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모유 수유 중에 살이 빠지지 않는 이유는 무엇입니까?

소파에서 모유 수유 하는 어머니

모유 수유로 아기의 체중이 줄어들기를 바랐습니까?

모유 수유로 인해 아기의 체중이 감소했다고 주장하는 연예인 엄마들이 많이 있습니다. 그들은 출산 후 불과 몇 달 만에 매끄럽고 몸매가 좋아 보이는 시상식에 나타납니다. 그들은 그들을 도운 개인 트레이너와 영양사를 언급하는 것을 잊어 버리므로 그들이하지 않는 것처럼 보이더라도 자신을 힘들게하지 마십시오.

그러나 아기 체중을 빨리 없애기 위해 유명인이 될 필요는 없습니다. 모유 수유는 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있지만 약간의 도움이 필요합니다.

이것이 모유 수유 중에 체중이 감소하지 않는 이유에 대해 알아야 할 사항입니다.

목차

모유 수유가 일부 여성의 체중 감량에 도움이 되는 이유

당신의 몸은 당신이 먹는 칼로리와 저장된 지방 세포를 사용하여 아기에게 먹일 우유를 생산합니다. (하나) . 저장된 지방 세포의 활용은 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 다음과 같은 경우에도 발생할 수 있습니다.모유 수유를 위해 추가 칼로리 섭취.

많은 여성들이 출산 직후 약 10-15파운드를 잃습니다. 그런 다음 손실은 점진적으로 증가하여 한 달에 약 1파운드가 됩니다. 아기의 체중을 줄이는 데 시간(평균 6~9개월)이 걸릴 수 있으므로 자신에게 부드럽고 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 그것을 입는 데 9개월이 걸리므로 벗는 데 그 정도의 시간이 걸릴 수 있음을 기억하십시오.

모유 수유 중에 체중을 감량할 수 없는 이유

모두가 모유 수유를 하면 체중이 줄어들 것이라고 생각하기 때문에 자신이 뭔가 잘못하고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 그것이 당신에게 효과가 없을 수도 있는 몇 가지 실제적인 이유가 있습니다.

하나.호르몬

호르몬은 임신 중에 매우 활동적이며 모유 수유 중에도 여전히 활동적입니다. 이 기간 동안 프로락틴은 신체의 대부분의 변화를 일으키는 촉매입니다.

프로락틴 수치는 정상보다 10~20배 높을 때까지 임신 기간 동안 증가합니다. 프로락틴은 몸이 우유를 만들도록 지시하는 호르몬입니다. (둘) . 그것은 또한 당신의 식욕을 증가시킬 것입니다.

이러한 증가로 인해 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.우유 생산. 이러한 추가 칼로리로 인해 체중이 감소하는 대신 체중이 증가할 수 있습니다.

둘.당신의 다이어트

모유 수유를 하는 동안 많은 칼로리를 소모합니다. 아기의 유일한 식품 공급원을 생산하는 책임이 있는 경우 식품 생산에만 300~400칼로리를 소모할 가능성이 있습니다. (삼) .

이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만, 특히 새로운 어머니 책임을 저글링하거나 평소처럼 활동할 시간을 찾지 못한 경우 매일 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다.

삼.당신의 부신

부신 기능 부전의 두 가지 주요 원인은 스트레스와 수면 부족이며, 이는 모든 산모가 관련될 수 있습니다.

부신은 호르몬을 생산하고 조절합니다. (4) . 스트레스를 받는 모성 모드는 몸을 끊임없이 싸우거나 도피하는 상태로 유지할 수 있습니다. 따라서 부신은 신체의 필요를 따라가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

이 땀샘은 지방과 단백질을 에너지(스트레스 호르몬 뿐만 아니라)로 전환하는 것을 조절하는 필수 호르몬인 코티솔 생성을 담당합니다. 땀샘이 피로하면 피곤하고 둔하고 쑤실 수 있습니다. 또한 신진 대사가 저하 될 수 있습니다.

이러한 증상은 대부분의 산모에게 낯선 것이 아니지만 부신이 역할을 하는 경우 의사는 검사를 통해 이를 결정할 수 있어야 합니다.

모유 수유 시 체중 감량을 위한 팁

이제 원치 않는 체중 감량을 방해하는 요인이 무엇인지 알았으니 이에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.

건강한 식단

모유 수유 중에는 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.좋은 물건자신과 아기를 위해. 즉, 영양이 풍부한 식품을 의미합니다.

하루에 과일과 채소를 섭취할 수 있도록 포장하십시오.충분한 비타민및 미네랄. 과잉 설탕을 줄일 수 있다면 그것은 당신과 아기에게도 유익할 것입니다. 또한 이 시기에 복합 탄수화물과 저지방 단백질이 중요합니다.

새로운 엄마가 되는 것은 어려울 수 있습니다. 주간 식사 계획을 세우고 미리 간식을 준비하면 건강한 식사를 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 모유 수유를 위한 건강한 식단의 예는 다음과 같습니다. (5) :

아침

  • 페타 치즈, 시금치, 칼라마타 올리브가 들어간 오믈렛.
  • 자몽 반.
  • 통곡물 토스트 한 조각.

점심

  • 현미, 치킨, 치즈, 아보카도, 피망을 곁들인 부리또 볼.
  • 신선한 피코 데 갈로와 통밀 또띠아 칩의 측면.

저녁

  • 레몬 소스에 구운 아스파라거스를 곁들인 구운 연어.
  • 호두, 말린 크랜베리, 블루 치즈를 곁들인 사이드 샐러드.

간식

  • 그래놀라와 신선한 베리를 곁들인 요거트 파르페.

하지마

  • 식사를 거르지 마십시오:식사를 건너뛰면 다음 식사 때 과식할 가능성이 더 높거나 너무 배가 고파서 건강에 해로운 간편식을 선택할 수 있습니다.
  • 건강한 지방을 추가하는 것을 잊지 마십시오.아기는 발달을 위해 필수 지방산이 필요합니다. 보너스는 지방이 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 건강한 지방에는 아보카도, 견과류, 치아씨드 등이 있습니다.

할 일

  • 일정한 간격으로 식사를 시도하십시오.식습관을 일관되게 유지하면 활력을 유지하고 설탕 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 한 번만 먹는 것보다 에너지 수준을 유지하기 위해 자주 먹는 것이 좋습니다.
  • 총 섭취량을 주시하십시오:우리 모두는 그것이 사실이 아니길 바라지만 칼로리가 중요합니다. 좋은 소식은 오늘날 에너지 섭취량을 추적하는 것이 추적 앱과 많은 온라인 정보를 통해 그 어느 때보다 간단하다는 것입니다.

수분 섭취

인간의 몸은 최대 70%가 수분입니다. 모유 수유를 하는 엄마일 때 모유 공급이 당신이 섭취하는 많은 양의 물을 빨아들이기 때문에 지속적으로 공급되어야 합니다.

목표로1온스 정도의 물을 마시다당신이 무게를 매 파운드에 대해. 또한 날씨, 활동 수준 및 갈증을 사용하여 음주량을 결정하십시오. (6) .

  • 과일 주스와 탄산음료 섭취 제한:여기에는 여분의 설탕과 칼로리가 많이 포함될 수 있지만 영양은 거의 없습니다.
  • 엄마만을 위한 물병은 당신에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.당신의 스타일에 맞는 것을 찾아보세요. 그렇게 하면 목이 마를 때 컵을 찾으러 가지 않아도 됩니다. 특히 모유 수유를 위해 앉을 때 가득 채우고 옆에 두십시오.

수면 일정

말은 쉽지만 몸에 필요한 것은 휴식입니다. 충분한 휴식을 취하면 신체의 모든 호르몬 및 대사 시스템이 보다 효율적으로 작동하도록 돕습니다. (7) . 몸이 최적으로 작동하면 건강한 체중을 찾을 가능성이 높아집니다.

잘 쉬는 것의 또 다른 이점은 정크 푸드에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

운동 루틴

의 조합약간의 근력 훈련이 있는 유산소 운동일이 잘 돌아가게 할 것입니다. 유산소 운동은 심장 건강을 증진하고 과도한 지방을 태우는 데 도움이 되지만 뼈 건강과 근육의 발달 및 유지에 필요한 체중 부하 운동을 게을리하지 마십시오.

근육은 저장된 지방보다 더 많은 에너지를 사용하므로 더 많은 에너지를 태울 수 있습니다. (8) . 따라서 더 날씬하고 날씬해 보이고 기분이 좋아질 뿐만 아니라 근육질만 늘어나도 실제로 살이 빠질 수 있습니다.

매일 최소 30분씩 활동하는 것을 목표로 하십시오. 비록 당신이 할 수 있는 것이 유모차를 타고 아기와 함께 빠르게 걷는 것뿐이더라도 말입니다. 그러나 격렬한 운동은 유방이 우유로 부었을 때 불편할 수 있습니다. 이런 느낌을 피하려면 운동 후먹이기 또는 펌핑.

모유 수유 중에 다이어트를 할 수 있습니까?

과체중을 느낀다면 모유 수유로 인해 줄어들지 않는 여분의 파운드를 줄이기 위해 다이어트를 시작할 수 있습니까? 칼로리 제한 다이어트를 하는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있지만, 모유 수유 중 다이어트를 하기로 결정했다면 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 첫 두 달이 지나야 젖이 잘 공급될 때까지 기다리십시오.
  • 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 아기에게 자주 수유하십시오.
  • 일주일에 1.5파운드를 넘지 않는 적당한 체중 감량을 목표로 하십시오.
  • 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 하루에 1800칼로리 미만을 섭취하는 여성은 좋은 우유 공급을 유지하는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 점차적으로 칼로리를 줄이거 나 칼로리를 크게 제한하지 않고 먹는 음식을 단순히 바꾸는 다이어트를 선택하십시오.

자신에게 시간을 줘

당신은 방금 아기를 가졌다! 잠시 시간을 내어 당신의 몸이 한 놀라운 일에 감사하십시오. 이제 치료하고 정상으로 돌아오는 데 필요한 시간을 주십시오.

자신과 자신의 몸을 다른 어머니의 몸과 비교하지 마십시오. 어렵다면 소셜 미디어나 패션 잡지를 보며 휴식을 취하세요. 지금처럼 새로운 모양을 돋보이게 하는 옷을 입을 수도 있습니다.

새 엄마가 되는 것은 힘들고 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있는 많은 것들이 있습니다. 건강을 유지하기 위해 매일 격려의 말을 하십시오. 약간의 훈련과 연민으로 결국에는 목표에 도달할 수 있습니다.

체중에 대한 집착을 끊는 또 다른 방법은 재미있는 활동에 빠져드는 것입니다. 휴식을 취하고 책을 읽거나 산책을 하거나 오래된 취미에 시간을 보내십시오. 바지가 어떻게 맞는지 걱정하기보다 열정적인 것에 집중하십시오.