끊임없이 당신을 비판하는 배우자를 상대하는 방법

이상적인 결혼 생활에는 두 파트너 간의 건강한 의사 소통이 포함됩니다. 그러나 이러한 채널의 용량이 항상 명확하고 개방 된 것은 아닙니다. 현실은 모든 결혼 생활이 때때로 어려움을 겪고 있으며, 우리 중 많은 사람들이 배우자의 비꼬는 말을 견디거나 적어도 몇 번이고 불평해야합니다. 불행히도 어떤 사람들은 부정적인 의견이 항상 자신에게 일관되게 전달되는 상황에 처해 있습니다.

항상 결점을 찾는 것처럼 보이는 배우자와 함께 사는 것은 어렵고 고통 스러울 수 있습니다. 상황을 처리하는 방법을 찾는 것은 정서적, 정신적 안녕에 중요합니다. 조화를 되 찾을 수있는 경우 양자 모두 당사자들은 명확하고 정중하게 소통 할 수있는 도구를 갖추고 있습니다.

배우자가 그토록 비판적인 이유

배우자의 비판적 발언 중 대부분 (전부는 아니더라도)이 실제로 귀하와 거의 관련이 없다는 사실을 깨닫는 것은 도움이 될 수도 있고 희망적 일 수도 있습니다. 댓글이 항상 당신의 방향으로 향할 때 믿기 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 방식이 더 낫다고 생각하는 반면 다른 사람들은 자신이 도움이된다고 진정으로 믿는다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.

진실은 다른 사람의 결점을 발견하는 사람은 대개 자신과 자신의 삶에 불만이 있다는 것입니다. 그들은 이러한 바람직하지 않은 감정을 파트너에게 투사하여 대처합니다. 아마도 당신의 배우자는 비판적인 부모와 함께 자라서 그런 방식으로 의사 소통하는 법을 배웠을 것입니다. 아니면 수년 전부터 말없이 원한이나 후회를 품고있을 수도 있습니다.

배우자가 거울을보고 분노의 진정한 이유를 인정할만큼 성숙하다면 결혼 생활이 더 좋아질 것입니다. 그렇지 않다면 불만족은 자신이하는 일이나하지 않는 일에 대한 것이 아니라는 점을 이해해야합니다. 그렇지 않은 경우 다른 사람이 댓글을들을 가능성이 있습니다.

자신을위한 경계 설정

모든 것을 말하고 행하면 나쁜 행동에 대한 변명의 여지가 없습니다. 배우자는 자신의 감정을 존중하고 조심스럽게 대할 책임이 있습니다. 그런 일이 일어나지 않으면 스스로 조치를 취할 때입니다.

건전한 개인 경계를 설정하는 것은 집 주변에 튼튼한 울타리를 세우는 것과 같다고 알려져 있습니다. 이는 재산을 안전하게 보호합니다. 자신을 돌보는 것의 일부는 누군가가 당신의 자존감을 앗아 가지 못하게하는 것입니다. 그것이 경계가 들어오는 곳입니다.

경계를 설정하는 것은 다른 사람들을 당신의 삶에서 차단하는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 불필요한 상처로부터 자신을 구하기 위해 허용하는 사람과 행동에 대해 사려 깊음을 의미합니다. 당신이 '울타리'를 유지하는데 충실하다면, 그것은 당신과 당신의 배우자 모두에게 더 건강한 삶의 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

경계를 전달하는 방법

경계를 명확하게 설정하는 것은 어려울 수 있지만 연습을 통해 배울 수 있습니다. 다음 전략으로 연습하십시오.

• '나'문장을 사용하세요. 이것은 당신에게 초점을 유지하고 다른 사람에 대한 비난처럼 들릴 것입니다.
• 파트너가 화를내는 동안에는 관계를 맺지 마십시오. 그들의 기분에서 말을하려고하지 말고, 그들이 화가났다는 것을 인식하고 그들이 더 평등 할 때 그들과 이야기 할 것이라고 알려주십시오.
• 더 부드러운 톤을 사용하십시오. 당신이 소리를 지르거나 울면 배우자는 감정 만 듣고 당신이하고 싶은 요점을 놓칠 수 있습니다.
• 긍정적으로 생각해. 경계를 설정하는 것은 당장 기분이 좋지 않을 수도 있지만 두 사람 모두에게 건강한 일입니다.
• 결과를 강요하려고하지 마십시오. 당신의 말이 잘 받아 들여 지거나 배우자가 화를 내며 반응 할 수 있습니다. 그것은 당신의 책임이 아닙니다. 민감하지만 확고하게 유지하십시오.

즉각적인 감정에서 한 걸음 물러나십시오

강한 감정, 특히 부정적인 감정과 분리하기는 어렵지만, 상처를 입은 곳에서 말하거나 행동하면 서로를 돕는 대신 파트너와 고통스러운 갈등에 빠지게됩니다.

대신 배우자가 제공하는 각 비판에 대해 객관적으로 생각하는 연습을하십시오. 비평가가 건설적인 것인지 파괴적인 것인지 결정하십시오. 다시 말하지만, 이것은 코멘트가 공격하는 것처럼하기가 어렵지만, 어느 시점에서 비판이 정당화되는지 고려해야합니다. 상황과 당신의 역할을 정직하게 평가하십시오. 의도적 으로든 아니든 배우자를 짜증나게하거나 존경심을 느끼게 만드는 일을하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.

상황에 따라 장면을 만드는 것보다 발언을 전달하는 것이 가장 좋습니다. 파트너와 대면하기 전에 숨을 깊게들이 마시거나 상쾌한 산책을하여 자신에게 분명한 순간을 제공하십시오.

어떤 바보라도 비판하고, 비난하고, 불평 할 수 있지만 이해하고 용서하려면 품성과 자제력이 필요합니다.

-데일 카네기

Pareve 응답 : 어떻게 반응하는지 인식하십시오

공격에 대한 가장 일반적인 반응 중 하나는 자동 전투 또는 비행 대응입니다. 싸우는 것은 배우자에게 미늘을 던져 말 그대로 논쟁을 유발하는 것입니다. 비행은 물리적으로 방을 떠나 든 감정적으로 멀어 지든 관계를 해제하는 것입니다. 두 가지 반응 모두 당신과 당신의 파트너 사이의 긴장을 연장시키는 역할을합니다.

시도하는 것이 더 나은 선택은 저자 Yehudis Karbal이 Pareve Response라고 부르는 것입니다. 이는 배우자가 자신이 중립을 유지하면서 내린 의견을 인정하는 방법입니다. 비판을 직접 다루기 전에 진정 할 시간을 가지면서 상대방의 말을 듣고 있음을 보여줍니다. 이러한 응답은 양측 모두에게 더 친절하고 생산적입니다. 그들은 권력 투쟁에 관여하지 않고 대신 솔루션에 대한 새로운 접근 방식을 제공합니다. 아래에 적절한 Pareve Response와 함께 예제 비판적 의견을 포함했습니다.

비판적 비평	Pareve 응답
“이 집을 충분히 깨끗하게 유지하지 못합니다.”	'당신이 옳을 수도 있습니다.'
'우리는 새 차를 사야합니다.'	'생각할만한 일이다.'
'엄마 / 아빠처럼 되셨으면 좋겠어요.'	'나는 비교하는 것을 좋아하지 않는다.'
'그 바보 같은 아이디어는 어디서 얻었나요?'	'잘 모르겠습니다.'
'넌 지저분 해. 당신은 함께 행동해야합니다. '	'저도 알아 차 렸습니다.'

pareve 응답을 사용하여 구두 결투를 피하십시오.

지식으로 무장하라

어려운 상황에서 자신을 돌보는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신을 더 잘 이해하는 것입니다. 결혼 생활에서 일어나고있는 일과 할 수있는 일을 이해하는 데 도움이되는 책이 많이 있습니다. 다음은 읽을 수있는 몇 가지 제목입니다.

중요한 파트너 작성자 : Michelle Skeen, PsyD

당신이 지속적으로 당신을 비난하고 비현실적인 기준을 붙잡는 중요한 파트너와의 관계에있을 때, 당신은 분리되고, 합당하지 않으며, 불행하다고 느낄 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 파트너에게 충분히 좋은지 궁금해 할 것입니다. 이 가이드는 파트너가 당신을 비판하는 이유에 대한 근본을 찾아서 당신의 관계를 회복하는 데 도움이 될 수 있으므로 둘 다 더 사랑스럽고 지원적인 파트너십을 구축 할 수 있습니다.

아마존에서 발췌.

중요한 조건 작성자 : James A. McMenis

모든 사람들은 어느 시점에서 부정과 비판을 다루었습니다. 비판은 결혼, 관계 및 사회에 혼란을 일으키고 있습니다. 비판의 정신, 그것이 어떻게 작동하는지 그리고 그것이 생산하는 열매를 이해하는 것이 중요합니다. 이 책에서 James A. McMenis 목사는 비판적인 정신이 분노와 원한으로 나아갈 때 얼마나 위험 할 수 있는지 신중하게 강조합니다.

아마존에서 발췌.

나는 당신을 듣고작성자 : Michael S. Sorensen

배우자와의 관계를 개선하고 싶거나 직장에서 어려운 대화를 탐색하거나 친구 및 가족과 더 깊이 연결하려는 경우이 책은 삶의 모든 관계를 개선 할 수있는 간단하고 실용적이며 입증 된 기술을 제공합니다.

아마존에서 발췌.

커플로서 이상적으로는 전문가의 도움을받는 것을 고려하십시오

상담은 힘든시기를 겪고있는 사람을위한 훌륭한 지원의 원천이 될 수 있습니다. 또 다른 눈과 귀는 당신과 당신의 배우자가 자신의 비판적 본성에 대한 새로운 이해를 가져올 수 있습니다.

배우자가 참석하지 않더라도 결혼의 역학을 이해하는 사람과 이야기를 나누면 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신의 패턴과 반응에 대해 자세히 알아볼 수도 있습니다. 다른 사람이 당신의 투쟁을 인정하고 공감한다는 것을 아는 것만으로도 격려가 될 수 있습니다.

EFT (Emotionally Focused Therapy)는 관계의 단절과 거리를 줄이는 데 효과적인 모델입니다. 이 접근 방식은 부정적인 비판의 순환을 완화하기 위해 해결해야하는 문제의 근본 원인을 조사합니다. 목표는 취약한 감정을 최전선에 가져 오는 것입니다. 여기에는 뇌의 부드러운 부분과 그에 상응하는 감정을 탐색 할 수있는 안전한 공간을 만드는 것이 포함됩니다.

결혼 코스 또한 귀하와 귀하의 파트너가 의사 소통하는 방법에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

파트너의 비판에 대처할 때하지 말아야 할 일

• 반격하려는 충동을 피함 -반동적 입장에서 반격하면 거기에 메시지를 보냅니다. 이다 배우자에게 증명할 무언가.
• 파트너의 불행에 대해 책임을지지 마십시오 -그들의 승인에 덜 의존하여 당신의 신원을 되 찾으세요.
• 비판을 받도록 설정하지 마십시오 -약속을 지키지 않고 다른 사람을 실망시키는 것은 비판을 불러 일으킬 수있는 확실한 방법입니다.
• 부정적인 것에 전적으로 집중하지 마십시오 -부정적인 것에 집착하는 것은 당신과 당신의 파트너 사이의 문제를 악화시킬뿐입니다. 부정적인 생각과 긍정적 인 생각과 성향의 균형을 맞추는 연습을하십시오.

비판을 어떻게 처리합니까?

• 나는 그것이 나를 귀찮게 두지 않습니다. 그것은 그들의 문제입니다.
• 그런 일이 생기면 불편하지만 잠시 후 사라집니다.
• 부끄럽고 사과하거나 숨어 야 할 것 같습니다.