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사회적으로 덜 어색 해지는 방법 : 수줍음을 극복하고 자신감을 키우는 5 단계

왜 그렇게 어색해?

당신을 제외하고 모두가 알고있는 것처럼 보이는이 비밀 '사물'이 있다고 느낀 적이 있습니까? 왠지 당신 주변의 모든 사람들이 어떤 사회적 상황에 녹아 들어 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 하지만 당신은 어떻게해야할지 전혀 모르는 것처럼 보이는 유일한 이상한 사람입니까?

사회적으로 조금 어색한 것 같네요. 사람들은 이전에 당신에게 '잘못'된 것이 무엇인지 물어 보거나 왜 그렇게 조용한 지 궁금해 할 수도 있습니다. 당신이 무관심하다고 생각한 사람들을 우연히 불쾌하게 만들 수도 있습니다.

진실은 당신에게 반드시 잘못된 것은 없다는 것입니다.

사회적 어색함은 사회적 환경을 대부분의 사람들과 조금 다르게 해석한다는 신호일 수 있습니다. 사회적 단서를 포착하는 것이 조금 더 어려울 수 있으므로 대부분의 사람들과는 조금 다르게 사회적 상호 작용의 규칙을 배워야합니다. 다른 사람보다 내성적이어서 자연스럽게 사람들과 대화하는 연습을 많이하지 않았을 수도 있습니다.

이러한 모든 문제에는 처음에 구현하기 어려울 수 있지만 간단한 솔루션이 있습니다. 수행 할 수있는 작업을 살펴 ​​보겠습니다.

긴장을 풀 때 힘들다
사회적으로 어색 할 때 긴장을 푸는 것은 어렵습니다.

1 단계 : 문제가 귀하의 사회적 기술입니까 아니면 자신감 부족입니까?

먼저 문제가 무엇인지 확인하십시오. 당신은 사회적 기술이 부족해서 사회적으로 어색합니까, 아니면 자신감이 없어서 어색합니까?

둘 다 '올바른'일을 할 수없는 것처럼 보이는 불쾌한 사회적 상호 작용을 초래할 수 있습니다.

이 두 가지 문제가 실제로 어느 정도있을 가능성이 높습니다. 그들은 악순환처럼 서로를 먹어 치우는 경향이 있습니다. 당신은 밖으로 나갈 자신감이 없었기 때문에 사회적 기술이 거의 없을 수도 있습니다. 사람들과 상호 작용하는 연습을합니다. 차례로, 당신은 기술이 없기 때문에 사회적 상호 작용에 대한 자신감이 낮을 수 있습니다. 확실히 catch-22입니다.

다행히도 이러한 문제가 서로에게 영향을 미치고 상황을 악화시킬 수있는 것처럼 그중 하나를 개선하면 다른 하나도 개선됩니다. 이것은 사교적 기술과 자신감에 약간의 노력을 기울이는 것만으로도 엄청난 눈덩이를 치고 삶을 변화시킬 수 있습니다.

당신 하지만 씨앗을 심고 일을 시작해야합니다. 그에 대한, 용기를 내야합니다.

자신감에 관해서는 다른 사람들보다 훨씬 앞서 나갈 수있는 흥미로운 정신적 '핵'이 하나 있지만 거기에 도달하는 것은 쉽지 않습니다. 대부분의 사람들은 그것이 존재한다는 것을 깨닫지 못하지만 이것을 정복하면 문제의 근원이 무너질 것입니다. 이 전략을 자세히 살펴 보겠습니다.

자신감이 부족하면 사람들로부터 숨는 것이 이차적 일 수 있습니다.
자신감이 부족하면 사람들로부터 숨는 것이 이차적 일 수 있습니다.

2 단계 : 덜 어색 해지는 방법-기만적인 비밀을 깨달으십시오

모든 문제에 대한 답은 바로 여기에있는이 오래된 진부한 표현입니다.

제외하고 이것은 작동하지 않습니다. 결국 '자신이되는 것'은 효과가 없지만, 결국에는 더 이상 사회적으로 어색하지 않아도되는 데 필요한 자신감을 정확히 얻을 수 있습니다.

문제는 다음과 같습니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신이 진정 누구인지 모르기 때문에 당신 자신이 될 수있는 방법은 없습니다.

'하지만 나는 내가 누군지 압니다!'

아니, 아니야. 그랬다면 어색하다. 당신을 어색하게 만드는 것이 무엇인지 알고 있습니까? 사회적 상호 작용에서 뭔가 잘못 될 수 있다는 생각. 당신이 엉망이되고 사람들이 당신을 판단 할 것이라는 생각. 당신이 과거에 엉망으로 만든 생각과 부끄러운 실수의 이미지가 당신의 마음 속에서 반복되고 있습니다.

당신이 누군지 정말로 알고 그 사람으로 살면 아무도 당신을 판단 할 수 없습니다. 그것이 당신이 될 수있는 유일한 방법이기 때문에 당신은 단순히 당신 자신이 될 것이고, 사람들이 그것에 문제가 있어도 당신은 괴롭히지 않을 것입니다. 당신은 결코 자신의 진정한 자아에 저항하거나 다른 사람을 위해 그것을 바꾸려고하지 않을 것입니다.

어색함은 다른 사람을 기쁘게하거나 감명을주는 방법을 찾기 위해 고군분투하고 있으며 실패하는 경우입니다.

이미 알고 계시 겠지만, 대부분의 사람들은 심지어 연습을 통해 사회적으로 숙련 된 사람들조차도 진정한 자신이되는 마음가짐을 가지고 있지 않습니다. 그들은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 끊임없이 걱정합니다. 그들의 잠재 의식은 항상 다른 사람들 앞에서 멋지게 보이기 위해 어떻게 변화해야 하는지를 생각 하느라 바쁘다.

많은 사람들이 이것에 잘 대처할 수 있습니다. 그들은 사람들로부터 특정 반응을 얻는 데 매우 능숙합니다. 그들은 다른 사람들의 의견에 따라 평생을갑니다. 당신은 그들이 그것에 대한 요령이 있다고 말할 수 있습니다.

아마도 당신은 그들과 같은 방식으로 이것에 대처할 수 없을 것입니다. 그리고 그거 알아? 그것은 당신을 운이 좋게 만듭니다! 당신은 실제로 생각한다 당신에게 불리하게 작용할 수있는 잠재 의식 패턴에 빠지는 대신 당신의 사회적 상호 작용에 대해.

무언의 진실 : 모든 사람이 어느 정도 사회적으로 어색하다

지금 쯤이면 이것이 당신에게만 문제가되는 것이 아니라 거의 모든 사람에게 문제가된다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다! 그 차이는 정도에 불과하며 다른 사람들은 매우 다양한 방식으로 대처합니다.

따라서 사회적 인식 부족으로 인해 사회적으로 숙련되고 좋아하는 사람보다 '적다'고 느끼지 마십시오. 진실은 그들은 아마도 백만 달러의 불안정을 가지고 있고 다른 사람들처럼 고군분투하고 있다는 것입니다.

이러지 않은 사람은 진정으로 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 마세요.

당신은 왜
혼자있을 때 왜 그래?

3 단계 : 진정한 자신에게 더 가까이 다가 가십시오

문제의 근원이 자신이 누구인지 모른다는 사실을 깨닫고 나면 실제 작업이 시작됩니다. 이것은 우리 사회에서 사람의 정체성에 너무 많은 가치를두기 때문에 스스로 인정하기 어려운 일입니다. 사실로, 대부분의 사람들은 개인의 사회적 정체성을 그 사람 자신과 혼동합니다. 그러나 그들은 동일하지 않습니다.

자신을 보는 방식과 진정으로 누구인지의 차이

당신은 사람들이 당신에게주는 정체성이 당신 자신이 아니라는 것을 알고있을 것입니다. 당신의 상사는 당신을 직원으로 볼지 모르지만 그것이 정말로 '당신'입니까, 아니면 그가 당신에 대해 가지고있는 이미지입니까? 대부분의 사람들은 특정 '용도'에 따라 이미지를 투사합니다. 이렇게하지 않고 의제없이 당신을 좋아하는 사람을 찾는 것은 드뭅니다. 이 친구들을 붙잡 으십시오.

하지만 누군가가 당신을 위해 거짓 신분을 만들고 이것이 당신 전부인 척하는 것처럼, 우리 자신에게도 그렇게합니다. 생각해보십시오 : 당신은 누구입니까? 당신의 어떤 점이 당신 자신을 자랑스럽게 생각합니까? 인생에서 어떤 것을 잃어버린다면 갑자기 자신이 누구인지 모를까요? 이것들은 무엇입니까?

당신은 자신을 스케이터, 전기공, 똑똑한 사람, 어머니, 아버지, 사업가라고 생각할 수도 있습니다.

갑자기 자신이 이런 일에 나쁘다는 것을 알게된다면 자존심이 얼마나 아플까요? 당신이 평생 똑똑하다고 생각했지만 당신의 IQ가 100 (평균)이라는 것을 알게된다면 얼마나 실망하겠습니까? 당신이 누구인지 질문 하시겠습니까? 당신이 세상에서 가장 강한 사람이라고 생각했는데 무게를 세 배나 들어 올릴 수있는 사람을 만난다면 귀찮을까요?

당신의 대답이 그러한 것들에 대해 '예'라면, 이것은 당신이 당신의 삶의 작은 조각을 당신의 정체성의 일부로 만들었다는 것을 의미합니다. 당신 (그리고 거의 모든 사람들이)이 사회적 상황에서 어색함을 느끼고 자신을 추측하는 것은 당연합니다. 당신의 '자신'은 쉽게 손상 될 수 있기 때문에 끊임없이 위협을 받고 있습니다.

그래도 당신의 정체성과 그 모든 부분이 정말로 '당신 자신'입니까?

당신은 그 모든 것의 밑에 무엇이든지 ...하지만 찾기가 믿을 수 없을 정도로 어렵습니다.

당신이 누구인지 보는 방법

모든 BS를 지나서 진정한 자신을 보는 것은 평생의 과정입니다. 고맙게도, 그것은 전부 또는 전혀 노력하지 않습니다. 그것으로부터 이익을 얻기 위해 끝까지 갈 필요는 없습니다. 당신이 진정 누구인지 조금 더 깊이 이해하는 것만으로도 세상을 바꿀 수 있습니다. 다음을 통해 자신을 찾을 수 있습니다.

  • 더 많은 자신감.
  • 누구의 의견에 의존하지 않는 진정한 자존감.
  • 삶에 대한 만족감과 감사함.
  • 더 어려운 과제를 처리 할 수있는 능력.
  • 일반적인 정서적 안녕.

당신의 진정한 자아에 대한 것은 그것이 개념화 될 수 없다는 것입니다. 당신은 할 수 없습니다 생각한다 인간이 만든 정체성과는 ​​달리 단어 나 개념으로 구성되어 있지 않기 때문입니다. 당신은 경험 당신 자신.

이것은 개인적인 여정이지만 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

  • 심사 숙고. 이것은 산만 함없이 조용히 자신과 함께있는 관행입니다. 이 시간을 사용하여 무작위로 튀어 나온 생각을 검토하고 판단하지 않고 보낼 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 한 가지에 집중할 수도 있습니다.
  • 자기 검토. 항상 스스로에게 물어보십시오. 당신이하는 일을하는 이유는 무엇입니까? 왜 화가 났어? 슬퍼? 행복? 내면의 뿌리는 무엇입니까? 당신은 왜 당신이하는 방식으로 일에 반응합니까? 대답은 당신과 당신이 누구인지에 대한 당신의 능력 사이에 어떤 종류의 감정적 짐이 있는지에 대한 단서를 줄 것입니다.
  • 자연. 사람이없고 누구에게도 의지 할 수없는 곳에서 시간을 보내십시오. 이것은 벌거 벗고 혼자있을 수있는 또 다른 좋은 기회입니다.

진정한 자기 성찰은 대부분의 사람들에게 무섭습니다. 그것은 당신의 문제에 대해 다른 사람들을 비난 할 수 없다는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 작은 문제를 가진 작은 행성에서 단지 작은 생물이라는 진실에 직면하게 될 것임을 의미합니다.

하지만 이상한 점은 뒤로 물러나서 삶의 작은 부분을 볼수록 사회적 상호 작용에 대한 불안감도 줄어든다는 것입니다.

한두 사람으로 시작하십시오. 천천히하지만 자신에게 도전하세요.
한두 사람으로 시작하십시오. 천천히하지만 자신에게 도전하세요.

단계 # 4 : 덜 수줍어하는 방법-연습에 대한 첫 번째 다이빙

당신의 진정한 자아에 대해 배우는 것은 당신이 한 번만하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 인식하고 남은 인생 동안 추구하는 것입니다. 더 많이할수록 일반적으로 더 행복해질 것입니다.

하지만 그 동안 사회적 상호 작용에 관해서는 온갖 종류의 내재 된 패턴이있을 것입니다. 당신은 아마 부끄러워하고 그 첫 걸음을 내딛는 것이 이상하다고 느낍니다. 특히 과거에 부정적이고 어색한 경험을 한 적이 있다면 그것은 완벽하게 정상입니다.

이를 위해 다음은 사회적 실천으로이 단계를 수행하기 위해 지금 실천할 수있는 몇 가지 팁입니다.

  • 당신이 말하는 사람을 인간으로 봅니다. 많은 사람들, 특히 처음으로 여성과 이야기하는 젊은 남성들은 상대방을 자신도 모르게 받침대에 올려 놓는 실수를합니다. 그들은 그 사람이 자신을 비웃을 때마다 그것이 틀렸고 그 사람이 옳기 때문이라고 가정 할 것입니다. 누군가가 거절하면 개인적으로 받아 들일 것입니다. 진실은 다른 사람들, 심지어 매우 사회적으로 수행 된 사람들조차도 틀렸거나, 두려워하거나, 긴장하거나, 확실하지 않을 수 있으며, 종종 그렇습니다. 그들은 어색한 사람보다 그것을 더 잘 숨 깁니다.
  • 의제를 버리십시오. 항상 누군가로부터 무언가를 얻으려고하지 마십시오. '하지만 난 아무것도 원하지 않아! 나는 우정만을 원한다! ' 예, 우정은 중요합니다. 돈, 인맥, 우정, 관심, 관계, 섹스 등을 얻기 위해 마음 속에 절박한 의제를 가진 사람에게 다가 가면 (알지 못하더라도) 그들은 종종 그것을 느낄 수 있습니다. 의제를 풉니 다. 상호 작용을 시도하고 어디로 가는지 확인하십시오.
  • 취약하세요. 이것은하기 가장 어려운 일 중 하나이지만, 당신의 상호 작용이 진실하고 당신을 좋아할 사람들을 끌어 들이고 있는지 확인합니다. 자신에 대해 솔직 해지십시오. 그렇다고해서 자신의 결점에 대해 불평하거나 좋은 점에 대해 칭찬을 불러야한다는 의미는 아닙니다. 숨기지 마세요.

이러한 사항을 염두에두고 다음을 수행하십시오.

  1. 당신의 강한 관심과 관련된 클럽에 가입하십시오. 당신이 열정을 가지고있는 것에 대해 사람들과 쉽게 유대감을 형성 할 수 있습니다. 가능하면 여러 클럽에 가입하십시오. 당신은 많은 사람들로 자신을 둘러싸고 싶을 것입니다.
  2. 아무도 모르는 사람이 많은 곳으로 나가십시오. 이것은 더 어렵지만 사회적 근육을 약간 밀어 줄 것입니다. 마음 속으로 목표를 설정하여 10 명에게 접근하십시오. 몇 시인 지 같은 멍청한 것을 물어보세요. 그 후에 더 깊은 질문을하세요. 그들과 대화를 나누십시오.
  3. 가치있는 조직에 자원 봉사를하십시오. 무료 급식소 나 푸드 뱅크에서 일하십시오. 당신의 존재에 감사하는 사람들과 교류해야하는 자선 단체를 찾으십시오.
  4. 해외 여행. 당신과 문화를 공유하지 않는 사람들과 사회적으로 상호 작용하는 것보다 더 무섭고 자극적 인 것은 없습니다. 이상적으로는 모국과 매우 다르고 언어를 모르는 곳을 방문해야합니다. 이것은 당신이 사회적으로 적응하도록 강요 할 것입니다.

이 모든 일을하도록 자신을 밀어 붙일 수 있다면, 사회적 두려움과 어색함이 사라지기 시작할 것입니다. 또한 '어색함'이 상대적이고 과거에 가졌을 수있는 부정적인 사회적 상호 작용 (예 : 누군가의 판단을 받음)이 다른 사람의 불안감 때문이라는 것을 알 수 있습니다.

같은 생각을 가진 사람들의 그룹에 가입하도록 천천히 자신을 밀어 붙인 다음, 당신과 완전히 다른 사람들로 확장하십시오.
같은 생각을 가진 사람들의 그룹에 가입하도록 천천히 자신을 밀어 붙인 다음, 당신과 완전히 다른 사람들로 확장하십시오.

자존감

자신을 좋아한다고 말 하시겠습니까?

  • 네, 대부분.
  • 별로.
  • 나는 '자아'가 없습니다.

단계 # 5 : 장기적으로 자신감과 자존심 쌓기

지금 쯤이면 아마도 그 건물을 진실 자신감과 자존감은 당신의 외적 성취 나 당신이 얼마나 위대하다고 생각하는지와는 아무 상관이 없습니다. 진정한 자신감은 단순히 사회적 문제를 포함하여 삶의 도전을 공격 할 수 있다는 내적 감각을 가지고 있음을 의미합니다.

사회적으로 자신을 확장해야하는 상황에 처함으로써 수줍음을 극복 할 수있는 것처럼, 자신에게 인생에서 성공할 수있는 기회를 제공함으로써 자신감을 키울 수 있습니다.

  • 독신이라면 데이트를 시작하십시오. 누구에게도 기대하지 않고 다양한 사람들을 만나고 상호 작용을 즐기십시오. 어색하거나 당황 스러울 때마다 상황을 조사하고 그것이 어떤 불안감을 유발했는지 이해하려고 노력하십시오.
  • 항상 새로운 것을 시도하십시오. 같은 일과에 갇히지 마십시오. 그렇지 않으면 상황에 집착하고 자신있게 변화에 대처할 수 없게됩니다. 자신감은 실제로 회복력의 한 형태입니다.
  • 다른 사람의 의견이 당신의 길에 영향을주지 않도록하십시오. 다른 사람들이 우리 삶의 길에 영향을 미치거나 지시하게한다면 자연스럽게 약한 위치에있게 될 것입니다. 예를 들어, 의사가되고 싶지 않았지만 어머니가 당신을 죄책감에 빠뜨렸다면 직업뿐만 아니라 일상 생활에서도 자신감을 갖기가 더 어려울 것입니다. 다른 사람의 의견에 의존하는 것은 우리 자신을 의심하게 만들고 강력한 결정을 내릴 수 없게 만듭니다.
  • 어려운 일을 습관적으로하십시오. 가장 가치있는 일 중 일부도 가장 어렵습니다. 지름길에 굴복하거나 항상 가장 쉬운 방법을 찾으려하지 마십시오. 가치있는 도전이라면 성장에 도움이 될 것입니다. 자신이 성공하는 것을 보면 자신감이 자연스럽게 높아집니다.
  • 한 사람에게 너무 집착하지 마십시오. 사랑과 애착에는 차이가 있습니다. 사람에게 너무 집착한다는 것은 당신이 그 사람과 그 사람의 행동에 의해 당신의 삶의 전체 과정에 영향을 미칠만큼 충분히 영향을 받는다는 것을 의미합니다. 이것은 시간이 지남에 따라 당신의 자존감을 서서히 분쇄 할 것입니다. 누군가를 사랑하는 것은 훌륭하지만 두 사람 모두에게 자유를 허용한다는 의미이기도합니다.

특히 사회적 영역에서 자신감은 하룻밤 사이에 구축되지 않습니다. 일시적으로 사회 문제를 극복하기 위해 어느 정도 '가짜'할 수 있지만, 진정한 기반을 바탕으로 구축 된 진정한 자신감만큼 강력한 것은 없습니다.

자신감은 당신이 능력이 있다는 것을 아는 것입니다. 다른 분야에서의 성공은 당신의 사회 생활로 이어질 수 있습니다.
자신감은 당신이 능력이 있다는 것을 아는 것입니다. 다른 분야에서의 성공은 당신의 사회 생활로 이어질 수 있습니다.

결론

사회적으로 어색하다는 문제는 처음에 보이는 것보다 더 깊습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 어색함을 다루는 데 더 능숙한 사람들이 있지만, 이것은 종종 문제의 근원을 무시하는 것을 포함합니다. 처음에 결코 어색함을 느끼지 않는 경험을 원한다면 할 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 진정한 자아의 깊이를 들여다보아야합니다.

어색함 수준

자신이 사회적으로 얼마나 어색하다고 생각하십니까?

  • 나는 집을 떠나 다른 사람을 볼 수 없습니다.
  • 긴장하지 않고 사람들과 대화하기는 어렵지만 가끔씩 관리합니다.
  • 나는 새로운 사람들에게만 긴장된다.
  • 나는 전혀 어색하지 않습니다. 누구와도 이야기 할 수 있습니다.