완벽 주의자의 딜레마-우리는 모두 결함이 있으며 괜찮습니다.

완벽해야 할 필요성

우리는 최악이고 가장 가혹한 비평가입니다. 깊은 곳에서 우리 모두는 우리 안에 '완벽한 주의자'가 있다고 생각합니다.

하지만 우리는 왜 '완벽'해야 할 필요성을 원하고 느끼는가? 우리는 왜 자신에 대해 매우 비판적인가?

내 자신의 경험과 반성으로 말하면, 내가 최선을 다하고 100 %를 주었다는 것을 알았을 때 기분이 좋기 때문에 완벽해야 할 필요성을 느낀다고 생각합니다. 기사 쓰기, 요리, 직장에서의 나의 공연 또는 기부 내 관계에서 할 수있는 모든 것.

최선을 다하고 100 %를 주었다는 것을 알게되면 마음의 평안을 얻거나 확실한 확신 또는 '안심'을 느낄 수 있습니다.

마음의 평화와 확신, 내가 가진 모든 것을 주었기 때문에 ...

아마도 사람들은 제가 쓴 기사를 좋아할 것이고, 저의 노력과 노력을 긍정하는 친절하고지지 적이며 위로가되는 댓글을 남길 것입니다.

어쩌면, 아마도 우리 가족은 내가 저녁 식사를 위해 준비한 정교한 식사에 감사 할 것이고 우리 모두는 저녁 식사 테이블에서 이야기를 나누는 멋진 시간을 가질 것입니다.

어쩌면 내 상사가 내 노력을 인식하고 내가 기대하는 것 이상으로 일하고 친절한 칭찬으로 보상하고 내 제안과 의견에 더 많은 가치를 부여 할 것입니다.

어쩌면 내 아내 / 남편 / 여자 친구 / 남자 친구가 나에게 더 많은 관심을 기울이고, 내 새 이발, 내가 잃은 체중을 알아 차리고 칭찬하거나, 아무 이유없이 그냥 손을 잡고 나에게 줘 내 뺨이나 이마에 가벼운 키스.

'완벽 주의자'가 아니라 '완벽 주의자'가 되려고 노력하지 않을 수 없다고 생각합니다.

나는 (다른 사람들에게) 좋아되고 싶다.
(다른 사람들로부터) 감사함을 느끼고 싶습니다.
다른 사람의 유효성 검사가 필요합니다.

Abraham Maslow의 욕구 계층

Abraham Maslow의 욕구 계층 구조에서 '생리적 요구'바로 위에는 '안전', '사랑과 소속감', '존중'요구가 있습니다.

저는 Abraham Maslow를 사랑합니다.이 모델은 우리의 가장 중요한 요구 사항을 시각적으로 잘 표현하고 있지만, 낮은 수준의 요구 사항이 충족되면 '사다리를 오르는 것'만큼 간단하지 않다고 생각합니다. 다음 수준과 다음 수준 등에서 작업합니다.

저는 사랑과 소속감을 느낄 필요성이 생리적 필요를 충족시키는 능력에 영향을 미치고, 우리가 안정감을 느끼는 정도에 영향을 미치며, 우리의 존중 필요를 달성 할 기회에 영향을 미친다고 생각합니다. 사랑과 소속감을 느끼는 욕구, 받아 들여 져야 할 욕구는 욕구 계층의 모든 수준에 걸쳐 흐르고 있습니다.

신생아 (건강하든 그렇지 않든)는 음식, 따뜻한 옷, 쉼터와 같은 생리적 요구를 충족 할 수있는 모든 자원을 가지고있을 수 있지만, 어머니와 아버지의 사랑스러운 손길로 더 잘 자랍니다.

어린이와 성인 모두 부모 나 파트너가 청중에서 만나면 콘서트 나 연극에서 공연하는 것을 좋아하고 동기를 부여합니다.

우리가 아플 때, 우리는 연민이 부족하고 우리의 이름을 거의 기억하지 못하는 유능한 의사의 감독하에있는 것보다 동정심 많은 의료 전문가의 보살핌을 받으면 기분이 좋아지고 더 빨리 치유됩니다.

기적의 일꾼 인 테레사 수녀는 의사 나 간호사가 아니었지만, 그녀는 분명히 가난한 사람, 병든 사람, 노숙자, '원치 않는 사람'에 대한 진정한 무조건적인 사랑으로 수백 명의 사람들을 치유하고 품위있는 삶을 살도록 허용했습니다. '

그리고 개인적으로 엄마는 돌아가 셨지만, 제가 쓴 가장 최근 기사를 읽거나 고객이 저에게 이메일로 보낸 멋진 칭찬에 대해 그녀에게 전화를 걸 수 있도록 전화를해야 할 필요가 있습니다. 나는 그녀에게 나의 '성공적인'순간을 말할 때 그녀의 얼굴에 대한 자부심과 기쁨을보고 여전히 아파요.

지금도 배가 아플 때나 악몽이 났을 때 엄마가 곁에 계셔서 배에 연고를 바르거나 겁이 나면 안아 주셨으면 좋겠어요. 나는 항상 배가 아파지는 크림이 아니라 어머니 손의 따뜻한 손길을 느꼈다.

요점은 우리 모두가 검증, 승인, 받아 들여지고, 사랑 받고, 원하고, 필요하다는 느낌이 필요하고, 괜찮다는 것입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 어떤면에서 당신은 또한이 주제에 대한 매슬로우의 전문가 의견을 가지고 있습니다. 왜냐하면 결국 당신은 단지 인간이고 필요를 채우려 고하기 때문입니다.

실망, 거절 및 기대 관리

그래서...

... 당신은 직장에서 일관되게 100 %를주었습니다.
... 가족을 위해 맛있는 식사를 준비하기 위해 매일 오랜 시간 노력했습니다.
... 지난 4 시간 동안 기사를 여러 번 읽고, 다시 읽고, 다시 작성하여 청중에게 최대한의 영향을 미칠 수 있도록 단어를 완벽하게 선택합니다.
... 자신과 친구들과 브레인 스토밍을하여 완벽한 크리스마스 선물을 찾았습니다. 또는,
... 드디어 '사랑해'라고 말할 용기를 얻었습니다.

그러나...
... 상사와의 성과 평가에서 업무를 더 빨리 완료 할 수 있도록 시간 관리를 더 잘해야한다는 것을 보여주었습니다.
... 아이들은 저녁 식사를 빨리 끝내고 싶어서 돌아가서 비디오 게임을하고 남편은 일이 얼마나 스트레스를 받았는지에 대해 이야기하는 것을 멈출 수 없습니다. (아무도 당신이 방금 일한 정성스럽게 준비된 식사에 대해 아무 말도하지 않았습니다. 대낮);
... 몇몇 사람들이 당신에게 '싫어요'또는 더 나쁜 말을했고, 당신이 무슨 말을하는지 모르겠다는 불쾌한 메시지를 남겼습니다.
... 그 / 그녀는 '당신이 크리스마스 선물을 서로 사주고 있다는 것을 몰랐습니다'(어색합니다!); 또는,
... 그 / 그녀는 당신이 그 / 그녀에 대한 당신의 진심을 고백하고 나서 '오 ... 고마워'라고 말했다.

이런 일이 일어나면 (그리고 계속 일어날 것입니다), 당신의 감정은 경미한 실망에서부터 거절 당하고 완전히 황폐 해지는 것에 이르기까지 다양합니다.

당신이 필요로하고, 기대하고, 기대했거나, 머릿속에 시각화 한 반응과 반응을 얻지 못하는 것은 단순히 아플뿐입니다.

이런 일이 발생하면 잠시 시간을내어 자신이 느끼는 것을 느껴보십시오. 그렇게 할 수있는 권한을 부여하십시오. 당신이 할 수있는 최악의 일은 자신을 검증하지 않고, 깔개 아래에서 당신의 감정을 쓸어 버리고, 괜찮은 척하는 것입니다. 왜냐하면 그것을 직면하자, 당신은 아프기 때문에 지금 당장 '그 방에'있습니다. 괜찮아.

준비가되면 눈물을 닦아내고, 심호흡을하고, 미소를 지으며, '그 방에서 나가십시오'(문자 적으로 그리고 / 또는 비 유적으로).

그들은 당신과 마찬가지로 최선을 다하고 무언가를 파악하려고 노력하는 사람들이라는 것을 기억하십시오. 그들이 우리를 대하는 방식에 어느 정도 '영향을 미칠'수 있지만, 우리는 그들이 누구인지 바꿀 수 없습니다. 그것은 우리의 자리가 아니며 더 많은 실망과 갈등으로 이어질 수 있으며 문제를 악화시킬 수 있습니다.

모든 관계에서 사랑의 장소 (분노, 두려움, 보복 / 복수 성이 아님)에서 비롯되는 개방적이고 정직한 의사 소통은 항상 자신의 감정을 표현할 수 있습니다. 사람들이 우리의 생각과 감정을 알고 있다고 가정 할 수 없습니다.

또한 당신과 마찬가지로 다른 사람들도 결함이 있음을 이해하십시오. 그들은 그들 자신의 약점, 도전과 투쟁을 가지고 있습니다. 우리는 다른 사람의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그들이 진정으로 생각하고 느끼는 것이 무엇인지 결코 알지 못합니다. 그들에게 의심의 이익을 줄만큼 그들을 돌보고 사랑하십시오. 당신의 생각과 감정을 명확하고 단호하게 다가 가서 전달하되, 그것이 사랑의 장소에서 비롯된 것인지 그리고 상대방의 말을들을 의도가 있는지 항상 확인하십시오.

“취약성은 사랑, 소속감, 기쁨, 용기, 공감 및 창의성의 발상지입니다. '

-브렌 브라운

신체적으로, 정신적으로, 정서적으로, 사회적으로, 영적으로 모든 측면에서 자신을 향상시키는 도전에 최선을 다하고 100 %를 제공하십시오. 자신의 기술, 자신에 대한 느낌, 태도 및 세상을 보는 방식을 향상시키기 위해 노력합니다.

가장 중요한 것은 사람들이 어떻게 반응해야하는지에 대한 당신의 기대와 반응을 통제해야 할 필요성을 풀어 주려고 노력하는 것입니다.

우리는 모두 다릅니다. 우리는 사물을 다르게 봅니다. 우리는 상황에 다르게 반응하고 문제와 삶의 도전을 다르게 처리하고 관리합니다.

우리는 사랑과 관심을 다르게 표현합니다.

우리 모두는 우리가 다른 사람들과 어울리는 방식에 영향을 미치고 영향을 미치는 과거의 경험과 역사를 가지고 있습니다.

우리 모두는 두려움을 가지고 있습니다. 우리 모두는 우리 자신의 필요가 있습니다.

완벽 주의자가된다는 것은 그 자체로 나쁘지 않습니다. 그것은 우리가 결과, 기대, 그리고 우리가 일어나고 싶은 '이상적인 시나리오', 다른 사람들이 어떻게 반응해야하는지, 그들이 무엇을 말해야하는지, 언제해야하는지에 너무 많은 초점을 두는 것입니다. 우리의 마음에 상처를주고 영혼에 해를 끼치는 말을 얼마나 빨리해야하는지 말입니다.

대신 ...

... 즐거운 식사를 준비하는 것은 그 자체로 기쁨이기 때문에 맛있는 식사를 요리하십시오.
... 일터에 최선의 발을 내 디디는 것은 단순히 당신의 본성이기 때문입니다.
... 당신이 쓸 수있는 최고의 기사를 쓰십시오. 당신은 글쓰기를 좋아하고 당신의 성찰로부터 혜택을받을 영혼이 적어도 한 명은있을 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 그리고 마지막으로,
... 기대없이 먼저 '사랑해'라고 말하면 기분이 좋고 정직하고 진실하며 두려움 (거부)을 극복하고 사랑이 두려움을 능가한다는 것을 증명하기 때문입니다.

완벽 주의자가되는 것은 우리가 취약하다고 느끼기 때문에 우리가 입는 망토 또는 갑옷입니다. 따라서 우리는 '알몸', '노출'또는 '취약 함'을 느끼는 정도를 제어하려고합니다. 그러나 나는 Brene Browne이 다음과 같이 말했을 때 취약점을 가장 잘 포착했다고 생각합니다.

“취약성은 사랑, 소속감, 기쁨, 용기, 공감 및 창의성의 발상지입니다. 그것은 희망, 공감, 책임감, 진정성의 근원입니다. 우리의 목적이 더 명확 해 지거나 더 깊고 의미있는 영적 삶을 원한다면 연약함이 길입니다.”

그렇습니다. 먼저 '사랑합니다'라고 말하거나 사랑하기 위해 마음을 열면 상처의 세계가 열릴 수 있지만, 한편으로는 깊은 기쁨, 의미, 연결 및 경험의 세계를 열 수 있습니다. 기회를 얻지 못했다면 다른 경험이 없었습니다.

완벽하게 취약하세요. 다른 문을 여는 문입니다.