긴 연애 후에 싱글이되는 방법

이별을하는 것은 당신이 이별을 시작한 사람이든 관계를 포기한 사람이든 관계없이 감정적 인 롤러 코스터가 될 수 있습니다. 한 순간 당신은 침착하고 합리적이며 새로 시작하려는 동기가 가득 할 수 있습니다. 다음 순간에 당신은 양동이를 울거나, 전 애인의 소셜 미디어를 끊임없이 스토킹하거나 전화를 걸어 메시지를 보내거나, 엄청난 후회에 시달리고 있습니다.

특히 당신이 많은 시간과 노력을 기울인 장기적인 관계에서 다시 싱글이되는 것은 쉬운 여정이 아닙니다. 일부 사람들은 남은 생애 동안 함께 지내는 것에 대해 강렬한 두려움을 가질 수도 있습니다 (예 : 외로움은 현재 일본에서 사회적 문제입니다).

그렇다면 긴 연애 후에 싱글이되는 방법에 대한 몇 가지 팁은 무엇입니까?

1. 먼저 자신을 비난하지 마세요

왜, 어떻게, 만약 무엇이 잘못되었는지, 나에게 문제가 있는지와 같은 질문은 이별 후에 자연스럽게 떠 오릅니다. 물론, 우리는 관계로 인해 두 당사자가 일하기 때문에 완전히 흠이있을 수 없습니다. 우리는 이별에서 작거나 큰 역할을했을 수 있다는 사실을 스스로에게 진실해야합니다.

그러나 과거에 대한 집착을 그만두고 자신을 비난하거나 자기 비판이나 증오에 휘말려 야 할 때가 올 것입니다.

울고 넘어 가세요. 배우고 계속 진행하십시오. 우리 모두는 인생에서 실수를 공정하게 몫을합니다.

당신은 자신에 대한 부정적인 이미지에서 벗어나 다시 싱글이되기위한 여정을 강하게 시작해야합니다. 더 행복하고 자신감있는 사람이 될 수 있도록 자기 사랑을 기르십시오.

추가 팁

관계 이탈자를 위해	관계를 끝내고 싶지 않은 사람들을 위해
관계를 그만두기로 결심했다면, 전 파트너가 여전히 부인할 수 있고 적응하는 데 시간이 필요하므로 인내심을 가지십시오.	조정하기 어려울 것입니다. 치유 할 시간을 갖고 자신을 돌보고 지원을 찾으십시오.
감정적 인 시간이므로 이해하려고 노력하십시오. 가능하다면 상황을 정리하고 대화를 통해 관계를 마무리하는 것이 좋습니다.	전 파트너가 떠난 이유를 파악하고 이해하기 위해 고군분투하고있을 수 있습니다. 그러나 관계가 작동하지 않는 복잡한 이유가 많이 있습니다. 관계가 실패한 이유에 대한 명확한 답을 결코 얻지 못할 수 있도록 준비해야합니다.
죄책감, 후회, 두려움 또는 증오와 같은 많은 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 떠나기로 결정한 이유를 기억하십시오. 또한 장기적인 관계를 떠나려면 약간의 용기가 필요합니다. 감정의 균형을 되찾기 위해 필요한 경우 도움을 구하십시오.	포기, 자기 증오, 걱정, 외로움, 분노 및 슬픔과 같은 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 감정을 확인하고 천천히 자신을 선택하십시오. 귀를 기울여야 할 경우 친구 나 가족에게 이야기하십시오.
당신은 당신을 되 찾으려고 애쓰는 전 애인을 통제하지 못할 수도 있습니다. 전 애인의 행동에 초점을 맞추는 대신, 자신에게 초점을 맞추십시오. 인생에서 원하는 것이 무엇인지, 어떤 개선점을보고 싶은지.	관계를 되 찾는 데 초점을 맞추는 대신 자신과 삶에서 원하고 필요한 것에 초점을 맞추십시오. 관계가 끝났다는 사실을 받아들이지 않는 경우에만 고통이 길어질 것입니다. 전 애인이 무엇을하고 있는지 아는 데 집착하지 마십시오 (예 : 전 애인이 새로운 관계에 있는지 확인). 파트너를 찾는 것은 경쟁이 아니므로 비교 또는 경쟁을 중단하십시오.

2. 감정적으로 더 독립적이 되십시오

누군가와 오랫동안 함께했을 때 그들은 우리 삶의 큰 부분이되었습니다. 따라서 감정적으로 적응하기가 조금 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 파트너를 갖는 것에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 거의 모든 것을 말할 수 있다는 것입니다. 손톱이 부러 졌거나 직장에서 얼마나 졸리거나 매일 점심으로 먹은 것과 같은 가장 사소한 것조차도 말할 수 있습니다. 우리 삶의 모든 세부 사항을 공유 할 누군가가 있기 때문에 우리를 행복하고 원한다고 느낍니다 (그 반대도 마찬가지입니다).

장기적인 관계는 또한 파트너의 의견, 우리와 우리가하는 일에 대한 인정 및 승인을 자주 구하기 때문에 우리를 정서적으로 의존하게 만들 수 있습니다.

따라서 다른 개인과의 정서적 유대감은 매우 강할 수 있으며, 정서적 의존성이 사라 졌을 때 오랜 관계를 맺은 후 어떻게 독신이 될 수 있는지 궁금해합니다.

따라서 독신이되었을 때 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 감정적으로 독립적이되기 위해 노력하는 것입니다.

할 수있는 일!

• 쓰기

감정적으로 독립적이되도록 돕는 효과적인 방법은 자신의 감정에 대해 글을 쓰는 것입니다. 이 조언을 수천 번 들었을 지 모르지만 글쓰기는 당신의 정서적 안녕을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

온라인보다는 오프라인으로 글을 쓰는 것이 (예 : 소셜 미디어에 노출) 감정을 관리하는 데 훨씬 더 효과적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking의 2013 년 논문에 따르면, 온라인 사이트를 사용하여 감정을 드러내는 사람들은 분노 문제를 다루는 데 덜 효과적입니다. Journal of Behavioral Medicine의 2008 년 논문에서 연구에 따르면 편지 쓰기를 통해 내면의 생각을 표현하는 것이 만성 통증 환자의 통증 조절 및 우울 증상 감소와 관련이 있음을 보여줍니다.

따라서 글을 쓰기로 결정했다면 개인적으로 일기에 쓰는 것이 가장 좋습니다. 개인 일지에 글을 쓰면 내면의 생각과 감정을 자유롭게 표현할 수 있고, 판단이나 비판없이 언제 어디서나 원하는대로 인생의 세부 사항 (크든 작든)에 대해 '대화'할 수 있습니다. 생각을 적고 나면 기분이 좋아지고 차분해질 것입니다.

• 물건 만들기

물건을 만드는 데 마법 같은 것이 있습니다. 그것은 우리가 무언가를 만들 때 우리에게 만족감과 큰 자부심을줍니다. 이러한 감정은 우리에게 자신감을주고 자존감을 향상시킴으로써 감정적으로 우리를 강화시킬 수 있습니다.

자신에 대해 좋은 느낌을주기 위해 다른 사람의 인정과 관심을 구하기 위해 무언가를 만드는 것을 목표로 할 필요는 없습니다 (예 : 걸작 그림, 블록버스터 제작). 그것은 단순히 처음부터 자신을위한 훌륭한 식사를 만들고, 집을 장식하고, 자신을위한 새로운 이미지를 만들고, 새로운 것을 만드는 것과 관련된 새로운 취미를 배우는 것일 수 있습니다 (예 : 도자기, 요리 또는 그림 그리기). 젠 탱글).

• 자기 수용 연습

다른 사람의 의견이나 승인을 구하지 않고 스스로 결정을 내리십시오. 내면에서 수용을 찾고 자신이 능력 있고 아름답고 강하다는 확신을 가지십시오.

독신은 자신을 위해 일을 할 수있는 기회입니다

3. 바쁘다

이별이 아직 비교적 '신선하다'면 마음이 이별에 대한 생각으로 가득 차게됩니다. 깨어 났을 때 가장 먼저 떠오르는 것, 잠들기 전에 마지막으로 생각하는 것, 그리고 마음을 헤매는 작은 기회가있을 때마다 이별에 대한 생각이 떠오를 것입니다.

이별 후 길을 잃거나 방향이 없거나 낮은 자아감이 느껴질 수도 있습니다.

때때로, 불행을 끝내는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 유일한 쉬운 해결책은 이전 관계로 돌아가거나 다른 관계로 돌아가는 것입니다.

그러나 이별 후 다시 관계 마차에 뛰어 들기에는 너무 성급하지 마십시오. 마지막 관계에서 회복 할 시간이 필요하고 우선 순위와 요구 사항을 재정렬해야하는지 확인하기 위해 삶을 재평가해야합니다. 자신을 다시 찾는 방법에 대한 추가 지침은 아래 문서를 참조하십시오.

• 진정한 자아를 다시 찾는 방법
  당신이 느끼는 것, 진정한 열망, 좋아하는 것과 싫어하는 것 등 당신이 진짜 자신을 억압하고 있다고 느끼십니까? 오늘 당신의 진정한 자아에 대해 다시 알 수 있도록이 5 가지 아이디어로 시작하십시오.

이러한 부정적인 생각에서 벗어나기 위해 활동으로 시간을 채워서 바쁠 수 있습니다. 하고 싶은 일이나 성취하고 싶은 일의 목록을 만들어서해라. 자신을 위해 일을 할 수있는 기회로 '독신이되는 것'을 취하십시오. 항상 해보고 싶었던 일을 시도했지만,하지 않는 변명을 계속 찾으십시오. 초대받은 이벤트 나 활동에 대해 '예'라고 말하세요. 즐길 수 있을지 확실하지 않더라도 말입니다. 그냥 나가면 어떤 멋진 일이 일어날 지 결코 알 수 없습니다. 마음에 들지 않더라도 적어도 하루가 끝날 즈음에는 시도했다고 말할 수 있습니다.

좋아하는 활동과 많은 사람들을 만날 수있는 활동을 찾으십시오. 예를 들어, 하이킹 그룹, 사진 촬영 또는 베이킹 클럽과 같은 그룹 활동에 참여할 수 있습니다. 웹에는 다음과 같은 많은 플랫폼이 있습니다. 만나다, 그룹 공간 과 만나다 가까운 관심 그룹을 찾을 수 있습니다. 독신 또는 단순히 혼자 여행하는 사람들을 대상으로하는 여행 그룹에 가입 할 수도 있습니다. Contiki 또는 혼자 여행.

더 많은 새로운 경험을 얻고 좋아하는 일을하기 위해 적극적으로 노력하는 것도 자신감 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 싱글이되는 것을 좋아합니까?

• 예
• 아니
• 모르겠어요! 항상 gf / bf를 가졌습니다.

4. 다른 싱글 친구 찾기

당신이 독신이되었을 때 당신의 애착 또는 결혼 한 친구가 갑자기 사회 생활에서 금지되어야하는 것은 아니지만, 당신의 독신이되는 어려움에 더 공감할 수있는 독신 친구가 있으면 위로가 될 수 있습니다.

또한 싱글 친구와 더 많은 자발적인 일을 할 수 있으며 (예 : 막판 저녁 데이트 또는 휴가!) 싱글이 제공하는 것을 즐길 수 있습니다.

미혼모 나 아버지라도 자신을 돌보는 것을 잊지 말아야하며, 할 수있을 때마다 사랑하는 일을해야합니다. 필요할 때 친구와 가족의 도움을 구하고 상호 정서적 지원을 위해 한부모 가정 인 가족도 찾아보십시오.

추가 팁

관계에서 아이를 낳은 사람들을 위해
가능하다면 두 부모가 모두 참석하여 자녀에게 별거 결정을 알려야합니다. 그래야 무슨 일이 일어나 든 부모가 함께 있다는 것을 확신 할 수 있습니다. 또한 두 부모 모두에게 질문 할 기회가 있습니다.
아이들은 변화를 두려워합니다 (대부분의 성인도 그렇습니다). 따라서 그들에게 별거를 알리기 전에 변경 될 사항 (예 : 이사를 나가는 사람, 모임 빈도)과 동일하게 유지 될 사항 (예 : 자녀는 여전히 부모, 조부모, 별거 후에도 같은 학교에 머물러야합니다. 이것은 앞으로 올 일에 대해 모든 사람 (자신 포함)을 더 잘 준비시킬 것입니다.
편부모가되거나 자녀와 분리되는 데 적응하려면 시간이 걸립니다. 강렬한 죄책감, 불행, 불확실성, 자기 의심의 순간이있을 것입니다. 준비하십시오-이러한 부정적인 감정을 해결할 수있는 건강한 길을 찾으십시오.
별거는 가족에게 감정적 인 시간입니다. 아이들과 자신에게 처리 할 시간을주십시오. 당신이 무엇을하든, 아이들 앞에서 당신의 파트너에게 말다툼을하거나 행동하지 마십시오. 자녀와 함께있을 때 (특히 어린 자녀와 함께) 강하게 지내십시오 (필요하다면 가장하십시오!). 그래야 자녀가 고통을 더할 수 있다는 두려움으로 감정을 억누르지 않을 것입니다.

5. 혼자서 일하는 것을 편안하게

파트너가 당신과 함께 일하거나 당신을 위해 일을 할 수있는 준비가되어있는 것에 너무 익숙 할 때 혼자서 일을하는 것은 무서운 일입니다.

그러나 오랜 연애 후에 독신이되는 법을 배우려면 혼자서 일을하는 데 익숙해 져야합니다. 여기에는 혼자 쇼핑하는 것과 같은 재미있는 일과 랩톱 수리 방법을 배우거나 관리 작업을 수행하는 것과 같은 더 심각한 일이 포함됩니다.

오랜 세월 남자 친구와 헤어지고 혼자서 영화를 본 기억이 난다. 제 친구들이 이미 시청했거나 저와 일정이 상충되어 함께 시청할 사람을 찾기가 어려웠습니다. 제 남자 친구가 항상 이용 가능했기 때문에 제가 원하는 일을 할 사람을 찾는 것은 결코 어려운 일이 아니 었습니다. 우리는 새로운 영화가 나오거나 흥미로운 이벤트가 발생할 때마다 항상 서로의 우선 순위 목록에있었습니다. 결국 나는 혼자서 영화를보기로했다.

처음에는 조금 불편했다 (특히 매표소에서 한 장을 살 때). 하지만 전반적으로 생각만큼 나쁘거나 어색하지 않았고, 영화가 끝나고 혼자서 뭔가를 할 수 있었기 때문에 작은 성취감을 느꼈습니다.

저녁 식사를 위해 친구를 만나기 전에 1 시간 또는 2 시간 동안 혼자 쇼핑하는 것과 같이 작게 시작할 수 있습니다. 혼자서 자신감을 가지기 시작하는 데는 시간이 걸리므로 자주 연습하면 점차 익숙해 질 것입니다. 자신에게 의지 할 수 있다는 것이 너무나 해방적인 느낌이기 때문에 스스로 일을하는 것을 즐기기 시작할 수도 있습니다.

장기간의 연애 후에도 독신을 유지하는 것이 어려웠습니까?

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