관계 불안에 대처하는 방법

관계 불안이란 무엇입니까?

연애 관계에서 어느 정도의 불안을 경험하는 것은 정상입니다. 하지만 불안감이 심각한 정도의 스트레스를 유발하고 삶에 부정적인 영향을 미치기 시작하면 왜 그렇게 불안해하는지 알아 내야한다는 신호입니다.

정서적으로 불안정한 느낌, 충동 조절 문제, 판단력 장애, 일상 업무에 집중하거나 완료하는 데 어려움을 찾는 것은 관계 불안의 일반적인 증상입니다. 슬프고, 우울하고, 외롭고, 피곤하고, 상사병도 흔합니다.

관계에 대해 불안감을 느낄 때 불안감, 스트레스, 심지어 공황 감까지도 파도처럼오고 갈 수 있습니다. 이러한 감정은 '내가 그들에게 충분합니까?', '내가 충분히 예뻐?', '나와 헤어질 가능성을 낮추기 위해 무엇을 할 수 있습니까? ?”등

만성적 인 관계 불안은 정신적으로 지칠뿐만 아니라 정신적 육체적 건강에 해롭고 궁극적으로 관계를 파괴 할 수 있습니다. 그렇다면 관계 불안은 어떻게 시작됩니까?

설문 조사 : 신뢰

파트너를 얼마나 신뢰하십니까?

• 내 인생.
• 나는 대부분의 일에 내 파트너를 신뢰합니다.
• 제 파트너는 믿을 수 없다고 생각합니다.
• 나는 그들을 전혀 신뢰하지 않습니다.

관계 불안의 3 가지 주요 원인

1. 잃어버린 신뢰

어떤 관계에서든 불안의 가장 흔한 원인 중 하나는 상대방에 대한 신뢰가 깨졌을 때입니다. 성취되지 않은 약속, 불충실 또는 다른 종류의 배신에서 온 것이 든, 더 이상 파트너를 신뢰하지 않을 때 함께 미래에 대한 비전을 뒤집을 수 있습니다. 상황에 대한 불확실성과 파트너에 대한 의심은 정신적 스트레스의 주요 원인이며, 이는 관계에 대한 만성적 인 불안감으로 이어질 것입니다.

2. 커뮤니케이션 없음

열린 의사 소통은 부부의 성공을 결정하는 가장 중요한 요소이므로 의사 소통이 부족하거나 관계가 끊어지면 불안이 쌓이기 시작할 수 있습니다. 파트너에게 자신의 감정을 표현할 수 없다면 파트너에 대한 슬픔, 실망, 분노를 억 누르도록 강요받을 수 있습니다. 파트너와 자신의 관점을 공유하지 못하는 것도 매우 외로운 경험이 될 수 있습니다. 이러한 모든 부정적인 감정이 쌓여서 자신, 관계 및 파트너에게 의문을 제기하고 높은 수준의 불안을 유발합니다.

3. 만성 부정성

긍정적 인 전망을 유지하면 성공적인 삶과 경력을 쌓는 데 도움이됩니다. 당신의 관계에도 똑같이 적용됩니다. 긍정적 인 태도로 파트너에게 접근하는 것은 관계의 장기적인 성공에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 반대로, 만성적으로 부정적인 관계는 스트레스가 많고 파트너 중 한 명 또는 모두가 관계에 대해 불안감을 느끼게합니다. 부정적인 태도에는 수동적이고 공격적인 '농담', 비판, 적대적이거나 부정적인 어조로 의사 소통하는 것이 포함될 수 있습니다.

관계 불안에 대처하는 방법

1. 체육관을 치십시오

운동에 집중하고 땀을 흘리면 불안한 생각에 정신이 산만 해집니다. 그리고 체육관을 방문한 후 육체적으로 피곤할 때 덜 거슬리는 불안한 생각도 경험할 수 있습니다. 신체적으로 더 건강 해지면 자신감과 자존감을 높이는 데 도움이되며, 그러면 더 안정감을 느끼게됩니다.

2. 기초부터 구축

관계 불안의 주요 원인이 신뢰 상실 때문이라면 데이트를 시작한 첫날처럼 슬레이트를 깨끗이 닦고 처음부터 다시 시작하는 것을 고려할 수 있습니다. 신뢰는 처음부터 구축되어야하기 때문에 일단 깨지면 처음부터 다시 시작하지 않고는 다시 구축 할 수 없습니다. 파트너가 다시 시작하는 데 동의하는 경우 새롭고 더 건강한 습관을 형성하고 이전 습관으로 돌아 가지 않도록 최선을 다해야합니다.

3. 당신의 필요에 대해 이야기

서로 의사 소통하는 데 어려움이 있다고 느낄 때, 이는 종종 욕구가 충족되지 않아 더 많은 불안을 유발할 수 있음을 의미합니다. 따라서 파트너와 함께 앉아 서로의 필요를 해시하십시오. 원하면 적어두고 그들을 만나기 위해 최선을 다하십시오. 하지만 그들이 같은 양의 노력을 기울일 것이라고 기대하지 마십시오. 당신의 역할에 집중하면 종종 꺼리는 파트너가 당신의 호의에 보답하려는 노력에 동기를 부여 할 것입니다. 하지만 몇 달이 지난 후에도 여전히 노력을 기울이지 않는다면 관계에 대한 헌신 수준을 반영 할 수 있습니다.

4. 계속 바쁘게

관계를 맺는다는 것은 함께 삶을 살아가는 것이지만, 관계와 상대적으로 독립적 인 삶을 만드는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 파트너가 없을 때에도 자신감과 성취감을 느낄 수 있습니다. 관계에 대한 불안감을 느낄 때, 관계 밖의 목적을 갖는 것이 더욱 중요해집니다. 좋아하는 취미 활동을하거나, 야외 활동을하거나, 하루를 자신을 대하는 것으로 바쁜 마음을 유지하십시오. 행복하고 성취감을주는 일을하면서 바쁠 때, 관계에 대해 절실히 필요한 시각을 얻을 수도 있습니다.

5. 신체적 애정 증가

연구 포옹은 진정되고 불안 장애 환자에게 효과적인 치료법임을 보여주었습니다. 만지고, 붙잡고, 기타 다정한 신체적 접촉을하면 부부가 더 가까워지고 더 안심할 수 있습니다. 파트너와의 관계 때문에 화가 났거나, 화가 났거나, 슬프더라도, 서로를 더 만져 보도록하는 것이 의사 소통의 문을 여는 열쇠가 될 수 있습니다.

설문 조사 : 귀하의 요구 사항

당신의 욕구가 당신의 연인 관계에서 충족되고 있다고 생각하십니까?

• 예.
• 약간.
• 아니.

기억하세요 : 그냥 해

변경하고 제어 할 수있는 유일한 사람은 자신입니다. 그래서 당신이 관계를 맺을 때, 당신은 당신이 통제하거나 바꿀 수없는 누군가를 당신의 삶에 초대하는 것입니다. 문제가 발생하면 양측 모두 노력을 기울여 문제를 해결해야합니다. 관계 문제를 해결하는 데 전적으로 책임이있는 사람은 없습니다.

파트너를 변화 시키려고하는 대신, 자신을 개선하고 더 강한 사람이되는 데 집중해야합니다. 바라건대, 당신의 파트너가 당신이 열심히 노력하는 것을 볼 때, 그들은 또한 향상하려는 동기를 갖게 될 것입니다.

하지만 그렇게되지 않으면 괜찮습니다. 그때 쯤이면 더 나은 관계로 나아가는 것이 더 이상 무서운 생각이 아닌 더 자신감 있고 안전한 사람이 될 것입니다.

마지막 메모 : 불안 장애는 심하게 쇠약해질 수 있으므로 불안을 제어하기 위해 심각하게 고군분투하고있을 때 전문가의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오.