외로움에 대처하기위한 10 가지 필수 정신 전략

외로움을 느끼는 것은 확실히 혼자가 아닙니다. 연구 건강 보험사 인 Cigna는 설문 조사에 참여한 성인 20,000 명 중 약 절반이 고립 된 느낌과 동반자 관계가 부족하다고 답했습니다. 그럼에도 불구하고 외로움은 심각한 정신 건강 문제이며, 실제로 영국은 문제를 해결하기 위해 외로움 장관을 임명했습니다.

독신이든, 혼자 살든, 전환 단계를 거치 든, 세 가지 모두 외로움으로 어려움을 겪고있는 수백만 명의 사람들 중 한 명인 경우 상황에 대한 인식을 전환하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 정신 전략이 있습니다. 이러한 전략은 외로움을 극복하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.

지금 외로움을 어떻게 다루고 있습니까?

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1. 외로움은 단지 느낌이라는 것을 인식하십시오

외로움은 현실이 아니라 느낌이라는 것을 이해하십시오. 외롭고 고립되어 있다고 느낄 수 있지만, 거의 그렇지 않습니다. 우리의 두뇌는 고통과 위험의 감정에 초점을 맞추도록 설계되어있어 필요한 경우 자신을 더 잘 보호 할 수 있습니다. 이것은 우리의 마음이 외로움과 같은 무서운 생각과 감정을 우선시하는 경향이 있음을 의미합니다. 그렇기 때문에 외로움이 압도적으로 느껴질 수 있습니다.

그리고 뇌가이 무서운 느낌을 이해하려고 할 때 생각을 다시 시작하고 일이 균형을 잃게되기 쉽습니다. 휴일에 혼자있는 것에 대해 조금 슬퍼하기 시작했을지도 모르는 것은 당신이 패배자이고 모두가 당신을 미워한다는 믿음으로 폭발 할 수 있습니다. 따라서 첫 번째 단계는 외로움이 지나갈 느낌이라는 것을 인식하기 위해 추가 노력을하는 것입니다. 현실이 아니므로 과잉 반응 할 필요가 없습니다.

2. 부정적인 생각 파악

외롭고 슬플 때 자신과 주변 세상을 부정적인 시각으로보기 시작하는 것이 일반적입니다. 당신은 부정적인 것에 너무 빠져서 당신에게 일어나는 긍정적 인 일을 알아 차리지 못하거나 긍정적 인 사건을 설명하기 위해 부정적인 이야기를 만들 것입니다 (예 : '누구에게나 일어 났을 수 있습니다'또는 ' 내가 패배 자라서 불쌍히 여기는 일이었다.”). 외로움을 느낄 때 가장 널리 퍼지는 생각은 아무도 나를 좋아하지 않기 때문에 혼자라는 것 또는 다른 사람과 어울릴만큼 자신이 좋지 않다는 것입니다.

이와 같은 생각의 가장 위험한 측면은 너무 미묘하고 우리가 무엇이 우리를 공격하는지 알기 전에 우리의 마음을 빼앗아 갈 수 있다는 것입니다. 그러니 자기 인식의 습관을들이십시오. 부정적인 생각을 식별하기 시작하면보다 합리적이고 긍정적 인 생각으로 대체 할 수 있으므로 세상에 대한보다 긍정적 인 이야기를 구축하는 데 도움이됩니다.

3. 부정적인 생각을 정리하라

부정적인 생각을 파악한 후에는 적어 두어 폭파를 시작하세요. 다음은 여러분이 가질 수있는 몇 가지 일반적인 부정적인 생각과이를 폭로하는 방법입니다.

나 혼자라서 뭔가 잘못 됐나 봐요

혼자라서 문제가있는 게 틀림 없다는 생각은 논리적이지 않습니다. 누구나 어느 시점에서 혼자가 될 것입니다. 연구에 따르면 선진국의 절반이 외로움을 느끼기 때문에 당신 만이 유일한 사람은 아닙니다. 혼자있는 것은 당신이 누구인지를 반영하는 것이 아니라 상황입니다. 상황이 바뀌고 외로움이 사라질 것입니다.

너무 외로워서 참을 수 없어요

외로움을 싫어하는 것이 사실 일지 모르지만, 내버려 두지 않으면 압도되지 않을 것입니다. 중요한 것은 외로움에 반응하는 방식입니다. 분노, 좌절, 절망, 패배 등으로 외로움에 반응한다면 상황이 더 나쁘게되는 것입니다. 대신, 외로움에 대한 감정을 재앙을 일으키지 않고오고 갈 삶의 또 다른 공통적 인 측면으로 받아들이십시오.

혼자라서 슬프고 외로워 야합니다

당신은 아직 개발되지 않은 황야의 깊은 섬에 있지 않습니다. 지금은 혼자 일 수 있지만 직장에서든 스타 벅스에서 커피를 마시 든, 친구에게 문자를 보내든 곧 다른 사람들과 함께있을 것입니다. 당신이 당신의 삶을 사는 한, 당신은 영원히 혼자가 될 수 없습니다.

나는 항상 혼자 일 것입니다.

할리우드 영화가 아무리 그렇게 말해도 혼자가 슬프거나 외로워지는 것과는 다릅니다. 혼자있는 것은 혼자있는 것입니다. 지금 주변에 아무도 없다는 이유만으로 슬퍼해야하는 이유는 무엇입니까? 이 기회에 당신이 원하는 것을 할 수 있습니다. 취미에 탐닉하고, 새로운 취미를 개발하고, 원하는만큼 이기적이 되십시오!

4. 계획 세우기

더 나은 자기 인식을 개발하고 습관적인 정서적 소용돌이에 대처하고 있음을 깨닫게되면 외로움에 맞서 싸울 계획을 세울 수 있습니다. 오랜만이더라도 주변 사람들에게 다가 가세요. 커뮤니티에 참여하거나 자신의 머릿속에 너무 많은 시간을 보내지 않도록 계속 몰두할 수있는 다른 작업을 찾으세요.

5. 연민과 친절로 자신을 대하십시오

당신에게 사랑, 연민, 수용을 줄 다른 사람들이 필요하다고 생각하는 대신, 당신 자신에게도 이런 것들을 줄 수 있습니다. 자신에게 친절. 자신을 잘 돌봄으로써 자신에게 약간의 사랑을 보여주십시오. 건강한 식사를하십시오. 자신에게 좋은 선물을 사십시오. 자신에 대한 비판이있을 때마다 자신에게 세 가지 칭찬을하십시오. 당신의 삶에서 당신에게 친절 함을 보여준 사람 (예 : 어머니, 아버지, 이모 등)의 채널을 통해 당신이 스스로를 달래도록 돕습니다. 당신이 자비 롭고 자신에게 친절 할 때, 당신은 힘을 발견하고 외로움을 극복하고 더 편안한 머리 공간으로 이동하는 데 도움이되는 도구를 개발하기 시작할 것입니다.

6. 자신의 생각 대신 다른 사람에게 집중

외로움에 허덕이고 땅을 바라보며 길을 걸을 수 있습니다. 또는 보도에서 당신과 함께 걷는 모든 사람들과 같은 공간에있는 것에 대해 감사함을 느끼고, 눈을 마주 치는 모든 사람에게 미소를 짓고 조용히 그들을 잘 바라는 것에 대해 감사함을 느끼며 거리를 걸을 수도 있습니다. 이웃을 걷고 있다면“좋은 아침 / 오후 / 저녁”을 바라는 것은 어떨까요?

물론 많은 사람들이 여러분의 미소를 되돌려주지 않거나 자신의 '좋은 아침 / 오후 / 저녁'으로 대답하지 않을 것입니다.하지만 괜찮습니다. 요점은 당신이 그 긍정 성을 드러내고 기분이 나아 졌다는 것입니다.

7. 향수에 빠지지 않기

외로움을 느낄 때 좋아하는 추억을 다시 보는 것은 재미 있거나 특히 유혹적 일 수 있지만, 그 추억을 옷장에 보관하는 것이 정신 건강에 더 좋을 수 있습니다. '좋은 옛 시절'을 회상하는 것은 일시적으로 외로움에 대한 감정을 산만하게 할 수 있지만, 외로움에 대처하기 위해 구체적인 조치를 취하는 것을 방해하고 있습니다. 사실 과거에 갇혀 있다면 현재 상황을 비교하는 것이 훨씬 더 불가능 해 보일 수 있기 때문에 회상을 마친 후에는 더 나빠질 수 있습니다.

8. 자신과 함께 시간을 보내는 법을 배우십시오

형제 자매와 함께 자랐거나 항상 공동 생활 공간에서 살았다면 혼자 살기 시작하거나 혼자서 오랜 시간을 처리해야 할 때 불편하고 불편할 수 있습니다. 혼자있는 것에 대한 불안이나 불안한 느낌을 외로움으로 잘못 해석하기 쉽습니다.

일정을 채우기 위해 다른 사람이 필요하지 않습니다. 이것을 새로운 취미를 개발하거나 자신에 대해 새로운 것을 발견 할 수있는 기회로 삼으십시오. 당신 만이하고 싶은 일을하십시오. 타인과의 관계를 고집하는 대신,이 기회에 조금이기적이고 당신을 행복하게 만드는 일을하십시오.

9. 치료사 방문을 두려워하지 마십시오

때로는 아무리 노력해도 고립감과 우울감이 너무 압도되어 극복 할 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이런 느낌이 든다면 전문가의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오. 귀하의 필요에 맞는 필요한 대처 전략을 개발하는 방법에 대한 지침을 얻을 수 있습니다.

10. 혼자있는 것이 외로움과 같지 않다는 것을 이해하십시오

기억해야 할 가장 중요한 것은 외로움이 상대적이라는 것입니다. 어떤 사람들은 사람들이 얼마나 많은 친구를“받아야”하는지 또는 얼마나 많은 정기적 인 사회적 상호 작용을“받아야만”하는지에 대한 인식에 따라 다른 사람보다 더 외로움을 느낄 수 있습니다. 실제로 많은 사람들은 친한 친구 몇 명에게만 완벽하게 만족하며 한 달에 한두 번만 사교 행사에 참석할 수 있습니다. 따라서 사회적 접촉이 부족하다고 생각할 수있는 것은 그렇지 않을 수 있습니다.

아무리 인기가있어 보더라도 외로움은 누구에게나 발생할 수 있으므로 지금 외로움을 느끼더라도 확실히 혼자가 아닙니다.