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심장을 뛰게 하는 아기 입기 운동

아기띠를 착용하고 운동하는 초보 엄마들

아기띠를 가지고 운동하는 것은 베이비시터 없이도 약간의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 항상 밖에 나가 유모차를 끌고 걸을 수 없는 겨울에 좋은 대안이다.

그러나 당신에게 묶여있는 아기와 함께 어떻게 운동해야합니까? 그것도 안전한가요?

이 글에서는 산후 건강을 되찾는 방법과 아기띠를 안전하게 사용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 올바른 길로 돌아갈 수 있도록 5가지 훌륭한 아기 입기 운동도 살펴보겠습니다.

목차

산후 운동을 할 때

운동 루틴을 다시 시작하기 전에 항상 의사/조산사의 승인을 받으십시오. 출산 후 자신과 몸이 회복할 시간을 주십시오.

필기 해

대부분의 의사는 출생 후 최소 6주를 기다렸다가 다시 운동을 할 것을 권장합니다. 제왕 절개를 한 경우에는 8주입니다. 의사의 말을 잘 듣고 너무 빨리 뛰지 마십시오.

천천히 시작하는 것도 중요합니다. 점차적으로 유산소 운동의 길이와 저항 훈련의 양을 늘립니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 너무 무리하지 마십시오.

자신에게 은혜를 베푸십시오. 서두르지 마십시오. 배를 키우는 데 9개월이 걸렸고, 다시 원래 모양으로 돌아오려면 그 이상은 아니더라도 그만큼의 시간이 걸릴 것임을 기억하십시오.

메모

임신 중 복부가 과도하게 분리되어 있는 직장이완(diastasis recti)이 있는 경우 크런치나 플랭크와 같이 정중선에 무리를 주거나 배가 바깥쪽으로 튀어나오게 하는 운동을 피하십시오. 또한 비틀기, 등을 구부리거나 무거운 물건을 드는 운동은 피하십시오. 이러한 운동은 이별을 악화시키고 임신을 더 오래 보이게 할 수 있습니다. (하나) .

이러한 활동에 참여하기 전에 복부 근육이 치유될 시간을 주십시오.

아기와 함께 하는 운동의 이점

다음은 아기 착용 운동의 4가지 이점입니다.

  • 당신의 적합 시간에 맞추기:체육관에 가거나 아기 옷을 입은 시터를 고용하기 위해 시간을 따로 할애할 필요가 없습니다. 또한 아기띠나베이비웨어 셔츠.
  • 접합 시간:아기를 안고 운동하면 좋은 유대감을 형성할 수 있습니다. 그들은 그 움직임을 좋아할 것이고, 당신은 노래를 부르고 재미있는 얼굴을 함으로써 더 재미있게 만들 수 있습니다.
  • 아기의 발달을 돕습니다:아기와 함께 운동하면 근력과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
  • 건강한 가족 습관을 만듭니다.당신은 건강해질 뿐만 아니라 아기도 운동이 얼마나 중요한지 그리고 그것이 일상 생활의 정상적인 일부가 되어야 한다는 것을 알게 될 것입니다.

아기를 껴안고 안전하게 운동하기

모든아기띠각각의 고유한 안전 지침이 있지만 다음은 아기띠에 대해 따라야 할 5가지 기본 안전 수칙입니다.

아기의 기도를 열어 두십시오

캐리어에 있는 동안 항상 아기의 얼굴을 볼 수 있어야 합니다. 턱을 위로 기울이고 머리를 옆으로 돌립니다. 캐리어는 아기를 완전히 지탱할 수 있을 만큼 충분히 조여야 하지만 아기의 호흡을 제한할 정도로 조이지 않아야 합니다. (둘) .

아기를 올바르게 위치시키십시오

아기의 머리는 가슴에 닿아야 하고 아기에게 키스할 수 있어야 합니다. 캐리어에 너무 낮거나 너무 높이 두지 마십시오. 아기의 다리는 무릎이 바닥보다 높은 개구리처럼 위치해야 합니다. 다리가 똑바로 아래로 매달려 있는 지지대를 피하십시오. 이는 건강한 엉덩이와 척추 발달을 촉진하지 않고 다음을 유발할 수 있습니다.유아 고관절 이형성증 (삼) .

관행!

새로운 캐리어를 시험해 볼 때 항상 당신을 도울 스포터가 있거나 침대와 같은 부드러운 표면 위의 지면 가까이에서 연습하십시오.

이동 통신사의 마모 확인

매번 사용하기 전에 캐리어에 마모, 찢어짐 또는 기타 손상이 있는지 확인하십시오.

제조업체의 지침을 따르십시오

캐리어를 사용하기 전에 무게와 키 제한, 그리고 아기를 올바르게 착용하고 위치시키는 방법을 알고 있어야 합니다. 아기가 자세를 바꿀 수 있는 연령, 체중 및 키를 알아보려면 지침을 읽으십시오.

시도할 다섯 가지 아기 착용 운동

캐리어에 태운 아기와 함께 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. 유산소 운동에서 신체 저항, 가벼운 무게 사용에 이르기까지 다양합니다. 다음은 몸매를 되찾을 수 있는 다섯 가지 아기옷 운동입니다.

하나.요가 복원 바닥 연습

  • 난이도:쉬운.
  • 길이:20 분.
  • 필요한 장비:아기띠, 열린 공간, 요가 매트, 요가 스트랩(벨트, 스카프 또는 로프도 가능).
  • 운동 유형:강화 및 스트레칭, 자각, 호흡 조절, 정신 회복을 포함한 회복 요가 연습.
  • 운동 요약:이 부드러운 요가 연습은 팔, 사선, 어깨 및 햄스트링을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 완화허리 통증마음을 진정시킵니다. 스트레스를 받거나 불안할 때마다 이 연습을 하여 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호흡에 집중하고 몸을 열 수 있습니다.

둘.저충격 유산소 운동

  • 난이도:중간.
  • 길이:20 분.
  • 필요한 장비:아기띠와 열린 공간.
  • 운동 유형:저충격 유산소 운동 — 다리와 코어에 효과가 있습니다. 제자리 걷기, 런지, 사이드 클라이머, 좌우 스테핑, 햄스트링 컬, 부드럽게 비틀기 및 스트레칭이 포함됩니다.
  • 운동 요약:이 운동은 심박수를 높이고 땀을 흘릴 것입니다. 정말 다리로 느끼실거에요! 너무 강렬하지 않으면서 성취감을 주고 아기의 체중을 줄여주기 때문에 우리는 이 운동을 즐깁니다. 또한, 끊임없는 움직임과 튕김은 아기를 재우는데 좋습니다.

삼.CariFit 산후 운동

  • 난이도:중간.
  • 길이:15 분.
  • 필요한 장비:아기띠와 열린 공간.
  • 운동 유형:이 운동은 특히 산후 여성을 대상으로 합니다. 그것은 전신을 참여시키고 심장 강화, 강화, 스트레칭 및 균형을 포함합니다. 여기에는 스쿼트, 햄스트링 컬, 런지 및 스탠딩 사이드 크런치와 같은 운동이 포함됩니다.
  • 운동 요약:산후 몸매를 가꾸는데 좋습니다. 워밍업, 쿨 다운 및 음료를 마시거나 숨을 쉬거나 아기와 상호 작용할 수 있는 20초의 휴식 시간이 있어 초보 엄마에게 적합합니다. 우리는 강사 Cari가 좋은 자세가 어떤 모습이어야 하는지를 살펴보고 올바르게 호흡하도록 상기시켜주는 것을 좋아합니다.

4.전신 운동

  • 난이도:중간.
  • 길이:~20분.
  • 필요한 장비:부드러운 구조의 캐리어, 열린 공간, 덤벨(5-12파운드), 튼튼한 벤치 또는 의자, 저항 밴드(선택 사항).
  • 운동 유형:강화에 초점을 맞춘 전신 운동입니다. 각 슈퍼세트의 3세트와 각 운동의 10-15회를 완료합니다(모두 비디오 아래 설명에 나열됨). 운동에는 덤벨 데드리프트, 컬 투 프레스, 워킹 런지, 덤벨 로우, 스쿼트에서 킥백, 딥, 크런치, 토 터치, 플랭크가 있습니다. 코어 운동은 아기를 캐리어에 태우지 않은 상태에서 이루어집니다.
  • 운동 요약:이 운동을 하면 다리, 팔, 코어에 화상을 입게 될 것입니다. 근육을 만들고 강화하는 것이 중요하며, 이는 또한 신진대사를 증가시키고 아기의 체중을 태워줍니다. 우리는 이 운동을 좋아합니다. 복부 운동, 딥스, 플랭크가 포함되어 있기 때문입니다.

5.베이비웨어 댄스 클래스

  • 난이도:쉬운.
  • 길이:4분.
  • 필요한 장비:아기띠와 열린 공간(모자와 선글라스는 선택사항).
  • 운동 유형:춤, 유산소 운동.
  • 운동 요약:그래서 이 운동은 정말 재미있습니다. GroovaRoo에는 많은 베이비웨어 댄스 YouTube 비디오가 있지만 이것은 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 한 번의 운동으로 원하는 만큼 춤을 출 수 있습니다. 동작을 배우고, 칼로리를 소모하고, 심박수를 높이고, 아기를 즐겁게 해주는 것은 재미있습니다.