경계 및이를 생성하는 방법 : Enmeshment, Codependency, Trauma Bonds 등 처리

경계는 우리가 다른 사람에게 우리를 존중하도록 가르치고 우리가 자신을 존중하는 방법입니다. 경계에 대한 또 다른 용어는 거래 차단기 일 수 있습니다. 누군가가 당신의 경계를 무시하거나 넘어서는 일을 할 때 그것은 거래를 깨는 것입니다. 그리고 그것은 정직해야합니다. 이 사람은 당신을 존중하는 것이 그들에게 중요하지 않다는 것을 노골적으로 보여주었습니다. 건강한 관계를 구축 할 수 없습니다. 존중은 신뢰와 불가분의 관계가 있습니다. 누군가가 당신을 무시한다면, 그들은 당신의 신뢰를 침해 한 것입니다. 깨어진 신뢰를 회복하기위한 양측의 진지한 노력 없이는 생존 할 수있는 관계가 거의 없습니다. 예를 들어 자기애 주의자 또는 알코올 중독자와의 관계에서 너무 많은 이기심과 기능 장애가 발생하여 발생합니다.

대부분의 학대적인 관계에서는 관련된 사람들 사이에 심각한 경계선이 없습니다. 사람들 사이의 경계가 너무 약하고 손상되어 개성이 사라지는 Enmeshment가 자주 발생합니다. 예를 들어 약물에 중독 된 부모와 자녀 간의 상호 의존적 관계를 통해이를 볼 수 있습니다. 자녀의 고통이 그들의 고통이되었습니다. 자녀의 투쟁이 투쟁이되었습니다. 그들은 자녀에게 돈으로 약을 살 것이라는 것을 알고 있지만 자녀에게 돈을줍니다. 그들은 그녀가 마약을 훔치거나 거래하기 위해 이런 물건을 가지고 갔다는 것을 알고 있지만 자녀가 도둑질을 할 때 경찰에 전화하지 않습니다. 그들은 자녀가 집에서 살도록 허용하고 바늘을 주변에 남겨 두거나 불미스러운 성격을 갖거나 어떤 경우이든 상관 없습니다.

이것은 부모가 튼튼하고 건강한 경계가 없기 때문에 발생합니다. 상황을 명확하게보기 위해 감정적으로 자신을 분리 할 수 ​​없습니다. 모든 것은 논리와 옳은 일이 아니라 아이의 감정과이 사람이 원하는 것에 의해 제어됩니다. 부모는 학대를 당하고 더 중요한 것은 자녀의 감정과 고통에 너무 눈이 멀어 자신이나 자녀를 돌보지 못하며 자신의 필요 사항을 알지 못하기 때문에 자녀가 제대로하지 못하고 있다는 것입니다. 이런 식으로 만나고 있습니다. 그들은 자녀의 불편 함 (이제는 불편 함)을 덜어주는 것이 좋은 부모가된다는 전제하에 운영됩니다. 그들은 자녀에게 돈을주는 것이 그렇지 않으면 아들이나 딸이 할 수있는 것보다 낫다고 스스로에게 말합니다. 그들은 자녀에게 돈을주는 것이 평화를 유지한다고 스스로에게 말합니다.

부모가 아이의 고통을 참을 수 없기 때문에 이런 일이 일어난다는 믿음이 있습니다. 이것은 확실히 사실이지만, 자녀와 분리 할 수 ​​없기 때문에 발생합니다. 고통을 견딜 수없는 것은 부모입니다. 그들이 명확하게 생각할 수 있고 그라운드 제로와 거리를 둘 수 있다면, 그들은 전혀 도움이되지 않는다는 것을 깨달을 것입니다. 그들은 자녀의 고통을 덜어주지 않습니다. 그들은 그것을 가능하게하고 악화시키고 있습니다.

이러한 유형의 얽매임과 활성화는 학대적인 낭만적 인 관계에서도 발생합니다. 폭행을 당하거나 재산이 파괴 된 후에도 경찰을 떠나거나 신고하지 않는 파트너. 연쇄 사기꾼과의 관계를 끝내지 않는 파트너. 파트너는 가해자의 행동에 대해 아무것도하지 않고 변명하고 용인함으로써 가해자의 행동을 가능하게합니다. 인 에이블 링은 허용되지 않는 행동에 대해 경계를 적용하지 않고 결과를 적용하지 않는 것입니다. 경계와 활성화 또는 상호 의존적 행동은 함께 진행됩니다. 함께 의존하는 사람과 조력자는 경계가 열악합니다. 경계는 '나는 나 자신을 사랑하며 누구에게도 내 자신을 이런 식으로 대우하는 것을 허용하지 않을 것입니다.'라고 말하는 것입니다. 작동 중지를 중심으로 한 경계는 '나는 나 자신을 사랑하고 또한 사랑한다 당신, 이것이 내가 당신이하는 잘못된 일에 참여하지 않는 이유입니다. 나는 당신 자신이나 다른 사람을 해치는 것을 돕지 않을 것입니다. '

경계를 설정하고 전달하는 것은 어려울 수 있습니다. 경계를 뛰어 넘는 데 익숙한 사람들은 갑자기 더 이상 쉽지 않은 것에 대해 나쁘게 반응 할 것입니다. 이것이 당신을 멈추게해서는 안됩니다. 사람들은 때로 '글쎄, 그게 나야. 나는 사람들에게 맞설 수 없습니다. ' 아니, 그게 당신이 배운 것입니다. 당신은 그렇게하지 않는 것을 배운 것처럼 단호하게 행동하는 법을 배울 수 있습니다. 사람들은 종종 다른 사람의 반응을 두려워하지만 다음과 같이 봅니다. 그들은 당신의 기분에 대해 걱정합니까? 그들이 당신을 존중하거나 고려하지 않는다면 분명히 아닙니다. 자신을 주장하고 경계를 강화하면 배우게 될 것입니다. 그리고 그들이 그렇지 않더라도, 당신은 더 이상 학대와 경멸을 참지 않을 것입니다.

그것은 당신의 동기와 결단력에 관한 것입니다. 왜냐하면 경계는 강제되지 않으면 아무 의미가없고 누군가가 그것을 넘어서도 아무런 결과가 없다면 아무 의미가 없기 때문입니다. 당신이하는 말이됩니다. 행동은 단어를 따라야합니다. 그렇지 않으면 단어가 아무 의미가 없습니다. 배우자가 직장을 하나 더 그만두면 결혼을 끝낼 것이라는 경계를 설정하면 배우자가 다른 직장을 그만두고 결혼을 끝내지 않는 경우, 당신은이 사람에게 당신의 말을들을 필요가 없다고 가르친 것입니다. 진지하지 않으니까요 당신은 당신이 당신 자신을 존중하지 않기 때문에 그들이 당신을 존중할 필요가 없다고 가르쳤다.

사람들은 종종 '글쎄, 경계를 강화하려고했지만 효과가 없었다'고 말할 것입니다. 그것은 정말로 가능하지 않습니다. 실제로 경계를 적용하는 경우 실패하지 않습니다. 문제는 많은 사람들이 변화를 원하지 않는다는 것입니다. 그들은 자신이 아니라 다른 사람이 두려워하거나해야한다고 생각합니다. 학대하는 사람들은 분명히 잘못되었지만 그들에게 집중하는 것은 도움이되지 않습니다. 시간이야 적게 그 이상이 아니라 그들에게 집중하십시오. 자신과이 행동을 참아 온 이유에 집중하는 것이 도움이 될 것입니다. 경계를 만드는 것이 그 상황을 해결하기위한 첫 번째 단계입니다.

사람들은 누군가가 경계를 넘으면 경계가 작동하지 않는다고 생각하는 것 같습니다. 그것이 작동하는 방식이 아닙니다. 예를 들어, 직장을 그만두는 배우자와의 경계를 만드는 요점은 그들이 원하는 일을하도록 두려워하지 않는 것입니다. 당신은 다른 사람들을 통제 할 수 없으며 그것이 경계가되는 것이 아닙니다. 경계는 다른 사람을위한 것이 아닙니다. 그들은 당신을위한 것입니다. 그들은 일어 서서 '나는 더 이상 이것을 참지 않겠습니다. 당신은 당신의 시간에 원하는대로 행동 할 수 있지만, 당신은 저에게 그렇게 행동하지 않을 것입니다. 다른 사람을 변경할 수 없습니다. 당신은 그들을 통제 할 수없고 고칠 수도 없습니다. 그들의 웰빙, 감정적 또는 다른 것을 보는 것은 당신에게 달려 있지 않습니다. 그들의 문제를 고치는 것은 당신에게 달려 있지 않습니다. 그들의 문제는 그들의 문제이고 당신의 문제는 당신의 문제입니다. 다른 사람이 스스로해야 할 일에 대해 책임을지지 마십시오. 당신은 그들을 돕는 것이 아닙니다. 사실, 당신은 그들과 자신을 해치고 있습니다.

다룰 때처럼 외상 채권, 여기에서 자신에게 정직하고 자신의 변명, 환상 및 거부를 무너 뜨리는 것이 정말 중요합니다. 학대 적이거나 기능 장애가있는 관계까지도 관계는 탱고에 두 가지가 필요합니다. 자신의 입장을 거부한다는 것은 결코 고칠 수 없다는 것을 의미합니다. 누군가를 활성화하는 경우 중지 할 수 있습니다. 누군가와 얽히면 헤어질 수 있습니다. 당신이 함께 의존한다면 당신은 독립적이 될 수 있습니다. 누군가와 트라우마 유대가 있다면 그것을 깰 수 있습니다. 경계는 모든 것의 핵심입니다. 그래서 어떻게하나요?

첫 번째는 처음에 경계가 왜 그렇게 열악한 지 확인하는 것입니다. 많은 사람들이 '글쎄, 안된다고 말하기가 힘들다'고 말한다. 그런데 왜? 왜 아니오라고 말하는 것이 어렵습니까? 그것이 답이 필요한 질문입니다. 사람들이 당신에게 화를 내거나 더 이상 당신을 좋아하지 않을 까봐 두려워 할 수도 있습니다. 어떤 이유로 든 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 사람들이 당신을 버리거나 거절 할까봐 두려워 할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 일이 너무 멀어져 희망이 없다고 느낄 수도 있습니다. 다른 사람들이 행복하기를 원할 수도 있습니다. 그저 더 쉽다고 느끼기 때문에 그렇게 할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 적어 두십시오. (부끄러워하지 마십시오. 당신 외에는 아무도 볼 수 없습니다.)

그런 다음, 이러한 것들이 자존심보다 더 중요하다고 생각하는 모든 이유를 적으십시오. 그것이 우리가 여기서 말하는 것이기 때문입니다 : 자신을 존중하는 것입니다. 자신을 돌보는 것. 자신의 삶과 감정을 통제하고 책임질 때입니다 밖 다른 사람들의 손에 맡기고 자신의 손에 넣으십시오. 당신은 자신의 선택이 상황에서 다른 모든 것만큼이나 큰 역할을했다는 것을 인식함으로써 그렇게합니다.

모든 것이 선택입니다. 일부 사람들에게는 듣기 어려울 수 있지만 사실입니다. 보통 우리는 상황에서 선택의 여지가 없다고 말하는 사람들이 하다 선택권이 있지만 하나 이상의 옵션을 좋아하지 않습니다. 우리의 예에 따라 중독 된 성인 자녀의 부모는 자녀를 재활원에 보내거나 집에서 쫓아 낼 수 있지만 그러한 옵션을 좋아하지 않습니다. 그들은 그것을 원하지 않으며 중독 된 아이는 확실히 그것을 원하지 않습니다. 그래서 그들은 자신의 건강과 자존심, 재정적 안정을 희생하고 중독 된 사람에게 자신이 원하는 것을 줄 수있는 다른 방법을 아는 동시에 선택의 여지가 없다고 스스로에게 말합니다. 그리고 지금 쯤 그들은 아마 그렇지 않다고 느낄 것입니다.

여기에서 당신의 글을 정직하게 검토해 보면, 당신이 전에 깨닫지 못했지만 자존심이 그다지 많지 않다는 것을 알 수 있지만 괜찮습니다. 경계를 만들고 시행하는 것은 그것을 구축하는 데 도움이 될 것이며, 자신이 자신의 삶을 책임지고 있으므로 더 이상 이러한 일을 할 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 변화는 무서울 수 있지만 그거 알아? 때때로 아니오라고 말하는 것이 기분이 좋습니다. '아니, 더 이상 참을 필요 없어.'라고 말하면 기분이 좋습니다. 때때로 사람들은 그것을 깨닫지 못하지만 사실입니다. 참고 싶지 않은 것을 참을 필요가 없습니다.

경계에 문제가있는 이유를 파악한 후에는 거래 중단 자 및 결과 목록을 작성하여 문제 해결을 시작할 수 있습니다. 이것은 다른 사람들이 당신이 좋아하지 않는 일의 목록이며, 그들이 그렇게 할 경우 어떤 결과가 있을지에 대한 목록입니다. 구체적이어야합니다. 이것은 나중에 합리화하는 것을 방지합니다. 예를 들어, '나는 마약을하는 사람들과 어울리지 않겠습니다. 누군가 마약을한다는 사실을 알게되면 우리 관계는 끝날 것입니다. ' 또는 '나에게 이름을 부르는 사람들과는 아무 상관이 없습니다. 누군가 내게 이름을 부르면 나는 더 이상 그들 주위에 있지 않을 것입니다. ' 또는 '내가 잘못 알고 있거나하고 싶지 않은 일을하도록 누군가가 나를 조종하거나 죄책감을 느끼는 것을 허용하지 않을 것입니다.' 이것은 당신이 어떻게 대우받을 수 있는지에 대한 규칙입니다.

'아빠가 나를 모욕하거나 공격하기 시작하면 전화를 끊지 않겠다.'와 같이 특정 사람들에 대한 구체적인 경계를 만들 수도 있습니다. 전화를 끊겠습니다. '또는'배우자가 소리를 지르며 물건을 부수기 시작하면 용납하지 않을 것입니다. 경찰에 신고하겠습니다. ' 당신이 의미하는 바를 쓰고 당신이 쓴 것을 의미하십시오. 경계는 당신이 그것을 시행하는 경우에만 작동한다는 것을 기억하십시오. 당신이하겠다고 말한 것을하지 않는다면, 그들은 무의미합니다.

거래 차단 자 목록을 만든 후 개인 경계 목록도 만들 수 있습니다. 이것은 다른 사람들이 당신을 무시하지 않도록 할뿐만 아니라 자신을 무시하지 않도록하기 위해 자신과 맺는 거래 목록입니다. 이것은 다음과 같을 수 있습니다.

• ‘오래 알지 못했던 사람과는 자지 않겠습니다.’
• ‘기절 할 때까지 술을 마시지 않겠습니다.’
• ‘전 애인의 SNS 계정을 강박 적으로 확인하지 않겠습니다.’
• '내가 아는 사람들에게 돈으로 약을 사주지 않겠습니다.'
• '무의미하고 불합리하며 불공평하다는 주장을 계속하지 않겠습니다.'

해결해야한다고 생각하는 행동이 무엇이든. 여기서 정직하고 자신의 감정과 행동을 진정으로 소유하는 것이 중요합니다. 두 사람이 탱고하는 것을 잊지 마십시오. 그것들은 변경되지 않을 수 있지만 더 이상 참지 않기로 선택하지 않은 곳으로 변경할 수 있는지 여부는 중요하지 않습니다.

이러한 것들을 적어 놓은 후에는 제자리에 놓을 시간입니다. 그것들을 매우 명확하게 만들고 다른 사람들에게 잘 전달하십시오. 아빠와 통화 중이라면 아빠가 학대를 시작하면 단순히 '아빠. 이런 말을 더 이상 참지 않겠다고 결심하고 끊었다. 그는 그것을 얻거나 얻지 않을 것이고, 그가 학대하는 tirades를 결코 멈추지 않고 멈추지 않는다면, 당신은 계속 끊습니다. 어느 쪽이든, 당신은 더 이상 그로부터 전화로 학대를 듣지 않습니다. 당신이 존경받을 자격이 있다고 생각하는 것에 대한 기분이 나빠지는 것을 멈출 때입니다.

기억해야 할 몇 가지 사항은 학대 또는 이용을 거부하는 것은 이기적이지 않다는 것입니다. 다른 사람, 특히 그렇지 않은 사람의 의견보다 다른 사람의 짐과 자존심 문제를 더 많이 짊어지는 것을 거부하는 것은 잘못이 아닙니다. 너를 존중한다. 당신은 매일 자신의 눈을 바라 볼 수 있어야합니다.

이제 죄책감을 느끼거나 누군가에게 미안하다고 느끼면 경계를 적용하기가 특히 어려울 수 있습니다. '아니요'를 '사랑해'라고 말하는 방식으로 생각하면 도움이됩니다. 예를 들어 중독 된 사랑하는 사람이 있다면 '아니요, 돈을주지 않겠습니다.'라고 말하는 것처럼 보지 마십시오. '나는 당신을 사랑하고 당신이 다 치지 않기를 바랍니다. 그래서 나는 더 이상 그 일부가 될 수 없습니다.'라고 말하면서 그것을보세요. 어쨌든 그것은 당신이 말하는 것입니다. 돈에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 더 이상 누군가의 자기 파괴에 참여하는 것을 거부하는 것입니다. 다른 사람이나 자신을 위해 변명하는 것은 관련된 모든 사람에게만 상처를줍니다. 사람들은 당신에게 그들의 짐을 짊어 지도록 요청할 권리가없고 당신은 그들을 짊어 질 권리가 없습니다. 얽힌 관계, 상호 의존적 인 관계, 학대적인 행동이 가능하고, 용인되거나, 용인되는 관계 ... 이것들은 모두 각자의 방식으로 학대적이고 건강에 해 롭습니다. 당신은 더 이상 그것의 일부가 될 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 그렇게하지 않기로 결정하는 것입니다.