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파트너와 더 좋고 건강한 방식으로 논쟁하는 방법

마가렛은 정신 건강 옹호자이며 심리학을 공부했습니다. 그녀는 사람들이 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕고자 합니다.

  파트너와 더 건강하게 논쟁하는 방법

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파트너와 말다툼을 하는 것이 좋지 않을 수 있지만, 갈등은 모든 관계, 특히 장기적인 관계에서 발생하기 마련입니다. 당신의 관계가 얼마나 강하고 건전하든, 당신과 당신의 파트너가 얼마나 잘 어울린다 해도, 어느 시점에서 당신은 의견 불일치를 갖게 될 것입니다.

사실 에 따르면 설문 조사 Esure에서 실시한 부부싸움은 1년에 평균 2,455번!

생각해보면, 당신과 당신의 파트너는 그보다 훨씬 더 자주 논쟁할 수도 있고 덜 자주 논쟁할 수도 있습니다. 결국 모든 부부에게 상황이 다르게 작용합니다. 그러나 결국 가장 중요한 것은 얼마나 자주 다투느냐가 아니라 방법 당신은 당신의 파트너와 논쟁합니다.

다음은 파트너와 더 좋고 건강한 방식으로 논쟁하기 위한 4단계 지침입니다. 의사 소통을 개선하고 관계를 심각하게 해치지 않고 앞으로 나아가게 하는 방식으로.

1. '이기는' 시도를 중지

많은 사람들이 파트너와 논쟁할 때 저지르는 큰 실수는 우위를 점하기 위해 필요한 것은 무엇이든 하고 말하는 것입니다. 파트너가 '진실'을 인정하게 하고, 마음을 바꾸도록 설득하고 감정적으로 지배하도록 합니다.

의 팀으로서 삶의 학교 에서 설명 이 기사 :

“우리가 범하는 가장 큰 오류는 논쟁을 수정하는 방법이 객관적인 진실에 도달하려고 시도하는 것이라고 가정하는 것입니다. 이는 일단 공개되면 우리가 느끼는 맹렬한 공격의 힘을 무력화할 수 있습니다. 그러나 관계에서 논쟁의 불행하고 다소 역설적인 측면이 있습니다. 진실이 무엇인지는 실질적으로 중요하지 않습니다. 누가 더 강한 사람에 의해 결정됩니다. 누가 '승리'할 수 있느냐는 중요하지 않다.'

문제는 의견/관점/가치의 차이에 관해서는 '객관적 진실'도 없고 옳고 그름도 없다는 것입니다. 당신과 당신의 파트너는 다른 가족/환경에서, 그리고 다른 가치를 공유하는 사람들에 의해 자랐기 때문에 다양한 주제에 대한 당신의 의견이 다른 것은 당연합니다.

논쟁이 권력극으로 변질되어서는 안 됩니다. 관계에서 논쟁의 요점은 관련된 두 사람이 경청하고, 서로를 이해하려고 노력하고, 논쟁을 일으킨 상황을 수정하고 전반적으로 의사 소통을 개선하기 위해 함께 노력하는 것입니다.

2. 분노 뒤에 숨어 있는 것을 확인하라

대부분의 경우, 비록 우리가 그 순간에 그것을 인정하지 않거나 깨닫지 못할 수도 있지만, 파트너와의 논쟁 뒤에는 충족되지 않은 욕구나 해결되지 않은 감정이 숨겨져 있습니다.

심리학자 Seth J. Gillihan으로서 설명하다 그의 기사에서 오늘날의 심리학 :

“우리는 종종 사건이 우리의 감정을 유발한다고 생각합니다. 예를 들어, 파트너가 우리를 불친절하게 대하고 우리는 화를 냅니다. 그러나 사건과 우리의 감정 사이에는 항상 단계가 있습니다. 인지 행동 접근 방식에서 나는 종종 사건과 느낌 사이의 생각을 강조합니다.

파트너가 내 문자에 답장하는 데 4시간이 걸렸습니다 → 그녀는 나를 신경 쓰지 않습니다. → 괴로움, 분노”

다시 말해서, 파트너와 더 낫고 건전한 논쟁을 하고 싶다면 잠시 뒤로 물러나 다음을 식별하는 데 도움이 될 수 있는 자기 성찰을 하는 것이 현명할 것입니다.

  1. 분노 뒤에 숨은 것
  2. 논쟁 뒤에서 파트너에게 진정으로 요구하는 것
  파트너와 더 건강하게 논쟁하는 방법

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3. 파트너와 진정한 필요/감정 공유

처음에는 중요한 상대방에게 완전히 정직하고 내면의 생각, 가장 깊은 두려움, 충족되지 않은 요구 사항을 공유하는 것이 무섭게 들릴 수 있습니다.

그러나 그렇게 하지 않으면 당신과 파트너 사이에 갈등과 부정적인 감정이 계속 발생하고 둘 다 관계에서 어려움을 겪기 시작하고 관계 자체가 악화되기 시작한다는 것을 기억해야 합니다.

예를 들어, 당신이 파트너와 최근에 얼마나 자주 친구들과 데이트를 했는지에 대해 말다툼을 했다고 가정해 봅시다. 다음과 같이 말할 수 있습니다. “너는 계속 집안일을 나에게 맡긴다” , 또는 '여가 시간을 더 현명하게 보내야 한다', 또는 '나는 당신의 친구들이 당신에게 끔찍한 영향을 미친다고 생각합니다.'

이러한 말을 함으로써 당신은 지나치게 질투하고 통제하는 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로 당신은 파트너의 최근 행동 변화가 당신을 지루해하고 있다는 것을 의미하는 것이 실제로 두려운 것입니다.

사실, 당신이 정말로 말해야 할 것은, “항상 친구들과 외출하는 모습이 나를 못보게 만들어요. 내가 틀릴 수도 있지만 나에 대한 감정이 변하고 더 이상 나에게 관심이없는 것이 두렵습니다.'

결국, 당신의 파트너가 당신에게 당신이 원하는 안정감과 안정감을 준다면, 당신은 그들이 얼마나 자주 친구들과 외출하는지에 대해 그다지 신경 쓰지 않을 것이며, 그 주제에 대해 논쟁이 일어나지 않을 것입니다.

4. 진심으로 사과하라

어떤 사람들에게는 사과하는 것이 다른 사람들보다 더 쉽습니다.

곰곰이 생각해보면 우리는 어렸을 때라도 우리가 잘못을 했을 때 부모에게 강요받아 마음에 들지 않는 경우도 있었고, 스스로 사과하는 경우도 있었고 그렇게 해서 기분이 좋아진 사람도 있었습니다. .

한 가지는 확실합니다. 건강하고 오래 지속되는 관계를 원한다면 파트너와 말다툼을 한 후 당신이 잘못했거나 말을 했다면 진심으로 효과적으로 사과하는 법을 배워야 합니다.

중요한 상대방에게 진심으로 사과함으로써 당신은 그들에게 다음과 같은 사실을 보여줍니다:

  • 당신은 당신의 실수를 인정할 만큼 충분히 성숙하다
  • 당신은 당신의 행동에 대해 책임을 질 수 있습니다
  • 당신은 그들의 감정에 관심을 갖고 확인합니다.

하지만 진심으로 사과할 뿐만 아니라 효과적으로 뿐만 아니라 예를 들어 당신의 파트너에게 당신이 참으로 당신의 실수에 대해 유감스럽게 생각하고 반복하지 않도록 최선을 다할 것입니다.

예를 들어, '나는 당신에게 동의하지 않습니다/당신을 이해하지 못하지만 어쨌든 사과합니다', 대신 다음과 같이 말하십시오.

'내 행동으로 기분 상하게 해서 미안하다. 당신은 나에게 소중한 사람이고 다시는 그런 기분이 되지 않도록 최선을 다할 것입니다.'

때때로 무언가를 말하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 가장 중요한 것은 그것을 말하는 방법입니다.

결론

지난 몇 년 동안, 나는 많은 사람들이 파트너와 얼마나 자주 말다툼을 하고 말다툼이 일어나지 않도록 하는 방법을 찾으면 관계를 개선할 수 있을지 궁금해하는 것에 대해 불평하는 것을 들었습니다.

진실은 관계에서 갈등, 논쟁 및 불일치를 피할 방법이 없다는 것입니다. 실제로 모든 관계의 자연스러운 부분입니다.

사실, 가장 행복한 부부조차도 논쟁을 벌입니다. 여기서의 비결은 논쟁을 최소화하는 것뿐만 아니라 더 좋고 건강한 방식으로 논쟁하는 방법을 배우는 것입니다.

이 콘텐츠는 저자가 아는 한 정확하고 사실이며 자격을 갖춘 전문가의 공식적이고 개별적인 조언을 대체하기 위한 것이 아닙니다.