부정적인 감정 재정의: 예 및 반전

Robert Weiss는 감정 재정의 개념을 도입했고 John Gottman은 이를 확장했습니다. 사람들이 로맨틱한 파트너의 메시지를 해석할 때 이러한 현상을 '감정 무시'라고 하며 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 이 기사에서는 긍정적인 관점을 되찾기 위한 반전 팁과 관련 있는 몇 가지 예를 통해 부정적인 감정 무시의 측면에 대해 설명합니다.

부정적인 감정 재정의 란 무엇입니까?

96쌍의 신혼부부를 대상으로 한 연구에서 John Gottman 박사와 그의 팀은 관찰자들이 갈등 상황에서 파트너의 대화와 다르게 대화를 인식하는 현상을 발견했습니다. 연구자들은 상호 작용을 부정적으로 인식하지 않았지만 파트너는 인식했습니다.

결과적으로 '부정적인 감정 무시'라는 문구는 사실과 상관없이 상황의 불리한 측면에 대한 귀하 또는 귀하의 파트너의 인식을 의미합니다. 사실 대화의 목적이 전혀 부정적이지 않은데 잘못된 결론에 도달하거나 최악의 상황을 가정하는 것과 거의 같습니다.

이러한 발견으로 인해 연구원들은 부부 간의 상호 작용을 계속 관찰하고 연구했습니다. 갈등이 없는 상호작용에서 부정적인 반응을 발견한 결과는 특히 흥미롭고 부정적인 정서 무시가 대인 관계 갈등을 통제하고 해결하는 부부의 능력에 어떤 영향을 미치는지 보여주었습니다.

부정적인 감정 재정의에 대해 알아야 할 핵심 사항은 다음과 같습니다.

파트너와 관계에 대해 부정적인 태도를 갖는 것과 비슷합니다.
누군가가 부정적인 정서 무시에 갇히면 관계가 악화됩니다.
부정적인 감정 재정의 주기를 끊는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

부정적인 감정 재정의의 예

파트너에게 '이 와인은 맛있습니다. 동의하시겠습니까?'라고 말한 적이 있습니까? 새 레드 와인 한 병을 처음 열었을 때? 당신의 파트너는 '우리가 일반적으로 받는 것이 훨씬 더 좋습니다.'라고 대답합니다.

'밤 외출이 필요합니다'라는 말에 대한 응답은 '하지만 이번 주에 늦게까지 일해야 한다는 것을 알고 있습니다. 어떻게 해야 합니까?'일 수 있습니다.

이와 같은 상황에서 당신은 혼란으로부터 자신을 방어하려고 시도할 수 있지만 그것은 문제를 더 악화시키는 것 같습니다. 때때로 당신은 당신이 무엇을 잘못했는지 알지 못하는 답답함 때문에 당신이 말한 것을 질문합니다. 문맥이나 당신의 말입니까?

당신은 당신의 파트너를 화나게 하는 것이 무엇인지 확신할 수 없지만 무언가가 있다는 것을 압니다. 시간이 지남에 따라 대화는 갈등만 야기하기 때문에 포기하게 됩니다. 대신 일, 자녀 또는 가사일과 같은 다른 것에 집중합니다. 당신이 옳은 말을 한 적이 없는 것 같습니다.

부정적인 감정 무시의 순환을 끊는 방법

부정적인 정서 무시를 극복하고 파트너와 기능적인 대화를 재개하는 것은 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 이 네 가지 기본 기술은 주기를 깨고 보다 긍정적인 태도로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 진정해

분노, 좌절, 자책, 의심 등 부정적인 감정을 느낄 때 객관적으로 상황을 바라볼 수 있도록 마음을 진정시키는 것이 현명하다. 가장 먼저 할 일은 심호흡을 하고 중심을 잡는 것입니다.

부정적인 감정 무시는 사람이 혼란스럽고 압도된 느낌을 갖게 할 수 있으며, 그러한 부정적인 반응을 유발하기 위해 자신이 말하거나 행동한 것에 대해 정확히 의문을 제기할 수 있습니다. 호흡은 문제에 대한 관점을 얻을 수 있도록 평정을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.

밖으로 나가 활기차게 산책하거나 마음을 달래주는 차를 마시거나 뜨거운 샤워를 함으로써 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수도 있습니다.

2. 책임을 받아들인다

당신의 상황에 대해 다른 사람에게 책임을 묻는 것과 단순히 그들을 비난하는 것 사이에는 차이가 있습니다. 당신은 항상 당신의 상황을 책임지고 있습니다.

당신의 불행은 다양한 사람들에 의해 야기될 수 있지만, 궁극적으로 당신의 행복은 당신이 책임지고 있습니다. 따라서 부정적인 정서 오버라이드의 경우 원인 여부에 관계없이 부정적인 에너지에 대한 책임을 받아들여야 할 수도 있습니다.

하기 어려울 수 있지만 자신의 잘못이라고 선언하고 긍정적으로 나아가는 것은 부정적인 감정 무시의 순환을 끊는 효과적인 방법입니다.

3. 비난을 피한다

책임을 받아들임으로써 당신은 또한 비난을 놓아버릴 수 있습니다. 파트너의 행동과 부정적인 무시 뒤에 있는 가능한 원동력을 이해하려고 노력하십시오.

그들을 가족, 목표, 행복이 있는 완전한 사람이자 고통과 두려움을 경험하는 개인으로 보기 시작하세요.

그렇게 함으로써, 당신은 그들에 대한 당신의 증오나 분개를 놓아버리기 시작할 수 있고 손가락질의 필요성을 없앨 수 있습니다.

4. 커뮤니케이션

이제 부정적인 정서 무시를 되돌리기 위한 확실한 길을 가고 있으므로 마지막 단계는 파트너가 이해하고 치유될 때까지 걱정거리를 논의하는 것입니다.

그렇게 하려면 정중하고 단정한 태도로 말하십시오. 즉, 파트너가 당신의 말을 들을 수 있도록 일어나서 가까이 다가가야 합니다. 파트너의 어깨에 부드러운 손을 얹으면 터치를 통해 파트너를 끌어들일 수 있습니다.

당신의 파트너는 부드러운 신체 접촉의 결과로 당신과 눈을 마주치도록 격려해야 합니다. 당신의 태도와 몸짓은 존중을 전달하고 당신이 더 긍정적인 대화를 나눌 준비가 되어 있음을 나타내야 합니다.

긍정적인 감정 재정의 달성

두 파트너 모두 긍정적인 오버라이드를 만들고 유지하기 위해 파트너의 긍정적인 특성과 경험에 집중해야 합니다. 매일 서로의 긍정적인 감정을 촉진하기 위해 적극적으로 노력할 수 있습니다. 이를 달성하기 위한 몇 가지 개념은 다음과 같습니다.

강점에 집중 : 시간이 지남에 따라 분개, 좌절, 분노 및 기타 도전적인 감정이 쌓이면 파트너를 보는 방식이 왜곡되기 시작할 수 있습니다. 그들은 처음에 당신을 끌어들인 긍정적인 특성을 풍부하게 가지고 있을 것입니다. 파트너의 장점 중 일부를 생각하고 강조하기 위해 노력하십시오.
그들에게 당신이 관심을 보여 : 당신의 관계에는 더 많은 배려와 이해심을 가질 수 있는 많은 기회가 있을 것입니다. 당신의 파트너가 나쁜 하루를 보내고 있다면, 공감의 귀를 기울이고 당신이 그들을 위해 있다는 것을 알려주십시오. 파트너의 의견을 경청하고 필요한 경우 설명을 요청하여 파트너의 관점을 이해하려고 노력하십시오.
관계 속에 존재하라 : 파트너와 더 잘 지내려면 관계에 더 많이 존재하는 연습을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 파트너가 더 원한다고 느끼도록 돕기 위해 파트너의 필요, 감정 및 경험을 더 염두에 두는 것을 의미할 수 있습니다.
감사하라 : 파트너와 좋은 시간을 축하하고 그들의 노력에 감사하는 시간을 보내십시오. 격려, 감사, 긍정적인 피드백을 지속적으로 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다.