관계에서 침묵하는 대우에 대응하는 6 가지 방법

검토 자 Frances M. Bledsoe, 면허가있는 임상 사회 복지사, 내슈빌 관계 센터

침묵 치료 란 무엇입니까?

침묵의 대우는 관계에있는 한 사람이 다른 사람을 무시하고 말로 또는 다른 방법을 통해 인정하는 것을 거부하는 것입니다. 이것은 대개 논쟁 후에 발생하지만 침묵하는 파트너가 화를 내고 상대방이 이유를 모르는 경우에도 발생할 수 있습니다.

받는쪽에 있다는 것은 고통스럽고 실망 스럽습니다. 그것은 배척의 한 형태이며, 비판에 대한 응답이나 요청에 대한 복종에 대한 처벌과 압력의 한 형태로 느낄 수 있습니다.

당신이받는쪽에 있다면, 남자 든 여자 든 아무도 침묵하는 대우를 받아 들일 수있는 행동으로 받아 들여서는 안된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 당신은 그것을받을 자격이 없습니다. 양 당사자가 관계에서 건전한 의사 소통을 할 책임이 있지만 아무도 무시할 자격이 없으며 이러한 유형의 수동 공격적 의사 소통에 동의하지 않았습니다.

조용한 대우는 헌신적이고 낭만적 인 커플에게 일반적인 갈등 패턴이며, 해결하지 않고 방치하면 피해를 입을 수 있습니다. 이 의사 소통 패턴을 깨는 것이 중요하며, 대응할 수있는 건설적인 방법이 있으며, 두 사람이 동의 할 수있는 앞으로 나아갈 수있는 방법을 찾을 수 있기를 바랍니다.

다음은 침묵 치료에 대응하는 몇 가지 방법입니다.

1. 식히기 위해 시간을 내십시오

침묵의 시간 동안 두 파트너는 침묵 치료 에피소드를 초래 한 원인, 특히 논쟁, 싸움 또는 감정적 폭발이 선행 된 경우에 대해 생각하기 위해 잠시 멈춰야합니다. 당신이받는쪽에 있다면 당신은 좌절감과 분노를 느낄 수 있으므로, 숨을 쉬고 진정하기 위해 잠시 휴식을 취하십시오.

2. 파트너에게 생각할 수있는 공간 제공

당신의 조용한 파트너 나 배우자가 무슨 생각을하고 있는지 알아 내려고하지 마십시오. 당신은 마음을 읽는 사람이 아닙니다. 침묵 치료는 수동적이고 공격적인 의사 소통의 형태입니다. 당신이 그들을 위해 생각을한다면, 그들은 그들의 생각과 감정을 공유 할 때 직접적으로 행동하는 법을 배우지 못할 것입니다.

3. 정말 미안하지 않는 한 사과하지 마십시오

당신이 믿지 않을 때 사과하지 마십시오. 거짓으로 어떻게 진정한 관계를 맺을 수 있습니까? 대신, 상대방이 화가 났거나 화가났다는 것을 이해하고 있으며, 당신 사이의 격차를 해소하고 싶다고 말함으로써 공감하도록 노력하십시오.

4. 정말 죄송하면 사과하십시오

파트너에게 상처를 주거나 화를 낼 수있는 행동을했거나 말했는지 생각해보십시오. 불쾌감을 유발할 수있는 모든 잘못을 인정하고 인정하고 진심으로 사과하십시오.

5. 단지 성격 차이인지 스스로에게 물어보세요

당신은 외향적이지만 파트너는 내성적입니까? 내성적 인 사람들은 감정을 처리하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 특히 상황이 격렬 해 지거나 어떤 식 으로든 공격을 받거나 모욕을 당했다고 느낄 때 더욱 그렇습니다.

이 경우 파트너에게 자신에게 일정 시간을 주겠다고 말하고 시간이 다 된 후에 다시 돌아올 것이라고 말하십시오. 물론 그들이이 계획에 동의하는 것이 가장 좋습니다.

6. 건전한 의사 소통을위한 규칙 설정

의사 소통이 어려울 때 몇 가지 규칙을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 파트너 (그리고 자신)에게 진정 할 수 있도록 허락하십시오.

때때로 우리가 불안, 공포 또는 분노의 파도를 느낄 때 우리 몸은 아드레날린으로 가득 차게됩니다. 이를 '홍수'라고하며, 강렬한 감정, 생각 또는 감각이 그 순간에 통합하기에는 너무 많을 때 발생합니다.

미국 콜로라도 볼더의 결혼 상담 가인 와이어트 피셔 박사는``갈등에서 한 사람이 범람하면 보통 도주 중 하나를 선택합니다.이 경우 비행은 조용한 대우 또는 돌담이 될 것입니다. 규칙적인 돌담은 건강한 관계에 해 롭습니다. '

Fisher는 부부가 한 파트너 또는 두 파트너가 침수되었다는 것을 인식 한 다음 안정을 위해 일정 시간 동안 헤어질 것을 권장합니다. 그런 다음 그들은 갈등에 대해 이야기하기 위해 긴장을 풀고 합의 된 시간에 다시 모여야합니다.

이는 종종 잘못된 의사 소통 패턴의 일부입니다. 그러나 구조화되었을 때 침묵 치료는 연구 지원 행동 커플 치료의 일부입니다.

— Nicole Prause, Ph.D., UCLA 심리학자

침묵 치료는 일종의 심리적 학대입니까?

결혼 생활에서 한 번에 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 침묵 치료를받은 여성이 얼마나 많은지 알고 놀랐습니다. 나는 내 남자가 몇 시간 동안 나에게 말하지 않았을 때 극심한 고통을 느꼈던 것을 기억한다. 그는 냉담한 어깨를 없애려고하지 않고 단순히 몸을 식히고 있었다.

조용한 치료는 견디기 힘들고, 제 생각에는 상황을 통제하기 위해 다른 사람을 돌담하는 사람은 감정적으로 학대합니다. 본질적으로 '당신은 적절한 대우를받을 가치가있는 인간으로 인정받을 가치가 없습니다'라고 말하는 것입니다.

일부 심리학자들은 조용한 치료는 신체적 학대와 유사한 정서적 손상을 유발합니다. 뇌는 행동이 신체적 손상이든 정서적 방치이든 비슷한 방식으로 반응합니다.

그러나 다른 사람들은 일반적으로 조용한 치료가 의사 소통의 형편없는 형태라고 말합니다.

UCLA의 심리학자 인 Nicole Prause 박사는 '이는 종종 잘못된 의사 소통 패턴의 일부입니다. '그러나 구조화 될 때 침묵 치료는 연구 지원 행동 커플 치료의 일부입니다.'

이 양식에서 Prause는 파트너가 자신이 화를 내기 시작하고 시간을 내야하며 한 시간 후에 다시 확인한다고 말합니다. 그런 다음 그 시간 동안 파트너에게 침묵 할 수 있습니다.

``이것은 결코 학대 적이 지 않으며, 논의하기 위해 함께 돌아올 때 각자의 감정을 조절하는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다 .``라고 Prause는 말합니다. '또한 휴식을 취하는 파트너가 특정 시간에 다시 교전하기로 동의했기 때문에'탈옥 자유 탈출 '이 아닙니다.

침묵 치료에 대처하는 6 가지 방법

1. 시간을내어 식히십시오.
2. 파트너에게 생각할 수있는 공간을 제공하십시오.
3. 진정으로 미안하지 않으면 사과하지 마십시오.
4. 정말 미안하다면 사과하십시오.
5. 그것이 단지 성격 차이인지 스스로에게 물어보십시오.
6. 건전한 의사 소통을위한 규칙을 설정합니다.

관계에 대한 접근 방식 변경

조용한 치료는 파트너가 통제권을 얻는 방법이므로 상대방의 행동으로 인해 굴욕감과 거부감을 느끼지 않도록 자신을 돌봐야합니다.

• 파트너가 불확실하고 통제 할 수 없다고 느끼는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
• 찡그 리거나, 삐죽 거리거나, 뱃소리에 의지하지 마십시오. 가능하면 침착 한 태도를 유지하십시오. 숨을 쉬기 위해 산책하십시오.
• 당신도 파트너가 편한 것보다 더 많은 관계를 통제하려고 할 수 있는지 고려하십시오.

문제를 해결하는 다른 방법

대부분의 주장은 다음과 같은 이유로 시작되지 않습니다. 뭐 말한다. 그들은 다시 시작합니다 어떻게 뭔가 말했다.

당신이 요구를하고있는 것처럼 들리면 (또는 곧 할 것 같은 느낌이 든다면), 파트너에게 아무것도 묻지 않고 겪고있는 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.

그는 더 나은 일을 계속하겠다고 약속했지만 (다시!) 수건을 집지 않았습니다. 당신이 그것을 생각한다면 방법 잊었다 고 생각하는 것과는 다른 반응을 보일 것입니다. 방법 그가 당신을 존경하지 않는다는 것입니다. 이벤트가 그에게가 아니라 당신에게 의미하는 바를 정의하면 다음 질문에 답할 준비가 된 것입니다.

• 당신의 진짜 목표는 무엇입니까?

당신의 목표는 깨끗한 욕실을 갖거나 그가 당신의 방식으로 일하게 만드는 것입니까? 정말로 깨끗한 욕실만을 찾고 있다면, 그가 행동을 바꾸지 않더라도 욕실을 깨끗하게하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 내야합니다. 반면에 그가 당신을 존중하지 않는다는 것을 보여주기 위해 그가 수건을 사용하고 있다고 생각하고 그가 그의 수건을 집어 들었다는 것을 보여주기를 원한다면, 당신은 수요 영역으로 향하는 것입니다 .

다른 사람이 원하는 것을하게 만드는 목표는 못 장기적으로 일하십시오!

이벤트에 할당하는 의미와 도달하려는 목표를 완전히 이해하면 파트너의 도움없이 수행하는 방법을 파악할 수 있습니다. 누군가를 고용하고 싶거나, 수건이 더 적거나, 다투지 않고 직접 집어 올 수 있습니다.

문제가 너무 큰 경우

그런 다음 다시, 실제 문제가 가능한 거래 = 브레이커라는 것을 발견 할 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신을 배려하지 않는다고 솔직하게 믿는다면, 당신이 싸우는 대신 사랑 받고 있다고 느낄만큼 충분히 사려 깊은 사람들과 만 참여하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

관계를 맺어야하는지 의문이 든다면 파트너가 아닌 자신의 관점 만 고려하면됩니다. 그들의 의견, 가치 및 이유는 당신이 원하는 것을 파악하는 동안 관련이 없습니다.

그런 다음 그와 이야기 할 때 자신이 느끼는 방식을 설명하고, 그들의 견해를 정중하게 듣고, 공통점을 찾기 위해 함께 일할 수 있는지 확인하십시오.

피해자의 역할

어떤 경우에는 조용한 파트너가 또 다른 독성 역학에서 벗어나려고 시도합니다. 당신이 그들에게 당신의 방식대로 변화 시키거나 일을하도록 강요한다면, 당신은 그들에게 철회 할 이유를주는 것입니다. 해결책을 찾는 데 초점을 맞추지 않고 사람으로 비판하거나 비난을 할당하면 역학에 기여하는 것입니다. 피해자처럼 느끼거나, 우울하거나, 삐죽 거리는 경우, 자신도 통제 전술에 참여하고 있음을 인식하고 중단하겠다고 맹세해야합니다.

침묵의 대우는 관계에 치명적인 '수요-금지'패턴의 일부입니다!

보다 건강한 의사 소통 방법 찾기

즉, 문제에 대처하는 더 건강한 방법도 배워야하며 학습에는 시간이 걸립니다. 며칠 또는 몇 주 안에 작동하는 솔루션을 찾을 수 없습니다. 이것은 수개월 또는 수년에 걸쳐 진화 한 역학 일 수 있으며 더 나은 방법으로 대체하는 데 수개월이 걸릴 수 있습니다. 배우는 동안 파트너도 마찬가지지만 시간표에 있지 않으므로 진행에 집중하십시오. 완벽 함은 여전히 ​​멀고 멀기 때문입니다.

이 팁이 관계를 바꾸고 돌담을 막기위한 조치를 취하는 데 도움이되기를 바랍니다. 이 모든 단계를 사용하고 실수에 대한 권한을 부여하는 것이 좋습니다. 그들로부터 배우고 다시 궤도에 오르십시오.

학대에 대한 특별 참고 사항

사람들이 통제 불능이라고 느끼면 이미 논의했듯이 통제력을 회복 할 방법을 찾습니다.

파트너가 신체적으로 학대하는 경우 침묵 치료에 대한 반응 방식을 변경하면 행동이 악화 될 수 있습니다. 위협이있는 것 같으면 환경을 떠날 계획을 세워 이에 대비하십시오. 학대를 전문으로하는 치료사를 찾으십시오. 누구에게 전화 할 수 있는지, 어디에 머물 수 있는지 알고 필요한 경우 충분한 비용을 절약 할 수 있습니다.

조용히 치료하는 사람들은 일반적으로 불편한 대결을 피하려고하기 때문에 대부분의 사람들은 이것에 의지하지 않을 것입니다. 그러나 그것은 사람들이 통제권을 회복하기위한 옵션 중 하나이기 때문에 저는 그것을 언급합니다.

난 당신에게 최선을 다하길 바래. 당신은 중요합니다. 당신이 단순히 잊혀지지 않을 것이라는 것을 세상에 보여 주면 세상은 경청으로 반응 할 것입니다. 포옹.

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