 있습니다. ^(하나) .

수은은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있습니다. 아기의 신경계와 뇌 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 피해야 할 생선에는 황새치, 상어, 고등어가 있습니다. ^(둘) . 알바코어 참치와 옥돔은 주당 6온스 이하로 적당히 즐길 수 있습니다.

더 나은 생선 선택

모유 수유 중 더 안전한 선택은 메기, 연어, 틸라피아, 가재입니다.

당신은 또한 당신이 임신했을 때 금지되었던 많은 물고기가 이제 메뉴에 다시 등장했다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. FDA의 이 편리한 차트는 어떤 생선을 먹을 수 있는지에 대한 몇 가지 지침을 제공합니다. ^(삼) .

초밥은 어떻습니까? 임신 중에 스시를 피해야 했던 이유인 박테리아 오염의 위험은 모유 수유를 할 때 더 적습니다. 미리 만든 스시는 평판 좋은 소스를 선택하고 고품질 생선을 사용하십시오.

둘.카페인과 허브 음료

커피 중독자들에게는 여전히 일상적인 음료를 마실 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 기본적으로 하루에 2~3잔 정도, 최대 200mg까지 예비 엄마와 동일한 제한이 있습니다.

소량의 카페인은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있으며 아기가 잘 견디지 못할 수 있습니다. 그것은 결국 자극제이며 아기를 경계하고 활동적으로 만들 수 있습니다.또는 까다롭게.

카페인이 들어 있는 것은 커피만이 아니라는 것을 기억하십시오. 핫 초콜릿, 탄산음료, 에너지 음료 및 일부 약물과 같은 기타 음료에는 카페인이 포함되어 있습니다. 그런 다음 피해야 할 구아라나 또는 콜라 너트가 포함된 허브 보조제와 같은 다른 것들이 있습니다.

허브티는 어떨까요? 다시 말하지만 많은 사람들이 괜찮지만 피해야 할 것들이 있습니다. 여기에는 허브 완하제 역할을 하는 동 콰이와 차가 포함됩니다.

라벨을 먼저 확인하고 확실하지 않은 경우모유 수유를 중단 ⁽⁴⁾ .

모유 수유 세션을 마친 후에 카페인 음료를 마실 시간을 정하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 몇 시간 후에 다시 모유 수유를 할 준비가 되었을 때 체내 카페인이 줄어들 것입니다.

삼.술

당신은 우리가 당신이 9개월 동안 기다려온 와인 한 잔이 목록에서 빠졌다고 말하려고 한다고 생각할 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. 음주를 권장하지는 않지만 가끔씩 적당히 알코올을 섭취하는 것은 괜찮습니다.

여기에서 키워드는 가끔 및 절제입니다. 아시다시피 알코올은 혈액에서 제거되는 것과 같은 속도로 모유에서 제거됩니다. 알코올 1단위가 체내에서 분산되는 데 1시간이 걸립니다. ⁽⁵⁾ .

이러한 이유로 아기에게 알코올을 전달하지 않으려면 모유 수유 전에 와인 한 잔(약 2단위)을 마신 후 약 2시간 동안 기다리십시오. 알코올은 다음을 방해할 수 있습니다.우유의 실망, 너무, 그리고 당신이 알코올 음료를 마셨을 때 당신의 아기는 더 적은 우유를 받을 수 있습니다 ⁽⁶⁾ .

흥미롭게도 과거에는 산모에게 흑맥주인 기네스를 마시도록 권장했습니다.우유 생산을 장려. 연구에 따르면 홉의 다당류가 프로락틴 생성을 도울 수 있다는 점에서 이것에 약간의 물질이 있음을 보여주었습니다. 이 호르몬은 모유 생산에 필요합니다.

마찬가지로 무알코올 맥주도 같은 효과를 낼 수 있습니다. 한 잔 하고 싶을 때 선택하면 좋을 것 같아요 ⁽⁷⁾ .

일부 오해를 풀기

우리는 앞서 선의의 친구들이 줄 수 있는 모든 조언을 언급했습니다. 이러한 신화를 더 자세히 살펴보겠습니다.

하나.땅콩

오해는 땅콩을 먹으면 아기가 알레르기를 일으킬 수 있다는 것입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 그렇지 않을 가능성이 있으며 실제로 알레르기 예방에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 땅콩 알레르기가 없다면 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 ​​드십시오.

보스턴 어린이 병원에서 수행한 한 연구에 따르면 모유를 먹인 쥐는 알레르겐에 노출된 어미로부터 중요한 알레르기 예방 항체를 얻었습니다. ⁽⁸⁾ .

이것은 인간에게도 마찬가지인 것 같습니다. 모유 수유 중에 엄마가 땅콩을 먹는 아기는 나중에 어린 시절에 알레르기가 발병할 가능성이 더 낮을 수 있습니다 ⁽⁹⁾ .

이제 이미 알레르기가 있는 엄마에 관한 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 아기를 위한 것이기 때문에 당신을 위한 것이 아닐 수도 있습니다. 땅콩 알레르기가 있는 경우 먹지 말아야 합니다.

땅콩을 먹고 아기에게 모유 수유를 한 후 부작용이 있는지 아기를 면밀히 주시하십시오. 주의해야 할 사항은 소란을 포함합니다.발진,충혈, 과도한 울음 또는 설사. 이러한 징후가 보이면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

고려해야 할 또 다른 사항은 형제자매이든 다른 가족 구성원이든 땅콩 알레르기의 가족력입니다. 아기에게도 이 알레르기가 있을 가능성이 있습니다. 이 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

소아과 의사에게 아기의 알레르기가 안전한지 테스트해 달라고 요청할 수 있습니다.

국립보건원(National Institute of Health)의 지침에 따르면 4개월에서 6개월 사이의 아기 식단에 땅콩이 포함된 식품을 도입할 것을 권장합니다. ⁽¹⁰⁾ .

둘.가스 발생 식품

좋아요 숙녀 여러분, 인정하고 싶지는 않지만 우리는 때때로 가스가 찰 때가 있습니다. 내 파트너는 내가 브뤼셀 콩나물을 먹는 것을 금지하고 싶지만 나는 그것을 좋아합니다. 불행히도, 그들은 내가 먹을 때마다 가스를 생산하도록 보장됩니다.

그렇다면 가스가 많은 음식을 먹는 것이 아기에게 어떤 영향을 미칠까요? 간단히 말해서, 그렇지 않습니다. 그것은 그 늙은 아내의 이야기 중 하나입니다.

양배추와 브로콜리와 같은 섬유질 채소는 엄마를 배부르게 만들 수 있지만 아기의 배앓이의 원인은 아닐 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 소화기 건강에 좋습니다. 건강한 체중을 유지하고 장을 움직이게 하며 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. ^(열하나) .

잎이 많은 녹색 채소는 또한 장의 전반적인 건강에 좋습니다. 좋은 박테리아를 돌보고 나쁜 박테리아를 억제하는 데 도움이 됩니다. ⁽¹²⁾ .

만약 당신의아기는 가스가 많다, 이것은 자신의 소화 시스템이 제대로 작동하기 때문일 가능성이 큽니다. 모유는 아기에게 좋은 박테리아를 제공하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 장 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. ⁽¹³⁾ .

삼.향신료와 마늘

요리의 방식으로 당신의 인생을 멋지게 꾸며보세요! 향신료나 마늘로 강화된 음식을 먹는 것은 괜찮으며 아기를 화나게 해서는 안 됩니다. 그 또는 그녀는 이미 당신이 먹는 음식의 맛에 익숙해지고 모유의 다양한 맛을 이해할 것입니다.

마드라스 카레와 같은 것을 먹은 후에 아기가 특히 까다롭다는 것을 알게 되면 나중에 코르마로 바꾸십시오. 그들은 우리와 약간 비슷합니다. 우리가 좋아하는 음식과 좋아하지 않는 음식이 있습니다.

4.우유

임신 중에 허용되지 않은 많은 유제품이 이제 다시 공정한 게임이 되었습니다. 일부 학파는 아기에게 우유 알레르기를 일으키는 우유와 유제품으로 방향을 틀었습니다.

다시 한 번, 이 알레르기가 있거나 가족력이 없는 한, 아기에게 영향을 미치지 않을 것입니다. 유제품을 제한하는 것이 도움이 될 수 있는 한 가지는 아기의 습진의 심각성입니다. 그럼에도 불구하고 추가 조사가 필요하다고 느껴집니다.

그러니 계속해서 치즈를 먹고 우유를 마시고 모유가 아기에게 필요한 전부라는 것을 알아두십시오. 우유 단백질에 대한 알레르기는 드물며 우유가 알레르기를 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다 ⁽¹⁴⁾ .

5.허브

음식이나 차를 통해 섭취하는 허브는 모유에 도달할 수 있습니다. 약물과 달리 이러한 허브는 FDA의 규제를 받지 않습니다. 아기의 순도, 강도 또는 안전에 대한 보장은 없습니다.

아기에게 영향을 미치려면 아마도 엄청난 양을 섭취해야 할 것입니다. 그러나 특히 몇 가지를 살펴보겠습니다.

회향과 호로파 같은 것들은 엄마의 젖 공급을 늘리기 위해 수년 동안 사용되어 왔습니다. 이 허브의 효과는 어느 정도 일화적이며 아기에게 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다. ^{(열 다섯)} . 도 있다모유 공급을 증가시킬 수 있는 보충제.

몇 가지 허브는 우유 공급을 감소시킬 수 있으며, 그 중 일부는 도움이 될 수 있습니다.이유할 때. 페퍼민트와 세이지가 이 두 가지지만 많이 섭취해야 합니다. 호흡 박하를 사용하거나 박하 사탕을 먹는다면 이것을 염두에 둘 가치가 있습니다.

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음식을 즐기세요

모유 수유 중 피해야 할 음식이 몇 가지 있지만 전반적으로 식단은 임신 전으로 돌아갈 수 있습니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 따르면 아기에게 다양한 맛을 제공하고 필요한 영양을 공급할 수 있습니다.

현실을 직시하세요. 첫 달 정도에는 식단이 세계 최고가 아닐 수도 있습니다. 당신은 기회가 있을 때 먹을 수 있는 것은 무엇이든 손에 쥘 가능성이 높습니다. 칩 한 봉지나 쿠키 몇 개, 또는 어젯밤 테이크아웃에서 먹고 남은 차가운 피자 한 조각이라도 괜찮습니다.

우리 몸은 놀라운 기계이며 식단이 완벽하지 않더라도 모유는 여전히 아기에게 좋은 품질을 제공할 것입니다. 그것은 당신 자신의 저장고와 식단에서 수집한 필요한 모든 영양소를 포함할 것입니다. ⁽¹⁶⁾ .