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속임수를당한 후 자존심을 재건하는 14 단계

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열린 상처 치유

상대방이 속임수를 썼다는 것을 알게되었고 자존감에 직접적인 타격을 입혔습니다. 충격이 사라진 후 가장 고통스러운 후유증 중 하나는 마치 매력적이거나 지적이고 흥미롭지 않은 것처럼 느끼는 것입니다. 이제 당신의 자신감 (발견 전날 좋은 상태 였음)은 이제 산산조각이났습니다. 그러나, 당신은 다시 온전함을 느낄 수 있고 느낄 것입니다. 불륜을 발견하기 전에 당신이 지금과 똑같은 놀라운 사람이라는 것을 기억하십시오. 그리고 추가적인 자기 관리로 다시 좋은 상태로 돌아올 것입니다. 자존심에 대한 일부 작업은 확실히 순서가 있습니다. 이 간단한 팁으로, 당신은 거울을보고 챔피언처럼 길에서이 고통스러운 충돌을 극복 한 멋진 사람을 웃게 될 것입니다.

속임수를당한 후 자존심을 재건하는 방법

  1. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오.
  2. 내면의 비평가를 중지하십시오.
  3. 아마 당신과 아무 관련이 없다는 것을 아십시오 (정말).
  4. 시간을주세요.
  5. 당신이있는 그대로 자신을 사랑하십시오.
  6. 건설적으로 생각하고 부정적인 것을 무력화하십시오.
  7. 다른 사람도 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오.
  8. 용기를 내고 위험을 감수하십시오.
  9. 누군가를 도와주세요.
  10. 자신감을 높이기 위해 턱을 위로 올리고 어깨를 똑바로 세우십시오!
  11. 움직여 라!
  12. 당신의 업적에 대해 쓰십시오.
  13. 매일 누군가에 대해 긍정적으로 이야기하십시오.
  14. 마지막으로 볼륨을 높여주세요!

1 단계 : 혼자가 아님을 기억하십시오.

파트너가 속임수를 썼다는 사실을 알게되면 거부감과 고립감을 느낄 수 있지만, 그렇지 않습니다. 통계에 따르면 속임수를 쓰지 않은 사람을 찾기가 어려울 것입니다. 이 상황을 매일 처리하는 전 세계 수백만 명의 사람들 중 하나이기 때문에 이것을 아는 것만으로도 편안함을 줄 수 있습니다. 놀랍게도이 수치는 남성과 여성 모두 불충실과 관련하여 목을 졸라 매는 것을 보여줍니다.

  • 남성과 여성 모두 부정 행위를하며 남성의 57 %가 부정 행위를 인정하고 여성의 54 %가 부정 행위를 인정합니다.
  • 남성의 74 %, 여성이 '예'라고 답하면 68 %가 잡히지 않았다면 바람을 피울 것입니다.
  • 놀랍게도 남성의 56 %와 여성의 34 %가 ​​현재의 관계에서 행복하다고 생각하더라도 속임수를 쓴다고 답했습니다.
  • 결혼 생활에서 불행한 것과 속임수 사이에는 직접적인 연관성이 없습니다.
  • 속이는 경향은 유전적일 수 있으며 알코올 중독 및 도박과 관련이 있습니다.
  • 결혼의 41 %는 파트너가 자신이 감정적으로나 신체적으로 속임수를 썼다고 인정했습니다.
  • 기혼자의 30 ~ 60 %가 부정 행위를 인정했지만 부정의 본질 자체가 부정직이라는 사실을 감안하면 그 수가 적을 수 있으며, 어떤 사람들은 속임수에 대한 연구에서 기만적 일 수 있습니다.

2 단계 : 내면의 비평가를 중지하십시오.

안타깝게도 모든 사람은 내면의 비판을 가지고 있으며, 당신이 가장 낮을 때 가장 잔인한 말을 할 수 있습니다. 하루를 보내면서 지속적이고 부정적인 배경 소음에 익숙해 졌기 때문에 비평가가 말을 시작하는시기를 알아 차리지 못할 수도 있습니다. 같은 생각; '난 못 생겼어', '나는 뚱뚱하다', '난 안좋아'는 내면 비평가의 목소리이며, 당신이 그것을 멈출 때까지 똑같이 못생긴 말을 계속할 것입니다. 이를 끝내고 소중한 자존감을 되찾기 위해 다음 단계를 수행하십시오.

  • 부정적인 말이 시작되었다는 것을 깨닫는 즉시 정신적으로 '그만!' 그런 다음 집중적으로 노력하여 다음과 같은 긍정적 인 것에 집중하십시오. ‘다음 주 파티에서 즐거운 시간을 보내겠습니다!’ 또 다른 사고 방식은 보상 기반 사고 일 수 있습니다. '나는 일주일 내내 열심히 일했고 가게에서 본 실크 파자마가 마음에 들었다. 내가받을 자격이 있기 때문에 오늘 밤 사겠다!' 억제가 시작될 때주의를 기울이는 습관을 들이면 부정적인 비판을 모두 끝낼 수 있습니다.
  • 괴롭히는 사람에게 적절한 이름을 지정하십시오. 눈을 굴리며 '아, 또 입이 커', '또 멍청이가 간다'라고 말하면서 증오 발언이 시작되는 소리가 들리면 조용히 앉아 거부하고 듣습니다. 적절한 이름으로 정신 악마를 그 자리에 두는 것은 당신에게 통제 감을 줄 것이고 결국 비평가가 손을 내밀고 떠나게 할 것입니다.

자기 비판의 해로운 영향 :

지속적인 자기 비판은 불안, 우울증, 만성 피로, 육체적 고통, 섭식 장애, 양극성 장애 및 자살과 직접적으로 연결됩니다.

3 단계 : 당신과 관련이 없을 가능성이 있다는 것을 아십시오 (정말).

스스로에게 '왜?'라고 묻는 경향 속임수를 쓴 사람들 사이에서 흔히있는 대답을 찾기 위해 필사적으로 자신을 바라 봅니다. 여러 번, 부상당한 파트너는 자신의 잘못이라고 생각합니다. '내가 다르게 보였 더라면', '돈이 더 많았 더라면', '내가 다르게 행동했다면'. 연약하고 답을 찾기 위해 자신을 쪼개는 것은 진실이 진실 일 때, 부정의 이유나 운이 없을 때 당신의 자존감을 더욱 손상시킬 것입니다. Jennifer Aniston, Halle Berry, 슈퍼 모델 Christie Brinkley와 같은 아름답고 성공한 사람들은 모두 속임수를 쓴 것으로 알려졌습니다. 그리고 당신이 매일 접촉하는 사람들; 당신의 매우 자신감있는 상사, 당신의 친절한 은행원, 완벽한 몸매를 가진 슈퍼마켓 점원, 최고의 사회적 기술을 가진 당신의 이웃은 관계 불신앙을 겪을 수 있습니다. 뒤로 물러서서 관계에서 부정 행위의 공통점을 살펴보면 부정 행위자가 부정 행위를한다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 상대방이 어떤 모습인지, 고용 상태가 무엇인지, 관계에서 무엇을했거나하지 않았는 지에 관계없이 누구에게나 속일 것입니다. 당신은 당신이있는 그대로 괜찮고, 부정 행위가 당신과 아무 관련이 없을 가능성이 매우 높습니다.

통계적으로 사실입니다.

대부분의 부정 행위 사례는 시간이 적절하고 기회가 있었기 때문에 파트너가 내린 단순하고 잘못된 선택입니다.

치유 할 시간을 줘
치유 할 시간을 줘 | 출처

4 단계 : 시간을주세요.

어느 정도 시간이 지나기 전까지는 속임수를 쓰는 극심한 고통에서 어떤 안도감을 느끼기가 어렵습니다. 어떤 관점을 얻을 수 있도록 이유에 관계없이 종료 된 과거의 관계와 당시 느꼈던 엄청난 가슴 아픈 일을 생각해보십시오. 여전히 똑같은 황폐와 고통을 느끼십니까? 여전히 약간의 고통을 느낄 수는 있지만 그 당시 느꼈던 고통은 아닐 것입니다. '시간이 모든 상처를 치유한다'는 진부한 표현은 상당히 정확하며, 그 시간이 자신에게 추가적인 자기 관리를 제공하는 데 소비 될 때, 당신이 지금 겪고있는 상심은 결국 완화 될 것입니다. 인생에서 회복 한 다른 모든 상심처럼. 자신의 시간에 회복 할 수있는 심장의 능력을 신뢰하고, 심호흡을하고, 아기 발걸음으로 회복 과정을 시작하십시오.

5 단계 : 자신을있는 그대로 사랑하십시오.

당신의 파트너가 당신을 속였다는 것을 알게 된 후, 당신은 당신의 모든 실수와 잘못을 더 알아 차리기 시작할 것입니다. 갑자기 머리카락이 너무 곱슬 거리거나 엉덩이가 너무 크거나 코가 너무 작다고 느낄 수 있습니다. 환멸의 함정에 사로 잡히지 마십시오. 그것은 자기 파괴적이며 치유 과정에 아무것도 제공하지 않습니다. 다른 사람의 이름을 잊어 버리거나 직장에서 실수하는 것과 같은 작은 실수를 모두가보고 판단하고 갑자기 더 불안감을 느낀다고 생각할 수도 있습니다. 여유를 갖고 하루가 끝나면 당신의 독특함과 아름다움은 모두 당신 자신이며 아무도 당신에게서 그것을 빼앗을 수 없다는 것을 깨달으십시오.

모든 사람이 자신의 잘못과 실수를 본다고 생각한다면 :

사실입니다. 사람들은 자신에 대해 생각하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 다른 사람들이 무엇을하거나 말하거나 행하거나 말했는지 거의 염려 (또는 기억)하지 않습니다.

6 단계 : 건설적으로 생각하고 부정적인 요소를 무력화합니다.

자신에 대해 변경하고 싶은 사항을 확대하여 다음과 같은 내용으로 전환합니다. '나는 뚱뚱하다'또는 '나는 바보 야'는 당신이 얻을 수없는 더 많은 자존감 손상으로 이어진다. 개선하고 싶은 사항을 분류하고 목표로 전환합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • '나는 뚱뚱하다'대신 '나는 그 체육관에 가입해서 여름까지 5 파운드를 감량 할거야.'라고 말합니다.
  • '나는 바보 야'를 '올 가을에 컴퓨터 수업을 들어서 내 컴퓨터 실력을 향상시킬 것'으로 바꾸세요.
  • 'I 'm a slob'을 'I 'm go to the closet on Saturday.'로 변경합니다.
  • '내가 못 생겼어'대신 '새 헤어 스타일을 골라 다음 주 금요일에해볼 게'라고 말하세요.
  • 자신의 가장 친한 친구가되어보세요. '나는 아무것도 할 수 없습니다.'를 '정말? 그것은 누군가가 직업을 가지고 있고, 집을 소유하고, 자선 단체를 지원하고, 훌륭한 요리사라는 큰 진술입니다! '

부정적인 말을 무력화하면 비평가의 등을 떨쳐 버릴뿐만 아니라보다 건설적인 생각에 마음을 갖게되고, 상황에 대한 현실적인 관점을 얻고, 목표를 달성했을 때 더 많은 자존감을 얻을 수 있습니다. 당신 자신.

7 단계 : 다른 사람도 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오.

당신의 파트너가 당신을 속인 사람과 당신 자신을 비교하면 부적절 함과 좌절감을 느낄뿐입니다. 다른 사람에게서 본다고 생각하는 것이 실제로는 사실이 아님을 기억하는 것이 도움이 될 것입니다. 그것은 당신의 낮은 자존감과 질투에 대한 이야기이고, 당신의 파트너 나 그 사람을 아는 다른 누구도 그들이 인간의 완벽한 표본이라고 생각하지 않습니다. 그들에 대해 생각하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 자신을 치유하고 적어도 하나의 좋은 것을 상황에서 벗어나게하는 것에 대해 생각하십시오. 다음 제안과 같이 몇 가지 좋은 것들이 아니라면.

질투-위대한 과장.

-요한 C. 실러 당신의 용기 근육에 운동을 줘!
당신의 용기 근육에 운동을 줘! | 출처

8 단계 : 용기에 운동을하고 위험을 감수하십시오.

하고 싶은 일을하지만 과거에는 주저했던 일을하십시오 (신체적 피해가 발생하지 않는 한). 성공 여부가 중요하지 않습니다. 새로운 것을 시도 할 용기를 갖고 최선을 다했다는 사실을 알게되는 것은 실제적인 자존감입니다. 작은 규모이든 대규모이든 새로운 것을 시도 할 용기를 가지면 얻게되는 자신감에 놀라게 될 것입니다. 수행에 대해 생각할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 평소에 입지 않는 과감한 색의 셔츠 나 의상을 입는다
  • 누군가와 대화를 시작하려면
  • 새로운 언어, 취미 또는 새로운 기술을 배우기 위해 학교로 돌아가거나 수업에 등록하십시오.
  • 약간 다른 머리 색깔을 시도하십시오
  • 열기구 타기
  • 주말 동안 혼자 캠핑
  • 열정을 느끼는 문제에 대해 지역 신문 편집자에게 편지를 씁니다.
  • 블로그 시작
  • 저녁 식사와 영화에 몸을 맡기십시오.

장시간 편안한 공간에 머무르는 것은 낮은 자신감과 관련이 있습니다

9 단계 : 누군가를 도와주세요.

당신이 할 수있는 모든 능력으로 손을 내밀고 당신 자신을 주라. 당신보다 적은 수의 물건을 가지고있는 사람이 계산대에서 당신보다 앞서 나가도록하십시오. 동료에게 자신의 헤어 스타일을 얼마나 좋아하는지 말하십시오. 자선 단체에 기부하거나 주말 아침 무료 급식소에서 일하십시오. 당신이 다른 사람들을 위해 할 때 (특히 그들이 당신에게 갚을 수 없다면) 당신은 당신의 자존감을 높이고 당신은 세상과 그 안에있는 사람들에게 가치 있다고 느끼게됩니다. 당신에게 힘과 자부심을줍니다. 그리고 누가 압니까? 길을 따라 소중한 관계를 형성 할 수 있습니다.

턱을 올리고 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이에 손을 올려 자신감을 얻으십시오!
턱을 올리고 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이에 손을 올려 자신감을 얻으십시오! | 출처

10 단계 : 자신감을 높이기 위해 턱을 위로 올리고 어깨를 쭉 펴세요!

자세를 곧게 펴면 몸에 화학적 변화가 생겨 3 분 안에 자존감이 더욱 높아집니다!. 턱을 올리고 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 가져와 육체적으로 자신을 더 크게 만들면 정신적으로 더 크고 중요하다고 느낍니다. '파워 포즈'라고하는이 자세는 테스토스테론 (신뢰 호르몬) 수치를 20 % 높이고 코티솔 (불안 호르몬) 수치를 25 % 낮 춥니 다. 테스토스테론 수치가 높고 코티솔 수치가 낮아지면 자신감. 지금 바로 시도하고 힘을 느껴보세요!

11 단계 : 움직 이세요!

일주일에 세 번씩 30 분만 운동하면 자신감에 눈에 띄고 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 약간의 시간 동안 땀을 흘리면 베타 엔돌핀 (기분 좋은 화학 물질)이 분비되고 불쾌한 코티솔 수치 (불안 호르몬)가 낮아져 기분이 전반적으로 좋아집니다. 살을 빼고 싶다면 체중을 감량하면 자존감도 높아지지만 운동을하는 이유에 관계없이 기분 좋은 화학 물질이 방출됩니다. 유일한 차이는 유산소 운동 (특히 다른 사람들과 함께 할 때)이 다른 사람들의 정서적 지원 때문에 자존감에 더 많은 영향을 미치는 경향이 있다는 것입니다. 고강도 운동 일 필요도 없습니다. 30 분 정도의 적당한 운동이 효과가 있으며, 이미 운동을하고 있다면 몇 분씩 시간을 늘리면 자존감이 더 높아질 것입니다.

당신의 업적을 적어 라-크고 작은!
당신의 업적을 적어 라-크고 작은! | 출처

12 단계 : 성과에 대해 작성하십시오.

펜과 종이를 꺼내서 크고 작은 모든 업적을 하루에 최소 10 분 동안 적으십시오. '오늘 거실 페인팅을 마쳤습니다'와 같은 일상적인 것들과 '2014 년에 첫 집을 샀다'와 같이 삶을 바꾸는 크고 큰 것들을 나열 할 수 있습니다. 이렇게하면 당신이이 세상에서 중요한 자리에 있다는 것을 상기시켜줍니다. 또한 과거와 현재의 모든 업적을 자랑스럽게 생각합니다.

당신의 잠재력에 대해 자주 생각하십시오!

연구에 따르면 자존감이 높은 사람들은 성장과 성취에 대해 더 많이 생각하고 자존감이 낮은 사람들은 대부분 실수하지 않는 것에 대해 생각합니다.

13 단계 : 매일 누군가에 대해 긍정적으로 이야기하십시오.

당신이 말하는 단어는 '단순한 단어'가 아니라 실제로 당신의 자존감과 기분에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 누군가에 대해 잘 말하면 자존감이 5 % 증가하고 누군가에 대해 부정적으로 말하면 부정적인 감정이 34 % 증가합니다.

그게 다가 아닙니다. 의사들은 부정적인 단어 나 긍정적 인 단어 하나만 뇌에서 긍정적이거나 부정적인 반응을 보일 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 긍정적 인 단어에 대해 생각하고 집중하는 것만으로도 뇌의 신체적 변화를 일으킬 수 있습니다. 자신을 보는 방식과 주변 사람들을 보는 방식에 영향을줍니다. 가능한 한 긍정적 인 방식으로 말하고 행동하고 생각할 충분한 이유가 있습니다!

단어-인류가 사용하는 가장 강력한 약물.

— 러 디어 드 키플링

14 단계 : 마지막으로 볼륨을 높이십시오!

듣고있는 음악의 종류가 기분에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 알아 차린 적이 있습니까? 비탄의 노래를 듣는 것은 잘못된 것이 아니며, 슬픔의 일부를 씻어내는 데 도움이 될 수 있지만 상황이 어떻든 극복 할 수있는 느낌을 얻으려면 다음과 같은 고무적인 노래를 들어보십시오.

  • 옳지 않지만 괜찮아-Whitney Houston
  • 파이터-크리스티나 아길레라
  • 퍼펙트-P! nk
  • All Fired Up-Pat Benetar
  • I 'm Still Standing-Elton John
  • Stronger-Kelly Clarkson
  • 멈추지 마십시오-Fleetwood Mac
  • 파이터-크리스티나 아길레라
  • 고지대-Stevie Wonder
  • 단순히 최고-Tina Turner
  • 포효-케이티 페리
  • 요즘 나를 위해 무엇을 했습니까-Janet Jackson
  • 등반-마일리 사이러스
  • 불꽃 놀이-케이티 페리
  • Lose Yourself-에미넴
  • We Will Rock You-퀸
  • 소녀 on Fire-Alicia Keys
  • 나는 물러서지 않을 것이다-Tom Petty
  • Uptown Funk-Bruno Mars가 등장하는 Mark Ronson
  • Born This Way-레이디 가가
  • 컨트롤-자넷 잭슨
  • Baby I 'm a Star-Prince
  • Since You Been Gone-Kelly Clarkson (켈리 클락슨)
  • 날 불어-P! nk

음악:

안전한 종류의 높은.

- 지미 헨드릭스
출처

파트너가 속임수를 쓴 것을 발견하고 관계를 종료 했습니까?

  • 예, 충분히 빨리 떠날 수 없었습니다!
  • 아니요, 두 번째 기회를 믿습니다

파트너에게 또 다른 시도를 하시겠습니까? 가장 성공적인 관계의 공통점은 다음과 같습니다.

  • 낙관적으로 말하고
  • 틀에서 벗어나 새로운 경험을 함께
  • 일주일에 2-3 회 성관계
  • 크고 작은 승리를 축하합니다.
  • 관계 밖에있는 활동에 참여.
  • 관계에 속하지 않는 친구와 활동
  • 집안일 공유
  • '비난 게임'을하는 대신 건설적으로 소통