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수유를 위한 20가지 최고의 음식

아기에게 충분한 양의 우유가 생산되지 않아 걱정이신가요? 나는 이 느낌을 너무나 잘 알고 있으며, 첫 기쁨을 가졌을 때 특히 압도적이었습니다.

모유 수유는 특히 스트레스, 자기 회의 및 불확실성으로 괴로워하는 초보 엄마에게 어려울 수 있습니다. 당신은 상황을 파악하려고 노력하고 있으며, 이 모든 감정은 절대적으로 정상입니다.

수유 및 영양과 관련하여 무수히 많은 정보가 있으며 압도적일 수 있습니다. 기분을 좋게 하고 모유 공급에 도움이 되는 수유에 가장 좋은 음식에 대한 정보를 제공합니다.

당신의 우유 공급은 정상입니까?
우유 공급 부족의 원인은 무엇입니까?
언제 수유 전문가를 만나야 하나요?
모유 공급을 늘리려면 어떻게 해야 합니까?
최고의 젖산 생성 식품은 무엇입니까?

당신의 우유 공급은 정상입니까?

처음 자고 일어났을 때 가슴이 무겁게 느껴지나요? 아기가 유방에 있을 때 제비 소리가 들립니까? 아기가 잘 자라나요? 이는 공급이 잘 되고 있다는 지표일 수 있습니다.

수유할 때 아기의 볼이 가득 차 있어야 하며 아기가 스스로 유방에서 풀어야 합니다. 아기가 수유를 마친 후 얼마나 행복해 보이는지 알 수 있습니다. 그들은 느슨한 팔과 열린 손으로 편안해 보여야 하며 이는 만족의 표시가 될 것입니다.

아기가 소변을 얼마나 보나요? 먹이를 잘 먹기 시작하면 젖어야 합니다.기저귀 8~10개하루에. 소변은 옅은 노란색 또는 투명해야 합니다.

아기가 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 아마도 아기의 체중이 충분히 증가하고 있는지 확인하는 것입니다. 출생 후 아기는 체중이 약간 줄어들지만 규칙적으로 수유를 시작하고 모유가 들어오면 주당 4-7온스 증가합니다.^(하나).

수유 후에 유방도 부드러워지고 졸릴 수 있습니다.

우유 공급 부족의 원인은 무엇입니까?

우유 공급 부족다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 여기에서 몇 가지 일반적인 사항을 살펴보겠습니다.

불량 래칭:아기가 젖을 얼마나 잘 물 수 있습니까? 우유 공급 부족의 가장 흔한 원인 중 하나는 다음과 같습니다.불량 래칭. 아기가 힘들어하면 몸이 더 많은 우유를 생산하라는 신호를 받지 못합니다.
적은 수유:아기에게 충분히 자주 모유 수유를 하지 않으면 모유 공급량이 그에 맞게 줄어듭니다.신생아는 먹여야 합니다.요청 시, 일반적으로 하루 8~12회^(둘).
특정 건강 상태:당뇨병이나 빈혈과 같은 일부 질병은 우유 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 이전의 유방 수술도 조직 형성을 방해할 수 있기 때문에 원인이 될 수 있습니다. 선 조직이 충분하지 않은 유방 발육부전도 원인일 수 있습니다.^(삼).
에스트로겐 기반 피임약:일부 연구에서는 에스트로겐이 함유된 피임약이 모유 생산을 감소시킬 수 있다고 제안합니다.⁽⁴⁾. 대신에 프로게스틴 단독 피임약은 모유 공급에 영향을 미치지 않으므로 복용을 시작하고 6주 후에 시작하는 것을 고려하십시오.

언제 수유 전문가를 만나야 하나요?

위의 이유가 공급 부족의 원인이 아닌 경우 다음을 확인하고 싶을 수 있습니다.수유 전문가문제가 어디에 있는지 확인하기 위해 의사에게 문의하십시오. 그러나 그 시점에 도달하기 전에 집에서 몇 가지 솔루션을 시도해 보는 것이 어떻습니까?

모유 공급을 늘리려면 어떻게 해야 합니까?

아기에게 자주 먹이십시오:자주 수유하면 몸이 더 많이 생산하도록 자극하므로 아기가 배고플 때마다 먹이십시오. 또한 수유할 때마다 양쪽 유방을 모두 제공해야 합니다. 만족할 때까지 우유를 배출할 수 있도록 수유 중에 유방을 압박하십시오.
가슴을 펌핑하십시오:아기가 너무 오래 자는 경우 또는 멀리 떨어져 있어야 하는 경우간호 세션 사이에 펌프공급을 늘리기 위해.
아기에게 노리개 젖꼭지를 주지 마십시오:젖을 빠는 것은 생산을 자극하기 때문에 아기가 모유 수유를 하는 동안 스스로를 위로하도록 격려하십시오. 젖꼭지를 사용하고 싶다면,모유 수유가 잘 확립될 때까지 기다리십시오..

최고의 젖산 생성 식품은 무엇입니까?

수유에 좋은 음식

모유 수유 중인 엄마로서 얻을 수 있는 모든 영양이 필요합니다. 즉, 필요한 모든 미네랄과 비타민이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 즉, 특정 식품은 다른 식품보다 더 많은 유산을 유발합니다.

모유 공급을 증가시킬 식품을 찾고 있으므로 다음 목록을 시작하는 것이 좋습니다. 우리는 당신이 소화하기 쉽도록 음식을 여러 섹션으로 분류했습니다. 내가 거기에서 무엇을했는지보십시오?

복합 탄수화물

탄수화물은 모유 수유와 관련하여 중요한 역할을 하며 정제된 탄수화물보다 통곡물이 항상 더 나은 선택입니다. 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 흰 파스타 또는 패스트리)의 문제는 섬유질이 부족하고 혈당을 높일 수 있다는 것입니다.

당신과 아기 모두에게 도움이 되도록 복합 탄수화물을 섭취하세요. 계속 진행하기 위해 천천히 방출되는 에너지와 혈당을 억제하고 소화를 개선하는 섬유질을 얻을 수 있습니다.

하나.보리

이 시점에서 알코올이 우유 생산을 억제할 수 있다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 맥주의 주원료인 보리가 실제로는 젖을 생산하는 것으로 알려져 있습니다.

모유 수유 호르몬인 프로락틴을 증가시키는 것으로 알려진 다당류인 베타 글루칸의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다⁽⁵⁾. 보리의 가장 좋은 점 중 하나는 수프, 샐러드 또는 스튜에 추가할 수 있다는 것입니다.

둘.귀리

귀리는 보리와 마찬가지로 베타 글루칸의 농도가 높기 때문에 우수한 우유 제조 업체입니다. 귀리는 그 자체로 가장 맛있는 음식이 아닐 수 있지만 다이어트에 적용하기는 매우 쉽습니다. 머핀, 쿠키, 크럼블을 만들거나 과일로 토핑할 수도 있습니다. 짜잔!

삼.기타 통곡물

통밀 토스트와 현미에는 베타 글루칸이 함유되어 있어 놀라운 젖산 생성 식품이 됩니다. 물론 통곡물이어야 하고, 흰 밀가루나 백미는 등급이 되지 않는다.

4.양 조용 효모

맥주효모에는 철분, 셀레늄, 크롬, 단백질, 비타민 B가 풍부합니다. 그것은 수 세대 동안 영양 보충제로 사용되었으며 항상 우유 부스터로 권장되었습니다.

그러나 모유로 쉽게 전달되기 때문에 가스나 가스를 피하기 위해 소량으로 사용해야 합니다.아기의 소란. 구운 식품이나 팬케이크 요리법에 사용하십시오.

5.고구마

고구마는 또한 비타민 A를 함유한 복합 탄수화물입니다. 이것은 시력, 세포 및 뼈 성장, 면역 기능에 필수적이기 때문에 매우 중요한 비타민입니다⁽⁶⁾.

또한 고구마는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 대단해, 그렇지?

6.콩과 콩류

당신이 모유 수유중인 엄마라면 콩은 확실히 식단에 속합니다. 단백질, 섬유소, 철분, 파이토케미컬을 함유하고 있기 때문입니다. 파이토케미컬은 면역 체계를 자극하고 호르몬 조절에 도움을 주며 무엇보다도 우유 생산을 증가시킵니다.⁽⁷⁾.

나는 콩이 칠리나 캐서롤, 심지어 샐러드에 딥으로 먹기가 얼마나 쉬운지 좋아합니다. 렌틸콩도 마찬가지입니다.

가스가 걱정되시죠? 실제로 규칙적으로 먹는다면 가스는 과거의 일이 됩니다. 또한, 가스가 아기에게 전달될 가능성이 없습니다.

채소

우리 모두 알다시피 야채는 우리의 친구입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 일부는 영양과 수분을 유지하는 데 도움이 되는 많은 양의 물을 함유하고 있습니다.

게다가 아기는 우유를 통해 이러한 음식에 익숙해지고 결국 좋아하게 될 것입니다.⁽⁸⁾. 당신은 까다로운 먹는 사람을 피할 수 있습니다!

하나.짙은 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소는 훌륭한 최유제입니다. 두 사람 모두에게 필수적인 미네랄인 단백질, 철분, 비타민의 최고의 공급원입니다.⁽⁹⁾.

둘.당근

당근은 베타카로틴과 비타민 B6를 함유하고 있습니다.⁽¹⁰⁾. 이는 수유 중인 엄마가 모유 공급을 개선하는 데 필요한 추가 에너지를 제공하는 데 필수적입니다.

삼.오크라

오크라는 때때로 칙칙한 질감을 감안할 때 좋아하거나 단순히 참을 수 없는 음식 중 하나입니다. 하지만 이점을 원하신다면 맛을 좋게 해주는 레시피를 찾기 어렵지 않습니다.

엽산이 풍부하여 니아신, 티아민, 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 비롯한 기타 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다.

4.마늘

마늘은 잘 알려진 최유제이며 효과를 뒷받침하는 연구가 없지만 많은 사람들이 효과가 있다고 주장합니다. 물론 마늘은 냄새 때문에 적당히 섭취하고 싶은 음식 중 하나입니다.

과일

모유 수유 중에는 매일 최소 2인분의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 과일이 젖을 생산하는 것은 아니므로 청구서에 맞는 맛있는 과일을 살펴 보겠습니다.

하나.오렌지

오렌지는 왕이다.비타민 C, 임신했을 때보다 더 많이 모유 수유를 할 때 필요합니다. 이 비타민은 어린이의 치아, 근육 및 뼈 성장에 중요한 역할을 합니다.

네, 신생아도 가능합니다! 그리고 그들에게 줄 수 있는 유일한 방법은 모유를 통해서입니다.

둘.그린 파파야

익지 않은 파파야 요리는 최고의 최유제 중 하나입니다. 그들은 단지 훌륭합니다수유 유도 ^(열하나). 파파야는 수유부에게 비타민 A와 베타카로틴의 흡수를 돕는 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 그들은 스무디에 쉽게 통합할 수 있고 당신과 아기 모두를 위한 건강한 간식을 만듭니다.

삼.블루 베리

블루베리가 함유한 항산화제를 고려할 때 블루베리가 슈퍼푸드라는 사실을 이미 알고 계실 것입니다.⁽¹²⁾. 이 항산화제는 아기에게 전달되어 세포 DNA를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.⁽¹³⁾.

4.딸기

이것들은 120mg의 일일 권장 섭취량을 쉽게 충족할 수 있는 또 다른 비타민 C 공급원입니다.⁽¹⁴⁾. 또한 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 모유 수유중인 엄마가 피로를 예방하려면 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.

5.바나나

칼륨은 임신했을 때 중요했을 수 있지만 지금은 모유 수유 중입니다. 칼륨은 전해질과 체액의 균형을 유지합니다. 모유 수유 중인 엄마는 2명이 충분히 섭취하기 위해 하루에 5,100mg의 칼륨이 필요합니다.^{(열 다섯)}.

6.아보카도

아보카도는 바나나보다 단백질과 칼륨을 더 많이 함유하고 있습니다. 물론 감자처럼 칼륨이 많이 함유된 음식도 있으니 아보카도 하나만으로 짐을 꾸릴 필요는 없다. 또한 뇌 기능에 좋은 엽산을 함유하고 있습니다.

모유 수유 중인 엄마와 아기에게 아보카도는 세포 성장에 필수적인 아미노산 공급원입니다.

7.말린 살구

섬유질, 비타민 A 및 C, 칼륨 및 칼슘이 풍부한 말린 살구는 확실히 펀치를 포장하는 간식입니다. 그러나 그들은 또한 프로락틴 수치를 높일 수 있는 트립토판을 함유하고 있습니다. 무화과와 대추와 같은 칼슘이 풍부한 다른 말린 과일도 훌륭한 선택입니다.

씨앗

씨앗은 섬유질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 단일불포화 지방 및 다중불포화 지방이기도 합니다.

미네랄, 비타민, 건강에 좋은 항산화제로 가득 차 있습니다.⁽¹⁶⁾. 더 나아가 콜레스테롤, 혈당 및 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그들 중 일부는 아래 나열된 것과 같은 슈퍼 락토제닉입니다.

하나.호로파

호로파와 그 씨앗에는 우유 생산을 돕는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다.

그러나 호로파는 당뇨병, 콩류 알레르기, 심장병이나 갑상선 질환이 있는 사람에게는 그다지 좋지 않습니다. 이러한 항목이 있는 경우 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 생으로 먹거나 다른 요리에 섞어서 적당량 사용하십시오.

둘.나누다

치아 씨앗은 훌륭합니다! 그들은 칼슘, 단백질, 섬유질 및 마그네슘이 풍부합니다. 그 외에도 오메가-3 지방산의 강력한 펀치를 포장합니다.⁽¹⁷⁾.

이 모든 영양소는 당신과 아기가 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 맛도 좋고 샐러드, 그래놀라, 스무디 등에 넣을 수 있습니다.

삼.마

대마씨는 높은 수준의 오메가-3를 감안할 때 슈퍼푸드입니다. 이것들은 당신과 당신의 아기에게 필요한 필수 아미노산이 있다는 것을 의미하는 완전한 단백질입니다.

또한 비타민 B를 포함한 비타민과 미네랄이 고농축되어 있습니다. 아기의 성장에 필수적인 아연과 철분이 풍부합니다.

4.엷은 황갈색

대마씨와 유사하게 아마씨에는 섬유질, 단백질 및 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 온전한 상태에서는 몸이 잘 소화하지 못하기 때문에 모든 좋은 점을 푸는 비결은 갈아서 먹는 것입니다.

가볍고 달콤한 맛이 나는 아마 기름을 사용할 수도 있습니다. 그것은 야채와 아주 잘 어울리고 스무디에 완벽하게 통합됩니다. 아마씨는 우유 공급에 도움이 될 뿐만 아니라 염증과 싸울 수도 있습니다.

기타

하나.견과류

견과류는 철분, 칼슘, 아연, 비타민 B뿐만 아니라 지방산과 단백질로 가득 차 있어 최고의 간식 중 하나입니다. 아몬드는 특히 최유제로 간주됩니다. 우유 제조 지원을 위한 다른 좋은 옵션으로는 캐슈와 마카다미아 너트가 있습니다. 볶거나 소금에 절인 품종보다는 가능하면 생 견과류를 먹습니다.