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모유 수유 시 칼로리

아침 식사를 만드는 동안 캐리어에 그녀의 아기에 미소 어머니

모유 수유 중인데 너무 많이 먹고 있는지, 아니면 충분하지 않은지 잘 모르겠습니까?

칼로리를 계산하는 것이 항상 보이는 것만큼 나쁜 것은 아닙니다. 모유 수유 중인 엄마의 경우, 어느 시점에서는 엄마와 아기를 위해 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 인간의 몸은 생존하고 번성하기 위해 칼로리가 필요합니다.

다음은 모유 수유 중 필요한 칼로리와 칼로리 섭취 위치에 대한 정보입니다.

목차

모유 수유할 때 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

미국인을 위한 식이 지침에 따르면 하루에 필요한 총 열량은 여러 요인에 따라 달라집니다 (하나) . 이러한 요인에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

  • 나이.
  • 키와 몸무게.
  • 신체 활동.
  • 현재 체중을 늘리거나 줄이거 나 유지하려는 욕구.

가이드라인에 따르면 19~50세 여성의 칼로리 균형을 유지하려면 다음과 같은 일일 칼로리 섭취량이 필요합니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지면 전반적으로 필요한 칼로리가 줄어듭니다.

  • 좌식 생활을 하는 여성:1,800~2,000kcal.
  • 적당히 활동적인 여성:2,000~2,200kcal.
  • 활동적인 여성:2,200~2,400kcal.

모유 수유 여성에게는 더 많은 것이 필요하지만

모유 수유 중인 엄마의 경우 모유를 만들기 위해 매일 추가로 450~500kcal가 필요합니다. 전체적으로 모유 수유 중인 엄마들은 하루에 약 2,500kcal를 보고 있습니다. (둘) .

카운트를 유지하는 방법? 그만큼USDA DRI 계산기시작하기에 좋은 곳입니다. 규정식 참조 섭취량(Dietary Reference Intakes)에서 제공하는 일일 영양소 권장 사항을 계산합니다.

다음과 같은 앱을 다운로드할 수도 있습니다.마이피트니스팔또는잃어버려!그 칼로리를 확인하기 위해.

빈 칼로리가 포함된 식품

칼로리는 단순한 칼로리가 아니라 빈 칼로리 같은 것이 있습니다. 우리는 칼로리가 너무 많고 비타민, 섬유질, 미네랄 및 파이토케미칼을 거의 제공하지 않는 음식을 가지고 있습니다. (삼) .

이러한 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 시럽, 구운 식품 및 아이스크림과 같은 냉동 디저트와 같이 설탕 또는 설탕 대체물이 많이 포함된 식품.
  • 시리얼, 바 등의 아침 식사.
  • 튀긴 감자 튀김, 피자 및 양파 링과 같은 패스트 푸드.
  • 마요네즈와 같은 조미료.

일부 음료는 빈 칼로리 범주에 속합니다. 탄산음료, 에너지 음료, 주스 및 알코올 음료는 빈 칼로리 음료의 일부에 불과합니다.

레스토랑의 메뉴 라벨링은 더 높은 수준의 자기 인식을 만들었습니다. 이제 주문한 음식의 칼로리가 얼마인지 알 수 있습니다. (4) .

모유 수유 중인 엄마를 위한 영양이 풍부한 식품

이러한 음식에는 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있기 때문에 에너지 수준을 더 오래 유지합니다. 그들은 또한 아기에게 전달되어 성장을 돕습니다. (5) .

영양 밀도가 높은 식품의 예는 다음과 같습니다.

하나.복합 탄수화물

통밀 빵, 현미, 콩, 오트밀, 과일 및 야채는 소화하는 데 시간이 걸리는 복합 탄수화물의 좋은 예입니다. 정제된 식품은 당신을 무기력하게 만들기 전에 일시적으로 에너지 수준을 급상승시킵니다. 반면 복합 탄수화물은 장기간에 걸쳐 천천히 에너지를 방출합니다.

또한 이들은 모유를 통해 아기에게 전달되는 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 비타민 B12는 아기의 신경계 성장을 지원합니다.

둘.철분이 풍부한 식품

살코기 쇠고기, 가금류, 흰콩, 시금치, 렌즈콩, 리마콩을 생각해 보십시오. 철분 결핍의 증상 중 하나는 피로입니다. 이 철분이 풍부한 음식은 아기의 성장을 돕고 에너지 수준을 유지합니다.

삼.단백질

흰살코기, 계란, 땅콩버터, 생선, 콩, 견과류를 먹습니다. 채식주의자와 완전 채식주의자는 고기를 두부와 콩류뿐만 아니라 특정 곡물, 씨앗 및 견과류로 대체할 수 있습니다. 이러한 우수한 단백질 공급원은 성장을 향상시킵니다.

간식을 찾으시나요? 요거트나 치즈를 드시는 건 어떠세요? 칼슘은 아기에게 전달되어 튼튼한 뼈의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

4.음료수

수분이 중요하다의사는 두 가지 필요를 모두 충족하기 위해 매일 12잔의 물을 마실 것을 권장합니다. (6) . 물은 당신과 아기에게 가장 좋은 수분 공급원입니다.

저지방 우유를 마실 수도 있습니다. 비타민 D가 포함되어 있으며 그 중 일부는 자녀에게 전달됩니다.

모유 수유가 체중 감량에 도움이 될까요?

우유를 생산하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야 하지만 우리 대부분은임신 후 체중. 아기의 생후 첫 6개월 동안만 모유 수유를 하는 여성은 매일 약 650칼로리를 사용합니다.

따라서 반드시 느끼지 않고도 칼로리를 태울 것입니다. 즉, 체중 감량은 신체 활동에 달려 있습니다. 임신 중 증가된 체중도 결정 요인입니다.

아기에게 올바른 식사와 적절한 영양 공급에 집중하는 것이 더 중요합니다. 그리고 모유 수유로 인해 너무 배가 고프기 때문에 하루에 1000칼로리를 추가로 섭취하고 있다면 모유 수유가 실제로 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 점을 명심하십시오. 그러니 긴장을 풀고 어린 아이에게 집중하세요. 나중에 그 무게를 줄일 시간이 있을 것입니다.

결론적으로

칼로리는 항상 체중 증가로 이어지는 악이 아닙니다. 영양이 풍부한 좋은 칼로리는 모유 수유 시 에너지를 유지하고 아기의 성장을 지원하는 데 도움이 됩니다.