귀하의 PTSD로 인해 이별 또는 이혼이 발생했습니다. 지금 무엇을합니까?

PTSD와의 관계 단절에서 살아 남기

인터넷에는 PTSD에 대한 많은 정보가 있으며 이별 및 이혼에 대한 조언을 제공하는 사이트가 훨씬 더 많지만, PTSD를 겪고있을 때 이별이나 이혼을 처리하는 방법에 대한 지침을 얻으려고하는 것은 외롭고 실망 스러울 수 있습니다. 매우 독특한 상황에 적용되는 좋은 조언을 찾기가 어렵습니다.

하지만 너무 깊이 들어가기 전에 이해해야 할 매우 중요한 세 가지 사항을 말씀 드리고이 기사가 귀하와 전혀 관련이 있는지 여부를 최종적으로 이해해야합니다.

(1) 나는이 기사의 제목이 상황의 현실이 아니라 감정에 영향을 미친다는 것을 인정합니다. PTSD는 이혼이나 이별을 '원인'하지 않았습니다. 이별은 인간의 결정이었고 아마도 많은 요인이 관련되었을 것입니다. PTSD는 분명히 함께 사는 것을 어렵고 어렵게 만들었을지 모르지만 실제로 무엇이 잘못되었는지 확인하기 위해 관계에 대한 더 정직한 목록을 작성하는 것보다 방안에있는 코끼리를 비난하기가 너무 쉽습니다. 이것은 두 사람 모두에게 적용되지만 지금 당장은 자신에 대해서만 걱정하면됩니다.

(2) PTSD는 과거의 트라우마를 지적 할 수 있고 삶에 어려움을 겪고있는 사람을 설명 (또는 자기 설명)하기 위해 자주 사용되는 일반적인 용어입니다. 사실, 외상을 경험하는 사람 중 극히 일부만이 PTSD를 겪고 있습니다. 또한 가능한 증상이 많거나 모든 증상이 있다고해서 PTSD가 있다는 의미는 아닙니다. 이 기사는 실제로 PTSD가 있고 삶에서 주요 지원 구조가없는 삶에 직면하고있는 사람들을 돕기위한 것입니다.

(3)이 기사는 아내, 남편, 남자 친구, 여자 친구 또는 혜택이있는 오랜 친구이든 상관없이 중요한 타인없이 새로운 삶을 어떻게해야하는지에 대한 조언을 제공하기위한 것입니다. 또는 당신의 삶의 중심이되어 당신과 거리를두기로 결정한 친구 일 수도 있습니다. 자신을 똑바로 세우면 그 사람과 함께 돌아올 것이라는 희망을 유지하는 것이 아닙니다.

내 자격 증명은 PTSD로 고통 받고 있으며 남은 평생 동안 PTSD를 갖게 될 것입니다. 모든 PTSD 환자와 마찬가지로, 내 뇌는 외상 지점 (또는 지점)에서 영광스러운 신경 연결 집합으로 물리적으로 재구성되었습니다. 계란 요리를 취소 할 수 없다는 것과 같은 의미로 매핑이 해제되지 않습니다. 즉, 지난 3 년 동안 완전한 기억 상실과 노숙자, 모든 것을 잃어버린 상태에서 필요한 도움을 받고 PTSD를 관리 가능하고 살기 좋게 만드는 기술을 배우게되었습니다.

아직 거기에 있지는 않지만 여전히 작업 중입니다.하지만 제 여자 친구가 그냥 넘어 가야했기 때문에 혼자 작업하고 있습니다. 처음에는 PTSD를 비난했지만 사실은 – 실제로 자신에게 정직 할 수있는 장소에있을 때 깨닫는 것 – 많은 문제가 있었고 마침내 혼자가되었을 때만 PTSD와 마찬가지로 이들을 다룰 수있었습니다. 모든 것에 대해 PTSD를 비난 할 수는 없습니다.

나는 그 방향으로 당신을 인도 할 것이지만 경고합니다. 저는이 기사에서 어떤 펀치도 당기지 않을 것입니다. 저는 저 자신이 많은 변명과 논쟁을 가지고 있었기 때문에 모든 변명과 논쟁을 알고 있습니다.

나는 1989 년 웨스트 베이루트에서 비 군사 출신의 19 세 프리랜서 사진 작가 였는데, 30 년 내전에서 휴전을 겪어야했지만 그 대신 매우 피비린내 나는 시간을 경험했습니다. 요점을 설명하기 위해 수시로 이러한 이벤트 중 여러 가지로 돌아올 것입니다. 그러나 그것이 여러분의 경험에서 멀어지게하지 마십시오.

그래서 나에 대해 충분히 얘기하자.

지금 무엇을합니까?

누군가가 버려 졌을 때 가장 먼저 할 일은 그것에 반응하는 것입니다. PTSD로 고통받는 문제는 실제로 무섭거나 위협적이지는 않지만 다른 사람들에게 당황 할 수있는 증상을 가진 매우 심각한 정신 질환을 앓지 않고는 '정상적인'사람들처럼 행동한다고 ​​우리 자신을 믿을 수 없다는 것입니다. 다른 한편으로, 우리 중 많은 사람들이 우울증과 같은 증상을 겪고있어 자신이나 다른 사람을 해칠 생각으로 몰아 넣을 수 있습니다.

인정하든 원하지 않든 인생에서 주요 지원 구조를 잃어 버렸다는 것을 이해해야합니다. 당신은 그 사람이 머물게 할 기회가 거의 없으며 그들이 마음을 바꾸도록 설득 할 수 있다고하더라도 그들이 미래에 다시 떠나지 않을 것이라고 결코 믿을 수 없을 것입니다. 불신과 건강에 해로운 나선형을 낳습니다. 둘 다.

가장 먼저 마음을 감싸 야하는 것은 그들이 당신을 떠나고 있거나 이미 떠났고 그들은 돌아 오지 않는다는 것입니다. 당신은 혼자입니다. 새로운 상황에서 무엇을 할 것인지 결정하고이를 기회이자 모닝콜로 간주해야합니다.

(1) 숨을 쉬십시오. 자신을 접지하십시오. 이것은 당신의 무기고에서 가장 중요한 두 가지 기술입니다. 이러한 작업을 수행하는 방법을 배우지 않았다면 물 속에 죽어있는 것이므로이 기사를 읽는 것을 중단하는 것이 좋습니다. 호흡은 말 그대로 숨을들이 마시고, 숨을 참고, 천천히 내보내는 데 집중하는 것입니다. 공황이나 분노에 시달리면 잠시 동안하기가 어려울 것입니다. 호흡이 바로 지금 당장해야 할 일임을 알려줍니다. 다른 건 없습니다.

접지는 의자에 앉아 편안히 앉아 몸을 느끼고 주변을 알아 차리는 것입니다. 당신은 말 그대로 바닥을 밀고 발로 조금만 밀고지면이 당신을 뒤로 밀고 있다는 느낌을 알아 차립니다. 긴장을 풀면 발이 어떻게 느끼는지 확인하고 발만 긴장을 풀려고 노력합니다. 정강이가 어떻게 느끼는지 확인한 후 긴장을 푸십시오. 허벅지가 어떤 느낌인지 확인하십시오. 엉덩이, 위, 가슴-목이 팽팽하고 똑같이 느껴지면 더 많은 호흡으로 이완되도록하십시오. 어깨, 상완, 하완, 손, 각 손가락, 안면 근육 ..

그게 어리석은 소리 나 요가 같은 것 같다고 생각한다면, 아직 스스로를 도울 준비가되지 않았기 때문에 독서를 중단하세요. 그러면 스스로 관리하는 데 필요한 두 가지 도구가 없을 것입니다.

진지 해요. 지금하세요. 기다릴게.

돌아 왔어? 좋아, 나는 당신이 모든 일을했다고 믿고 있으며 처음으로 할 경우 적어도 한 시간이 걸렸어 야했지만 매일 연습을하면 어디로 갈 수 있는지 10 ~ 15 분 안에 있어야합니다.

(2) 당신의 이혼이나 이별이 PTSD 때문인지, 상대방이 당신을 배신했다는 것, 그들이 나쁘다, 당신이 나쁘다는 것, 그것이 불공평하고, 부당하다, 실수라는 것을 머리에서 꺼내십시오. 그만하십시오! 두 사람이 마치 실처럼 모였고 이제 두 실이 갈라 져야한다는 것을 받아 들일 때입니다. 당신의 머리에 그렇게하라 : 당신이 한 방향으로 가서 혼자서 발을 딛을 때가되었다. 그들은 또한 그들의 것으로 돌아와야했습니다.

그것이 도움이되고 당신이 그 사람을 정말로 사랑했고 당신이 그들을 필요로한다고 이기적으로 느꼈기 때문에 그들을 사용하지 않았고 PTSD를 가진 사람이기 때문에 당신에 관한 것이 전부가 아니라면, 당신은 다음과 같이 생각하게 할 것입니다. PTSD를 앓고 있으며 PTSD를 치료할 시간과 공간도 필요합니다. 그들은 매우 고통스러운 결정을 내림으로써 건강을 향한 매우 어려운 일을 할 용기가있었습니다.

문제는 자신을 위해 고통스러운 결정을 내릴 배짱이 있습니까, 아니면 당신을 불쌍한 난파선으로 만들고 그들을 지키기 위해 필사적으로 할 것입니까? 상실, 공포, 부끄러움의 아픔을 느끼게했기 때문에 악의와 복수로 그들을 다치게 할 괴물?

그렇게 생각하지 않았습니다.

혼자서 자신에게 집중할 수 있도록 두 사람이 헤어질 시간이었습니다. 당신은 이것을 위해 혼자 있어야합니다.

(3) 기본 욕구 + 즉각적인 정서적 욕구. 많은 PTSD 환자들은 단순히 꾸준한 일을 할 수 없습니다. 방아쇠를 당긴 후 왜 '뒤집어'서 이상하게 행동하기 시작했는지 상사와 동료들에게 설명하기가 어렵습니다. 따라서 SO는 감정적 구조와 지원뿐만 아니라 재정적 지원의 원천이되었을 수 있습니다. 사라졌습니다.

이것은 당신이 기본적인 필요에 대해 내리는 몇 가지 어렵고 빠른 결정이 있다는 것을 의미합니다. 저는 PTSD의 직접적인 결과로 정확히 2 번 노숙자 였고 두 번 모두 그만 두었습니다. 이해해야 할 한 가지는 공기 (물론), 음식과 물, 의복, 따뜻한 침대 / 환경으로부터의 대피소 등 4 가지가 필요하고 다른 것은 필요하지 않다는 것입니다. 당신의 SO가 당신을 절망적으로 떠난다면, 내가 한 것처럼하십시오.이를 갈고, 편안한 가방, 노트북, 모든 중요한 서류 및 신분증에 할 수있는 모든 옷을 준비하고 노숙자 쉼터에서 노숙자의 신선한 향기를 즐기십시오. 전 애인에게 도움을 청하는 것이라 할지라도 가지고 다닐 수없는 다른 물건을 보관하기 위해 할 수있는 모든 것을하십시오.

대부분의 노숙자 보호소의 세 가지 이점은 음식, 의료, 치료사, 약물 등으로 당신을 설정할 수 있다는 것입니다. 그들은 당신의 마음에서 즉각적인 걱정을 덜어주고, 당신이 싫어할 구조를 제공하지만 숨겨진 이점을 제공합니다. 단점은 그들이 냄새를 맡는 경향이 있고 거기에 똥이있는 것처럼 느끼고 직원이 무지하고 당신을 내려다 보는 경향이 있다는 것입니다.

무슨 상관이야? 당신은 오래 가지 않을 것이고 냄새는 당신이 나갈 동기를 더 해줍니다.

그렇게 절망적이지 않다면 4 단계로 넘어 가세요.

(4) 정리. PTSD의 가장 큰 문제 중 하나는 (적어도 저와 다른 몇몇 사람들에게는) 지금 당장 완료해야하는 일에 집중하고 집중할 수 있다는 것입니다. 집중력 상실은 매우 흔한 증상이며,해야 할 일 목록은 당신을 추적하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 주어진 날에 무엇을 완료하고 완료하지 않았는지 확인하기 위해 뒤로 젖히면 스스로 평가할 수 있습니다. 나아지는 과정.

나는 목록을 쓰는 것을 싫어하고 그것을 따르는 것은 내 본성에 위배되지만, 내가해야 할 일의 목록을 작성하도록 강요하지 않고 책의 모든 속임수를 목록에 고수하도록 강요하지 않았다면, 나는 아마도 말 그대로 물속에서 죽었을 것입니다.

이혼을하는 경우에는 반드시 거쳐야하는 법적 사항이 많기 때문에 특히 중요합니다. 이별도 똑같이 고통 스럽지만 첫 주, 한 달, 3 개월, 1 년, 5 년 동안 해결해야 할 사항이 여전히 있습니다.

글을 잘 쓰지 못하고 부끄러워한다면 그만두세요. 종이 한 장 (또는 가급적이면 일일 플래너)과 펜에 투자하고 이것이 세상에서 가장 소중한 친구라는 사실을 깨달으십시오.

그 목록에 무엇이 있어야하는지에 대해 이야기하겠습니다.

(5) 목록. 도움이된다면 방금 일어난 일을 생각할 필요가 없도록하기 위해해야 ​​할 일의“목록”을 고려하십시오. 이 목록은 당신이하고 싶지 않지만 당신의 삶을 더 좋게 만들어 줄 대부분의 실용적인 일상적인 일들을 헤쳐나가는 것에 관한 것입니다.

해야 할 일 목록에는 정리, 매일해야 할 일, 일과 관련된 일 (있는 경우), 그렇지 않은 경우 구직 등 매일 수행해야하는 기본적인 일까지 포함되어야합니다. 오늘 PTSD에 대해 무엇을하고 계십니까 (아침에 첫 커피를 마시기 전에 호흡과 빻는 '집안일'포함) 등.

샤워를하는 것과 같은 간단한 일을 포함하는 ToDo 목록을 작성하는 것이 이상하게 보일 수 있지만, 두 가지 이유로 목록에 포함되기를 원합니다. 완료하면 삭제해야합니다. 또한 기본적인 일을하지 못할 때도 서면으로 볼 수 있습니다. 즉, 우울증에 빠지고 추가 도움이 필요할 수 있습니다.

(6) 나는 당신이 PTSD에서 어떤 상태인지 상관하지 않습니다. 당신은 당신의 SO를 사람으로 대체해야합니다. 진짜, 살아 있고, 성 가시고, 은밀하고, 궁핍하고, 냄새 나고,이기적이고, 불충실하고, 천박한 사람들. 베이루트 이전에도 내성적이기 때문에 정말 힘들었지 만 할 수만 있다면 당신도 할 수 있습니다. 이 글을 읽고 있다면 인터넷에 접속할 수 있으므로 도시에서 '모임'그룹을 검색 할 수 있습니다. 자신을 고립시키지 마십시오!

당신이이 일을하고 있다는 사실에 조용하고, 음침하고, 불편하고, 화를 낼 수 있습니다.하지만 그렇게하세요. 한 시간을 준 다음 필요한 경우 떠나십시오. 다음 주에 다시하십시오. 도전하십시오. 그것을 한 것에 대해 자신에게 보상하고 어떻게 든 그 보상을 할 일 목록에 올려 놓으십시오.

(7) 치료사가 없으면 하나 구하십시오. 많은 PTSD 환자는이 책에 나오는 모든 변명을 사용하여 '나는 필요하지 않습니다.' '하나 있었는데 잘 안 됐어요.' '치료는 쓸모가 없습니다.' 기타.

나의 첫 경험은 10 분간 대화를하고 Bi-Polar에 대한 처방을 한 정신과 의사들과 함께했습니다. 나는 이것이 무엇이 잘못되었는지 알아 내고 나를 위해 싸웠던 치료사를 찾을 때까지이 때문에 정신계에 매우 빠져 있었다. 그녀가 없었다면 PTSD 관리를 개선 할 수 없었을 것입니다. 2 년 전에는 치료가 나에게 도움이되거나 필요하다고 생각하지 않았을 것입니다.

올바른 것을 찾는 과정을 거치는 것은 실망 스럽지만 어쨌든 그렇게합니다. 할 일 목록에 올려주세요.

(8) 약물 대자가 약물. 더 이상 윙윙 거리지 않고 80 온스의 내추럴 아이스 두 병을 내려 놓을 수 있습니다. 나는 공황 발작, 홍수, 과민 인식, 기억에 끼어 드는 기억, 분노 등을 막기 위해 술을 마시 곤했습니다. 그것은 효과가 없었을뿐만 아니라 거의 모든 것과 모든 증상을 악화 시켰습니다. 나뿐만 아니라 내 주변의 모든 사람들에게도 말입니다. 그들은 더 이상 내 PTSD 만 다루는 것이 아니라 내 PTSD와 음주를 다루고있었습니다.

약물과 알코올을 이용한자가 치료는 결코 효과가 없으며 PTSD와 관련된 감정을 결코 죽이지 않습니다. 만약 당신이 그렇게한다면, 나는 당신이하지 않을 것이기 때문에 그만두라고 제안하지 않을 것입니다. 그러나 나는 당신이 치료와 일상 생활과 일을 처리하는 정신적 공간을 실제로 제공하는 처방약으로 대체하는 것을 고려할 것을 제안합니다. 당신과 당신의 치료사는 당신과 함께 작동하는 약물 요법을 알아 내기 위해 정신과 의사와 협력해야합니다. 당신과 치료사 모두 한 팀으로 일하는 데 시간이 걸리지 않을 거만한 정신과 의사가 있다면 그들을 해고하고 다른 사람을 구하세요.

저는 개인적으로 정신과 전문 간호사가 그 어떤 정신과 의사보다 훨씬 더 친절하고 협조적이라는 것을 알게되었습니다. 주에서 허용하는 경우 정신과 의사에게 불만이 있다면 대안으로 시도해보세요.

(9) 자신이 고통과 슬픔을 느끼도록하십시오! 피하거나 숨기려고하지 마십시오. 당신의 SO가 당신을 떠난다면 그것은 지옥처럼 아플 것입니다. 자기 치료, 리바운드 섹스, SO가 마음을 바꾸도록 설득하려고 노력하는 것, 심지어 위의 모든 조언을 따르더라도 언젠가는 SO를 되 찾는 잘못된 마음가짐으로 인해 파괴적이며 좌절감과 PTSD 증상이 악화 될뿐입니다.

이것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 (제게 배웠을 때 그렇게 보였습니다)하지만 여러분이해야 할 일은 말 그대로 고통과 슬픔을 안고 앉아 시간을 보내고 스스로 느끼도록하는 것입니다. 그것을 경험하십시오. 어떤 느낌인지 빈방에 소리내어 설명해보세요. 인정하고 싶지 않은 감정을 느끼는지 자신에게 솔직 해지십시오. 두려움. 외로움. 부끄러움. 기타.

무슨 일이 일어나면 매일 조금만 시간을 할애하면 실제로 상처를 치유 할 수있는 시간을 갖게됩니다. 고통을 피하는 다른 방법은 당신을 치유 할 시간을 허용하지 않고 고통을 훼손하고 더 나 빠지게합니다.

말 그대로 방에서 약간의 시간을 보내고 고통과 함께 앉아 있습니다.

(10) 가장 중요한 것은 동정 파티를 할 시간이 없거나 전 또는 PTSD를 '비난'할 시간이 없다는 것입니다. 지원을 제공하고받을 수있는 안정적이고 지속적인 관계를 가질 수있는 삶의 한 지점에 도달 할 수 있도록 집중하고 궤도를 유지해야합니다.