30 일 후 전남에게 연락하는 6 단계

No Contact 규칙이 끝났을 때해야 할 일

힘든 여정 이었지만 마침내 비접촉 규칙을 완료했습니다. 축하합니다! 30 일 동안 무선 무음을 완료했습니다. 탄력성, 결단력 및 성격의 강함을 보여 주면서 남은 질문은 하나뿐입니다. 전 파트너가 언제 연락을하나요?

그만큼 연락 규칙 없음 이전 파트너를 되 찾는 것이 아니라 치유를 돕는 것입니다. 그렇다하더라도 그것이 당신에게 해당되지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 예, 당신은 감정적으로 더 강하다고 느끼지만 경험 한 고뇌와 고통에 대한 보상을받을 자격이 있다고 믿습니다. 이제 전진하고 전남편을 되 찾을 준비가 된 것 같습니다.

그러나 다음을 이해하는 것이 중요합니다. 연락없이 무엇을 하는가 비접촉 기간 동안 수행 한 단계만큼 중요합니다. 이제 당신의 행동은 전 애인과의 화해의 기회를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다.

비접촉 기간을 중단하기로 결정했다면 그 이유를 평가해야합니다. 또한 정서적 웰빙에 대한 잠재적 인 결과를 고려하고 가능한 한 정서적 고통으로부터 자신을 보호하기 위해 신중한 접근 방식을 채택해야합니다.

전 애인과 연락을 시작하기 전에 취해야 할 6 가지 단계

다음은 완료 후 고려해야 할 6 가지 조치입니다. 30 일 연락 없음 규칙 전 애인과 연락을 시작하기 전에

1. 연락을 원하는 이유는 무엇입니까?

2. 연락 할 준비가 되셨습니까?

3. 긍정적 인 사고 방식 채택

4. 감정적 애착 스타일 바꾸기

5. 첫 번째 움직임 만들기

6. 무 접촉 후 관계 구축

가끔 당신은 사람이 아닌 기억을 그리워한다.

— 아논

1 단계 : 연락을 원하는 이유는 무엇입니까?

첫째, 이전 파트너에게 연락하게 된 동기가 무엇인지 스스로에게 물어봐야합니다. 대답이 눈부시게 분명해 보일지 모르지만, 당신은 전 애인과 헤어진 사람과는 다른 사람이라는 것을 기억해야합니다. 그래서 당신을:

• 전 애인과 다시 만나고 싶습니까?
• 친구 유지?
• 그들이 어떻게 지내고 있는지 알아보고 그들이 잘되기를 바랍니다?
• 그들이 무엇을 놓치고 있는지 보여 주나요?
• 복수를 원하십니까?
• 폐쇄가 필요하십니까?
• 지금 연락하지 않으면 다른 사람을 찾게 될까요?

위의 질문에 정직하게 대답함으로써 전 애인에 대해 여전히 가지고있는 감정의 강도를 측정 할 수 있어야합니다. 여전히 비통함과 분개심을 품고 있다면 처음으로 움직일 준비가되지 않은 것입니다. 완벽하게 정직하고 동기와 관련하여 자신을 오도하지 않는 것이 중요합니다.

2 단계 : 연락 할 준비가 되셨습니까?

이전 파트너에게 연락하려는 이유를 정한 후에는 연락을 시작할 준비가되었는지 여부도 고려해야합니다. 이것은 '무 접촉 후' 진지하게 받아 들여야합니다. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.

• 다른 사람과 사랑에 빠질 수 있다고 믿습니까?
• 당신은 사랑받을 가치가 있다고 느끼십니까?
• 관계에 정서적 또는 신체적 학대가 있었습니까?
• 당신이 가진 차이점을 해결할 수 있습니까?
• 전 애인을 믿나요?
• 자신감 있고 독립적이라고 느끼십니까?
• 합리적으로 생각하고 있습니까?
• 거절을 처리 할 수 ​​있습니까?

정서적 분리의 중요성

정서적 분리는 누군가가 정서적 수준에서 다른 사람과 연결하지 못하는 것을 묘사하는 장애를 설명 할 때 부정적인 의미를 가질 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 개인의 인격 또는 정서적 의지의 힘을 나타냅니다. 위의 질문에 답할 때 평가하는 것이 두 번째 정의라는 것을 인식하는 것이 중요합니다.

강한 정서적 의지력은 이별 후 가장 친한 친구입니다. 충동과 감정을 제어하고 개인적인 경계를 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 탄력성은 특히 다른 사람에 의해 유발 된 정서적 외상에 직면했을 때 정신적 안녕에 필수적입니다.

당신이 연락 할 준비가되었다고 믿는 것은 큰 단계이며 가볍게 밟아서는 안됩니다. 당신이 궁핍하거나 절망적이라는 것을 알게되면, 이것은 당신의 이전 파트너가 반대 방향으로 달리게 할 가능성이 있습니다. 자신감, 독립성, 긍정 성을 발산해야합니다.

또한 거절을 처리 할 수있을만큼 강해야합니다. 이것에 대해 확실하지 않다면 30 일 동안의 무 접촉을 진지하게 고려해야합니다. 당신의 전 파트너가 당신의 접근 방식을 거부하거나 다른 사람과 데이트를하고 있다면, 이것이 당신을 어떻게 느끼게 할 것인지 자문 해봐야합니다. 회복을 다시 설정하는 것을 의미한다면, 준비가되지 않은 것입니다. 세계 인구는 70 억을 초과합니다. 독신자가 많고 다시 사랑을 찾을 수 있습니다.

3 단계 : 긍정적 인 사고 방식 채택

우리 각자는 다르게 연결되어 있습니다. 어떤 사람들은 삶을 비관적으로보고 다른 사람들은 낙관적으로 생각합니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 속담의 글래스를 반쯤 비어 있거나 반쯤 가득 찬 것으로 보는 방식은 진정한 사랑과 행복을 찾는 기회에 영향을 미칠 수 있습니다.

긍정적 인 결과를 예상 할 때 이러한 이벤트를 촉진하기 위해 조치를 취하는 것은 인간의 본성입니다. 마찬가지로, 자신에게 나쁜 일만 일어난다 고 생각하는 경우,이 부정성은 일반적으로 이러한 사건의 영향을 피하거나 최소화하기위한 행동을 방해합니다. 이것은 종종 하향 나선 또는 상황을 점진적으로 악화시키는 일련의 생각이나 행동.

매력의 법칙

이 사고 과정은 널리 매력의 법률. 성공적인 저자이자 동기 부여 연사 인 Jack Canfield는 다음과 같이 말합니다.

'매혹의 법칙은 당신이 집중하고, 생각하고, 읽고, 강렬하게 이야기하는 것이 무엇이든 당신의 삶에 더 많은 것을 끌어들일 것이라고 말합니다.'

삶의 긍정적 인 측면에 계속 집중하면 본능적으로 이러한 것들을 더 많이 끌어들일 것입니다. 부정적인 것에 초점을 맞추면 그것이 당신의 삶에 끌릴 것입니다. 그러므로 당신이 전 애인에게 거절 당한다면 그것은 결국 당신이 받게 될 것보다 더 많습니다.

자조 전문가에 대해 회의적 일 수 있지만 심리학자 Susan Segerstrom이 수행 한 기 질적 낙관주의에 대한 연구는 낙천주의 자들이 더 건강하고 인생에서 더 성공적이라는 이론을 뒷받침합니다.

성향 낙관주의는 나쁜 사건이 발생하기보다는 좋은 일이 발생할 것으로 기대하는 것으로 정의됩니다. 이는 다음을 포함한 광범위한 긍정적 인 결과와 관련이 있습니다.

• 더 나은 성능
• 더 높은 목표 달성 가능성
• 더 나은 정신 건강,
• 더 나은 신체 건강
• 스트레스가 많은 이벤트에 대한 탄력성 향상

분명히, 일부 삶의 사건은 일시적 또는 영구적으로 삶에 대한 당신의 견해를 바꿀 수 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 Jack Canfield가 말했듯이 다음을 수행해야합니다.

'주의가 어디로 가는지주의를 기울이십시오!'

무엇이 잘못되었는지 생각하지 마십시오. 대신 다음에 할 일에 집중하십시오. 답을 찾는 데 힘을 쏟으십시오.

— 데니스 웨이 틀리

4 단계 : 감정적 애착 스타일 바꾸기

모든 사람은 대인 관계에서 행동하는 방식에 영향을 미치는 정서적 애착 스타일을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 거부감을 두려워하거나 불안하거나 사랑할 가치가 없다고 느끼게합니다. 접촉하기 전에 자신의 사고 방식을 평가하고 어떤 감정적 애착 스타일이 자신을 가장 잘 설명하는지 고려하는 것이 중요합니다.

Bartholomew와 Horowitz의 연구는 다음과 같이 네 가지 유형의 정서적 애착 패턴을 식별합니다.

안전한

이 사람들은 삶에 대한 긍정적 인 전망을 가지고 있으며 자신의 회사에서 안정감을 느낍니다. 그들은 건강한 경계를 설정하고 이별에 직면했을 때 탄력적입니다.

불안에 몰두하다

불안한 애착 스타일을 가진 사람들은 낭만적 인 관계에서 불안감을 느끼고 매우 중독되는 경향이 있습니다. 그들은 끊임없는 관심을 요구하고 스스로 존재하는 것을 싫어합니다. 그들은 일반적으로 질투하고 강박적인 파트너를 만듭니다.

무시-회피

감정적으로 독립적 인이 사람들은 피상적 인 친구는 많지만 친밀한 친구는 상대적으로 적습니다. 그들은 종종 관계를 맺는 데 어려움을 겪습니다. 많은 자기애 주의자들이이 범주에 속합니다.

두려운 회피

이러한 갈등을 겪는 사람들은 자존감이 낮고 타인에게 의존하며 진정으로 가까운 관계가 거의 없습니다. 다른 사람을 의심하는 이들은 유기 또는 학대의 피해자 일 수 있습니다. 그들은 낭만적 인 관계를 원하지만 사람들을 밀어내는 경향이 있습니다.

개인이 시간이 지남에 따라 변할 수있는 서로 다른 애착 특성의 조합을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 잘못된 유형의 정서적 애착 스타일을 채택하면 이전 관계를 되살리려는 모든 노력이 방해받을 수 있습니다. 따라서 비접촉 기간을 깰 계획이라면 올바른 마음가짐에 있는지 확인하고 모든 상황에 대해 감정적으로 준비되어 있는지 확인해야합니다.

예를 들어 거절을 두려워하면 비이성적으로 행동 할 수 있습니다. 두려움은 질투, 소유욕의 분노와 절망으로 나타날 수 있습니다. 전 애인이 이러한 특성을 당신과 연관시키는 것을 원하지 않습니다. 최악의 두려움이 구체화되면 충동에 따라 행동하지 않을만큼 강해야합니다. 긍정적 인 사고 방식을 채택한다고해서 고통스러운 감정을 느끼는 것은 멈추지 않습니다. 그것은 당신이 반응하는 방식을 통제하면서 그들을 경험할 수있게합니다. 정서적 애착 스타일의 잠재적 인 결함을 식별함으로써, 발생할 수있는 부정적인 결과를 최소화하기위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.

5 단계 : 첫 번째 움직임 만들기

연락이없는 기간을 유지 한 후 전 애인과 연락을 시작하는 가장 좋은 방법에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 꽃을 보내는 것부터 손으로 쓴 메모까지 여러 가지 옵션이 있습니다. 그러나 전 애인과 다시 연결하는 초기 수단으로 짧은 문자 메시지 만 보내는 것을 고려하는 것이 좋습니다.

왜?

연구에 따르면 개인으로서 우리는 느슨한 끝을 좋아하지 않습니다. 생각해보십시오. 밤에 잠자리에들 때 그날 일어난 일에 대해 고민합니까, 아니면 끝내지 못한 일에 대해 초조해하고 다음 날을 완료해야합니까? 대부분의 사람들이 후자를 할 것이라고 말하는 것이 공평합니다.

Zeigarnik 효과

이 이론은 Zeigarnik 효과라고 불리는 것에 의해 뒷받침됩니다. 심리학자 Bluma Zeigarnik은 인간이 완료 한 작업보다 완료되지 않은 작업을 더 많이 기억하는 경향이 있음을 발견했습니다. 전 애인에게 문자 메시지를 보내는 것은 그들이 완료 할 작업을 효과적으로 만드는 것입니다. 당신의 전 애인이 그것을 깨닫 든 모르 든, 그들은 임무를 완수하도록 이끌 것입니다. 물론, 그들은 귀하의 메시지를 삭제하여이를 수행하도록 선택할 수 있습니다. 완료되었습니다! 그럼에도 불구하고 당신은 결국 그들로부터 어떤 유형의 반응을 이끌어 낼 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

No Contact 규칙 뒤의 첫 번째 텍스트

첫 번째 연락 수단으로 문자 메시지를 사용하기로 결정했다고 가정하면 다음 사항을 확인해야합니다.

• 짧은
• 가벼운
• 양
• 비 커밋
• 개방형
• 적절한 시간에 보냄

연락없이 전 애인에게 문자를 보낼 내용

다음 단계는 문자 메시지에 작성해야 할 내용을 결정하는 것입니다. 다음은 사용할 수있는 몇 가지 예입니다.

• 그들에게 행복한 기억을 상기 시키십시오. (그때를 기억하세요 ...)
• 당신이 그들을 생각 나게하는 무언가를 보았다고 그들에게 말하십시오. (오늘 최신 머스탱을 봤는데 그때 가지고 있던 머스탱이 생각 나네요 ...)
• 자신이나 가까운 사람에게 도움이나 조언을 요청하십시오. (대체품을 어디서 살 수 있는지 알고 계십니까 ...)

이는 보낼 수있는 문자 메시지 유형의 예일뿐입니다. 마지막으로하고 싶은 것은 소매에 마음을 쓰는 것입니다. 이별을 언급하지 말고 그리워하거나 심문을 시작하십시오. 지인에게 보낼 텍스트의 종류에 대해 생각해보십시오. 그들에게 적합하다면 전 애인에게는 괜찮을 것입니다.

보내기 버튼을 누른 후에는 바쁘게 지내고 집에 앉아 전화를 쳐다 보며 답장을 기다리지 마십시오. 친구를 만나거나 모험적인 일을하세요. 이것은 인생이 당신을 위해 가만히 서 있지 않다는 것을 전 애인에게 알릴 수 있다는 추가 이점을 가질 것입니다.

긴장을 풀고 자신을 비난 할 것이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 단순히 목표를 달성하기 위해 긍정적 인 조치를 취하는 성인 일뿐입니다.

전 애인과 어떻게 처음 연락 했나요? (No Contact Rule 완료 후)

• 문자 메세지
• 전화
• 메신저 / WhatsApp / Snapchat
• 사진 / 상태 업데이트를 좋아함
• ‘실수로’부딪 혔어요
• 전의? 무슨 전? 나는 내 인생에서 그렇게 나아 갔다!

6 단계 : 연락이없는 후 관계 구축

그래서 당신은 비접촉 기간이 지난 후 전 애인에게 연락하여 첫 번째 조치를 취했습니다. 잘 했어! 일반적으로 다음 4 가지 결과 중 하나에 직면하게됩니다.

• 전 애인이 부정적으로 답했다
• 답장을받지 못함
• 중립적 인 답변을 받았습니다.
• 전 애인이 긍정적으로 대답했습니다

부정적 또는 무응답

응답이 없거나 부정적인 응답을받은 경우 다시 연락하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이것은 가장 단순하지만 이해하기 가장 어려운 결과입니다. 당신은 올리브 가지를 제안했고 전 파트너가 그것을 받아들이도록 강요 할 수 없습니다. 계속해서 삶을 재건하고 새로운 기회와 삶의 경험을 찾아야합니다.

중립 반응

중립적 인 응답은 일반적으로 후속 질문없이 마감 된 응답을받을 때입니다. 예를 들어, 전 애인이 어떻게 지내고 있는지 물어볼 수 있습니다. 다음과 같은 짧은 답변을받습니다. '전 괜찮아요,' 그러나 그들은 당신이 어떠냐고 물어서 보답하지 않습니다. 그렇기 때문에 예 또는 아니요 대답 이상이 필요한 개방형 메시지를 보내야합니다.

중립적 인 반응의 또 다른 유형은 '친구로 지내자' 또는 ‘혜택이있는 친구가되자.’ 답장은 다양한 형식으로 작성 될 수 있지만 메시지는 본질적으로 동일합니다. 당신의 전 애인은 당신을 대신 할 사람을 아직 찾지 못했지만 당신의 모든 특전을 즐기고 싶어합니다. 우정 더 나은 사람이 올 때까지. 전남편이 당신을 잠수함의 벤치에 놓아 두지 않도록하세요. 이런 일이 일어나도록 허용하면 1 군 선수로서의 지위를 회복 할 수 없습니다.

긍정적 인 반응

또는 전 애인이 긍정적 인 반응을 보였다면 관계 재건을 위해 천천히 계속 노력할 수 있습니다. 다음과 같은 자연스러운 진행이 있습니다.

• 문자 메시지
• 짧은 전화 대화
• 더 긴 전화 대화
• 짧은 대면 회의 (예 : 30 분 동안 커피)
• 더 긴 대면 회의 (예 : 약 1 시간 점심)
• 저녁 날짜

관계 재건

처음 전 애인에게 연락 할 때, 상호 작용을 가볍게 유지하고 싶습니다. 그럼에도 불구하고 경계를 설정해야합니다. '친구' 또는 '혜택이있는 친구' 존.

문자 메시지를 짧게 유지하고 즉시 답장하지 마십시오. 몇 시간 이상 기다립니다. 밤 늦게 문자 메시지를 받으면 다음 날까지 답장하지 마십시오. 또한 보내는 메시지에 대해 즉각적인 응답을받지 못하더라도 당황하지 마십시오. 마지막으로 원하는 것은 궁핍하거나 신경질적인 사람으로 나타나는 것입니다. 따라서 전 애인에게 약간의 공간을 제공하고 문자 메시지로 폭격하지 마십시오.

일정 시간이지나면서 두 사람이 가진 접촉의 양을 점차적으로 늘릴 것입니다. 천천히 그리고 꾸준히하십시오. 이전 파트너가 자신의 삶에 다시 익숙해 지도록하십시오.

당연히 불편한 대화가 필요할 때가 올 것입니다. 서두르지 말고 대화 중에 침착 함을 유지하십시오. 말하고 싶은 내용을 계획하고 달성하고 싶은 결과를 결정합니다. 변화와 타협이 필요한 경우, 이것이 장기적으로 함께 살아갈 수있는 것인지 진실하게 판단해야합니다. 궁극적으로, 전 애인에 대한 감정이 여전히 남아있을 수 있지만, 결국 그들이 당신에게 적합한 인생 파트너가 아니라고 결정할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

접촉 금지 규칙이 작동합니까?

사람들은 연락이없는 기간이 이별의 고통을 극복하는 데 도움이 될지 자주 묻습니다. 이것에 대한 간단한 대답은 예. 시간이 걸리지 만 인내하면 상처가 치유되기 시작합니다. 그러나 불타 오르는 질문은 의심 할 여지없이 전 애인과 다시 만나는 데 도움이 될지 여부입니다. 이것에 대한 유일한 진실한 대답은 아마도.

온라인에서 접촉 금지 규칙을 조사했다면 이와 관련된 모호한 약속을 읽었을 수 있습니다. 이전 파트너와 다시 연락하기 위해 무 연락을 사용할 수 있습니까? 예, 물론입니다. 다시 모일 것이라는 보장이 있습니까? 절대적으로하지. 아무도 성공적인 화해를 예측할 수 없습니다. 달리 약속 한 사람은 전적으로 진실하지 않습니다. 당신이 이것을 이해하고 관계에 관해서는 보장이 없다는 것을 알고 앞으로 나아가는 것이 필수적입니다.

전 애인이 연락 할 때까지 기다려야합니까?

당신과 당신의 전 파트너가 다시 모이려면, 당신 중 한 사람이 먼저 용기를 내야합니다. 기다리는 동안 당신은 당신의 삶을 보류하고 있다는 것을 기억하십시오. 전 파트너가 연락하려고 노력하지 않으면 어떻게합니까? 평생 독신으로 남을 건가요?

전 애인이 당신에게 연락하지 않을 수 있음을 인정해야합니다. 그들은 다른 사람과 함께 옮겼을 수도 있고, 당신이 새로운 사람을 찾았다 고 생각할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신의 운명을 통제하고 첫 번째 행동을하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 관계를 구할 수 없더라도 그 과정은 당신에게 어느 정도의 종결을 제공하고 당신을 자유롭게 할 것입니다.

출처

1. Segerstrom, S.C. (2007). 낙관주의와 자원 : 10 년 동안 서로에게 그리고 건강에 미치는 영향. 성격 연구 저널, 41(4), 10.1016 / j.jrp. 2006.09.004. [2018 년 8 월 27 일]

2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2007). 매력의 법칙을 지키는 잭 캔 필드의 열쇠 : 꿈의 삶을 만드는 간단한 가이드. Health Communications Inc, 플로리다. [2018 년 8 월 27 일]

3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). 청년들의 애착 스타일 : 4 가지 범주 모델의 테스트. 성격 및 사회 심리학 저널, 61, 226-244. [2018 년 8 월 27 일]

4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). 이전 로맨틱 파트너와의 의사 소통 및 대학생 간의 현재 관계 결과. 개인적인 관계, 23 : 409-424. [2017 년 8 월 27 일]

5. Zeigarnik, B. (1938), '완료 및 미완성 작업', pp. 300-314 in W. D. Ellis (Ed.), 게슈탈트 심리학의 출처, 런던 : Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [2017 년 8 월 27 일]