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모든 것을 느끼기 : 공감과 사회적 불안에 대처하기

공감의 정의

몇 년 전, 나는 나를 묘사하기 위해 '공감'이라는 용어를 듣기 시작했습니다. 간단히 말해서, 공감한다는 것은 당신이 다른 사람들의 에너지를 익히는 데 능숙하다는 것을 의미합니다. 감정 이입이 아직 자각되지 않은 경우, 그들은 무의식적으로 다른 사람의 에너지를 자신의 것으로 받아들이 기 때문에 길을 잃을 수 있습니다. 때때로 이것은 자신이 틀렸다고 생각하거나 다른 사람에게 고통을주는 것으로 보는 것을 '고치려는'공감하는 사람으로 나타납니다. 이것은 자각적이거나 '깨어 난'공감으로 수년간의 경험을 가진 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 내 자신의 공감은 다른 인간과의 상호 작용에 대한 강렬하고 비합리적인 두려움과 같은 사회적 불안에 기여했습니다. 아래에서 다른 사람 주변에서 공감과 불안을 경험할 때 자신을 돌보는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

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모든 대화가이 이야기처럼 평온하고 힘들지 않았 으면 좋겠습니까? 진정성과 그것이 사회적 상황과 어떻게 관련되는지에 대해 더 많이 이해하려면 계속 읽으십시오. | 출처

핵심 두려움 : 진정성

자신에게 물어봐야 할 첫 번째 질문은 이것이다 : 자신이되는 것을 두려워합니까? 대답이 '예'이든 아니든간에, 당신은 어느 쪽이든 강하게 느낄 가능성이 있습니다. 강하게 예라고 느끼는 사람들에게는이 기사에서 더 큰 자기 인식과이를 극복 할 수있는 방법에 대한 몇 가지 시작 팁을 얻을 수 있으며, 강하게 반대한다고 생각하는 사람들에게는 통찰력을 얻을 수 있습니다. 당신이 숨기고있는 당신의 성격 측면에 대해.

사회적 불안의 중심에는 자신이되는 것에 대한 두려움이 있습니다. 이것은 자신의 삶이 어떻게되어야하고 무엇을 원해야하는지에 대한 다른 사람의 견해를 무의식적으로 받아 들일 수있는 감정 이입에게 특히 강렬 할 수 있습니다. 감정이 입은 크든 작든 자신의 것이 아닌 욕망을 충족시키는 데 너무 익숙하기 때문에 자신이 무엇을하고 싶은지 확신이없는 젊은 성인의 삶을 살아갈 수 있습니다. 큰 예로는 심리학자가되고 싶을 때 IT 분야에서 경력을 고르는 사람, 부모, 파트너, 친구 또는 낯선 사람의 의견에 따라 선택하는 사람이 있습니다. 대부분의 경우 이것은 무의식적 인 행동이며, 이러한 이유로 변경하기 어려울 수 있습니다.

자신이 원하는 것이 무엇인지, 자신에 대해 받아 들일 수없는 성격의 측면을 생각하는 데 많은 시간을 할애해야 할 수도 있지만, 이것을 알고 있다면 거기에 도달 할 것입니다. 이 인식은 잠재 의식이 당신을 행복하게 만드는 것을 이해하기 위해 더 많은 노력을 기울이게 할 것입니다. 긍정적 인 영향과 당신을 고양시키는 취미로 자신을 둘러싸고, 당신에게 영향을주는 사람과 환경에서 보내는 시간을 줄이면 훨씬 쉬울 수 있습니다.

내향적인-정말?

혼자있는 것을 좋아하지만 가끔
나는 혼자있는 것을 좋아하지만 때로는 '내 향적'이라는 말이 내가 뒤에 숨는 레이블 일 뿐이다. 내가 전부는 아니지만 대부분의 사람들에게 정신적, 정서적으로 개방하는 것은 어렵다. | 출처

영향 이해

누군가의 에너지가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 어떻게 말할지 모를 수도 있습니다. 다음은 스스로에게 물어볼 수있는 몇 가지 사항입니다.

  • 그들과 상호 작용하는 동안 배가 답답함을 느끼나요?
  • 호흡이 느리고 고르거나 빠르거나 들쭉날쭉합니까?
  • 그들과 시간을 보내는 동안이나 후에 낮잠이 필요하다고 느끼나요?

단순히 신체 내 반응을 인식하는 것만으로도 누군가의 에너지가 유익한 지 또는 부담 스러운지에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 100 %의 시간 동안 어느 누구도 좋거나 나쁜 영향을 미치지 않는다는 점을 명심하는 것이 도움이됩니다. 우리는 모두 기분과 상황에 따라 변동합니다. 인식을 통해 우리는 그들이 방출하는 에너지의 주된 원인과 그렇지 않은 사람을 알 수 있습니다. 누군가가 대부분의 시간 동안 자신의 모든 감정과 문제를 당신에게 쏟아 내고 당신의 말을 거의 듣지 않는다면, 이것은 당신에게 긍정적 인 영향을 미치지 않는 관계 일 가능성이 높습니다.

당신의 삶에서 가장 만연한 관계는 일반적으로 사회적 상황에 대해 어떻게 느끼는지 결정할 수 있습니다. 대부분의 관계가 고갈되고 상호 의존적이라면 인생의 다른 모든 사람들에 대한 책임감을 느끼고 대부분의 경우 혼자 있어야한다고 느낄 것입니다. 혼자만의 시간은 좋지만 때때로 우리는 그 뒤에 숨어 있습니다. 자세한 내용은 아래 Teal Swan의 비디오를 확인하십시오.

관련 : 내향성에 대한 청록색 백조 비디오

항상 같은 생각을 가진 사려 깊은 사람들을 만나고 가고 싶은 곳만 갈 수 있다면 내성적이지 않을 것이라고 생각하십니까?

  • 예
  • 아니
  • 아마도

Q & A : 프로세스의 핵심 부분

자가 진단 기사는 읽기 쉽습니다. 이 자료를 많이 소비하는 사람들은 독서의 함정에 빠지고 실천하지 못할 수 있습니다. 내가 위에서 제시 한 질문을 진심으로 스스로에게 물어보고 신체 내 감각을 기록함으로써 자신과 함께 존재감을 연습하십시오. 가끔 '내 기분이 어때? 그러나 마음 속의 깨진 기록처럼 재생되는 불쾌한 생각과 감정을 바꾸고 싶다면 그것은 매우 중요한 연습입니다. 당신은 그들을 받아들이고 소유해야합니다. 그리고 당신이 그들을 받아들이고 소유하는 동안, 그들은 당신을 운영하고 당신의 이야기가 될 필요가 없습니다.

사람들이 자신과 연락하는 일반적인 방식을 두려워한다면 명상 할 필요가 없습니다. 지루하거나 실용적이지 않다면 일기를 쓰거나 요가를하거나 치료사를 만나지 않아도됩니다. 스스로에게 질문을 시작하십시오. 페이스 북이나 뉴스 사이트에서 하루에 몇 분을 보내십니까? 이 시간 중 최소 5 분을 자기 조사에 사용할 수 있습니까? 당신이 명상을 싫어한다면, 당신은 정말로 그것을 싫어합니까, 아니면 당신의 생각으로 침묵 속에 혼자있는 것을 싫어합니까? 스스로에게 물어볼 수있는 질문이 너무 많습니다. 원활하게 또는 완벽하게 진행할 필요가 없습니다. 질문하고 듣기 만하면됩니다!

누가 걱정하지 않을까요?

공감 성향에 대해 더 많이 알게되면 다른 사람들과 어울리는 것을 좋아하지 않거나 심지어 두려워하는 이유가 이해가됩니다. 우리는 다른 사람들이 느끼는 것을 너무나 강하게 느끼기 때문에 다른 사람들이 우리가 원하는 사람이 되려는 추가적인 압력을 경험할 수 있습니다. 우리가 무엇인지, 어떻게 작동하는지 이해할 때까지 우리는 좋은 하루를 보내고있을 때 눈이 멀고 특정 에너지를 가진 사람과 이야기를 나누고 갑자기 화가 나거나 슬퍼 할 수 있습니다.

친구, 적, 공감

이 현상에 대해 처음 알게되었을 때 제가 가지고 있던 오해 중 하나는 누군가를 돌보아야만 누군가의 에너지를 받아 들일 수 있다는 것입니다. 이런 이유로 저는 특히 한동안 가족과 친구들과 멀었습니다. 하지만 진실은 공감하면 다른 사람의 에너지를 얻을 수 있다는 것입니다. 길거리에서 만난 적이없는 사람, 상사, 가장 친한 친구 또는 최악의 적이 될 수 있습니다. 적의 문제를 고치고 싶지 않다고 느낄 수도 있지만, 그들이 불안하고 화를 내면 그들과 5 분 후에 당신도 그렇게 될 가능성이 있습니다.

평화로운 장소에서 혼자 야외에있는 것은 모든 청구서가없는 치료와 같습니다. 또한 자신에게 속한 감정과 그렇지 않은 감정을 분류 할 수있는 시간과 공간을 제공합니다.
평화로운 장소에서 혼자 야외에있는 것은 모든 청구서가없는 치료와 같습니다. 또한 자신에게 속한 감정과 그렇지 않은 감정을 분류 할 수있는 시간과 공간을 제공합니다. | 출처

간단한 에너지 제거 팁

에너지를 맑게하는 것은 당신이 지속적으로해야 할 일이 아니며 (때때로 그것에 대해 약간의 강박증이 될 수 있습니다) 당신의 불안에 기여하는 또 다른 일이 되어서도 안됩니다. 저에게 효과가있는 것이 무엇인지 알게되자 저는 제 자신과 함께 조용한 공간에있는 것을 즐겼습니다. 이 작업을 수행하기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 우선, 이것에 대한 시간을 계획하십시오. 중요한 약속처럼 취급하십시오. 당신만을 위해 최소한 10 분을 남겨 두십시오. 매일 또는 격일로 할 수 있습니다. 이런 종류의 시간이 없다면 일정에서 다른 일을 줄이고 싶을 수 있습니다.
  • 가능하면 조용하고 안전한 곳으로 나가십시오. 방해받지 않을 장소와 시간을 선택하십시오. 방해를 경험하더라도 현존에서 연습하고 마음과 마음을 다시 자신에게로 향하게하십시오.
  • 에너지 제거 도구를 사용하고 싶다면 마음에 드는 도구를 찾으십시오. 나는 세이지, 팔로 산토, 크리스탈을 좋아합니다. 꽃과 양초를 사용할 수도 있습니다. 원하지 않으면 사용할 필요가 없지만 마치 신성한 공간에있는 것처럼 느끼게합니다.
  • 지우고 싶은 에너지 나 불쾌한 것에 대해 생각할 필요가 없습니다. 사실, 그렇지 않은 경우 진동이 당신이 갈망하는 평화의 느낌에 덜 저항 할 것이기 때문에 아마 더 낫습니다!
  • 당신을 고양시키는 음악이나 선생님의 말을 들어보세요. 당신 자신을위한이 성스러운 시간 뒤에있는 생각은 당신의 영과 당신의 목적, 즉 기쁨과 연결되는 것입니다. 이런 방식으로 더 많은 시간을 보낼수록 더 좋지만 작게 시작하여 자신의 방식으로 작업 할 수 있습니다. (제가 좋아하는 선생님 중에는 Orin과 DaBen, Ailia Mira, Bob Proctor, YouTube의 Your Youniverse 채널이 있습니다.이 기사 하단에 링크를 포함하겠습니다.)
  • 만트라와 긍정을 사용하십시오. 하루 종일 사용할 자신 만의 미리 알림을 만들 수 있습니다. 그 에너지로 다른 사람과 이야기하고 나서 화가 났을 때, 제가 스스로에게 말하고 싶은 것이 있습니다. '이 무거운 것은 내 것이 아닙니다.' 나는 과도한 에너지를 내뿜고 사랑에 숨을 쉰다.

내면의 평화를 기르다

이 길을 따라 나에게 가장 보람있는 것 중 하나는 내 자신의 분위기를 만들고 존재하는 것입니다. 다른 사람의 폭풍에 휩쓸 리지 않고 자신의 분위기를 만들 수 있다는 사실을 깨닫고 나면 그것은 강력한 것입니다. 또한 더 진정성 있고 과잉 에너지를 제거하는 방법을 이해하면 사람들을 밀어 내거나 피할 필요가 없습니다.

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