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오트밀은 임신에 좋은가요?

배 위에 오트밀 한 그릇을 얹은 임산부

당신은 임신하고 오트밀을 갈망합니까?

당신이 항상 그 물건을 좋아했든, 당신이 기대하고 있다는 것을 알기 전에 그것을 참을 수 없었든, 임신 중에 그러한 특정한 갈망이 있다는 것은 놀랄 수 있습니다.

이제 임신 중 오트밀과 이를 식단에 통합할 수 있는 몇 가지 맛있는 방법에 대해 자세히 알아볼 때입니다.

목차

임신 중 오트밀은 안전한가요?

우리는 음식과 임신의 관계가 복잡할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 무엇을 먹을 수 있는지뿐만 아니라 어떻게 먹을 수 있는지에 대한 새로운 규칙이 있는 것 같습니다.

사실, 당신은 아마도 당신이캔트가장 간단한 것조차 먹다음식 갈망질문과 우려를 만듭니다.

오트밀이 먹고 싶다면 희소식! 오트밀과 일반적으로 귀리는 임신 중에 먹을 수 있는 최고의 음식 중 일부입니다.

그들은 모든 삼 분기 동안 안전한 이득이며 당신과 당신의 아기에게 엄청난 건강상의 이점을 제공합니다. 식단에 쉽게 포함시킬 수 있는 저렴한 슈퍼푸드입니다.

푸드 팁

귀리는 자연적으로 글루텐이 없지만 드물게 글루텐에 민감한 사람들이 귀리에 반응을 보였습니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 포장에 인증된 글루텐 프리 기호를 찾는 것입니다.

오트밀은 다량 섭취할 경우 소화 불량 및 설사 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 설탕과 인공 향이 매우 많이 함유된 인스턴트 오트밀 용기에 주의하십시오.

오트밀에는 어떤 영양소가 있습니까?

귀리는 당신의 몸과 성장하는 아기를 위해 믿을 수 없습니다! 비타민, 섬유질, 복합 탄수화물이 풍부하여 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다. 또한, 그들은 영양 강국입니다.

귀리와 오트밀은 또한 다음과 같은 영양소의 놀라운 공급원입니다.

  • 엽산:태아 발달에 좋습니다!엽산로 알려져 있다선천적 결함을 예방아기의 뇌와 척수에서 (하나) .
  • 철:빈혈(낮은 철분)은 임산부에게 흔한 질환입니다. 오트밀은 철분의 훌륭한 공급원을 제공하여 몸이 나른하고탈진 한.
  • 칼슘:임신 중에 아기는 필요한 모든 칼슘을 섭취합니다. 귀리와 같은 칼슘이 풍부한 음식으로 식단을 강화하면 이 기간 동안 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 소금:임산부는 아기가 자라면서 혈액량이 증가하기 때문에 소금을 갈망합니다. 소금은 근육과 신체 시스템이 작동하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. (둘) .

오트밀에는 신체에서 천천히 분해되는 복합 탄수화물이 포함되어 있어 포만감을 오래 유지하고 과도한 체중 증가 및 임신성 당뇨병의 가능성을 줄입니다.

임신 중 오트밀에 대한 갈망이 있습니까?

전적으로. 사실: 임신 중에는 몸이 더 필요합니다. 당신이 먹는 모든 것이 당신을 위한 연료이며 당신이 성장하고 있는 새로운 생명입니다. 우리가 2인분을 먹는다고 말하는 데는 이유가 있습니다!

임신 중에 신체에는 완전히 새로운 식단 요구 사항이 있습니다. 갈망은 신체가 필요로 하는 것을 전달하는 방법입니다. 이러한 요구가 때때로 해독하기 어렵더라도 말입니다.

식품 사실

오트밀을 갈망한다면 식단에 더 많은 섬유질, 아연 또는 철분이 필요할 수 있습니다. 이상하게도 일반적으로 우유로 오트밀을 준비하면 몸이 단순히 오트밀만이 아니라 우유의 영양소를 갈망할 수도 있습니다.

임신 중 호르몬 변화, 특히 에스트로겐의 증가는 미각과 후각의 민감도를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 임신 초기에 음식의 냄새나 맛이 우리를 아프게 하는 경우이지만 또한 음식의 특정 냄새나 맛을 갈망하는 역할도 할 수 있습니다.

귀리가 변비에 도움이 될까요?

변비임산부에게 흔한 문제입니다. 귀리 또는 기타 섬유질 공급원을 섭취하고 식단에서 충분한 수분을 섭취하면 가장 쉽게 해결할 수 있습니다.

섬유에는 두 가지 종류가 있습니다. 불용성 섬유는 소화 시스템을 통해 이동하여 노폐물과 독소를 제거합니다. 수용성 섬유소는 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. (삼) .

오트밀의 불용성 섬유질은 변비를 줄이는 데 중요합니다.

가장 큰 주의사항은? 다른 재료 없이 너무 많은 오트밀은 다음을 유발할 수 있습니다.설사또는 소화 불량. 모든 것이 적당히!

섬유질 섭취와 함께 물 섭취량을 늘리는 것을 잊지 마십시오. 섬유질이 너무 많아적절한 수분 공급신체에 역효과를 줄 수 있으며 실제로 변비, 가스 및팽만감.

4 맛있는 오트밀 요리법

어떻게 든 오트밀과 귀리는 지루하다는 평판을 얻었습니다. 우리는 이 불공정한 고정 관념을 끝내고 싶습니다. 일반 귀리는 맛있고 다재다능합니다!

요리를 하든 베이킹을 하든 거의 모든 것을 추가하여 맛을 더할 수 있습니다.

디저트를 위해 옷을 입히고 아침 식사를 위해 옷을 입히십시오!

하나. 간단한 계피 오트밀

상점에서 구입한 오트밀에는 설탕이 많이 함유되어 있는 것이 일반적입니다. 이는 임신 중에도 과용해서는 안 된다는 것을 모두가 알고 있습니다.

이 조리법과 같이 천연 감미료를 사용하면 귀리의 건강상의 이점으로 몸을 강화하는 동시에 만족스러운 단것을 얻을 수 있습니다.

둘. 고구마 파이 귀리

누가 오트밀이라고 했는가오직아침 식사로? 맛있지만 달콤한 오트밀 요리는 간단한 점심이나 저녁 식사로 좋습니다.

또 다른 놀라운 임신 슈퍼푸드인 고구마와 귀리의 이점을 결합하면 활력과 만족감을 줄 수 있는 최고의 조합입니다.

삼. 구운 바나나 빵 오트밀

이 조리법은 부엌에서 시간을 보내고 싶지만 베이킹에 필요한 시간을 할애하기에는 너무 바쁜 엄마에게 적합합니다. 만드는 데 1시간도 채 걸리지 않으며 맛도 훌륭합니다!

또한 오트밀과 디저트를 결합하면 영양 요구 사항을 충족하면서 자신을 치료하는 것처럼 느낄 수 있습니다!

4. 퀵 메이플 스파이스 오트밀

에너지 생성 성분이 함유된 간편하고 맛있는 아침 식사는 임신 중 필수입니다. 이것은 다양한 놀라운 슈퍼푸드를 결합한 또 다른 글루텐 프리 레시피입니다.

제일 좋은 부분? 사랑스럽고 친숙한 아침 식사 맛을 위해 천연 메이플 시럽으로 단맛을 냅니다.

아직 배고픈가요?

그래서 당신은 임신 중에 귀리를 갈망하고 있습니다. 훌륭합니다! 귀리는 칼슘, 섬유소, 엽산과 같은 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 건강하고 맛있는 방법입니다. 우리가 읽은 것처럼, 그들은 건강한 양의 물을 마시는 것과 함께 임신 변비를 없애는 데 도움이 될 수도 있습니다.

미리 포장된 오트밀을 피하고 구식 또는 스틸 컷 귀리를 선택하십시오. 칼슘을 추가로 공급하기 위해 요구르트나 우유에 이들을 추가할 수 있습니다.

귀리, 특히 잘게 빻은 콜로이드 오트밀에 대한 마지막 참고 사항은 피부에 대한 수많은 이점입니다. 그렇기 때문에 많은 스킨 제품에 포함되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 피부 자극을 진정시키는 효과가 있으며,피부 문제습진과 같은.